Coucou, mes Minettes Chéries, j’espère que votre balance a été gentille avec vous, car moi, pas sympa du tout + 800 grammes, mais je ne panique pas, et garde ma motivation car  j’ai beaucoup de soucis en ce moment, plus un sale rhume qui n’en finit pas et un peu de cortisone… Mais lundi permettra d’attaquer une nouvelle semaine !!! Aller, tous les espoirs sont là !!!

Aujourd’hui, je vais vous parler de la SATIETE, notion vraiment difficile à assimiler…

Manger à satiété, c’est manger suffisammentpour ne pas avoir faim jusqu’au repas suivant. Mais ça ne veut pas dire manger n’importe comment!

Une sensation fondamentale !
Ressentir et maîtriser notre sensation de satiété est très important lorsqu’il s’agit de maigrir : elle évite les grignotages qui perturbent la perte de poids.

Pour maigrir et rester mince, apprenons à…

• Mangeons  seulement quand nous avons faim
• reconnaître quand nous avons assez mangé et à nous arrêter
• consommer les aliments favorisants une bonne satiété

Ecoutons notre corps, il sait ce qui lui convient

• Mangeons  en quantité suffisante pour être rassasié.
• Favorisons  les aliments rassasiants
• Faisons trois repas par jour. Evitons de sauter un repas car c’est le plus sûr moyen de “craquer”.
• Limitons les risques de grignotage en prévoyant une collation (plus si nécessaire).
• Mangeons lentement, mastiquons : la mastication prépare l’estomac à la digestion. Ceci permet au cerveau de recevoir le signal lui indiquant que le corps est rassasié et nous évite de sortir de table avec l’impression d’avoir encore faim.
• Prenons nos repas assis à table, si possible dans le calme et surtout, sans faire autre chose.

En résumé…Prenons le temps de manger tranquillement ! En mangeant rapidement, nous risquons de manger trop avant de ressentir la satiété. Il faut 15 à 20 minutes pour que le cerveau constate que vous avez suffisamment mangé.

Les mécanismes de la faim et de la satiété
L’alternance de moments de faim et de satiété forme le rythme alimentaire. Cependant, nos prises alimentaires conservent toujours leur fonction essentielle : couvrir nos besoins vitaux.

La faim est le signal déclenché par le cerveau afin que nous mangions pour couvrir nos besoins vitaux. Elle est liée à une chute du taux de sucre dans le sang et se traduit par des signes caractéristiques : estomac qui gargouille, bâillements, impression de fatigue, de nausée, etc. La satiété commence avec la disparition de la sensation de faim. Si nous avons mangé suffisamment, en quantité et en qualité (voir les aliments rassasiants, comportant des fibres, et des sucres lents, elle durera jusqu’au repas suivant.)

Mangeons à notre faim, sans plus !
Quand nous mangeons  un plat, au bout d’un moment nous n’avons plus envie d’en manger. Ce phénomène s’appelle le rassasiement, il se produit pour chaque plat d’un repas. En apprenant à reconnaître et à respecter nos sensations de faim et de rassasiement, nous ajustons automatiquement nos apports alimentaires à vos besoins énergétiques.

Pour satisfaire notre appétit tout en perdant du poids
Les aliments riches en sucres complexes (ex : féculents) et en protéines (ex : viande, légumineuses, etc.) procurent une bonne satiété, limitant ainsi les risques de fringales entre deux repas. Les aliments complets ont un pouvoir rassasiant élevé : pensez aux pâtes complètes. Les fruits sont plus rassasiants que les jus de fruits : les fruits contiennent des fibres qui séjournent plus longtemps dans l’estomac, prolongeant ainsi la sensation de satiété.

Nos alliés

• Fruits et légumes (0 à 1 unité ProPoints pour les WW)
• Pâtes et pommes de terre à satiété (7 unités ProPoints pour les WW).
• Légumes secs
• Viandes et poissons maigres

Voilà, mes Minettes Chéries, encore un grand merci pour tous vos coms et petits messages qui m'aident BEAUCOUP, je vous ADORE

Bon Week end et de très gros bisous

Violette

Coucou, Mes Minettes Chéries, j'espère que vous allez toutes bien ?

Moi, en ce moment  ce n'est pas le TOP, beaucoup de soucis avec mon Frère, qui va de plus en plus mal.... alors, un petit article pour franchir ce moment un peu difficile....

Pour franchir un palier de poids, il existe un élément essentiel : la motivation.

La motivation
Onparle de "palier de poids" lorsque, en cours d'amaigrissement, la balance se met à stagner alors que l'objectif de perte de poids n'est pas encore atteint.

Nous avons  déjà perdu plusieurs kilos et voilà que, tout à coup, nous cessons  de maigrir. Depuis quelques semaines, notre poids ne bouge plus, et peut être il va dans le mauvais sens. Ce phénomène n'a rien d'exceptionnel pendant un amaigrissement. Il peut s'expliquer par plusieurs facteurs d'ordre alimentaire, comportemental ou physiologique. L'important, c'est de découvrir comprendre pourquoi ca bloque, et prendre
les mesures nécessaires pour repartir.

Pour cela, utilisez les conseils suivants qui nous semblent les mieux adaptés à notre cas.

Restons  motivées  est essentiel

• Parlons  de ce qui nous arrive et faisons  le plein de motivation sur les forums.
• Testons  de nouveaux aliments ou de nouvelles recettes.
• Imageons-nous  à notre poids idéal.
• Faisons  l'inventaire de toutes les réussites accumulées jusqu'ici. Visualisons  concrètement les kilos perdus (exemple : descendre d'une taille de vêtement représente environ 5 kg de perdus).
• Relisons les éléments du programme mis à votre disposition sur ce site pour reprendre de bonnes habitudes.
• Trouvons-nous  un alter ego et encourageons-nous  mutuellement.
• Notons  chaque jour ce que nous mangeons  et buvons, mais aussi notre engagement pour la semaine.

