Et voilà, tout en l'air à cause de 4 crepes!

Lundi c'est Yoga : -200 cal environ 

249 + 595 + 196 + 227 = 1260 cal

Aujourd'hui j'ai amené mes neveux à la patinoire, et j'ai patiné avec eux 1h30 =-500 cal!

260 + 529+127+159 = 1166

grande promenade dans la colline avec Tupac

petit dej : 294 cal

midi : 312

collation :299

soir : 243

ptit dej 309 cal 2 grandes tranches de pain 1/2 complet au blé ancien, 10g de beurre allégé, 1 petit pot de fromage blanc à 0% mélangé avec 100g de compote de pomme sans sucre

Sport : 2 h muscu, dont échauffement 10 mn vélo + 10 mn rameur, 1h20 exercices, 10 mn de gainage, puis 10 mn vélo doux. Après sport : 1 banane + 1 poignée amandes

midi : Frisée, cabillaud 100g et chou-fleur/carottes sautées à la chinoise

Soir Anniversaire de Delphine, 42 ans, repas libre

Matin : 40g de flocons d'avoine cuits avec 3 pruneaux trempés et une pincée de raisins secs, sans lait, même pas faim de 8h à midi!

Midi : pilons de poulets sautés avec un peu d'huile, dégraissés, déglacés avec 10 cl vin blanc et 1Cà soupe de crème fraîche, 6 ou 7 petits champignons frais et qq rondelles d'olives vertes qui restaient, le tout bien arômatisé avec du thym, un délice à 250 cal, servi avec du chou-fleur vapeur et une salade de chicorée. 2 pilons et un haut de cuisse, sans la peau et les os = 120g

Gouter:  2 petits suisses à 0% (il n'y en a pas ds la liste, alors j'indique 1 p.s. à 20%) mélangés avec une compote sans sucre pomme-pruneaux et un thé vert

Soir Soupe poireaux carottes pdt et salade verte assaisonnées avec 1 cc d'huile, vinaigre moutarde et eau, + levure diététique

Aquagym cet après-midi, 45', 224 cal brûlées : une banane et qq amandes 20' après

1h30 ce matin (appareils), 45 mn apres midi (RPM), 30 mn marche

avec entrainement muscu de 2 heures

Petit-déjeuner :Oeuf à la coque, Pain de campagne ou bis, Beurre allégé (aliment moyen), Amande, Banane, fraîche, pulpeDéjeuner :Cabillaud, cuit à la vapeur, Scarole, crue, Huile d'olive vierge, Pois chiche, cuit, Haricot vert, cuitGoûter ou snack :Pain de campagne ou bis, Orange, fraîche, pulpe, Fromage blanc battu 20% MG/MS nature, Sésame, graineDîner :Soupe aux poireaux et pommes de terre, Scarole, crue, Spécialité laitière type yaourt 0% nature, Huile d'olive vierge

Retour au comptage des calories, j'en ai besoin.

Un bilan morphologique aujourd'hui à ma salle de sports m'indique que je dois perdre 10 kg pour mon poids santé. Si j'en perds 5 ou 6 c'est déjà bien. 

sont pleins  

de belles choses

à voir!