Vendredi  1/2 heure de marche rapide et 1/2 heure de footing

Samedi 2 heures de marche

Dimanche 3 heures de marches

Lundi et mecredi 1/2 heure de marche 1/2 heure de footing

Mardi 2 heure de menage

Aujourdhui 1 heure de gym et 1/2 heure de marche rapide

Je profite de cet article pour vous souhaitez de bonne vacances

Je pars demain en esperant de ne pas prendre du poids.

Si je ne fait pas de gym j'essayerais de marche plus d'une heure par jour

Bon courage pour celle qui bosse.

Gros bisous a bientot

En ce moment je n'ai plus trop le temps de venir sur Aj. Entre le sports, le boulot, et le futur départ en vacances.

Au niveau du poids e me maintient a 70kg 600 le plus bas que j'ai descendu c'est 70kg 100. Il me reste quinze jours pour arrivée au dessous des 70 kg.

Au niveau du sports je fais 1/2 heure de marche rapide tous les jours. 1/2 heure de footing tous les deux jours. et de la gym pendant 45 min quatre jours par semaine en travaillant differente parti du corps a chaque différente séance.

Bisous les aminautes à bientot.

Lundi : j’ai eu mal a la tête toute la journée du a une sinusite. Mais je garde le moral je sais que demain matin quand je me lèverai, j’aurai plus mal (du moins je l’espère).

Je suis contente j’ai encore gagnée un trou de ma ceinture en cuir. En faisant mes exercices pour la taille et les abdos je commence à voir mon bourrelet diminuer, enfin c’est pas trop tôt.

C’est en persévérant que je vais y arrivée.

Sport : 30 min de gym sur wii avec le programme sport et fitness

15 min de yoga

Mardi : encore mal a la tête au levé mais sa c’est calmé dans la matinée. Mal aux abdos et aux bras au moins maintenant je sens que le sport agit, ou alors je n’ai pas assez forcé avant.

Sport : 30 min de gym sur wii fitness

Mercredi : Aujourd’hui je suis en pleine forme et j’ai la pêche. Même si j’ai mal a certain muscles. Cet après midi j’ai fait le ménage dans mon coin buanderie et on en trouve des choses sous les machines. J’ai même réussi a vidée mon meuble à bazar et as tout rangée. J’ai enfin réussi a viré les outils de Monsieur et les mettre dans le garage.

Sport : 15 min de stepper (je n’ai pas pus faire plus car j’avais trop mal aux jambes dommage que je n’ai pas pensée a compter mes pas que j’ai fait cet après midi)

100 abdos (enfin réussi a les faire, la semaine prochaine j’essaye de passée à 150)

1 série de 25 pour la taille

Jeudi : 30 min de gym sur wii

15 min de cardio sur wii

100 abdos

Samedi : 3500 pas

Dimanche : 3500 pas

Résultat pour mes résolutions de la semaine passée :

1- jus de citron bue sauf samedi (pas de citron

2- Sport fait sauf vendredi ou je n’ai pas eu le temps

3- Noter les menus faits

4- Journée détox par encore faite

5- 1 viennoiserie cette semaine

6- Mes portions de nourriture diminuée sauf ce week-end ou j’était pas chez moi

7- Mes mesures et mon poids : par encore fait poids en début de semaine 72kg et mon poids vendredi matin est de 71 kg400

8- Calcul des calories fait le lundi et tous les matin

9- Consommation d’eau a augmenté

Résolution pour cette nouvelle semaine :

1- faire du sport toute la semaine

2- Reprendre les menus d’aujourdhui

3- Noter mes menus (je la met pour que sa devienne automatique, tout ce que je mange je note)

4- Supprimer le kinder bueno 237 kcal

5- Eviter de me gaver quand je ne suis pas chez moi

Bilan en retard

J'espere que la semaine prochaine je trouverais plus de temps pour venir sur le site.