Inspirons-nous  des idées de repas qui nous sont proposées ou reproduisons  à l'aide de nos notes  les menus d'une semaine au cours de laquelle nous avions   particulièrement bien maigri.

Voilà, Mes Minettes Chéries, mes petites astuces d'aujourd'hui, j'espère qu'elles vous seront utiles ?

Je vous souhaite un SUPER WEEK END, et je vous embrasse TRES FORT

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, alors est-ce que vous êtes toutes en pleine forme ?

Aujourd’hui, je vais vous parler de ces petits creux intempestifs, et trouver un plan infaillible pour les éloigner au mieux et pour respecter notre objectif de perte de poids !

A tout moment de la journée, elle peut surgir. Qui ça ? La faim, bien sûr ! Des spécialistes se sont penchés sur ce problème malheureusement récurrent pour tenter de nous offrir des solutions.

N’est ce pas fascinant (et frustrant) de voir à quel point une terrible envie de manger immédiatement nous frappe, alors que nous pensons avoir fait de notre équilibre alimentaire une priorité ? Sur ce sujet, les chercheurs ont découvert que le moment où nous mangeons et ce que nous mettons dans notre assiette peuvent avoir un impact majeur sur nos petits creux et autres crampes d’estomac. Voici 5 astuces de nutritionnistes afin qu’ils nous donnent les 5 raisons les plus communes pour lesquelles nous mourons de faim, ainsi que leurs conseils avisés pour éloigner au mieux ces fringales.

1. Nous mangeons ce qu’il faut au mauvais moment.
« Manger à des horaires différents chaque jour n’est pas idéal pour votre corps qui peine à reconnaître les signaux de faim, » explique Cindy Moore, Directrice du service Thérapie et Nutrition à la clinique de Cleveland. Sans oublier qu’une alimentation hasardeuse peut avoir des répercussions sur notre perte de poids. Lorsque des chercheurs britanniques ont demandé à plusieurs femmes de prendre leurs repas à la même heure ou à des heures différentes de la journée, ils ont constaté que celles qui prenaient leurs repas à heures fixes mangeaient moins que celles qui mangeaient à des heures différentes.

La solution: préparer un menu à l’avance.
Il est important de tenir un carnet et d’y noter tout ce que nous mangeons pendant la journée et à quelle heure. C’est un bon moyen de nous rendre compte de nos erreurs. Ensuite, répartissons nos repas de la journée en commençant par le petit déjeuner dans les 2 heures suivants notre lever, puis un repas toutes les 3 à 5 heures. Si nous pensons  ne pas en être capables, mettons  un réveil pour vous prévenir de l’heure du déjeuner ou du dîner.

2. Nous prenons un petit déjeuner, mais pas le bon.
Bien que n’importe quel petit déjeuner soit meilleur que de ne pas manger le matin, le choix des aliments peut avoir des répercussions sur notre degré de satisfaction pour le reste de la journée. Prenons l’exemple d’une barre de céréales. Cela peut nous sembler un choix sain, surtout si nous n’avons  pas le temps de nous asseoir pour manger, mais elle est pleine de sucres, et cela nous entraînera sans doute à aller ouvrir le réfrigérateur bien avant l’heure du déjeuner…

La solution: mieux associer les nutriments.
La clef pour vous faire tenir jusqu’à l’heure du déjeuner sans craquer est de prévoir un repas qui contient à la fois des protéines et des glucides. « C’est important de combiner protéines et glucides pour fournir suffisamment d’énergie toute la matinée », explique Bonnie Taub-Dix, diététicienne à Long Island. Soyons simples, choisissons  une tranche de fromage avec une tranche de pain complet, des blancs d’œuf brouillés sur un toast, des céréales complètes avec du lait écrémé…

3. Notre programme alimentaire est parfait mais fade.
Si notre régime alimentaire consiste à manger du poulet grillé et des légumes à la vapeur, nous allons avoir quelques problèmes. « Nous allons rapidement en avoir assez et aurons des difficultés à tenir notre objectif pour perdre du poids, » confirme Lona Sandon, professeur assistante à la clinique de Nutrition de l’Université du Centre Médical du Sud-Ouest du Texas, à Dallas.

La solution: relever les plats.
Soyons créatives  dans notre cuisine pour égayer nos plats et être plus satisfaites de nos repas. « Pensons aux herbes aromatiques fraîches comme le basilic, la menthe ou l’origan, » suggère Cindy Moore. Ajoutons une petite touche d’acidité (du jus de citron ou du vinaigre balsamique) et un peu de sucré (1 cc de miel ou de sucre roux). Tout cela peut égayer nos plats et notre humeur ! La texture est tout aussi importante. Nous avons besoin de crémeux, de croustillant et de mou. Avons-nous  pensé à mettre quelques noix dans notre salade ou du muesli dans notre yaourt ?

4. Nous faisons  des réserves de calories.
Nous sommes  du genre à manger de petites quantités pendant la journée si bien que le repas du soir arrivé nous sommes affamées ? Attention, cette méthode peut se retourner contre nous, car nous allons manger plus que de raison le soir. « Lorsque nous sautons des repas, il est plus difficile de bien réfléchir, et nous sommes moins impliquées dans ce que nous allons manger, » affirme Bonnie Taub-Dix.

La solution:
Manger à heures fixes durant la journée est la meilleure façon d’éviter les catastrophes plus tard. Même si nous n’avons pas faim, mangeons quelque chose, même une petite bouchée. « Occupons-nous de nous comme nous le ferions avec nos propres enfants. Nous ne les laisserions pas sauter un repas, » conseille Bonnie,Taub-Mix.

