Avant et aujourd'hui avec le même pantalon ! 

Bonjour mes belles 

Beaucoup se posent des questions ...

Ai je toujours été mince ? 

Ai je toujours été  dynamique ?

Ai je toujours été sportive ? 

Je me suis inscrite sur ce site comme vous parce que je voulais perdre du poids ... Il y a 4 ans j'avais 12 kg de plus et des formes pas très reluisantes à voir ... Mon meilleur ami m'a même dit que j'avais un double moi une double peau !!! Alors j'ai décidé de prendre les choses en main ! 

J'avais perdu mon dynamisme aussi ... les aléas de la vie ... et puis je faisais moins de sport moi qui faisais de l'athlétisme et du tennis à fond ... jusqu'à être classée !!! et surtout je mangeais n'importe quoi... me disant que de toute façon "ça le faisait " ...

Un jour je me suis regardé dans le miroir et j'ai pleuré ! tout pendait ! Il fallait que je me reprenne ...

Comment ?

J'ai suivi le programme 

Je me suis réalimentée correctement 

J'ai repris le sport

et surtout Je me suis re MOTIVEE à fond 

J'ai re sculpté mes abdos mes hanches mes cuisses 

J'ai gagné 4 tailles de 42 à 36 

J'ai perdu 12 kg en  9 mois 

Le sport est devenu ma véritable passion et une partie de mon métier

J'aime donner cette énergie pour le sport et mes conseils et exercices pour vous affiner pour vous donner du pep's ! J'aime vous faire du bien !

J'ai réussi à me battre avec ces kilos alors vous aussi vous réussirez croyez en vous ! 

Et si on s'étirait ...

POUR DES CUISSES FINES 

En appui sur une jambe angle à 90° , le genou opposé sur le sol et attrappez votre pied - je n'ose pas dire prenez votre pied car ce n'est pas facile ;))) -  en le tirant vers vos fessiers ! vous sentez votre cuisses s'étirer ! Restez 20 secondes dans cette position et soufflez bien ! Et faites de l'autre côté !

PS PB de genoux s'abstenir ! 

POUR RELÂCHER VOS FESSIERS 

Une jambe au sol pliée ou tendue devant soi, la jambe opposée par dessus la jambe au sol et avec votre bras opposé tirez la jambe vers votre poitrine ! Vous sentez les muscles de vos fessiers s'étirer ! Restez dans la position 20 secondes et faites de l'autre côté ! 

POUR DES MOLLETS TENDUS 

A quatre pattes un genou au sol et la jambe opposée tendue vers l'arrière, poussez le talon de la jambe tendue dans le sol pour étirer votre mollet et plus vous poussez ce talon dans le sol et plus vous étirez jusqu'à la cuisse ! Restez dans la position 20 secondes et faites de l'autre côté ! N'oubliez pas de respirer ! 

Mon astuce : pensez à bien boire avant pendant et après les étirements pour éviter les courbatures !  

                       Bon stretching les sportives 

Bonjour mes sportives 

Pour booster encore plus votre motivation pour ce mois de rentrée,  commencez à vous intégrer dans une équipe car le groupe est important pour réussir ensemble ! 

Equipe des Déterminées
Equipe des Winneuses
Equipe des Motivées
Equipe des Enérgiques
Equipe des Pétillantes

Si je devais me mettre dans un groupe ce serait ...

J'hésite entre 2 ...

et vous savez quoi c'est vous qui allez deviner ! 

Mais je pense que vous me connaissez par coeur 

et vous allez deviner de suite ! 

Alors avez vous fait vos pas hier ? 

Quel a été le résultat ?

Le mien 

Toute la semaine n'oubliez pas

c'est cuisses abdos fessiers tous les jours et 2 h cardio 

Tenez votre OBJECTIF ! 

A la fin de la semaine vous serez fière de vous croyez moi ! 

Et si on s'étirait à midi pour affiner ses cuisses ? Je vous mets tout ça sur mon blog tout à l'heure ! 

Bonjour mes sportives 

Et c'est reparti pour un MULTI défi !

Viser la lune ? Pas obligatoirement ; on n’est pas toutes une sportive dans l'âme  ! En revanche, se fixer des objectifs réalistes sur le court, le moyen ou le long terme, reste l’une des clés pour être mieux dans ses baskets.

