Coucou les filles , alors, cet été nous aurons toutes la même préoccupation que nous soyons au bureau, sur la plage, en montagne, à la campagne...ou sur la lune...^^

RESTER FRAICHE ET SEDUISANTE

et cela malgré le changement de climat et toutes les agressions de l'été.

Alors pour le rester quelques conseils pour nos vanity!

1- Prendre soin de sa peau...et oui , ne trouvez vous pas que nous sommes trop sexy lorsque nous ressemblons à Dame Ecrevisse...ou que notre peau pèle...NOOOOONNNNN!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pour éviter cela...je n'oublie pas ma crème solaire, et je ne l'applique pas qu'à la plage...et oui en ville aussi on brule...

Indice 30 pour les peau fragiles, et 20 pour les moins fragiles...et pour les rousses ou très blanches de peau on hésite pas...50 comme les enfants!!

2- Avoir une peau tonique et souple...et oui le soleil fatigue notre peau et la met à rude épreuve...non aux ridules et à la peau seche...

Pour éviter cela...je n'oublie pas ma crème hydratante. Et je n'oublie pas mon visage. Petits conseils, mettez la au frigo..effet frais garanti!!!

3- Un minois de princesse...et oui belle , bronzée...et légérement maquillée... lol ...l'été on opte plus pour le naturel , voir meme ne pas se maquiller car avec les baignades ...bref...l'effet panda parce qu'on a le mascara qui coule...pas cool.

Pour éviter cela...je met dans mon vanity...un blush...qui en un coup de pinceau mettra mes pomettes en valeurs, un mascara water proof...ou juste le mascara water d'yves rocher...tres naturel, et un joli brillant à lèvres.

Le plus : ne pas oublier d'hydrater les lèvres...donc Le must have c'est le baume réparateur pour les lèvres...pour avoir des lèvres de velours et voler milles baisers au coucher de soleil...

4- Une chevelure de rêve:

Et oui, le soleil , la mer...pas top pour nos cheveux...et à la rentrée on se retrouve avec de la paille...

Pour éviter cela: Le soin des cheveux commence par un bon shampoing, privilégier le doux. On en trouve également des supers spécial été, qui protége des méfaits de la mer et de la plage. Puis un bon soin hydratant une fois par semaine...voir 2 fois si on passe 2 mois à la plage...^^

Le plus: les tahitiennes utilisent l'huile de monoï pour leur cheveux...alors pourquoi pas nous??? Mais attention, elles l'utilisent comme hydratation...à faire le soir apres le shampoing ou la nuit...car si vous vous exposer avec au soleil vos cheveux risquent de cuire...Et là gare au désastre!!!

5- je sens bon...oui, rien de pire que l'odeur de la sueur...

Pour éviter cela...un petit déo dans le sac...et ni vu ni connu...

voilà pour ce petit vanity...a vous maintenant de me donner votre produit ou votre astuces...

pour passer un été en beauté!!!

je rebondis...^^ sur le thème de justine le goff...et vous donne mes trucs et astuces...

Alors pour moi, préparer la peau au soleil c'est toute l'année...je la bichonne ma peau...^^ Après tout c'est la première chose qu'on voit et elle est tellement soumise aux agressions qu'il faut bien en prendre soin!!!

Voici ce que je fais:

toute l'année:

- gommage 1 fois par semaine avec le gant et le savon noir.

- crème hydratante: tous les soirs.

quand l'été arrive:

- je remplace la crème hydratante par un spray hydratant rafraichissant qui donne un hâle naturel...( juste pour le côté esthétique...^^)

- cure de vitamine A ( 1 mois)

- cure de fruits et jus de fruit

lors de l'exposition:

- début de l'été: indice 50..comme les enfants

- après quelques exposition et un premier hale: indice 30 pour bronzer sereinement

- une fois la peau bronzée et avec moins de risque de brulure:

indice 10 pendant les heures ou le soleil tape fort

huile de monoï aux autres heures.

et surtout!!!!!!

