vous avez la suite rienque pour vous les amies Astuce 3 et 4, bonne nuit

1- Astuce 3 : Privilégiez les aliments qui calent.
Beaucoup de régimes trop stricts interdisent la consommation de féculents. Résultat, vous connaissez des fringales violentes de même qu’une fatigue extrême.
Vous êtes frustrée. Or, les céréales, surtout si elles sont complètes, sont riches en sucres lents qui se transforment en une sorte de gel dans l’estomac et ont un effet coupe-faim. Leur assimilation progressive donne une sensation de satiété durable.

De plus, la libération des sucres se faisant lentement, il ne se produit pas de chute brutale du taux de sucre dans le sang responsable de la plupart des fringales et de la fatigue en pleine journée. Consommez donc des lentilles, des haricots, des pois chiches...Mais aussi des protéines que vous trouverez das la viande, les oeufs durs ou le poisson. Evitez les graisses qui sont non seulement néfastes pour la ligne mais ne calent pas durablement.

2- Astuce 4 : Augmentez votre ration.
Par crainte de maigrir, vous avez tendance à réduire drastiquement vos portions ? A tort ! Cette restriction favorise la prise de poids dès que vous mangez un peu plus que votre portion "de régime".
Augmentez donc un peu plus vos portions. Sachez également que la consommation quotidienne idéale pour une femme modérément active se situe entre 1800 et 2000 calories par jour.
bisous

Bonjour les filles j'aime vous donner tout ce que je sais et tout ce que j'apprend ca fait partie d'ailleurs de ma vocation, pour moi ca va bien journée normale a la maison bien sûre, j'espère que vous toutes vous allez bien, et pour la motivation et le travail on va aujourd'hui s'occuper du côté Extérieur des cuisses sachant que la partie inférieure du corps est constituée des muscles les plus importants, voire les plus développés. La raison est très simple car les hanches et les jambes portent l'ensemble du corps. Pour la plupart des adultes, il s'agit d'une charge de 50 kilogrammes! Les cuisses et les hanches sont le lieu de prédilection de muscles surdimensionnées et malheureusement aussi d'accumulations de graisses. En particulier chez les femmes, à cause de l'action des hormones femelles. Les hommes n'y échappent pas, la différence est que les hormones mâles concentrent les dépôts de graisse davantage autour de la taille.

Abduction de la hanche
Allongez-vous sur le côté, tête appuyée sur votre bras, la jambe d'appui fléchie à angle droit, l'autre jambe est tendue et légèrement soulevée. Élevez et abaissez la jambe tendue lentement dans le prolongement du corps. Gardez le torse au sol et le pied en flexion (orteils vers vous). Idem avec l'autre jambe.
Variante
Même exercice mais avec le pied en extension.

Fréquence des exercices
1-Nombre de répétitions: Pour gens actifs 15, Pour gens peu actifs 8-10
2-Série: Pour gens actifs 4, Pour gens peu actifs 3
3- Repos entre les séries: Pour gens actifs 45secondes, Pour gens peu actifs 1minute
4-Fréquence pour chaque exercice: Pour gens actifs 3fois/semaine, Pour gens peu actifs 2-3 fois/semaine
très bon courage a toutes, chères amies bonne journée et plein de bisous

Bonjour filles très bonne journée a toutes pleine de motivation et rappelez que pour bruler la graisse et raffermir le muscle il faut bouger, marcher, gesticuler, danser..et des exercices a tout moment et n'importe ou, voila bon courage, bisou
cet exercice animé s'appelle l'Adduction de la hanche c'est un exercice pour la cuisse Côtés intérieurs

Allongez-vous sur le côté, tête appuyée sur votre bras, la jambe opposée fléchie. Tournez l'autre jambe vers l'extérieur, pied en flexion (orteils vers vous), soulevez la jambe aussi haut que possible sans bouger la hanche. Ne laissez pas la jambe reposer sur le sol entre chaque répétition. Idem pour l'autre côté.

Fréquence des exercices
1- Nombre de répétitions: Pour gens actifs 15, Pour gens peu actifs 8-10.
2- Série: Pour gens actifs 4, Pour gens peu actifs 3.
3- Repos entre les séries: Pour gens actifs 45secondes, Pour gens peu actifs 1minute.
4- Fréquence pour chaque exercice: Pour gens actifs 3fois/semaine, Pour gens peu actifs 2-3 fois/semaine

rebonjour les amies exo Animé c'est clairement expliqué et faciles à exécuter, bon travail
Travail des fessiers

Agenouillez-vous, les mains au sol (à quatre pattes). Allongez une jambe en arrière, pied en extension (pointé); pliez lentement la jambe à angle droit en fléchissant le pied (plante du pied vers le plafond).

Variante
Après l'exécution de l'extension de la jambe, vous pouvez continuer le travail en pliant une jambe à 45 ° et le pied en extension (pointé). Soulevez la jambe pliée le plus haut possible sans vous déhancher et maintenir la position. Idem pour l'autre jambe.