Lundi 6 juin

Petit déjeuner : 60 g de pain, margarine oméga 3, confiture, café (331 kcal)

Déjeuner : Tomates vinaigrette, rôti de porc, pâtes fraîches (619 kcals)

Goûter : 1 kinder bueno (237 kcals)

Dîner : Potage de légumes avec potiron, haricot, vert, flageolet, carotte ; salade (303 kcals)

Calories : 1490

Mardi 7 juin

Petit déjeuner : 50 g de pain, confiture, margarine Oméga 3, Café, 1 banane

Déjeuner : 1 morceau de rillettes, 1 morceau de pâté de campagne, purée, une côte panée, une mangue

Goûter : 1 poire au chocolat (1 poire fraîche et deux carrés de chocolat passé au micro ondes pendant 2 min, comme sa la poire est légèrement cuite et le chocolat fondu)

Dîner : 200 g de lentilles, 1 crépinette de bœuf, ¼ mangues

Mercredi 8 juin

Petit déjeuner : 50 g de pain, margarine oméga 3, confiture, café (304 kcal)

Déjeuner : un morceau de pâté de campagne, chili végétarien avec du riz.

Goûter : 1 kinder bueno (237 kcals)

Soir : une poignée de gâteau apéritif, un morceau de viande bœuf d’une brochette, courgette sautée a l’ail.

Jeudi 9 juin

Petit déjeuner : 1 bol de céréale fitness chocolat, lait ½ écrémé et un café (367 kcal)

Déjeuner : concombre, bœuf a la tomate, purée, pain

Goûter : 3 biscuits au chocolat, 1 verre de lait

Dîner : omelette nature, petit pois carotte, fromage, 1 tranche de pain

Vendredi 10 juin

Petit déjeuner : Pain beurre, banane moyen, fromage blanc avec sirop d’agave

Déjeuner : sardine a l’huile, asperge

Dîner : risotto aux légumes (courgette, tomate), roussette.

Samedi 11 juin :

Petit déjeuner : pain, margarine, 1 café, 1 jus de pamplemousse

Déjeuner : melon, poulet chips, salade

Soir : Cote de bœuf, saucisse,

Dimanche 12 juin :

Petit déjeuner : 1 croissant, 1 café, 1 jus de citron

Déjeuner : Champignon à la grecque, taboulet, jambon à l’os, fromage Teurgoule

Dîner : champignon à la grecque, taboulet, piémontaise ¼ de tranche de jambon à l’os, Teurgoule.

Bilan semaine 12

Défi de mai: complètement raté

Lundi: Suite a l’essai de vêtements étalon j’ai l’impression quand je me regarde dans la glace d’avoir à faire a une andouille saucissonnée. Le ventre est toujours la, toujours en train de dépassé de mon pantalon taille basse, j’ai même l’impression que c’est pire qu’avant.

Mardi : j’avais du monde à déjeuner je n’ai pas fais spécialement attention mais j’ai mangée léger le soir.

Mercredi : j’ai fait que le midi un repas détox car le soir je partais en week-end j’ai eu du mal à me retenir de manger des cochonneries j’ai fait deux heures de ménage avant de partir.

Pour la fin de la semaine j’ai fait attention au quantité que je prenais je me contentais de prendre qu’une cuillère a soupe et surtout pas bombée de chaque chose que j’aimais.

Je n’ai pas beaucoup marchée ce week-end car au bord de la mer il y avait beaucoup de vent et dimanche il pleuvait.

Pas contre ma motivation revient et on moral redevient bon.

Résultat pour mes résolutions de la semaine.

- J’ai essayée de trouver du temps pour faire du sport mais pas évident vue que la semaine était courte.

- Je me force a diminuée mes quantités quand je suis chez moi je pèse mes aliments et quand je suis ailleurs je mesure en cuillère a soupe

- Pour la brioche encore du mal a la quittée mais j’ai pris beaucoup de petit déjeuner avec du pain.

- Pour la journée détox pas pu la tenir

- Le jus de citron j’ai du mal a le prendre le matin. Je l’ai oubliée ce week-end.

- Bue le jus détox lundi (enfin une que j’ai tenue)

- Contractée mes abdos : je le fait de plus en plus souvent et de plus en plus longtemps (et de deux)

- Notée mes menus je le fait tous les jours maintenant

Ce qui me fait trois résolutions tenues.