Hydratation après la séance de bronzage...avec un spray rafraichisant après soleil...cela hydrate, rafraichit la peau...et je dis oui pour une belle peau à croquer l'été!!!

 Et vous? que faites vous?

"Entre boulot, marmot et vie perso, la femme active risque la crise à tous moments... Comment s'organiser pour assurer au travail comme à la maison ? Voici les 10 règles d'or pour s'en sortir:

1°) ORGANISEZ

Votre matière première c'est le temps. Et la seule façon de bien l'utiliser, c'est de l'organiser soigneusement. Certaines ont poussé l'art de la planification à son comble : "Le lundi, je liste tout ce que je dois faire dans la semaine. Le jeudi soir, je fais les courses et le vendredi soir, je fais la cuisine pour les deux jours à venir"
Selon vos besoins et vos habitudes, essayez plusieurs méthodes avant de trouver celle qui vous convient - que ce soit dresser une fois pour toutes la liste de courses, "formater" des journées ou des semaines types, ou s'efforcer d'anticiper en permanence plutôt que de subir les corvées. On peut par exemple préparer quelques repas à l'avance (et pourquoi ne pas les congeler ?), ou  préparer le soir au calme les affaires dont on aura besoin le lendemain.

2°) MARQUEZ DES POINTS

Au travail, vous partez avec un handicap aux yeux de votre employeur. N'hésitez donc pas à vous faire mousser dès que possible. On vous attend sur le temps de travail ? Répondez organisation : améliorez constamment vos techniques personnelles pour que les tâches soient moins longues. Faites partager vos trucs aux autres et tentez de faire en sorte que vos améliorations soient perçues et appréciées. 
Rapportez en permanence à votre supérieur sur ce qui est fait et sur ce qui va l'être, il vous en sera reconnaissant.
Enfin, soyez transparente avec votre entourage professionnelle sur "vos" règles personnelles : si le mardi, vous devez être partie à 18h au plus tard, prévenez qu'aucune réunion ne pourra démarrer après 17h...

3°) MENEZ UNE DOUBLE VIE

Vous avez toujours rêvé d'être agent secret ? Ça tombe bien, concilier boulot et famille demande de séparer rigoureusement les deux vies. Il ne s'agit évidemment pas de cacher à votre entourage ce que vous faites. Mais plutôt d'arriver à laisser vos soucis de bureau… au bureau.
Idem dans l'autre sens : sauf nécessité, essayez d'être vraiment concentrée lorsque vous travaillez, et apprenez à vos enfants qu'on ne vous appelle que si c'est urgent. Bien sûr, ce point est particulièrement important pour celles qui ont pris le parti risqué de travailler chez elles. Dans ce cas, il est indispensable de disposer d'une pièce séparée et calme, de disposer d'une ligne professionnelle et de se fixer des horaires et des objectifs à respecter. Votre allié quelle que soit la situation : le répondeur ! Apprenez à filtrer et ne laissez pas votre patron vous poursuivre chez vous (ni vos amies bavardes au bureau). Eviter de communiquer votre numéro de portable aux collègues de bureau.

4°) DECOMPRESSEZ

La femme active, c'est un cliché, passe son temps à courir. De la maison à l'école au bureau au Franprix à l'école au cours de karaté du petit dernier et à nouveau à la maison. Et elle dans tout ça ? Il est essentiel de garder des moments où pratiquer une activité pour soi-même. Si vous êtes stressée, essayez de vous détendre ; si vous êtes fatiguée, de vous reposer.
Le choix est large : une tournée shopping, une soirée en amoureux, un dîner avec les copines, un cinéma… ou un bon farniente devant la télé.  L'idée, c'est que ce moment privilégié sert uniquement à vous faire plaisir - à vous. Charité bien ordonnée commence par soi-même, et plus vous serez détendue, plus vous serez efficace et calme. Au bureau comme à la maison.

