choix  positive

Après tout, la sagesse, c’est aussi de savoir négocier intelligemment avec sa gourmandise…

voila ce que j'appris aujourd'hui, quand je me suis trouve face à face d'une montagne de boites des nounous en chocolat.

ma premier réaction: je vais prendre une boite pour les enfants.

3 secundo mon suffit pour regarder cette boite tentatrice, je senti le goût dans ma bouche ; j'ai savourait le parfum, je me suis vu manger un apres l'autre jusqu'à finir la boite.

deuxième réaction: j'ai visionné ma balance avec plus d'un kilo de trop; j'ai vu mes effort pour perte un kilo anéantis en une soire que dis je!!! en quelques instants.

troisième réaction: je regarde a ma droite le rayon légumes, et sur le cadi la liste des courses,

salade

concombre

épinard

céleri

betterave

carotte

et pas de nounous en chocolat !!!! donc je suis reparti satisfaite de mon choix et avec ma pense positive demain j'aurai quelque grammes de moins.

je garde ma progression intacte, je suis plus forte, je suis plus mince.

et mon choix est positive je suis fier de moi !!!!

La passion du chocolat : atout ou danger ? 

Que ce soit pour se consoler d’un chagrin, pour vaincre le stress, tout simplement pour se faire plaisir, le chocolat apporte un bien-être intense et immédiat. Malheureusement pour nous, cet aliment magique est aussi très calorique. Riche en lipides (30 g / 100 g) et en sucres (10 g / 100 g), le chocolat nous apporte environ 500 K calories par 100 grammes, un bonus énergétique qui équivaut, à titre d’exemple, à ce que vous dépensez en une heure de tennis.

Alors faut-il condamner le chocolat? Absolument pas … En y regardant de plus près, cet aliment a plein de bonnes choses à nous apporter, si bien que des diététiciens l’ont remis au goût (si l’on peut dire) du jour.  nous explique pourquoi il est important de se faire plaisir, avec modération.

Le chocolat booste votre moral !

Le chocolat contient des substances connues pour leurs effets psychostimulants :
 

• la sérotonine, un neurotransmetteur utilisé comme antidépresseur en pharmacologie et qui intervient dans la bonne humeur. Le chocolat n’en contenant que 3 mg pour 100 g, il n’est cependant pas considéré comme un médicament.

• la théobromine (40 à 500 mg / 100 g), un alcaloïde stimulant le système nerveux central et le coeur.

• la caféine (70 mg / 100 g), qui a des effets tonifiants.

• l’anandamide. Ses effets peuvent être comparés à ceux du cannabis (à faible échelle, évidemment), ce qui pourrait expliquer les effets euphorisants et relaxants du chocolat.

• la phényléthylamine (0,4 à 0,6 µg / g) et la tyramine qui participent à la sensation de bien-être. Ces composés présentent une structure moléculaire similaire à celle des amphétamines.

• le magnésium (110 mg pour 100 g), qui participe à lutter contre le stress.

Le chocolat est source intéressante de minéraux

Le chocolat apporte du fer, des fibres (environ 6 g / 100 g), du phosphore (230 mg / 100 g) et aussi du potassium (400 mg / 100 g).

Le chocolat au lait, et plus encore, le chocolat blanc, sont aussi riches en calcium (jusqu’à 200 mg / 100 g).

le chocolat est allié précieux contre le vieillissement !

Le chocolat est riche en flavonoïdes, des substances qui confèrent leur amertume à cet aliment. Une tablette de 100 g de chocolat noir en contient 840 mg.

Membres de la famille des polyphénols, les flavonoïdes sont des antioxydants, qui permettent d’aider l’organisme à lutter contre le vieillissement.

Le chocolat joue un rôle protecteur contre l’hypertension et le risque cardiovasculaire

La consommation de chocolat noir induirait, selon des études récentes, une diminution de la tension artérielle grâce à la présence de polyphénols.