5. Nous buvons nos repas.
Avec la popularité croissante des boissons pour le petit déjeuner ou le déjeuner comme les smoothies, nous sommes nombreux à consommer nos (unités POINTS pour les WW) ou notre cagnotte calories en buvant. Mais boire trop de boissons caloriques ne nous satisfera pas complètement. Des chercheurs de l’Université de Purdue, dans l’Indiana, ont donné 450 calories supplémentaires par jour à des participants sous forme soit de boisson, soit d’aliments solides. Résultat, ceux qui avaient mangé et non bu mangeaient en moins grande quantité plus tard dans la journée. La raison principale : mâcher relâche des hormones qui envoient un signal de satiété, et les aliments solides sont reconnus par le système digestif comme de la nourriture, envoyant encore plus de signaux de satiété au cerveau.

La solution: oublions les boissons pour nous alimenter.
Prendre un repas juste en buvant peut paraître rapide et facile, mais le temps que nous passons à faire la queue pour aller acheter notre capuccino ou notre smoothie, nous aurions pu aussi bien acheter quelque chose de solide qui nous aurait plus satisfaites. Pensons à du yaourt avec des fruits, ou même une banane ou une tranche de pain complet.

Voilà, mes Minettes Chéries, des petits trucs pour ne pas CRAQUER !!!

Je vous souhaite une belle fin de journée, et vous fais de très gros bisous

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, j’espère que vous êtes toutes en pleine forme, aujourd’hui je vous écris un article un peu long mais qui me paraît important,

L’apéritif moment convivial par excellence, mais comment éviter les pièges, aujourd’hui je vais vous parler de la boisson, pas question pour celles qui aiment boire (avec modération) un bon vin de s’en priver :

Voici, un petit tour des différents crus et un sympathique Tour de France :

L’Alsace et la Lorraine
Danscette région de l’Est de la France, la grande diversité des sols et un climat sec ont bien sûr des répercussions sur les vins. Ils ont en effet une maturation plus lente et prolongée. Certains vins d’Alsace se boivent jeunes, c’est notamment le cas du sylvaner, du chasselas, de l’edelzwicker et du pinot blanc. En revanche, pour d’autres, il est préférable d’attendre deux ans d’âge avant de les déguster comme le pinot gris, le gerwurztraminer ou le riesling. A noter aussi le succès grandissant de l’AOC crémant-d’alsace qui connaît un important développement.

Le Beaujolais et le Lyonnais
Si la région du Beaujolais est officiellement rattachée à la Bourgogne, elle a néanmoins ses propres caractéristiques. En effet, qui n’a jamais entendu parler du beaujolais nouveau, célèbre dans le monde entier et fêté chaque année le troisième jeudi de novembre ? Mais il faut bien l'admettre : une fois que vous aurez goûté aux autres appellations de la région (Saint-Amour, Juliénas ou Brouilly, par exemple), le Beaujolais nouveau vous semblera peut-être un peu fade... Leurs particularités : les vins du Beaujolais sont plutôt secs, peu tanniques et très aromatiques.

Le Bordelais
Existe-t-il un vin plus connu que le Bordeaux dans le monde ? Sans doute pas... Sa longue histoire y est sans aucun doute pour quelque chose. Il est d’ailleurs difficile de n’écrire que quelques lignes sur le Bordelais. D’abord, sachez que ces vignobles sont fortement influencés par les trois cours d'eau qui les entourent : la Dordogne, la Garonne et la Gironde. En voici les principaux :

• Au Nord de Bordeaux, vous y trouverez le Médoc avec notamment le Saint-Julien, le Pauillac ou encore le Margaux.
• Au Sud, ce sont les vins liquoreux et les graves tel que le Sauternes.
• L’Entre-deux-mers est sans conteste la plus vaste région viticole du bordelais. Ses vins sont obtenus à partir de l'assemblage de trois cépages de raisin blanc : le Sémillon, le Sauvignon et la Muscadelle.
• Enfin, au Nord de la Dordogne se trouvent le Blayais, le Fronsac, le Libournais, le Pomerol, le Saint-Emilion…

La Bourgogne
Avecle Bordelais et la Champagne, la Bourgogne est mondialement réputée pour ces vignobles. Si vous n’avez pas le temps de découvrir la route des vins, sachez que les vignobles bourguignons comptent 5 régions principales de production :

• Les vignobles de Chablis, du Grand Auxerrois, de Tonnerre, de Joigny et de Vézelay
•  Les vignobles de la Côte de Nuits, Hautes Côtes de Nuits et du Châtillonnais
• Les vignobles de la Côte de Beaune et des Hautes Côtes de Beaune
• Les vignobles de la Côte Chalonnaise et du Couchois
• Le vignoble du Mâconnais

En Bourgogne, ce sont les sols qui vont influencer les nombreux vins de la région. La juxtaposition de terres variées est en effet responsable de la richesse des saveurs des crus de Bourgogne.

La Champagne

Impossible d’évoquer le vin sans parler de la Champagne et donc du champagne ! A l’origine vin des rois et des princes, il est désormais celui des festivités. La finesse de ses bulles et sa qualité aromatique en font LA spécialité champenoise. Petit conseil pour les amateurs de bulles : laisser vieillir le champagne n’est pas conseillé. (LOL)

Le Jura, la Savoie et le Bugey

• Le Jura :Pinot noir, Troussaud et Poulsard pour les vins rouges jurassiens ; Chardonnay et Savagnin pour les vins blancs. Sans oublier les crémants du Jura, blancs ou rosés ainsi que le vin de paille, l’une des grandes productions de la région.
• La Savoie :les vins savoyards sont très diversifiés. Nous citerons ici les quatre principales AOC : Crépy, Roussette-de-Savoie, Seyssel et Vin de Savoie.
• Le Bugey :le vignoble du Bugey, dans le département de l’Ain, est établi le plus souvent sur des éboulis calcaires et pentus. Vin du Bugey, Bugey Mousseux, Bugey Pétillant, Rousette de Bugey… Ils séduisent de nombreux amateurs.