5°) FAITES PARTICIPER

Nous ne sommes plus dans les années 50, que diable ! Et même si les études affirment encore que ce sont les femmes qui assurent la majorité des tâches ménagères, ce n'est pas une raison pour ne pas essayer de faire bouger les choses. Il est donc indispensable de demander de l'aide à son compagnon, et d'éduquer ses enfants à mettre la main à la pâte.
S'ils sont intégrés dans le planning familial, rangement, tours de cuisine et de vaisselle devraient arriver à se dérouler en douceur… et alléger considérablement le poids de vos tâches quotidiennes. La clé du succès ? Misez sur ce qu'ils aiment faire et font bien et incitez-les à en faire plus sur leurs domaines favoris. Et n'oubliez pas de remercier chaleureusement.

6°) TROUVEZ DE L'AIDE

Oui, il faut faire participer le plus possible le reste de la maisonnée, mais l'aide peut parfois venir du dehors. Les grands-parents, s'ils sont à proximité, le réseau des mamans-dans-le-même-bain-que-vous est aussi à constituer... Sans oublier d'investir dans le personnel de maison. Nounous, baby-sitters, femmes de ménage nous sauvent la mise régulièrement.

7°) DECULPABILISEZ

Nous ne sommes pas des superwomen. D'ailleurs, franchement, celles que nous connaissons (ou croyons connaître) ne nous sont-elles pas un brin… antipathiques, blindées par leur armure de femme parfaite ?
Donc, si le rapport Machin n'est pas terminé dans les délais que vous vous étiez fixé, si à l'automne vous n'avez pas encore fait le grand ménage de printemps et si vous n'arrivez pas à suivre le programme de vos bonnes résolutions de rentrée qui incluaient d'aller à la piscine tous les trois jours, de perdre deux kilos, de mijoter des petits plats tous les soirs et de ne plus jamais râler après vos têtes blondes - ce n'est pas grave.
Les enfants mangent de la pizza et du nutella, vos dossiers sont en retard et vous remplacez le théâtre par la télé ? Si ce n'est que pour un soir ou deux, personne n'en mourra. Prenez une chose à la fois et ne vous fixez pas des objectifs impossibles. Sachez plutôt regarder tout ce que vous avez déjà fait… et profiter de vos miettes de temps libre sans remords, même si ce n'est pas encore pour ce soir-là que vous irez faire du jogging (voir une expo conceptuelle, réussir un boeuf en daube). Et si vous êtes vraiment sous l'eau, décrétez un "temps mort", chassez mari et enfants une demi-journée de la maison pour reprendre pied tranquillement.

8°) JOUEZ LE DECALAGE

On perd beaucoup de temps à tout faire en même temps que tout le monde. Dans la mesure du possible, essayez de ne pas vous retrouver prise dans la foule. Pensez aussi à la pause de midi pour faire du sport, voir des amis… Et pour les virées grands magasins du week-end, un conseil : se lever tôt le samedi matin permet d'éviter un la cohue de l'après-midi - moment où vous irez tranquillement vous promener au parc.
Enfin, ayez le réflexe Internet: courses en ligne, papiers administratifs, réservations de billets, horaires, c'est fou ce que trois clics peuvent simplifier la vie.

9°) PROFITEZ DES TEMPS MORTS

Tout ce temps passé dans le RER, la voiture, la salle d'attente du médecin, le préau de l'école, la queue de la Poste… finit par faire beaucoup de minutes perdues qui deviennent des heures à la fin de la semaine. Tout est bon à rentabiliser quand on a tant à faire ! Ces temps morts serviront aux plus actives à s'avancer en passant quelques coups de fil utiles (vive le portable, mais attention à la discrétion quand même), en prenant des notes, en lisant des documents…
Les stressées du sport peuvent toujours essayer des petits exercices de contraction des muscles pour se raffermir ni vu ni connu. Mais pour d'autres, leurs temps morts seront surtout… des espaces de temps, justement, "perdu", c'est-à-dire inutile, c'est-à-dire flottant. Un moment de détente où l'on tente de se vider le crâne du reste. S'angoisser ne fera pas avancer le papy qui traînasse devant vous à la caisse  : alors respirez, soufflez, rêvez, vous reprendrez quand vous pourrez.

