Week-end ensoleillé, mais bien frais et trop chargé à mon goût (trop de choses à faire à la maison, trop de choses "ingrates" qu'on doit faire et refaire et que très tôt, on ne voit plus qu'on les a faites, vous voyez ce que je veux dire - comme laver sa cuisine à fond, laver le sol, trier les vêtements des enfants, changer l'eau du poisson rouge dans son bocal, etc. etc.). Mais au moins, c'est fait.

Bonne semaine à toutes et tenez bon, même si c'est plus dur qu'en été (je trouve), surtout pour les frileuses comme moi qui avons tendance à manger plus pendant la saison froide pour nous chauffer. J'ai déjà sortie ma veste d'hiver (pas la plus épaisse, mais bien chaude déjà), une écharpe et des gants, et vous?

Bilan de la semaine et objectifs pour la semaine prochaine (et au-delà):

Alors, depuis dimanche dernier, malgré quelques écarts fin de semaine (fruits oléagineux et vin rouge) -1,2kg sur la balance. Vu que c'est la fin de la "zone rouge" et demain, je reprends la pilule, l'eau retenue dans mes jambes devrait s'en aller et le poids, logiquement, baisser. On verra bien.

Je reconduis le menu à 1200kcal pendant encore une semaine (à priori ), en essayant de limiter les écarts (  en fin de semaine, dus à la fatigue je suppose) et je continue mon sport et activités physiques. Voici mon programme: Lundi - 1h de step aérobic, Mardi - 45min. de natation, Mercredi - 30min. stepper, Jeudi - repos, Vendredi - 1h30 de jazz danse, Samedi - 15min. vélo élliptique + 30 min. de muscu, Dimanche - 30 min. stepper, + de la marche rapide et vélo pour aller au travail. Et avant chaque repas, je vais tenter de boire un grand verre d'eau ou de tisane drainante, au lieu de boire juste après ce qui m'alourdit le ventre. Je me donne encore un mois pour perdre les deux derniers kilos et si je n'y arrive pas, eh bien je vais rester à mon poids actuel sans forcer plus. Je me sens déjà beaucoup mieux dans ma peau qu'au début de cette année et je pense que ce n'est pas la peine de me priver inutilement et trop longtemps. Voilà, à partir du mois de novembre, je vais passer au stade de stabilisation tout en gardant les bonnes habitudes. Et vous, que prévoyez-vous pour la semaine prochaine? Je vais faire un tour chez vous. Bonne fin de dimanche.

Quel beau temps aujourd'hui, dommage que je n'aie pas pu en profiter pour aller me balader ou faire du roller avec mes enfants. Trop de choses à faire. Ménage le matin (ma fille m'a bien aidé, j'ai tellement de chance de l'avoir, elle est si agréable), puis la réunion des parents à l'école de mon fils (de 10 à 12h - heureusement, j'avais préparé le déjeuner déjà en semaine, je n'avais qu'à le rechauffer). L'après-midi, terminé le ménage, puis je suis allée avec mon fils dans un gymnase pour l'inscrire à un cours de danse moderne (il aime la musique rythmée et ne peut s'empêcher de bouger, alors je lui ai proposé de suivre un cours de hip-hop et il a trouvé l'idée assez sympa, le cours commence la semaine prochaine et j'espère que cela lui plaira), ensuite tous les deux, on a accompagné la fille à la gym et enfin nous sommes allés chez Décathlon chercher de nouvelles chaussures de sport pour mon mari, un short pour le fiston qui joue aussi au handball et une paire de ballerines de danse pour moi, car je me suis inscrite à un cours de modern jazz au travail. En fait, notre comité d'entreprise propose tous les jours des cours de gym, stretching, yoga ou squash entre midi et deux heures et vu que la piscine où j'allais pendant l'été va bientôt fermer (de toute façon, il fait trop froid pour nager dehors, même à midi), j'ai trouvé une activité de remplacement. Le premier cours a eu lieu hier et cela m'a bien plu, même si je me trouvais un peu raide et crispée au début et qu'en chaussettes sur le parquet en salle, je glissais parfois. De retour à la maison, je fais un tour sur le site et puis au repassage et au dodo.

