J'ai ete tres occupee cette semaine, du coup je n'ai fait que 40 min de velo elliptique mardi et je ne me suis pas preparee a manger  donc je mangeais ce que j'avais sous la main. On verra comment se terminera la semaine. Disons que cette semaine,c'est un retour progressif au regime, avec aucun kilo pris.

Nouvelle journee, nouvelle semaine, nouveau depart!

Apres 2 mois d'abscence, je suis de retour.J'ai eu comme un ras-le-bol du regime. Du coup je me suis laissee aller et pris 3 kilos pour arriver a 69.5kg et 2cm de tour de hanches (soit 118cm). Maintenant, je veux foncer dans le tas comme disait Dukan dans une emission a la tele et entamer ma 2eme partie de regime, c'est-a-dire remonter les 60 kilos en 3mois maxi inchallah

Comme je suis toujours tres tentee, je m'accorderai un petit plaisir par jour pour tenir sur la longueur et je viendrai ecrire ce que je mange et le sport que je fais le + souvent possible pour eviter les exces de nourrture et faire du sport (j'en avais pas fait depuis septembre).

Alors, c'est parti, et rdv dans un mois pour un premier bilan

Perte totale:

Poids: 68kg  soit -15.6kg

Indice de masse grasse: 31.5%  -7.1% soit -10.8kg de graisse

Tour de hanches: 116.5cm soit -14.5cm

Indice de masse corporelle: 25.6 soit -5.9

Perte du mois:

Poids: -1.5kg

IMG: -0.7%

Tour de hanches: -1cm

IMC: -0.6

Perdre 2 kilos

Perdre 2 cm de tours de hanches

Soit atteindre 66kg  (IMC normal) et 114.5cm de tour de hanches

Poids: 69.5kg  soit -14.1kg

Indice de masse grasse: 32.2%  -6.4% soit -9.9kg de graisse

Tour de hanches: 117.5cm soit -13.5cm

Indice de masse corporelle: 26.2 soit -5.3

Objectif du mois prochain : 

Perdre entre 2 et 3 kilos

Perdre entre 2 et 3 cm de tours de hanches

Soit atteindre 66.5-67.5kg  et 114.5-115.5cm de tour de hanches 

   Souhour (petit-dej): 2 dattes, lait, 2 poignee de cereales, 1 tranche de pain de mie, 1 oeuf, 1 yahourt light aux fruits, 1 creme a 60 calories, raisin, 1L d'eau

Midi: 1 brick, 1 bol de soupe aux legumes, 1 part de filet de poisson, 1L d'eau

Soir: 1 yahourt light, lait, 1 part de marbre, 1 nectarine, 2L d'eau

Malade aujourd'hui aussi alors j'ai du rompre mon jeune, el hamdou lileh, kheyr inchallah

Souhour (petit-dej): lait, 1 poignee de cereales, 1 tranche de pain de mie, margarine 8%, 1 cc de confiture, 1 oeuf, raisin, 1L d'eau

Iftar (diner): 5 dattes, 1 brick, 1 bol de soupe aux legumes, 1 yahourt light aux fruits, 1 creme a 60 calories, lait, 1 part de gateau marbre, 1 nectarine, 2L d'eau

Tres malade (migraine atroce) aujourd'hui j'ai du rompre le jeune 1h avant le maghreb je suis trop degoutee ca ne m'etais jamais arrive, mais el hamdou lileh, kheyr inchallah

Souhour (petit-dej): lait, 1 poignee de cereales, 1 tranche de pain de mie, margarine 8%, 1 cc de confiture, 1 oeuf, 1 yahourt light aux fruits, raisin,  0.5L d'eau

Iftar (diner): 3 dattes, 1 brick, 1 bol de soupe aux legumes, 1/2 galette de pain malaysien,  1 yahourt light aux fruits, 1 creme a 60 calories, lait, 1 part de gateau marbre, 2L d'eau

Inchallah je vais ecrire tous les jours ce que je mange pendant le ramadan, ca me permettra de rectifier le tir si je fais des exces

Souhour (petit-dej): lait, 1 poignee de cereales, 1 tranche de pain de mie, 1 oeuf, 1 yahourt light aux fruits, 1L d'eau

Iftar (diner): 3 dattes, 1 bol de soupe aux legumes, 1/2 galette de pain malaysien, riz, 2 cuilleres a soupe de sauce tomate+viande hachee, 1 yahourt light aux fruits, 1 creme a 60 calories, 1 prune, lait, 1 part de gateau marbre, 2L d'eau

Poids: 71.7kg  soit -11.9kg

Indice de masse grasse: 33.2%  -5.4% soit -8.5kg de graisse

Tour de hanches: 119.5cm soit -11.5cm

Indice de masse corporelle: 27 soit -4.5

Commentaires: Je visais 70kg et 118cm de tour de hanches pour aujourd'hui, mais je n'y suis pas :-(

J'avais bien commence le mois mais ensuite je me suis laissee aller, et je me suis reprise car je voyais la fin du mois approcher, et donc je ne voulais pas que le bilan soit catastrophique. J'ai donc maigri ce mois-ci mais pas autant que je ne l'esperais, alors disons que le bilan est mitige pour ce mois-ci. J'essaierai de me rattrapper le mois prochain, surtout que ramadan arrive a grands pas, j'espere que ca m'aidera.

Objectif du mois prochain : 

65.5kg  et 113.5cm de tour de hanches au mieux

67kg  et 115cm de tour de hanches au pire

Sport  5 fois par semaine (step cardio, velo elliptique, elastiband, poids, exercices au sol)

1000kcal

Programme pour Ramadan:  on verra quelques jours avant qu'il ne commence.