10°) RELATIVISEZ!

Quand les tâches personnelles et professionnelles menacent de vous engloutir, que vous vous sentez cernée, essayez de prendre un peu de recul. Souvenez-vous qu'il y a quelques mois, vous avez peut-être vécu le même genre de situation… et que tout s'est finalement arrangé.
 Si rien de vraiment irréparable n'est arrivé, pas besoin de se mettre dans tous ses états. Tâchez de vous changer les idées, fourrez-vous sous la couette et… la nuit porte conseil.

un petit article pour enrayé le mal que nous connaissons toutes, et qui peut être l'une des causes de notre surpoids....LE STRESS!!!

Alors voici 10 habitudes à combattre pour rester ZEN:

1°) Vous lever tard !

Vous devez être à neuf heures au boulot, et vous vous levez à moins le quart ?

Résultat : vous êtes obligé de courir tous les matins pour prendre le petit déjeuner, vous laver et vous habiller en moins de 7 minutes... Stop ! Vous énerver au saut du lit provoque un stress extrême et néfaste !

CONSEIL : accordez-vous plus de temps le matin, afin de démarrer votre journée en douceur. Si c’est psychologique, et que vous ne parvenez pas à vous lever plus tôt, changez l’heure de votre radio-réveil pour qu’il avance d’un quart d’heure !

2°) Vous énerver dans les bouchons!

Tous les matins, vous hurlez derrière votre volant contre les chauffards et vous vous énervez dans ces bouchons qui n’en finissent plus.

CONSEIL : Pourquoi ne pas laisser la voiture au garage et opter pour les transports en communs ? Vous pourrez y lire en toute tranquillité et le temps de trajet est quasiment garanti. Si vous êtes un(e) inconditionnel(le) de la voiture, essayez le siège massant et caler votre autoradio sur une station de musique classique.

Et dans les bouchons, n’oubliez pas que la personne devant vous (et celle encore devant) est dans la même situation ! Inutile d’insulter vos compagnons de galère !

3°)  Non à l’homme sandwich !

A l’heure du déjeuner, vous avez tellement de travail que vous partez acheter un sandwich et revenez le manger au-dessus de votre ordinateur. Outre les problèmes nutritionnels qu’un tel comportement engendre, vous ne prenez jamais le temps de faire une véritable pause.

CONSEIL : Forcez-vous à faire un break ! Prenez le temps de quitter votre lieu de travail et de prendre un repas complet.  N’oubliez pas non plus de faire  quelques pauses de 5 à 10 minutes dans la journée.

4°)  Accepter tous les boulots

Vous ne savez pas refuser quand on vous demande de faire un travail alors que vous êtes déjà submergé. Résultat : vous devez courir pour tout boucler dans les temps.

CONSEIL: Apprenez à dire non !  Comprenez que vous n’êtes pas Superman et qu’à la longue, vous allez finir par craquer !

5 - Boire 10 tasses de café par jour

Toutes les heures, vous allez taquiner le distributeur ou la cafetière de service.

CONSEIL: le café à petites doses peu vous aider vous concentrer. Mais les excès ne ferons que vous énerver ! Essayez de diminuer petit à petit votre consommation.          

6 - Vous énerver sur la technique

D’accord, c’est la quatrième fois que votre ordinateur plante ou que le logiciel sur lequel vous travaillez s’arrête, mais cela n'est pas une raison de s'énerver et d'insulter la terre entière!

CONSEIL : Vous l’avez constaté : hurler ne fait pas redémarrer votre ordinateur. Lorsque vous travaillez, enregistrez toutes les 5 minutes votre travail. Et n’oubliez pas de faire des sauvegardes régulièrement. 

                      -

 7°) Vous coucher tard

Vous soirées se prolongent devant la télé. Vous ne vous décidez pas à rejoindre les bras de Morphée. Le pire, c’est que vous savez que vous êtes fatigué, et que vous allez avoir toutes les peines du monde à vous lever le matin.