Fréquence de l'exercice
1- Nombre de répétitions: Pour gens actifs 15, Pour gens peu actifs 8-10.
2- Série: Pour gens actifs 4, Pour gens peu actifs 3.
3- Repos entre les séries: Pour gens actifs 45secondes, Pour gens peu actifs 1minute.
5- Fréquence pour chaque exercice: Pour gens actifs 3fois/semaine, Pour gens peu actifs 2-3 fois/semaine

les filles j'ai 10 astuces pour avoir moins faim, mincir et rester mince. Pour mincir et rester mince sans suivre de régime strict et dangereux, adoptez simplement ces quelques astuces (aujourd'hui astuce 1 et 2):
Astuce 1 : Prenez un bon petit déjeuner.
En effet, si ce dernier est trop léger, vous aurez certainement faim en plein milieu de journée car vos réserves en sucres qui constituent votre principale source d’énergie seront à plat. D’où la nécessité de bien déjeuner dès le réveil : Du pain (30 à 50g) avec un peu de confiture et/ou de beurre allégé ;
Un laitage (yaourt ou bol de lait) ; un fruit et une boisson chaude (thé, café, chocolat, chicorée...). Pour celles qui ont du mal à manger dès le réveil, vous pouvez fractionner votre petit déjeuner que vous consommerez tout u long de la matinée en fonction de vos fringales.

Astuce 2 : Manger toutes les 4 heures.
C’est le meileur moyen d’éviter les fringales qui nous poussent souvent à nous précipiter sur les sucreries et viennoiseries néfastes pour notre ligne.
N’attendez donc pas que la faim vous tenaille l’estomac avant de manger. Prévoyez un encas que vous consommerez toutes les 4 heures (un laitage, un fruit, un oeuf dur, une tranche de jambon...).
Prenez également un goûter vers 16 ou 17h. Il évite d’arriver affamée au dîer sans avoir l’impression de se frustrer.
bonne courage bonne journee, bizou

les filles bon week end et travail bien allez il faut se booster par la musculaire, et 3,2,1 parti:
1- Epaules : cet exercice les tonifie et les dessine tout en améliorant le maintien du buste.

Mouvement : Sur une chaise, jambes écartées, plantes des pieds au sol, bras le long du corps, montez les 2 haltères de 1 à 1,5 kg. latéralement à hauteur des épaules en fléchissant légèrement les bras, puis relâchez progressivement. Contractez les abdominaux et les fessiers. Evitez les mouvements saccadés.

Respiration : Inspirez en montant les haltères. Expirez en relâchant.
Répétition : 3 à 4 séries de 15 mouvements.

2- Bras : cet exercice est idéal pour remuscler les biceps afin d’avoir plus de force.

Mouvement : Asseyez-vous, dos plaqué contre l’appui, plantes de pieds au sol. Maintenez le buste droit, bras tendus dans le prolongement du corps. Resserrez légèrement les omoplates pour ne pas trop contracter les trapèzes. Fléchissez les bras, l’un après l’autre en amenant les haltères de 1 à 2 kg à hauteur des épaules et relâchez progressivement.

Respiration : Expirez en montant les haltères. Inspirez en relâchant.
Répétition : 3 séries de 20 avec une charge moyenne selon vos capacités.

3- Poitrine : cet exercice est excellent pour travailler la poitrine ainsi que les épaules.

Mouvement : A genoux, posez vos mains à plat sur le sol, plus larges que les épaules, les doigts tournés vers l’extérieur. Basculez votre buste en avant en fléchissant les bras et en descendant à ras du sol, puis remontez, bras tendus.

Respiration : Inspirez en descendant le buste en avant. Expirez en remontant, bras tendus.
Répétition : 4 séries de 15 mouvements
bon courage et bonne journee, bizou

Bonjour les filles comme promis j’ai pour vous la suite, c’est des astuces simples il faut s’y mettre, et doucement l’idéal est de pratiquer au moins 30 minutes de sport chaque jour Souvenez-vous que plus on a de muscles plus on brûle de calories et donc plus on maigrit. très bon courage a toutes, sincèrement kam
6)le pédalage dans le vide:est très efficace, surtout si vous respirez correctement : Allongée sur le dos, mains derrière la tête inspirez en éloignant les pieds et expirez en les ramenant. Le ventre doit être rentré au moment de l’expiration. Faites des séries de 20 rotations (jamais en dessous, ça serait inefficace).
7)la corde à sauter : peut être un exercice éprouvant quand on la pratique comme un sport. L’avantage c’est qu’elle fait travailler (les jambes, les avant-bras) et améliore le souffle. La meilleure façon de sauter ? Pieds joints, genoux légèrement fléchis, effectué de petits sauts. L’idéal c’est d’effectuer 60 à 70 sauts par minute, pendant 2 à 3 minutes.
8)Je stimule mes muscles :Vous pouvez investir dans une machine de stimulation musculaire. Bien sûr elles ne font pas de miracle mais elles vont vous aider à tonifier votre ceinture abdominale. La stimulation électrique provoque des contractions de 1 à 5 secondes selon l’intensité.
9)J’investis dans un tapis: Fléchissez les jambes et placez vos mains derrière la tête. Asseyez-vous doucement tout en déroulant votre dos et en expirant profondément. Répétez le mouvement 40 fois.
10)le sport d’endurance :comme le vélo, la natation ou la course à pied agissent sur nos rondeurs, mobilisent autant nos réserves de sucre que de graisse et augmentent notre taux d’hormones brûleuses de graisses (la testostérone et l’hormone de croissance).