Le Languedoc et le Roussillon
Cette région offre une large palette de vins, qui ont beaucoup progressé en termes de qualité depuis quelques années. Climat ensoleillé, variété des sols, proximité ou non de la mer, altitude… Autant d’éléments qui sont à prendre en compte. Cabardès, Clairette du Languedoc, Collioure, Corbières, Costières de Nîmes, Coteaux du Languedoc, Côtes du Roussillon, Minervois, Saint-Chinian… Sachez que le Muscat, vin doux et sucré provient de cette région.

La Provence
Coteauxd’Aix-en-Provence, Coteaux des Baux, Vignoble de Cassis, de Bandol, Côtes de Provence, Coteaux varois, Côtes du Lubéron, du Ventoux, du Rhône et vignoble de Bellet. Voici pour les principales appellations. Vous y trouverez des blancs comme la Clairette, le Rolle ou le Semillon. Quant aux rouges et aux rosés, citons le Cabernet-Sauvignon, le Tibouren, le Grenache, le Cinsault ou la Syrah.

La Vallée de la Loire et le Centre
La Loire est bien le point commun entre ces 68 appellations, rien que ça ! Cela donne une idée de l’étendue des vins de Loire, de Nantes à Sancerre. Nous ne les citerons pas toutes, bien sûr, mais en voici tout de même quelques-unes : Anjou blanc/rouge, Anjou Gamay, Bourgueil, Cabernet d’Anjou/de Saumur, Chinon, Coteaux du Layon, Crémant de Loire, Muscadet, Rosé d’Anjou, Rosé de Loire, Saint-Nicolas de Bourgueil, Saumur Champigny, Touraine ou encore Vouvray.

La Vallée du Rhône
Impossible de ne pas évoquer l’appellation Côtes-du-Rhône qui tient sa réputation à la variété de ses sols, du climat et des cépages. N’oublions pas non plus les autres vignobles de la Vallée du Rhône : Hermitage, Saint-Joseph, Châteauneuf-du-Pape, Côtes du Lubéron ou encore Côtes du Vivarais.

Mais attention n'oublions  pas :

Un seul verre de vin ne pose pas de problème, mais plusieurs verres ou une consommation excessive d’alcool est dommageable. Boire augmente les besoins en vitamines B, dont ceux en acide folique et en vitamine B3 ainsi qu’en vitamines A et C, en magnésium et en calcium. « Pour éviter tout problème, mangeons équilibré mais n’augmentons pas les doses de ces vitamines pour compenser », « Buvons le moins d’alcool possible, pas plus d’un verre par jour pour une femme et deux pour un homme. »

Attention aux excès…
Boisson désaltérante après une grande balade, bolée de cidre pour accompagner une crêpe en bord de mer, pot entre ami ou soirée à la belle étoile, la convivialité s'organise souvent autour d'un verre. C'est très agréable et absolument en adéquation avec notre régime, à condition de rester prudent sur l'alcool.

Double effet
En effet, l'alcool présente deux défauts majeurs pour qui veut perdre du poids : d'une part son effet désinhibant peut nous faire perdre de vue très rapidement notre objectif et, par exemple, nous inciter à plonger plus que de raison notre main dans le bol de cacahuètes… D'autre part, les boissons alcoolisées sont généralement assez chargées en calories, ce qui n'est pas vraiment idéal. Cela ne doit cependant pas nous obliger à refuser le verre de l'amitié

Vigilance, vigilance…
Sangria, punch, cocktails… C'est doux et rafraîchissant… et ça ne sent pas toujours l'alcool. Pourtant, il est bien là, soyons-en sûres. De même dans les boissons de type prémix ou les bières additionnées d'alcool, dont la valeur en Calories (ou unités Pro-Points pour les WW)  peut grimper en flèche par rapport à des bières traditionnelles.

Evitons donc les dérapages
Un verre de vin pendant le repas n'est évidemment pas à proscrire. Mais les deux ou trois apéritifs qui l'auront précédé peuvent mettre à mal nos bonnes résolutions.

Pour rester sur la bonne voie, n'oublions pas :

• D'alterner les verres d'alcool avec des boissons plus légères. L'eau constitue, bien sûr, la boisson idéale
• D'éviter de boire de l'alcool l'estomac vide.

A boire !
Avec les beaux jours et les vacances, les occasions de boire un verre ne vont pas manquer. Profitons de ces moments de détentes tout en gardant en tête que les boissons, elles aussi, représentent souvent quelques Calories

Essayons  cette version de Sangria  sans alcool, au thé…

• Peler et couper en dés quatre pêches bien mûres, deux oranges et un pamplemousse.
•  Ajoutez une boite de morceaux d’ananas au sirop (fruit et jus) et le jus d’un citron.
• Laissez macérer au moins une heure.
• Préparez un litre de thé assez corsé.
• Laissez refroidir, puis versez-le sur les fruits.
• Servir très frais avec des glaçons !

Voilà mes Minettes Chéries, je pense qu’il est important d’en parler car l’alcool est souvent un sujet TABOU, ou un DENI,

 Alors je vous souhaite une très belle journée, et à votre santé

Très gros bisous, mes Minettes Chéries, je vous adore !

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, bonne fête à toutes, c’est notre Jour, alors prenons soin de NOUS !

Voici, quelques petits trucs pour nous y aider, notre programme minceur marche bien, et nous commençons à changer physiquement ? C'est le moment de d'adapter notre look !

A quand remonte la dernière fois que nous nous sommes admirées dans la glace ?
Que nous avons minutieusement étudié votre coiffure, essayé des vêtements différents ou testé de nouvelles techniques de maquillage ? Nombre d'entre nous n'ont pas tenté de modifier leur look depuis l'adolescence. Par manque de temps, sans doute, mais aussi peut-être par manque de confiance en soi.

Quand on se sent mince et en super forme, on a naturellement très confiance en soi, et on a envie de porter des vêtements qui attirent l'attention.
A l'inverse, quand on a grossi, l'image que l'on a de soi peut rapidement s'effondrer, et on n'a plus envie de mettre le nez dehors tant qu'on n'aura pas retrouvé son poids idéal.