CONSEIL : Arrêtez de traîner avant de vous coucher ! A 10 heures au lit avec un bon bouquin !

8 - Etre toujours le gentil organisateur

A chaque départ en week-end ou en vacances, c’est la même chose : c’est vous qui devez décider du lieu, organiser le voyage et faire les bagages.

CONSEIL : Répartissez les tâches de manière équitable, deux mois avant de partir. Surtout tenez-vous à cette nouvelle organisation, et n’en faites jamais plus que prévu !

9 - Vous inquiéter pour vos enfants

Dès que vous ne les avez plus sous les yeux, vous devenez anxieuse. Pas question de les envoyer en centre aéré et encore moins en colonie de vacances ! Le simple fait de prendre une baby-sitter pour la soirée vous fait dresser les cheveux sur la tête.

CONSEIL: Qu’ils soient avec vos parents ou leur institutrice, ils sont entre de bonnes mains ! Inutile de vous inquiéter sans raison ! Et puis il faut qu’ils apprennent à se détacher de leurs parents ! Vous ne voudriez pas les étouffer à force de trop les couver !

10 - Avoir peur de votre belle-famille

Dès que vous devez manger chez vos beaux parents, c’est la même chose ! Vous passez quinze jours avant à stresser et quinze jours après à vous calmer. Car c’est plus fort que vous, belle-maman (ou beau-papa) vous rend anxieux(se).

CONSEIL: Et si vous regardiez la réalité au lieu d’"inventer" une épreuve souvent imaginaire ? Vos beaux-parents ne veulent pas vous dévorer tout cru et ces repas de famille ne sont pas si désagréables. Certes, il peut parfois y avoir des tensions. Mais entre adultes responsables, elles n’ont pas de raisons de persister ! Alors, la prochaine fois, allez-y avec plus d’optimisme et vous verrez, les choses devraient s’améliorer 

coucou alors pour faire suite à l'article précédent...et je tiens à vous dire que cela fonctionne...Je suis à la lettre les astuces depuis le début de la semaine et miracle...je suis moins ballonée et moins gonflé et bien qu'il ne soit pas tonique , j'ai en quelques sorte dégonflée la bouée qui me sert de ventre habituellement...

Aujourdhui, je vous propose 5 exercices pour avoir un ventre plat pour l'été...:

EXERCICE 1: flexion du buste

Position
Debout, jambes écartées, pieds à un mètre l'un de l'autre, les bras souples le long du corps.

Mouvement
Penchez le buste d'un côté, en poussant la main le plus bas possible.

Durée de la séquence
Gardez la position pendant 6 inspirations et expirations profondes et redressez le buste en vous aidant des obliques. Effectuez 2 séries de 15 mouvements de chaque côté.

EXERCICE 2: enroulement

Position
Allongée sur le dos, bras écartés, mains à plat, bras dans l'alignement des épaules.

Mouvement
Pliez les jambes, pieds croisés. Contractez les muscles du ventre et rapprochez les genoux de la poitrine. Soulevez le bas du dos, bloquez la respiration et tenez 10 secondes. Déroulez lentement et recommencez.

Durée de la séquence
3 séries de 8 à 10 mouvements.

Position
Dos plaqué au sol, nuque posée sur les mains, coudes vers l'extérieur.

EXERCICE 4: rotation du buste

Position
A genoux, buste bien droit, tendez les bras sur les côtés pour les amener au niveau des épaules.

Mouvement
Tournez le haut du buste sur le côté droit et dirigez la main droite vers le talon gauche sans toutefois le toucher. Ramenez le haut du corps en utilisant les abdominaux et enchaînez en changeant de côté.

Durée de la séquence
2 ou 3 séries de 6 mouvements de chaque côté.

EXERCICE 5: relevé de buste...allez on y est presque!!!!

Position
Dos bien à plat, talons posés au sol et orteils relevés, les mains croisées derrière la nuque.