Hier, journée repos côté sport (à part mes 40 min. quotidiennes à vélo pour aller au travail). J'avoue que j'avais un peu mal aux cuisses après le stephone (invention de Kina - step+phone) de mercredi soir. Et je vais voir si aujourd'hui, j'ai un peu de temps, mais d'abord, c'est le ménage et le repassage qui m'attendent. Et puis youpi, ce sera le week-end. Bonne journée à toutes, on nous la promet froid le matin, mais ensoleillée.

Et le temps est passé si vite hier que finalement plus le temps pour la couture ni le repassage (ce n'est qu'une partie remise - hihihi). En revanche, j'ai bien marché (au total 1h de marche rapide) et j'étais tellement contente de moi et enthousiaste que lorsque j'ai ressenti une petite faim hier soir après la dernière marche, que je me suis permise une petite recompense - un verre d'un très bon vin rouge que mon mari avait ouvert et dégusté il y a deux jours, puis quelques petites poignées d'arachides natures et 4 petits carrés de chocolat noir bio à 74% de cacao et au gingembre. Et je ne me suis pas sentie "coupable", alors c'est bien pour le moral.

J'ai aussi trouvé une superbe astuce. Voyant le temps défiler et sachant que j'allais encore appeler ma maman et rester avec elle pendant au moins une demi-heure (je lui téléphone le mercredi et puis le week-end), j'ai descendu mon mini-stepper de ma salle de torture (là, où se trouvent: vélo élliptique, poids pour les chevilles, tapis de gym et élastiques) au salon, j'ai pris le téléphone dans une main, le combiné dans l'autre et hop! Au lieu de papoter tranquillement avec maman avachie dans mon fauteuil, j'ai marché sur le stepper! A la fin, maman s'étonnait que j'étais essouflée, mais après l'explication, elle a bien rigolé. Au total, 40 min de stepper. J'ai passé du temps agréable avec ma maman et en même temps, j'ai fait mon sport, n'est-ce pas ingénieux??? Allez, bonne journée, faut que je file au travail.

Voilà mon "bébé" qui prend soin de mes cuisses et fessiers (acheté chez Décathlon).

ST140

( Ref : 57052 )

Yepeeeee yaye, youpi, ça a marché!!!!!! La pesée à mi-parcours - 1kg (par rapport à la pesée du dimanche, donc en 3 jours), je les aurai ces kilos. Il me reste 700g (le poids le plus bas en août) et puis encore un petit kilo pour atteindre mon objectif 56kg et puis pour stabiliser. Je sais que les menus à 1200kcal ne sont pas à tenir trop longtemps, je me fixe 2 semaines, après, je vais réintégrer un féculent à midi et un petit goûter à 16h. Mais bon, on en est pas là encore. Mes prévisions étaient bonnes, pendant deux jours, j'avais très faim, j'avais un peu faim encore hier, aujourd'hui, ça va, je mange bien selon le menu et je ne ressens pas faim entre les repas. Je suis allée toute seule à la piscine, ma fille étant enrhumée, mon mari aussi et le fiston jouait dehors avec ses copains du quartier, alors je l'ai laissé, il bouge assez dans la semaine. Il faut que j'avoue que je n'avais vraiment pas envie du tout, je me sentais fatiguée, mais j'ai préparé mes affaires et j'y suis allée et nagé 40 min en continu. Superbe, moi qui déteste l'eau sur le visage, dans les yeux, dans les narines, qui ai peur de mettre la tête sous l'eau, qui ai horreur que quelqu'un m'éclabousse, je fais des efforts là. Et ça paye. Je me suis bien affinée comparé au mois de janvier, à un tel point, que ma maman a dû me reprendre certaines jupes à la taille et surtout les hanches et me mettre des élastiques dans quelques pantalons qui ne tenaient plus!!! Cela fait plaisir. Le plus dur m'attend, stabiliser et surtout limiter mes envie de sucré et gras la semaine qui précède mes règles, ça je ne sais pas encore, j'ai l'impression d'avoir toujours faim avant. Il faut que j'apprenne à maîtriser ça et trouver une parade. Je vais demander conseil à nos experts Diets.
Sinon aujourd'hui du travail à la maison - courses et cuisine ce matin (enfin, encore maintenant, car j'ai fait des gâteaux pour les enfants, au moins je sais ce que je mets dedans), je vais faire des sushis pour demain midi (les crudités sont déjà au frigo, carottes râpées, radis blanc râpé, chou chinois coupé en lamelles, batavia lavée et mise dans un torchon), j'ai déjà cuit des lasagnes aux légumes et au jambon pour vendredi midi et préparé mon déjeuner de demain pour le travail. Après un petit tour sur le site, je vais dans le jardin et puis un peu de couture, vers 18h20 je vais accompagner ma fille à la gym, je vais sans doute m'arrêter au magasin pour chercher du fromage râpé et du jambon (mon mari veut faire des croque-monsieur et j'ai tout utilisé dans les lasagnes) ce qui va me faire mon sport aujourd'hui (marche rapide) et le soir du repassage et s'il me reste 20 min, je les passerai sur mon mini-stepper. Tout un programme et le temps passe si vite. A demain.

