Bonjour les filles j'aime vous donner tout ce que je sais et tout ce que j'apprend ca fait partie d'ailleurs de ma vocation, pour moi ca va bien journée normale a la maison bien sûre, j'espère que vous toutes vous allez bien, et pour la motivation et le travail on va aujourd'hui s'occuper du côté Extérieur des cuisses sachant que la partie inférieure du corps est constituée des muscles les plus importants, voire les plus développés. La raison est très simple car les hanches et les jambes portent l'ensemble du corps. Pour la plupart des adultes, il s'agit d'une charge de 50 kilogrammes! Les cuisses et les hanches sont le lieu de prédilection de muscles surdimensionnées et malheureusement aussi d'accumulations de graisses. En particulier chez les femmes, à cause de l'action des hormones femelles. Les hommes n'y échappent pas, la différence est que les hormones mâles concentrent les dépôts de graisse davantage autour de la taille.

Abduction de la hanche
Allongez-vous sur le côté, tête appuyée sur votre bras, la jambe d'appui fléchie à angle droit, l'autre jambe est tendue et légèrement soulevée. Élevez et abaissez la jambe tendue lentement dans le prolongement du corps. Gardez le torse au sol et le pied en flexion (orteils vers vous). Idem avec l'autre jambe.
Variante
Même exercice mais avec le pied en extension.

Fréquence des exercices
1-Nombre de répétitions: Pour gens actifs 15, Pour gens peu actifs 8-10
2-Série: Pour gens actifs 4, Pour gens peu actifs 3
3- Repos entre les séries: Pour gens actifs 45secondes, Pour gens peu actifs 1minute
4-Fréquence pour chaque exercice: Pour gens actifs 3fois/semaine, Pour gens peu actifs 2-3 fois/semaine
très bon courage a toutes, chères amies bonne journée et plein de bisous