Mouvement
Relevez légèrement le menton, contractez les muscles du ventre et soulevez les épaules. Tenez la position le plus longtemps possible. Posez les épaules au sol et relâchez les muscles avant de contracter à nouveau.

Durée de la séquence
3 séries de 8 mouvements

Allez les filles, on se motive et on essaye cela prend entre 10 et 20 minutes par jour...mais le résultat sera là...un joli ventre plat pour l'été!!!

Moi je dis ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

EXERCICE 3: pédalo...

Trucs et astuces anti-gonflette !!!

Excès de graisse, constipation, ballonnements : autant de causes responsables de nos petits ventre mous et rebondis...(lol faut pas se mentir^^)

PLUS JAMAIS CELA!!!!!

Voici quelques astuces anti-gonflette piquez à droite à gauche:

 - Tenez-vous droite...ben déjà on aura l'air moins boudin car on élévera la cage thoracique...et en plus cela évite les sensations de gonflements

-  Mangez léger...on ne reprend pas une deuxième assiette...non non...^^'

-  Buvez beaucoup ...DE L'EAU!!!!

 - Bougez autant que possible. (hep là bas...pas d'ascenceurs...on prend les escaliers...)

 - Contractez le ventre. ( des que possible une 20aine de secondes...)

 - Massez ( le soir avant de vous coucher, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans l'autre sens, en faisant des huits...ou faites vous massez^^)

-  Gommez et frottez : gommage 1 fois par semaine et frottez tout les jours  sous la douche votre petit ventre du nombril vers l'extérieur avec un gant de crin

 - Faites du sport

 - Faites une petite cure de compléments alimentaires ( selon besoin)

Alors à vous de jouer...et vous aurez un joli ventre plat pour l'été!!!

( à suivre ...)

Coucou les copines, voici un article intéressant que je viens de lire:

Pour commencer, la règle d'or, c'est le plaisir ! Ce programme se devra donc d'être ludique. Seconde règle : trouver le stimulateur.

"La notion de jeu est essentielle pour s'adonner à une activité. L'effort est déjà difficile en soi... Alors s'il est assimilé à une contrainte, cela complique immédiatement les choses. Les répercutions ne tarderont pas à se faire sentir.

Avant toute chose, trouvez votre activité. Comment ? Pensez à ce que vous aimez faire : marcher, courir, nager, vous balader à vélo... Même si vous devrez y ajouter une autre pratique sportive complémentaire pour optimiser les résultats, il est important de s'amuser en travaillant.

Parlons de votre organisation... Pas si simple de trouver un moment pour se bouger et qu'il corresponde pleinement à votre pic de forme. Pour cela, réfléchissez... Votre motivation est-elle au rendez-vous plutôt : le matin au réveil ? Le midi ? Le soir ? Et rassurez-vous, même si vous ne vous entraînez pas tous les jours et que les exercices ne durent pas très longtemps, cela n'est pas bien grave. L'essentiel est de rester régulière et de s'y tenir sur le long terme.

Ensuite, trouver le stimulateur. C'est une étape essentielle. Un(e) ami(e), une musique, un lieu, un accessoire... Ce sont les principaux atouts pour se sentir encouragée." Christophe  Ruelle , coach sportif.

 "Prenez soin d'indiquer la date du bilan, le jour et l'heure, pour une évaluation précise lors des prochains bilans.

Il vous faudra indiquer :
=> votre âge 
 =>votre taille
 =>votre poids
 =>votre fréquence cardiaque au repos. Pas de panique ! Pour cela, il vous suffit de compter le nombre de pulsations de votre cœur sur une minute. Faites-le de préférence le matin, avant de sortir du lit, et inscrivez l'indice sur votre fiche.
 =>votre indice de masse corporelle.

Bilan de départ : 3-déterminer vos objectifs

Bilan physique : testez vos capacités

Les exercices de base

 Premier exercice : la corde à sauter

La corde est un exercice très complet et qui peut aussi servir d'échauffement. Soyez bien équipée, choisissez judicieusement le sol et adoptez une bonne paire de chaussures. C'est parti !

