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Blog de ValerieLeSport
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les journées coach : les étirements publié le 06/09/2011 à 13:15
Et si on s'étirait ...
POUR DES CUISSES FINES
En appui sur une jambe angle à 90° , le genou opposé sur le sol et attrappez votre pied - je n'ose pas dire prenez votre pied car ce n'est pas facile ;))) - en le tirant vers vos fessiers ! vous sentez votre cuisses s'étirer ! Restez 20 secondes dans cette position et soufflez bien ! Et faites de l'autre côté !
PS PB de genoux s'abstenir !
POUR RELÂCHER VOS FESSIERS
Une jambe au sol pliée ou tendue devant soi, la jambe opposée par dessus la jambe au sol et avec votre bras opposé tirez la jambe vers votre poitrine ! Vous sentez les muscles de vos fessiers s'étirer ! Restez dans la position 20 secondes et faites de l'autre côté !
POUR DES MOLLETS TENDUS
A quatre pattes un genou au sol et la jambe opposée tendue vers l'arrière, poussez le talon de la jambe tendue dans le sol pour étirer votre mollet et plus vous poussez ce talon dans le sol et plus vous étirez jusqu'à la cuisse ! Restez dans la position 20 secondes et faites de l'autre côté ! N'oubliez pas de respirer !
Mon astuce : pensez à bien boire avant pendant et après les étirements pour éviter les courbatures !
Bon stretching les sportives
(1) commentaires
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c'est fait pour moi .. apres 40 min de courses et marche sur mon tapis çà tombe bien pour l'etirement..
bisous