Une étude allemande, menée sur 44 personnes de 56 à 73 ans souffrant d’une hypertension modérée, a ainsi montré qu’une consommation de 6 g de chocolat noir par jour induisait une baisse de la tension légère, mais probante. 

Le chocolat un faible index glycémique

Le chocolat noir a un index glycémique raisonnable, à peine supérieur à 20.

Il est donc possible de l’inclure dans un régime, en faible quantité bien sûr.

Du bon usage du chocolat

En conclusion, il n’y a aucune raison de se priver de plaisirs chocolatés, surtout si l’on suit quelques règles :

• Préférez le chocolat pur, si possible noir. Les bonbons, truffes, ou autres pâtisseries contiennent, en effet, beaucoup de graisses et de sucres. Pour le même nombre de calories, elles vous apportent moins de bienfaits que le vrai chocolat.

• Exigez le meilleur. Quitte à se faire plaisir, autant consommer de bons produits. Etrennes ou non, évitez les cadeaux empoissonnés. Si un chocolat ne vous plait pas, ne vous forcez pas à terminer la boîte.

• Faîtes preuve de modération, par exemple en vous fixant une limite à l’avance. Ensuite, appréciez votre dégustation, sans culpabilité aucune.

• Réservez vos moments de gourmandise pour la fin des repas. L’estomac calé, vous aurez ainsi moins envie de déraper. Au dessert, un ou deux carreaux de chocolat peuvent aussi avantageusement remplacer un gâteau surchargé en calories.

une nouvelle positive j'ai encore perdu  -500G

Les réactions des lignonautes sur cet article Cacher les réactions

pour retrouver notre cote positif

voila le weekend fini

la fête de samedi trop genial y avec beaucoup d'émotions, toute la famille et les amies on participe pour que se soie une belle surprise. pour ma cousine.

cote tentation,  je me suis éloigné tres vite dubuffe, il faut dire que le fait de pas avoir d'appétit ma beaucoup aide et comment je conduise j'ai prit que 2 coupes de champagne et beaucoup d'eau

on a danse jusqu'à 5h de mat; heureusement que mon amie jacky garde les enfants, ainsi on a dormi jusqu'à midi.

Dans l'après-midi promenade et resto japonais

lundi grand promenade en foret et up un petit tour en calèche

alors ce pas positif tout ça?

bonne semaine mes amies

bisous

a la veille d'un nouveau week-end prolonge, et que ma gourmandise se déclare plus facilement dans ces jours ci , et que je fait pas trop d'effort pour l'arrêter le seul espoir est d'y etre vite a mardi pour retrouver mon rythme.

ce si dit samedi soir je vais bouger beaucoup toute la nuit au son de la salsa, vallenato et forro de brazil et toute la musique que j'aime; donc

il me reste seulement de vous souhaiter une agréable fin de semaine bien rempli en famille

bisous

Je vien de comparer mon poids de l'année dernier par apport a aujourd'hui.

+400 grammes

Le 2009-05-18 - Poids : 62.6 kg - Tour de taille : 76 cm

Le 2008-05-18 - Poids : 62.2 kg - Tour de taille : 78 cm

tour de taille -2 :

OBJECTIF PERTE DE POIDS 18 /  05 / 09  au   20 /06 / 09

                                     -2KILOS

 ET pouvoir manger de tout sans perdre le contrôle.