Alors, si vous tenez :

- 30 secondes

C'est peu. Sachez qu'il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière.

- entre 1 et 2 minutes

Votre base semble bonne. Votre marge de progression est certainement intéressante.

- entre 2 et 3 minutes

Une véritable sportive ! Définissez bien vos objectifs pour élaborer votre programme.

 Second exercice : la chaise pour les jambes

Adossez-vous contre un mur et avancez légèrement les pieds. L'exercice consiste à fléchir les jambes comme si vous étiez assise sur une chaise imaginaire. Gardez la position le plus longtemps possible.

Si vous tenez :

- 15 secondes 

Dans ce cas. Il est important d'effectuer un travail de renforcement musculaire en prenant le temps de progresser à votre rythme.

- 30 secondes 

Une première étape mais pas suffisante... Soyez régulière pour améliorer vos capacités musculaires.

- 1 minute

Bravo ! Vous devriez pouvoir rapidement vous concentrer sur des consignes   d'exercices de plus en plus élaborées.

Exercice pour les bras et les épaules

Placez vos bras en croix et effectuez des mouvements dans différentes directions afin de ressentir les bras et les épaules qui chauffent pendant quelques minutes.

Si vous tenez :

- 1 minute

Vous manquez considérablement d'endurance et devez vous fatiguer rapidement. Essayez d'être régulière et assidue dans l'activité physique.

- 1 minute 30

Vous possédez une certaine base, mais pouvez encore progresser.

- 2 minutes

Vous possédez certainement une bonne tonicité. Il ne reste plus qu'à varier les différentes formes d'exercices.

- plus de 2 minutes 

Vous devriez pouvoir rapidement effectuer un travail plus complet, en vous servant notamment d'haltères.

Premier exercice : les abdominaux

Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées, les mains sous la tête, le menton décollé. L'exercice consiste à relever les épaules vers le haut en contrôlant l'exécution et la descente, sans reposer totalement la nuque sur le sol.

Si vous êtes capable d'effectuer :

- entre 10 et 15 relevés

Ce n'est pas suffisant. Il vous reste du travail à effectuer.

- entre 15 et 20 relevés

C'est bien, néanmoins vous devriez pouvoir encore progresser.

- 20 relevés et plus

Vous pourrez vous adonner à des séries plus longues et variées dans l'exécution.

Second exercice : le gainage

Certainement l'un des exercices les plus complets. L'idée est de l'effectuer dans la condition la plus difficile. Allongée au sol sur le ventre, prenez appui sur les coudes, avec les épaules au dessus des mains. L'exercice consiste à tendre les jambes pour décoller les genoux du sol. Serrez les abdominaux et maintenez la position sans creuser le dos.

Si vous tenez :

- moins de 30 secondes

Il est urgent de renforcer votre sangle abdominale et votre dos.

- entre 30 secondes et 1 minute

Vous possédez une certaine tonicité...Vous devez encore progresser et améliorer votre galbe.

- plus d'1 minute

C'est une bonne base ! Je vais vous proposer des variations de plus en plus difficiles.

Pour tester votre souplesse...

Debout, les jambes tendues, penchez-vous progressivement vers l'avant, les mains sur les jambes, pour vous rapprocher du sol.

- Vous ne descendez pas suffisamment pour toucher vos pieds avec vos mains

Il est grand temps de pratiquer quelques assouplissements pour vous permettre de gagner en aisance et en protection musculaire et articulaire.

- Vous touchez le sol du bout des doigts

Rien n'est perdu et vous devriez pouvoir vite progresser.

- Vous posez facilement les mains sur le sol

Il ne vous reste plus qu'à rester régulière et à varier les formes d'étirements pour optimiser le contrôle.

A vous de jouer maintenant...!!!

Coucou alors voici le détail du régime que je vais suivre pendant les 14 prochains jours...c'est une ancienne collègue qui me l'avait donné ( elle était diététicienne).

Voilà vous savez tout...Tout les jours j'essayerais de faire un point sur ma journée...

bisous