Résolutions pour cette nouvelle semaine

1 - Jus de citron

2- Faire du sport tous les jours

3- Noter mes menus

4- Faire la journée détox que je n’ai pas fait la semaine dernière

5- Me contentée d’une seule viennoiserie cette semaine

6- Continuée à diminuer mes portions de nourritures

7- Prendre mes mesures et me pesée cette semaine

8- Calculer les calories

9- Augmenter ma consommation d’eau

Résolution pour le mois de juin

- Perdre minimum 1 kg 600 pour passée en dessous de la barre des 70 kg

- Me faire un gommage et un masque par semaine

- Me faire une manicure par semaine (se qui risque d’être dur puisque j’en fait rarement)

Pour que je puisse me sentir a l’aise pour le mariage auquel je suis invitée au début du mois de juillet.

Lundi 30 mai

Petit déjeuner: une tranche de brioche avec une cuillère a café de confiture de rhubarbe et un bol de café.

Déjeuner: tomate vinaigrette, 1 chipolata et 1 saucisse de veau au camembert, salade (vinaigrette de la tomate), fromage (crémeux du Mont Saint Michel), 1 compote de pomme sans sucre.

Dîner: un jus détox pomme concombre laitue menthe

Sport : 15 min de stepper

            2 fois 15 séries d’exercices pour les bras

Mardi 31 mai

Petit déjeuner 1 café, 50 g de pain, 10 g de beurre et une cuillère à soupe de confiture.

10 h : 1 jus de légumes

Déjeuner: tomate, carotte, country potatoes, côte de bœuf, fromage, pain bue 2 verres de jus de pamplemousse en apéro (j’avais du monde a déjeuner) de l’eau en mangeant et une tisane pour finir.

Goûter : 1 gauffre et 1 flamby maison

Dîner : 1 flamby maison

Sport 30 min de stepper

            3 fois 15 séries d’exercices pour les bras

Mercredi 01 juin

Petit déjeuner : 50 g de pain, confiture rhubarbe, margarine oméga 3, café

Déjeuner : 1 boite de maquereau, quinoa, carotte, haricot vert courgette

Douter : 1 kinder bueno 1 crêpe waouh

Dîner : terrine de légumes aux œufs (fait maison avec des carottes, courgettes, asperges, haricots verts, poivron rouge, des œufs, de la crème de soja, ciboulette, sel, poivre et muscade)

Cake au jambon, olives, tomates séchées fait maison aussi ; et des pâtes aux thon ; ½ mangue j’ai pris des quantités raisonnables et surtout j’ai mangée a ma faim.

Bue de l’eau en mangeant et pris 3 verres de jus de pamplemousse (1 le matin et 2 dans la soirée)

Jeudi 02 juin

Petit déjeuner : Pain tordu 60 g, confiture, margarine oméga 3, café, 1 verre de jus d’orange

Déjeuner : Terrine de légumes aux œufs, pâtes au thon, une tranche de filet mignon de porc aux carottes, fromage, pain

Dîner : Terrine de légumes œuf dur, bulots, une pince et un morceau de queue de homard, quatre quarts aux cerises.

Bue de l’eau et 2 verre de gini dans la journée

Sport : 2 séries de 10 crunchs

            2 séries de 10 abdos anti-bourrelets

            2 séries de 10 relevés

            2 séries de 25 exercices  pour la taille

            3 000 pas

Vendredi 03 juin

Petit déjeuner : brioche, pain, margarine oméga 3, confiture, café

Déjeuner : confit de canard, carotte Vichy, pomme de terre sautée, épinard, haricot vert, fromage, cerise

Dîner : carottes râpées, céleri rémoulade, champignon a la grecque, rôti de porc, salade cake aux cerises

Bue de l’eau toute la journée

Sport : 6000 pas

            2 séries de 25 exercices pour la taille

Samedi 04 juin

Petit déjeuner : gâche briochée, 2 pain aux raisin, café 1 jus d’orange

Déjeuner : champignon à la grecque, rôti de porc, œuf en gelée, chips, flamby maison

Dîner : fromage blanc, compote pomme abricot, deux gâteaux

Bue de l’eau et un ice tea

Sport : 2000 pas

Dimanche 5 juin

Petit déjeuner : Pain, confiture, margarine oméga 3, café

Déjeuner : pizza spéciale poulet champignon pomme de terre gorgonzola, une poire belle Hélène

En soirée une dizaine de gâteau apéritif et un Schweppes lemon

Bue de l’eau

Sport : 2000 pas

            1 fois 25 exercices pour la taille

            1 fois 15 pompes

            1 fois 25 exercices pour les bras

Bilan défi glou glou : fait toute la semaine 1 café le matin 20 cl, ½ litre d’eau le matin 50 cl, 3 verres d’eau le midi 3 x 20cl, ½ litre d’eau l’après midi si ce n’est pas plus 50cl, 3 verres d’eau le soir. Ce qui me fait 2,20 l d’eau.

