Petit déjeuner
Matinée normale Matinée longue
Votre taille Fromage Pain Beurre  
1,60m 80g 60g 10 à 20g
Déjeuner
Protéines animales
Aliments
Votre taille Retraités inactifs et convalescents Métiers sédentaires et retraités actifs Métiers actifs Métiers manuels et sportifs pro
Viande
1,60m 160g à 260g
Si peu ou pas de viande
Poisson gras (sa hauteur) + viande au choix (sa hauteur)
OU œufs (2 pour 1.50m, +1 par 10cm de hauteur en plus), dans ce cas choisir des féculents riches en protéines végétales (légumes secs, petits pois, flageolets, fèves fraiches)ou des céréales (pâtes, semoules)
Féculents
1,60m   3 grosses cuillères à soupe  : 60g
Le goûter
Gras végétaux
30g de chocolat noir
ou 2 grosses cuillères à soupe d'olives
ou 2 grosses cuillères à soupe de graines non salées (noix, noisettes, amandes, pistache ...)
ou 1 avocat au sucre ou en vinaigrette
ou 1 grosse cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Fruits et dérivés sucrés
4 grosses cuillères à soupe de fruits frais
ou 2 grosses cuillères à soupe de fruits secs
ou 2 pommes cuites  
ou 4 grosses cuillères à soupe de compote
ou 4 grosses cuillères à soupe de salade de fruits
ou 2 grosses cuillères à soupe de confiture, miel, sucre ou sirop d'érable
ou 2 grosses cuillères à soupe de crème de marron
ou 3 boules de sorbet aux fruits
ou 2 grands verres (30 cl) de jus de fruits naturels
Dîner
Aliments Votre taille Quantité moyenne
Poissons
1,60m 260g
Ou fruits de mer
à volonté
Ou Viandes blanches et volailles
40g de moins que sa taille en cm
Légumes verts
1,60m   3 grosses cuillères à soupe  
 ou 1 assiette plate de salade verte

voici ma morphologie

je met les principe du régime j'en mettrais un peu plus a midi