Fatiguée ce matin, j'ai un peu mal aux cuisses et genoux (pas bon, mais ça prouve que j'ai bien bossé au step hier), mais très contente. J'ai tenu toute la journée hier, youpi (même résisté à la tarte aux quetches et au pommes que deux collègues nous ont servies au travail à l'occasion de leurs anniversaires - ils sont nés le même jour et ont fait un pot ensemble, alors symboliquement, j'ai bu une petite coupe de champagne). Le soir au step je ne me suis pas trop souvent trompée en choré, quoique tout à la fin, j'ai dû m'arrêter un moment, car je n'avais plus de souffle, par contre pour rentrer, j'ai couru tout le trajet, tout doucement, mais sans m'arrêter!!! Moi, qui déteste courir. Donc même si fatiguée, je reste bien motivée pour la suite (tout à l'heure, je vais encore dormir un petit peu dans le train, alors ça ira bien).

Pour aujourd'hui, une petite vidéo pour travailler les fessiers. Jesus, she's so beautiful, let's do the workout!!!

Eh c'est parti mon Kiki pour un nouveau tour. La météo nous promet une semaine ensoleillée, mais froide - glaglagla. Faut que je sorte mes petites laines et bottines. Sinon, pour le moment, je suis très contente. J'ai démarré mon nouveau programme hier (alors que j'étais tentée d'attendre lundi, mais les bonnes résolutions, il faut les mettre en place tout de suite, à chaud, même si on a froid - hihihi). J'ai tenu le pari et pourtant, j'avoue, le soir vers 21h, j'avais bien faim. Comme j'ai toujours été plutôt féculents que viande, j'ai eu un peu de mal à tenir la journée. Donc, pour ne pas me jeter sur le pain (ou mon mélange pour écureils - noisettes-amandes-noix de cajou-arachides natures - ) et en manger un demi-kilo, j'ai mangé une tomate et une endive crue, dont j'ai bien apprécié le croquant (je n'avais plus de carottes, car ça marche aussi). Je crois que j'ai bu au moins 3l de liquide (eau, thé et tisane, sans sucre bien sûr) ce qui m'a réveillé au milieu de la nuit. Elles ne sont déjà pas très longues, mes nuits, alors ce matin, j'ai eu un peu de mal de me sortir du lit (plus ce froid matinal, on ne chauffe pas encore), mais après mes 2 oranges et 1 pomme, cela va mieux. Encore deux jours à tenir et c'est la pesée et puis je pense que grâce à la motivation (oui, j'y crois, le poids va forcément descendre enfin!!!) la faim s'estompera. Allez, bonne semaine à tout le monde.

Et en prime une petite vidéo pour faire ses abdos et dépoussiérer son anglais. Ready? Go!!!

