Oh, un petit rayon de soleil en Alsace après 24h de pluie continue, cela fait du bien et donne envie de se lancer de nouveaux défis pour la semaine prochaine. Prenant l’exemple sur Kina (depuis plus de 2 semaines sans écart), j’ai décidé de booster mon programme en m’imposant une semaine de menus à 1200 kcal, car ces derniers temps, j’ai un peu forcé sur les quantités (et cela n’a pas loupé +1,5kg par rapport à la dernière pesée en août). Je vais utiliser les répartitions qu’AurélieDiet a publiées sur son blog en les adaptant à mon cas – c’est-à-dire, légumes à volonté (je sais que je ne peux pas manger 1kg de carottes ou betteraves rouges d’un coup, alors il n’y a pas de risque de faire des excès là), les 3 fruits vont être mangés le matin au réveil (car j’aime bien les manger à jeun) et le reste du petit déjeuner plus tard dans la matinée et enfin, je déplace la portion de fromage au repas de midi, car si je commence à la manger à la maison, cela va m’ouvrir l’appétit et j’aurai du mal à résister à notre boîte à fromage (on est des amateurs du bon fromage au lait cru).

Les quantités adaptées aux menus du Coaching Minceur Personnalisé apportant

1200 kcal/jour:

PETIT DEJEUNER:

au réveil (vers 5h)

3 fruits

la suite (vers 8h30)
Café ou Thé
3 tranches de pain (60g) ou équivalent (céréales sans sucre)
10 g de beurre
1 produit laitier (ou yaourt au soja)
 

DEJEUNER

crudités à volonté
120g de viande (ou équivalent – poisson, 2 œufs, 2 T de jambon ou tofu)
200g de légumes cuits
10g d'huile (2 càc.) ou équivalent matière grasse (1càs. de crème légère)
1 laitage ou 30g de fromage (2 à 3 fois/semaine)

DINER:
légumes cuits ou crus à volonté
120g de viande ou équivalent
10g d'huile ou équivalent matière grasse
1 laitage