Quel seront les vôtres ? 

Tous les lundis et pendant 4 semaines

ce sera les les lundis sport 

"Les journées coach avec Valérie LeSport"

1 - les lundis à 10 000 pas 

2 - 30 mn de cuisses abdos fessiers du lundi au vendredi ( je les mettrai tous les midis ) 

3 - 2x1 h de sport cardio dans la semaine ( au choix pour vous ) 

Pour aujourd'hui votre challenge :

10 000 pas ou faire une marche de 1 h cardio + les pas de la journée vous serez à vos 10 000 pas pour celles qui n'ont pas de podomètre !

Comment faire ?

- 1 ) J'accroche le pod dès le réveil : vous ne pouvez pas savoir combien on fait de pas des toilettes salle de bain armoire et rangemement 

-  2 ) Je me déplace à pieds :   C’est l’idéal pour faire passer sa demi-heure de marche comme une lettre à la poste : aller chercher les enfants à l'école, se rendre au bureau, faire les courses à pied... Ainsi, on évite aussi les transports et on économise en essence. Pour celles qui habitent loin de tout, on y va en voiture, en métro ou en bus et on se réserve une distance à parcourir à pied.

- 3 ) Je saisis la moindre occasion de me servir de mes jambes : besoin de parler au boss dont le bureau se trouve 3 étages plus haut ? Pas question de décrocher son téléphone ou d'envoyer un mail : on fait le déplacement (par l'escalier, bien sûr). Idem à l'heure du déj': pas question de commander des sushis ou autre on va les chercher à pied !

Je vais créer une seule et unique discussion pour ce défi afin de tout regrouper et de toutes se retrouver !

Défi de septembre : les bonnes résolutions de la rentrée 

Les bonnes résolutions de la rentrée 

Cette année, on dit Stop au spleen qui nous envahit généralement une fois les vacances terminées. La rentrée ne doit pas forcément être synonyme de petite déprime. Bien au contraire !

Et si le retour des vacances était justement l’occasion de garder les bonnes habitudes de bien-être et sport prises pendant l’été.

Alors dès lundi je vous propose d’adopter de nouvelles attitudes et habitudes afin de voir la vie en rose toute l’année et de nous rejoindre pour un nouveau défi rentrée : 

" LES BONNES RESOLUTIONS DE LA RENTREE "

Alors qu'en pensez vous ?

Bonjour mes sportives 

L'heure du verdict a sonné...

Ma  nouvelle amie oui c'est madame Balance ...

Des mois que je n'en avais pas !!!

Et puis pour mieux contrôler sa prise et surtout perte de poids j'ai pensé qu'il fallait que je rachète une balance !

Je ne suis plus accroc comme je l'ai été car vraiment les chiffres me pourissaient l'existence et je n'arrivais pas à être bien avec moi -même ! 

Mes vêtements me disent maintenant si je dois faire attention ...

Mais l'avantage de cette balance est qu'elle te mesure tout

en fait c'est un impédencemètre

elle mesure ton taux de graisse => là ça fait peur ;(((

ta masse musculaire => mmm c'est bon de se sentir ferme elle me dit si je dois faire du sport là je suis imbattable ah ah ah 

ton poids bien sûr = ferme les yeux si tu as peur

et le pourcentage d'eau => là je dois boire je ne bois pas toujours assez et elle me dit même si je manque de fruits !!! avec le raisin je lui ai clouée le bec  ;)))

Il est vrai que la semaine j'ai un rythme assez speed entre mes boulots et le sport et je ne fais pas d'écarts ou peu ( si ce n'est les verres de vin ) mais le week end je suis comme vous je me lâche aussi et je vis ! 

A quoi sert de se priver ! Il faut vivre aussi ! 