Oh, un petit rayon de soleil en Alsace après 24h de pluie continue, cela fait du bien et donne envie de se lancer de nouveaux défis pour la semaine prochaine. Prenant l’exemple sur Kina (depuis plus de 2 semaines sans écart), j’ai décidé de booster mon programme en m’imposant une semaine de menus à 1200 kcal, car ces derniers temps, j’ai un peu forcé sur les quantités (et cela n’a pas loupé +1,5kg par rapport à la dernière pesée en août). Je vais utiliser les répartitions qu’AurélieDiet a publiées sur son blog en les adaptant à mon cas – c’est-à-dire, légumes à volonté (je sais que je ne peux pas manger 1kg de carottes ou betteraves rouges d’un coup, alors il n’y a pas de risque de faire des excès là), les 3 fruits vont être mangés le matin au réveil (car j’aime bien les manger à jeun) et le reste du petit déjeuner plus tard dans la matinée et enfin, je déplace la portion de fromage au repas de midi, car si je commence à la manger à la maison, cela va m’ouvrir l’appétit et j’aurai du mal à résister à notre boîte à fromage (on est des amateurs du bon fromage au lait cru).

 

Les quantités adaptées aux menus du Coaching Minceur Personnalisé apportant

1200 kcal/jour:

PETIT DEJEUNER:

au réveil (vers 5h)

3 fruits

 

la suite (vers 8h30)
Café ou Thé
3 tranches de pain (60g) ou équivalent (céréales sans sucre)
10 g de beurre
1 produit laitier (ou yaourt au soja)
 

DEJEUNER

crudités à volonté
120g de viande (ou équivalent – poisson, 2 œufs, 2 T de jambon ou tofu)
200g de légumes cuits
10g d'huile (2 càc.) ou équivalent matière grasse (1càs. de crème légère)
1 laitage ou 30g de fromage (2 à 3 fois/semaine)

DINER:
légumes cuits ou crus à volonté
120g de viande ou équivalent
10g d'huile ou équivalent matière grasse
1 laitage
 

Voilà, on verra bien à la mi-semaine (je vais me peser mercredi matin) et dimanche prochain s’il y a évolution sur ma réglette. Pour le sport, je prévois : vélo elliptique et exercices pour bras, taille, hanches, fessiers tout à l’heure et un tour en rollers cet après-midi, step aérobic lundi soir, natation mardi soir, 30 min. de stepper mercredi, (jeudi repos), ménage vendredi soir (ben oui, je considère mon aspi comme un accessoire de sport), vélo elliptique et exercices pour cuisses, hanches et fessiers samedi matin. Selon l’état de fatigue, j’ajouterai 1/4h de stepper le matin pour bien démarrer la journée. Plus ma marche quotidienne en semaine domicile-gare-domicile (24 min /jour) et mon déplacement à vélo gare-travail-gare (40mi/jour), cela devrait aller, non ? Bon dimanche à toutes et aux Bas-Haut-Rhinoises en particulier.

mais uniquement côté météo, sinon la journée assez agréable. Ce matin grasse matinée (réveil à 7h30, le rêve pour moi qui dois me lever à 4h45 en semaine), après avoir préparé le petit déjeuner pour les enfants, je suis retournée au lit pour faire encore un petit somme jusqu'à 9h. Quel luxe!!! Ensuite, j'ai fait le ménage, la lessive et à 11h30 hop sur le stepper pendant 20 min, puis des battements pour les hanches et une bonne douche pour finir. J'étais tout juste prête pour sortir quand nos amis sont arrivés. Nous avons mangé au restaurant libanais Le Mézé que nous aimons beaucoup pour sa cuisine, l'ambiance, le décor et ses propriétaires, très sympas. Nous avons très bien mangé (j'ai pris deux brochettes d'agneau, de la salade verte et du taboulé - sans semoule, c'est juste du persil hâché avec des tomates fraîches. C'est très frais. Et pour le dessert une boule de sorbet citron arrosé de jus de citron pressé parfumé à la fleur d'oranger. Très rafraîchissant aussi). On est rentré et on a passé un après-midi tranquille à la maison en discutant et on a bien rigolé aussi. Ce soir, le repas très léger, des fruits, car le plat à midi était quand même copieux. Et puis au lit, car hier, je me suis couchée après minuit, j'avais une grooooosse pile de linge à repasser. Bonne nuit.