Se confronter à la réalité
Nous savons toutes que le poids idéal ne s'acquiert pas du jour au lendemain. Il nous faudra de nombreux mois, voire davantage, pour atteindre notre objectif de perte de poids. Si tant de gens abandonnent en chemin, ce n'est pas qu'ils ne réussissent pas à s'astreindre à un régime, mais parce que la monotonie excessive de leur existence leur sape le moral et les pousse à abandonner. En conséquence, commençons la journée bon pied bon œil, et essayons de déceler tous les petits signes d'ennui qui nous guettent.

Tombez amoureuse
Rappelons-nous dans quel état d'allégresse nous étions lorsque nous sommes tombées amoureuses ! Tout d'un coup, le monde semblait magnifique et plus excitant que jamais. Chaque jour, nous étions prêtes  à faire tous les efforts possibles pour être plus belle que la veille. Et le plus important, c'est qu'à l'intérieur de nous-mêmes, nous nous sentions comme une petite princesse. Alors pour retrouver ce genre de sentiment et réussir dans notre démarche de perte de poids, nous devons à nouveau tomber amoureuse - de nous-mêmes cette fois-ci. Si nous prenons le temps de nous aimer un peu ça ira beaucoup mieux, et notre « estime de soi » remontera !

Redécouvrons nos atouts
Parmi nos bonnes résolutions : prenons  le temps de nous concentrer sur cinq de nos attributs physiques que nous aimons particulièrement. (Mais oui, nous pouvons en trouver 5 !!!) Ce peut être nos yeux, nos cheveux, nos mains ou nos pieds. Quel que soit notre poids, nous avons toutes quelque chose d'unique et de beau à montrer. Après avoir identifié nos atouts, où qu'ils se cachent, essayons de les mettre en valeur, de manière à nous sentir plus en confiance et vraiment bien dans votre peau.

Ayons aussi des objectifs en termes d'image

• Si nous nous sommes fixées des objectifs de perte de poids pour l'année à venir, associons à chaque étape de ce processus un objectif en termes d'image. Voici quelques exemples :
• Nous avons atteint notre objectif de perdre encore 2 kg d'ici la fin mars : portons  des vêtements de couleur vive.
• Nous avons atteint notre objectif de perdre 4 kg d'ici la fin avril : portons du rouge à lèvre lorsque nous sortons,
• Nous avons atteint notre objectif de perte de poids total : offrons-nous des nouveaux vêtements (se faire une petite cagnotte spéciale pour cet objectif).

Se faire plaisir autrement que par la nourriture
En nous accordant des gratifications matérielles, nous déconnecterons le sentiment de bien-être de la nourriture. Ce principe nous permettra non seulement de nous motiver dans notre démarche de perte de poids, mais il nous aidera aussi à accumuler de la confiance en nous. Lorsque nous aurons atteint notre objectif de perte de poids, nous nous  serons progressivement créées une garde-robe magnifique et nous aurons l'impression d'être une tout autre femme. Nous serons rayonnantes, à l'intérieur comme à l'extérieur.

Voilà, mes Minettes Chérie, je vous souhaite une très belle journée, et vous envoie un énorme bouquet de TRES GROS BISOUS

Encore BONNE FETE mes Chéries

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, j’espère que vous êtes toutes en pleine forme, et prêtes pour attaquer cette nouvelle semaine pleine d’entrain ?

Aujourd’hui, je vais vous donner quelques petits trucs pour entretenir NOTRE MOTIVATION !

L'envie de perdre du poids s'effrite au fur et à mesure du temps qui passe. C'est d'autant plus vrai dans les moments difficiles.

Quand nous commençons un nouveau projet, nous nous promettons de maintenir notre enthousiasme au top niveau.
Et nous espérons que cette envie de réussir ne nous quittera pas. En effet, le désir et la motivation font un duo explosif. Le premier nous fait aller de l'avant, et le second nous garde sur les rails.

Pourtant, après l'élan du début, la motivation perd parfois de sa force
C'est d'autant plus vrai quand nous traversons des moments difficiles qui vous entraînent à faire ce qu'il ne faut pas.  « Quelle que soit la tâche, il existe le plus souvent un obstacle ou une tentation qui nous empêche d'atteindre notre objectif. C'est pourquoi il est si important de rester positif. »

Gardons notre esprit focalisé sur la réalisation de nos objectifs. Voici comment :

Les dix trucs les plus efficaces pour changer d'attitude

• Fêtons le moment présent. Ne regardons pas trop loin vers le futur. Tant que nous nous investissons dans notre programme minceur, nous sommes en train de réussir, parce que nous prenons notre vie en charge.
• Changeons notre langage. éliminons les phrases négatives de notre vocabulaire - telles que « Je ne peux pas », ou « J'essaierai » et de les remplacer par des phrases positives. Disons : « Je peux », et « Je le ferai ».  Il y a aussi des mots synonymes de contrainte, par exemple le mot régime que j’ai banni de mon vocabulaire et remplacer par l’expression « programme minceur » qui nous invite plus à douceur et au plaisir.  Souvenons-nous, les mots sont plus puissants que l'épée. Mais les images en disent plus que les mots, donc.

• Créons notre inspiration visuelle. Prenons une photo de nous avant de commencer notre programme minceur. Affichons-la sur le réfrigérateur, sur les miroirs de la chambre à coucher ou de la salle de bains, ou dans le garde-manger. Au fur et à mesure que nous atteignons des objectifs, prenons d'autres photos. Mesurons  le chemin parcouru ! Nous pouvons aussi les mettre sur le site AUJOURD’HUI.COM

• Pesons-nous, chaque semaine et indiquons notre poids sur AUJOURD’HUI.COM. Regardons notre progression globale. Visualisons ce graphique chaque fois que nous avons la tentation de tricher. Mettons un petit truc sympa et encourageant sur notre réglette !
• Croyons au pouvoir de l'amitié. Faire de l'exercice avec des amies est toujours plus amusant. Organisons des jours où nous pouvons nous rencontrer. Et si l'une de nous essaie de s'échapper, agissons comme la conscience de l'autre. Allons sur les  forums, écrivons un petit article sur notre blog, lançons nous des gentils défis entre copinautes, AUJOURD’HUI.COM est GRATUIT alors profitons-en !

