coucou alors pour faire suite à l'article précédent...et je tiens à vous dire que cela fonctionne...Je suis à la lettre les astuces depuis le début de la semaine et miracle...je suis moins ballonée et moins gonflé et bien qu'il ne soit pas tonique , j'ai en quelques sorte dégonflée la bouée qui me sert de ventre habituellement...

Aujourdhui, je vous propose 5 exercices pour avoir un ventre plat pour l'été...:

EXERCICE 1: flexion du buste

Position
Debout, jambes écartées, pieds à un mètre l'un de l'autre, les bras souples le long du corps.

Mouvement
Penchez le buste d'un côté, en poussant la main le plus bas possible.

Durée de la séquence
Gardez la position pendant 6 inspirations et expirations profondes et redressez le buste en vous aidant des obliques. Effectuez 2 séries de 15 mouvements de chaque côté.

EXERCICE 2: enroulement

Position
Allongée sur le dos, bras écartés, mains à plat, bras dans l'alignement des épaules.

Mouvement
Pliez les jambes, pieds croisés. Contractez les muscles du ventre et rapprochez les genoux de la poitrine. Soulevez le bas du dos, bloquez la respiration et tenez 10 secondes. Déroulez lentement et recommencez.

Durée de la séquence
3 séries de 8 à 10 mouvements.

Position
Dos plaqué au sol, nuque posée sur les mains, coudes vers l'extérieur.

EXERCICE 4: rotation du buste

Position
A genoux, buste bien droit, tendez les bras sur les côtés pour les amener au niveau des épaules.

Mouvement
Tournez le haut du buste sur le côté droit et dirigez la main droite vers le talon gauche sans toutefois le toucher. Ramenez le haut du corps en utilisant les abdominaux et enchaînez en changeant de côté.

Durée de la séquence
2 ou 3 séries de 6 mouvements de chaque côté.

EXERCICE 5: relevé de buste...allez on y est presque!!!!

Position
Dos bien à plat, talons posés au sol et orteils relevés, les mains croisées derrière la nuque.

Mouvement
Relevez légèrement le menton, contractez les muscles du ventre et soulevez les épaules. Tenez la position le plus longtemps possible. Posez les épaules au sol et relâchez les muscles avant de contracter à nouveau.

Durée de la séquence
3 séries de 8 mouvements

Allez les filles, on se motive et on essaye cela prend entre 10 et 20 minutes par jour...mais le résultat sera là...un joli ventre plat pour l'été!!!

Moi je dis ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

EXERCICE 3: pédalo...