Bilan motivation : Toujours en manque, mais depuis que ma sœur est passée mercredi après midi je me sens un peut mieux. Son médecin lui a dit quelle devait perdre 15 kg comme moi.

Bilan alimentation : Je recommence a pesée de plus en plus mes aliments. A mangée de plus en plus de fruits et légumes. Par contre cette semaine j’ai remplacée le pain du petit déjeuner par de la brioche fait maison, je ne m’es pas de beurre dessus mais juste de la confiture de rhubarbe fait maison aussi car celle du commerce est trop sucrée. J’ai aussi remplacée le sucre par le sirop d’agave. J’ai notée toute ce que j’ai mangé depuis jeudi comme je vais essayée de mesurer mon alimentation.

Jeudi 26 mai

Petit déjeuner: café, 2 tranche de brioche, confiture de rhubarbe, 10h : un jus de légumes; déjeuner 1 tranche de rôti de porc 200 g de pâte avec tomate et courgette, yaourt nature, Goûter: 1 banane, 1 tranche de brioche; Dîner Ratatouille, 2 œufs, 1 moreau de brie, 1 tranche de pastèque et ½ mangue.

Vendredi 27 mai

Petit déjeuner: café, 2 tranches de brioche, 2 crêpes; Déjeuner: Concombre, couscous poulet et une côte d’agneau, fromage blanc; Goûter: 1 et ½ tranche de brioche; confiture de rhubarbe; Dîner 1 tranche de rôti de porc, 1 tranche de rôti de bœuf, haricot vert, salade, brie.

Samedi 28 mai
Petit déjeuner: 4 tranches de brioche, confiture de rhubarbe, 2 café; Midi dés de melon en apéritif, 1 brochette d’andouillette, salade composée avec salade verte, fêta et concombre; pomme de terre, fromage, cerise; Goûter: une glace mangue chocolat; Dîner: 1 tranche de jambon, 1+1/2 tranche de rôti de porc, 2 tranche de rôti de bœuf, 1 c.a.s de carotte, 1 c.a.s de céleri, salade, fromage pain, cerise et cake à la pistache

Dimanche 29 mai

Petit déjeuner: Kinder bueno, 1 café; Midi 3 crevettes, 1 carrelet, 1 morceau de pain, framboise à la crème, 7 fraise, café trois carré de chocolat 2 verre de Gini en apéro et bu de l’eau a table. Goûter: 2 tranche de brioche avec confiture. Dimanche soir je n’ai rien mangée.

Conclusion il faut que j’élimine: Brioche au petit déjeuner et au goûter, idem pour le kinder. Diminué la quantité de viande et surtout diminué la quantité dans mon assiette.

Bilan sport : lundi pas fait de sport, mardi ½ heure de stepper, Mercredi pas fait de sport mais fait deux heures de ménage, Jeudi fait des exercices pour les bras, 10 min de stepper et quant je suis au bureau je contracte mes abdos a chaque voitures qui passent (et il en passe un paquet), vendredi exercices pour la taille plus contraction abdos, samedi exercice pour la taille, fesse, 10 x 2 séries d’abdos anti bourrelets 8 km de marche, dimanche pas grand-chose (fête des mères).

Bilan moral : ça va un peu mieux. Je sens que mon ventre commence a ce dégonflé (il y encore du boulot). Je manque toujours autant de souffle et sa, sa me sape mon moral, surtout avec le temps que l’on a.

Résolution pour cette semaine:

1 Faire du sport tous les jours

2 Diminué la quantité de nourriture dans mon assiette

3 Enlevé la brioche du petit déjeuner et du goûter (mal partie j’en ai pris ce matin)

4 Faire mercredi une journée détoxe

5 Prendre un jus de citron avec de l’eau chaude tous les matins

6 Ce soir me contenté d’un smoothie détox pomme concombre pour reposé un peu mon ventre.

7 Continué a contracté mes abdos

8 Continué a noté mes menus.