• Évitons les saboteurs. Évitons  les personnes qui se moquent de nous parce que nous suivons un programme minceur. Ou bien qui nous encouragent à trop manger. Souvent, ces personnes se sentent menacés par notre perte de poids. C'est peut-être tout simplement de la jalousie !!!

• N’oublions pas de nous fixer de petits objectifs, réalisables, comme par exemple se concentrer initialement sur une perte de 10 % de notre poids. « En nous fixant des objectifs réalistes nous avons  plus de possibilités de les atteindre, de sentir que nous avons réussi, et de continuer en partant de là. » En d'autres termes, restons chaque jour dans le domaine du possible.

• Récompensons-nous. Lorsque nous atteignons un nouvel objectif (et souvenons-nous : mieux vaut atteindre un objectif modeste que rater un objectif ambitieux), nous avons mérité une récompense. Achetons-nous un nouveau vêtement, un petit bijou, un livre ou un journal. Ou offrons-nous une place de cinéma ou de théâtre.

• Laissons-les  dehors. Ne rangeons pas nos accessoires d'exercice physique sous notre lit : les tapis roulants, vélos, poids et haltères... Même les chaussures et tenues de sport doivent être bien en vue. De cette façon, nous aurons en tête le fait que nous avons besoin de faire de l'exercice. Quand nous  les voyons, nous savons qu'il n'y a pas d'excuse.

Voilà, mes Minettes Chéries, alors ZOU ZOU ZOU !!! Cette semaine A FOND LA MOTIVATION !!!

Je vous fais d’énormes bisous, et vous souhaite une SUPER SEMAINE !

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, alors tout le monde va bien ???

Youpi, j’ai perdu 600 grammes !!! Pour moi, c’est un bon départ !

Aujourd’hui, après les bonnes résolutions, je vais vous parler du soutien ou « du sabotage » de notre entourage, et vous donner quelques trucs et astuces :

En effet se sentir soutenu est essentiel lorsqu’on souhaite perdre du poids. Il arrive pourtant que nous soyons confrontés à quelques « saboteurs »… Ceux que l’on pensait pouvoir nous soutenir quoiqu’il arrive ne répondent finalement pas toujours présents…

Bien sûr, ils ne le font pas exprès, mais cela peut quand même avoir des répercussions sur notre perte de poids si nous n’y faisons pas suffisamment attention. Je vous propose donc quelques tactiques à mettre en place pour faire de la résistance !

Les subterfuges
Parfois, faire quelques changements dans notre vie, comme prendre de meilleures habitudes alimentaires, peut provoquer quelques réactions négatives de la part de nos proches. Même s’ils ne le font pas forcément délibérément… La meilleure tactique pour faire face à « ces saboteurs » est sans doute de comprendre pourquoi ils réagissent ainsi. Nous pourrons ainsi mieux les amadouer pour qu’ils nous  soutiennent et parvenir à notre objectif de perte de poids.

Pourquoi notre entourage pourrait nous mettre des bâtons dans les roues ?

• Ils envient notre confiance retrouvée
• Ils sont jaloux
• Ils ont peur que nous ne soyons plus la même après notre perte de poids
• Ils regrettent notre mode de vie d’avant, car ENFIN nous nous prenons en charge, au lieu de prendre en charge les autres !!!
• Ils se sentent complexés car eux-mêmes ont échoué dans leur tentative pour perdre du poids
• Ils ne comprennent pas forcément les raisons pour lesquelles nous souhaitons perdre du poids

Ils pensent qu’en nous incitant à manger ils nous prouvent qu’ils nous aiment

Lorsque notre famille ou nos ami(e)s ont ce genre de sentiments, ils peuvent nous inciter à abandonner nos bonnes résolutions et nos nouvelles habitudes alimentaires. Ils feront peut-être des blagues sur notre envie de perdre des kilos et nous inciteront à ne pas manger équilibré, critiqueront le Programme minceur choisi, feront des commentaires désobligeants à propos de ce que nous mangeons ou autres remarques qui nous décourageront.

Repoussons nos ennemis
Maintenant que nous avons quelques éléments de réponses pour mieux identifier « nos saboteurs » et pourquoi ils se comportent ainsi, il est temps de mettre en place notre stratégie pour faire face à ce genre de situation. N’oublions pas qu’il s’agit de notre corps, de notre santé et de notre objectif de perte de poids, donc encourageons-nous  et complimentons-nous  pour tous les efforts entrepris. Ensuite, réfléchissons à ce que vous allons  rétorquer à celles et ceux qui tenteront de nous déstabiliser.

Les armes nécessaires pour une volonté de fer…

Avoir plusieurs réponses toutes préparées nous aidera sans aucun doute à rester sur les rails. Par exemple, réfléchissons à ce que nous pourrons dire lors d’un dîner de famille. Entraînons-nous à répondre « C’était délicieux, mais j’ai bien mangé, merci. » Nous pourrions ensuite faire des compliments sur le dîner, puis poser des questions sur les recettes. Cela évitera à notre entourage de se focaliser sur notre refus de nous servir une seconde fois, ils se sentiront par ailleurs valorisés par nos compliments.

Essayons de gagner la confiance de notre entourage en l’impliquant davantage. Parlons ouvertement de ce dont vous avez envie afin qu’ils nous soutiennent au mieux. Demandons-leur des choses précises et disons-leur de quelle manière ils peuvent nous soutenir. Par exemple, insistons pour que l’on ne nous offre pas de cadeaux type chocolats ou autres friandises et proposons-leur des alternatives afin qu’ils sachent ce que nous souhaitons vraiment. Faisons en sorte que notre entourage nous dise ce qu’il ressent et nous fasse remarquer le moindre changement. Demandons à ceux qui nous entourent s’ils aimeraient  nous accompagner à la gym ou bien vous suivre dans notre aventure pour perdre du poids. En les impliquant ainsi, ils pourraient aux aussi y prendre goût !