Alors VERDICT DE LA CURE RAISIN 

- cure de 2 à 5 jours => je l'ai fait 5 jours 

- cure qui demande une activité moins intense => je n'ai fait que marcher 

- cure qui demande l'avis d'un médecin => j'ai demandé son avis et je le pouvais si je ne dépassais pas 5 jours et que ça allait pour moi puisque mon but était de nettoyer mon organisme 

- cure qui n'est pas un régime mais un "NETTOYAGE " du corps et qui permet de remettre son ventre en forme à condition bien sûr de ne pas avoir d'intolérence au raisin 

Pour mon cas -2 KG

Ps ce sont les 2 kg pris pendant les vacances aucune alarme à avoir je retrouve mon poids !

et mes amis et amies qui m'ont suivie -3 KG car ils avaient plus à perdre que moi ! tout est proportionnel ! Alors elle a tout bon cette cure raisin à condition de ne pas faire n'importe quoi !

Et puis je suis en pleine forme !

Ma peau est toute vitaminée !

Et je dors comme une marmotte !

BISES SPORTIVES MES BELLES 

Bonjour mes belles 

Jour 5 : dernier jour de cure raisin ... The last but not the least !

LE RAISIN : Une cure qui donne du peps ! 

POUR REPONDRE à VOS QUESTIONS 

- oui je ne mange que du raisin toute la journée : c'est monodiète enfin presque puisque je prends un smoothie aux fruits le matin et du café la journée 

- non pas de mal au ventre si le raisin est mûr ! Il faut qu'il soit mûr ! 

- je mange du raisin quand je veux de 1 à 3KG la journée blanc ou noir

MES ECARTS : du vin blanc et rosé 2 soirs mais c'est du raisin non ;)))?

Enfin c'est à éviter l'alcool et le poids ne font pas bon ménage !

Quoi de neuf pour moi ? 

Hier invitée chez des copains pour ... tondre la pelouse mdrrrr

Non en fait je n'ai pas pu résister à l'appel de la tondeuse quand j'ai vu leur pelouse et je leur ai supplié de me laisser tondre !!! Il fallait que je bouge ...  Et j'ai gagné 15 000 pas avec le fitbug dans ma poche ! pas mal non ?

Et je n'ai pas encore craqué sauf sur un petit verre de rosé et du raisin à l'apéro ...

Et puis j'ai une nouvelle venue chez moi mais là je ne vous en dis pas plus vous le saurez demain ... A savoir si nous serons amies ou pas ... Pas toujpurs facile de cohabiter mdrrr surtout quand elle me surveille tout le temps !!! Alors vous devinez ?  

                                                      BISES SPORTIVES MES BELLES 

Bonjour mes belles motivées

Bien noté pour vos exercices ...

On va travailler tout ça mes belles !

Je vous sens motivées et en pleine forme ! 

- cuisses fines => surtout l'intérieur 

- abdos en béton => plus de petit ventre 

- bras à affiner => pas de peau qui pendouille

- fesses fermes => fini les fesses flasques 

Ma cure raisin JOUR 4 

Vraiment je ne pensais pas que ce serait aussi facile 

c'est un véritable état d'esprit ... 

Ce n'est pas un régime presque une monodiète

puisque le matin je me fais

des smoothies aux fruits et je bois du café 

Ma cure :  je mange tous les jours et quand je veux 

1 à 3 KG de raisin => chasselas muscat peu importe pourvu qu'il soit mûr et bon !!! pas de raisin vert pas mûr ! 

cette cure promet 2/3 kg en moins à voir ... Samedi sur la balance ! 

En tous les cas mon ventre est un vrai régal en sensation ! 

et pourtant hier soir j'ai failli mais alors j'ai failli avoir 

UN ORGASME CRACOSMIQUE ...

oui vous avez bien lu cracosmique mais qu'est ce que c'est ?

c'est tellement bon mmmm surtout quand on est en monodiète fruits...

j'avais tellement envie de faire crac crac mmmmmmm rien que d'y penser j'en frissonne de plaisir ...

Allez je vous dis tout ! 

Hier soir j'ai fait des confitures avec les copains ... des confitures de poires qui font un malheur ... oui obligée d'appeler les copains pour ne pas craquer ...

Mais j'ai halluciné car ils m'ont tentée les diables en sortant des cracottes pour étaler cette onctueuse confiture qui sentait tellement bon !!! ils ont cracoté devant mon nez en faisant des mmmmmmm c'est bon Val ...

j'enrageais mais j'ai tenu bon et malgré mon envie très très forte de cracoter avec eux j'ai résisté ...

 On n'a pas Val comme ça croyez moi !