Bonjour les filles, comment ca va ? j’ai la pour vous 10 conseils faciles à mettre en application vous allez retrouver votre ventre plat en moins de temps, il faut savoir qu’un ventre disgracieux n’est pas forcement dû a une prise de poids ca peu être dû à une mauvaise digestion, une mauvaise alimentation ou une hygiène de vie un peu décousue, voila, j’ai pensé que cet article pourra intéresser toutes les filles, on va essayer ensemble toutes
1)Je me tiens droite : Le bassin d’1 femme a tendance à se positionner vers l’avant et à faire ressortir le ventre.
2)Je fais le dolmen : exercice (Mettez-vous à 4 pattes, le ventre rentré, le dos à l’horizontal et la tête dans le prolongement. Relâchez le ventre, puis rentrez-le. Expirez quand vous rentrez le ventre, comptez jusqu’à 7 et relâchez. Cet exercice permet de travailler les muscles transverses.
3)Je travaille mes abdos au bureau : Des mouvements discrets, des mini-exercices répétés ds la journée sont plus efficaces qu’une séance de gym par semaine (assise à votre bureau prenez appui sur les accoudoirs du fauteuil, plaquez votre dos bien droit contre le dossier et soulevez les 2 genoux en même temps. Comptez jusqu’à 7 et reposez vos pieds. Répétez ce mouvement plusieurs fois)
4)Je travaille mes abdos dans les transports : debout, levez votre jambe de quelques centimètres et gardez la posture en bloquant vos abdos. Levez encore un peu plus haut et dessinez avec votre pied des petits cercles. Vous allez sentir vos abdos se contracter et travailler.
5)Je rentre mon ventre en marchant : Marcher 30 minutes par jour est un minimum pour être en bonne santé et en pleine forme. Et rentrer son ventre suffit pour solliciter les abdos. Alors alliez l’utile à l’agréable en profitant de vos balades pour contracter vos abdominaux.
Rentrer votre ventre doit devenir un réflexe les filles vous aurez la suite demain (il y a pas assez de place pour écrire tout l’article), commencez des maintenant je vous souhaite bon courage a t

bonjour les filles, a toutes pour le soutien, ce n’est qu’un petit coup de bleu, difficile d’avoir toujours le moral mais je suis revenu car notre devise est le courage, la motivation, la patience, le travail et le soutien, voila avec vous rien ne va me gâcher la vie, merci a toutes pour le soutien, je revient pour travailler pour atteindre notre objectif et moi en plus pour arriver a tenir le coup, voila pour vous ! j’essaye de tirer du positif de mon absence qui est mangez anti déprime, je vous donne tout le dossier, bonne lecture bonne journée, bon courage et merci encore a toutes amies virtuelles je vous aime bien, bizou
1- un carreau de chocolat contient des substances responsables de l’effet anti déprime, Pour limitez les dégâts, un chocolat "noir-noir" en mini-tablettes : moins sucré, il sature vite, et on peut s'arrêter plus facilement à temps !
2- Le café est indispensable à certains, le matin pour démarrer, à midi pour repartir après le déjeuner... Logique, puisque sa caféine exerce une action excitante sur les cellules cérébrales, réveille, stimule et facilite la digestion. Mais le café énerve. Nos conseils : préparer du déca (qui renferme 10 fs moins de caféine que l'arabica, et 20 fs moins que le robusta), ne pas dépasser 3 à 4 tasses par jour.
3- Le sucre les glucides apportent le "carburant" dont le cerveau a besoin pour bien fonctionner. Lorsque la glycémie baisse, l'humeur se dégrade souvent. Mais consommer des barres sucrées énergétiques ou des boissons riches en glucides peuvent avoir des effets inverses de ceux que l'on recherche : cela risque de provoquer des fluctuations brutales du taux de sucre dans le sang, et d'entraîner fatigue et somnolence. Nos conseils : Choisissez plutôt des aliments glucidiques peu raffinés (pain ou céréales complètes, fruits secs riches en fibres...)
4- La levure et les germes de blé :peuvent renforcer l'alimentation en éléments nutritionnels précieux pour la forme. Ce sont en effet des aliments très riches en v

je m'excuse mes chères amies aujourd'hui je n'ai aucun conseil ni astuce pour vous, au contraire et c'est parce que je vous aime je me permet de vous parler, je suis démoralisée, fatiguée d’attendre que le destin me sourit, je passe mon temps depuis ce matin a dormir et a se réveiller, même mon nescafé du matin ne me dis rien, aucune motivation, j'ai perdu la joie de vivre, mais quand ca passera je reprendrai contacts avec mes chères amies virtuels promis, travaillez bien je veux du progrès faites le pour me faire plaisir et donnez moi de vous bonne nouvelle, bizou a toutes