Voilà, mes Minettes Chéries, j'espère que ces petits trucs vous aideront à continuer ?

Je vous fais de très gros bisous, et vous souhaite un SUPER WEEK END

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, j’espère que vous êtes toutes en pleine forme, aujourd’hui je vais vous parler des « bonnes résolutions » tout un programme !

Comme chaque année, nous avons pris de grandes décisions, et de sages résolutions. Oui, mais cette année, nous voulons les tenir ? Alors comment faire pour les tenir ?

Voilà quelques idées simples pour nous  motiver et nous permettre de faire de 2011 une année pleine de réussites !

Faisons connaître nos résolutions
L’une des façons les plus sûres de ne jamais tenir ses bonnes résolutions, c’est de les garder pour soi. Parce qu’en rendant public notre but auprès de notre entourage, nous nous donnons certes un peu plus de pression, mais nous nous assurons aussi que les autres seront là pour nous le rappeler en temps utile ! Ne pas oublier d’écrire un petit article sur votre blog !

De plus, partager nos résolutions les plus importantes

(pas seulement : « cette année, c’est décidé, je gagne au loto (LOL)», mais plutôt « j’arrête de me lever systématiquement en retard », ou « je vais cesser de picorer entre les repas ») avec d’autres personnes, c’est leur montrer qu’elles comptent vraiment pour nous. Elles en seront d’autant plus enclines à nous aider à atteindre votre objectif (et toujours un objectif raisonnable pour ne pas être déçue, et « replonger » de plus belle !!!!)

Voici donc 5 étapes qui peuvent vous aider à tenir les engagements que nous avons passés avec nous-mêmes :

Donnons de la publicité à votre objectif
Les « gourous » du développement personnel le disent tous « Les seuls limites à vos rêves sont dans votre tête ». Sans aller jusque là, disons que le fait de partager nos rêves avec nos amis (nos copinautes) et avec notre famille nous donne incontestablement une chance supplémentaire de voir ceux-ci se réaliser, grâce au soutien de notre entourage.

Mettons votre objectif par écrit
Si nécessaire, indiquons clairement quelles sont les étapes à parcourir avant de parvenir à son accomplissement. Et relisons ce document aussi souvent que nécessaire, pour bien garder en tête l’endroit où nous souhaitons parvenir. Avoir un plan d’action, aussi succinct soit-il, est indispensable à notre réussite (petit rappel, objectif raisonnable !!!)

Simplifions-nous la tâche
Notre objectif est difficile à atteindre ? Multiplions les étapes pour rendre le chemin moins ardu. Par exemple, si nous avons décidé de perdre 25 kg, commençons  par envisager une perte de poids de 10%, puis fixons-nous des seuils de 3 kg. Ça parait tout de suite moins infranchissable vu comme ça !

Récompensons-nous

Au moins symboliquement… Par exemple, à chaque changement significatif dans notre style de vie en vue d’atteindre notre objectif – comme vous décider à descendre un arrêt de bus plus tôt, histoire de marcher un peu plus – mettons une étoile sur notre calendrier, ou offrons vous un livre de poche. Les petits riens aussi, ça motive !

Donnons-nous les moyens, simplement
Faisons de petits changements. Avoir une corbeille de fruits frais en permanence sur la table du salon, ça permet d’éviter les grignotages inconsidérés. Faisons des essais – changeons de céréales, goûtons de nouveaux poissons, découvrons de nouvelles saveurs – pour mettre un peu plus de variété dans notre alimentation. Cachons les clés de la voiture, le temps d’un week-end. En un mot, faisons en sorte de nous donner la possibilité d’avancer simplement vers notre objectif, sans avoir l’impression de nous contraindre. C’est une des clés de notre réussite.

Voilà, mes Minettes Chéries, et n’oublions pas de jamais mettre des objectifs inatteignables, des petites victoires pour la semaine feront les GRANDS CHANGEMENTS !

Je vous souhaite une SUPER JOURNEE et vous fais de très gros bisous

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, j’espère que tout va bien ? Aujourd’hui je vais vous parler du stress (ou de l’ennui) et de la BOUFFE !!!

Stressée, il nous arrive d’avaler d’un seul trait une plaquette de chocolat ? « Un classique » car « Se réfugier dans la nourriture est un moyen de trouver du réconfort ».

En période de stress, l’objectif principal est de rétablir une bonne alimentation globale avec toutes les vitamines et nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, évitant ainsi les carences qui peuvent augmenter la sensation de fatigue.

« Les trois indispensables du déjeuner sont les protéines, les féculents et le fruit ». Les féculents permettent ainsi d’avoir suffisamment d’énergie jusqu’au dîner et ainsi de conserver une bonne forme intellectuelle et physique.

Envie de grignoter ?
« Privilégions des aliments naturels », par exemple, une tranche de pain complet (les céréales complètes, riches en vitamines B, permettent à la fois de rassasier et de calmer les nerfs) avec une barre de chocolat noir. (Une barre, pas une plaquette !!! LOL) Ce dernier est un aliment plaisir riche en magnésium. Autre suggestion : une poignée d’oléagineux (noix, amandes…). Ils sont énergétiques et, relativement longs à mâcher, contribuent à la satiété. Ils sont également une source d’acides gras essentiels.

Pas beaucoup de temps pour déjeuner ?
« Concentrons-nous sur des produits simples, qui ne nécessitent que peu de préparation ».

En entrée : Une crudité (par exemple, une carotte à croquer, un tronçon de concombre, des radis…).

Pour le plat : des féculents (comme des légumes secs en conserve tels que lentilles, haricots blancs…) et une source de protéines (viande froide ou poisson en conserve par exemple). Les poissons gras comme les sardines, le thon, les maquereaux et le saumon sauvage sont des sources d’oméga 3, reconnus efficace pour lutter contre le stress et l’anxiété.

En dessert, prenons un fruit comme une banane par exemple, riche en magnésium.

L’important c’est de varier les plaisirs, même avec des budgets serrés !

Comment canaliser la faim ?

Si manger est pour beaucoup d’entre nous source de réconfort, il est important, en période de stress, de canaliser ses pulsions pour rester en forme et ne pas prendre de poids.

Nous n’avons que dix minutes pour manger ? Sachons que la sensation de satiété n’intervient qu’au bout de 20 minutes de repas. En dessous de ce seuil, nous avons tendance à trop manger. Soyons donc particulièrement vigilantes aux portions.« Méfions-nous de la taille du contenant dans lequel nous apportons notre déjeuner ! Nous avons tendance à la sous-estimer et à consommer ainsi de trop grosses portions. Un conseil : mettons nos aliments dans une assiette pour être certain de ne pas trop manger ».

 Oui, mes Minettes Chéries, je sais que vous le savez !!! Mais de le relire ne fait pas de mal, et pour moi de l’écrire aussi (LOL) !

Je vous souhaite une belle journée, pleine de motivation et de bonne humeur, et je vous de gros bisous

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, j'espère que vous êtes toutes en pleine forme ? depuis que je reviens sur le site, et grâce à vous toutes, je vais beaucoup mieux, et la motivations revient !!! YOUPI

Hier, je suis allée chez le coiffeur, coupe de cheveux, éclaircissement de ma couleur, et ZOU, c'est PARTI !!!

Alors aujourd'hui je vous propose 7 points clés pour nous MOTIVER, car pour attaquer un programme minceur, il faut être BIEN DANS SA TETE,

N’oublions pas que quand on se répète quelque chose toute la journée, on finit par croire que c’est vrai. Alors disons-nous  tous les jours : « J’aime mon corps ». Cela peut vous sembler simpliste, mais la méthode Coué, ça marche !

Les 7 points clés

• 1- Essayons de positiver pour nous sentir bien dans notre peau. Et pensons globalement !
  Ne faisons pas une fixation sur nos imperfections, mais insistons au contraire sur nos bons côtés et nos réussites. Ne sommes-nous  pas particulièrement douées dans le domaine de l'amitié ? N'y a-t-il pas une activité dans laquelle nous brillons ? N’avons-nous jamais connu des succès ? C'est en nous focalisant sur nos avantages et nos réussites passées que nous pourrons commencer à nous sentir bien dans votre peau. Et c’est bien là le début du succès !

• 2 -Ne nous mettons pas la pression pour essayer de perdre du poids le plus vite possible. (PAS DE PRISE DE TETE !!!)
  Un programme de perte de poids raisonnable correspond à une perte de 500 g à 1 kg par semaine.

• 3 -Faisons un usage réfléchi de la balance.
  Ilest très conseillé de ne nous peser qu'une fois par semaine. Nous devons résister à la tentation de monter sur la balance tous les jours. Tout ce que nous aurons  à y gagner, c'est un surcroît d'angoisse, car notre poids fluctue énormément tout au long de la journée et de la semaine pour des raisons telles que la rétention d'eau pour n'en citer qu'une.

- 4  -Essayons de faire de l'exercice régulièrement.
Des études ont montré que l'exercice entraîne une production d'endorphines (l'hormone du bonheur) ce qui a pour effet de renforcer notre confiance en vous, de stimuler notre humeur et donc contribue à ce que nous nous sentions bien dans notre peau. (et pas question, de faire 4 heures de sport intensif du jour au lendemain, attention découragement !!!). La pratique régulière de l'exercice nous aidera aussi à lutter contre le stress lié à la nourriture et à considérer notre corps sous un angle plus positif. Choisissons une discipline qui nous plait, ou une activité nouvelle comme par exemple le yoga, la méditation, le « pilate » ou la danse. Qui sait, nous nous découvrirons peut-être un talent caché ! Ou tout simplement la marche même une demi-heure par jour !

- 5 –Entourons-nous de personnes qui nous aiment...
...tel que nous sommes, qui nous aideront à développer notre confiance en nous et avec lesquelles nous nous sentirons  bien dans notre peau. Si nous sentons que nos amis ne nous aident pas ou que nous nous  sentons  mal à l'aise en leur présence, alors ce ne sont pas de vrais amis. Essayons  vite de nous en faire d'autres ! Nous sommes souvent entravées dans nos choix par nous-mêmes, alors délivrons-nous !!!!

• 6 –Regardons  les choses en face...
  ...et ne nous faisons pas d'illusions sur la forme et la taille du corps que nous pouvons atteindre. Chacune d'entre nous possède une forme corporelle naturelle que nous devons à nos gènes. Portons des vêtements adaptés à notre corps. Si un jour nous nous sentons  mal, portons  nos vêtements préférés, cela nous aidera à garder confiance en nous et à nous sentir mieux.

• 7 -Ne laissez pas les médias influencer notre propre image corporelle.
  Nous sommes en permanence bombardées par des images de top modèles balançant leur taille de guêpe sur le papier glacé des magazines, à la télévision ou dans les publicités. Or, ces images peuvent déformer notre représentation de ce que doit être le corps idéal. Alors, chaque fois que nous tombons sur une de ces revues disons-nous  bien que les photos que nous voyons ont certainement  été retouchées afin d'affiner une taille ou une cuisse et de gommer toutes les imperfections qui pourraient ternir l'image des célébrités.

Voilà, mes Minettes Chéries, alors je compte sur vous pour que vous attaquiez votre programme minceur, ou que vous le continuiez ou que vous le repreniez (LOL) dans la sérénité et la BONNE HUMEUR

Gros bisous, mes Chéries, et une très belle journée

Violette