• Quand avez-vous pris du poids ?  2002  THYROIDES, FIBRONES , GROSSESSE
• Avez-vous déjà tenté de maigrir ?    DEPUIS  2 ANS
• Si oui, quels régimes avez-vous utilisés ?  REPAS EQUILIBRES  PERTE DE ‘4 KGS
• Avez-vous repris du poids ?  EFFET YOYO  Variation : 1.2 Kg
• Pourquoi ?   TROP DE SUCRE  EQUILIBRE ALIMENTAIRE SANS REGULARITE
• Mon poids actuel : 62.2 Kg      62.6kg
   
• Quelles sont vos motivations pour perdre du poids ? ME SENTIR BIEN
• Quels sont les obstacles qui pourraient s'opposer à votre projet de mincir ?  L’IRREGULARITE  POUR LE REPAS EQUILIBRE.( LES REPAS EN FAMILLE) LE SUCRE.
• .... dans votre mode de vie ? TROP GORMANDE ET IREGULIER  (je doit Maigrir durablement)
•  dans vos relations ?  LES  REUNIONS (refuser ce que l’on ME propose) 
• dans votre tête ? L’ANSIETE- LE STRESS    ( je  me doit Un effort d’organisation; je doit apprendre a me discipliner)

5 motivations :

Rentrer dans mes robes

Retrouver mon bien être

Me sentir légère Avoir le sentiment d'être plus libre par rapport à la nourriture

Me sentir dynamique

porter plus attention a mes pilier des vie.

si j' apprend a me discipliner 

je pourrait commencer une nouvelle vie



SI TU A LA CURIOSITE ET 40 MINUTES POUR TOI!!!!

clic ici

http://mediaplan.ovh.net/~frequencc/Remodelage/remodelage1hgh9876.wmv

et ta vie va changer.

TON CORP VA CHANGER

VOILA J'ESPERE  ANSI TE MOTIVER

aujourd'hui je suis fier de moi car!

malgre ma fatigue je me suis motive pour faire mon sport,

j'ai déjeuner  équilibre avec une amie.

j'ai su partager un bon moment avec mes fils

j'ai garde le sourire

apres une week-end prolonge chez la famille de mon chéri et apres avoir constate la reprise de XXXks je suis motive pour pas me laisser aller.

je suis contente d'être passe sur vos blogs, je me sente un peut en arrière je suis maintenant Rémotivé

merci à vous toutes,

Epuisé ?

 Energie au plus bas ?

Question: donnez-vous à votre corps autant de liquide qu'il en a besoin ?

Réponses !

Les besoins en liquides nécessaires à la santé de la plupart d'entre nous se situent probablement entre un et deux litres par jour. Une déshydratation, même légère, peut être à l'origine de maux de tête, de léthargie, ou simplement d'un manque général de vigilance. Cette remarque du Docteur Susan Shirreffs, spécialiste des problèmes de déshydratation auprès du Département des Sciences Biomédicales de l'Université d'Aberdeen, montre combien boire régulièrement de l'eau, du thé est important pour le métabolisme.

Vigilance, car parfois la situation peut se dégrader. Les personnes qui, de manière régulière, ne boivent que très peu risquent de présenter à long terme des troubles rénaux, des troubles psychologiques, des dysfonctionnements du système digestif et même cardiaque. Si l'on songe que la quantité de sang circulant dans l'organisme reflète la quantité d'eau que nous buvons, cela n'a rien de surprenant

Que la consommation de liquide diminue, et le volume du sang s'en trouve affecté; c'est ce même volume disponible en quantité limitée qui assure l'irrigation du cœur, du cerveau, des muscles et de tous les organes majeurs. Par voie de conséquence, moins il y a de sang acheminé vers ces principaux organes, moins ces derniers reçoivent d'oxygène, et moins ils sont en mesure d'assurer leurs fonctions normales.

Quand s'hydrater?

L'erreur consiste à compter sur le mécanisme physiologique de la soif pour signaler qu'il est temps de s'hydrater. Quand vient la sensation de soif, le corps est déjà légèrement déshydraté. La solution consiste à consommer des liquides, par petites prises, tout au long de la journée.

• Enfants Il est particulièrement important de surveiller les volumes et la fréquence des boissons absorbées par l'enfant. Leur mécanisme de la soif n'est pas aussi bien développé que celui des adultes. De plus, comme ils sont généralement très actifs, il est essentiel de leur proposer très régulièrement de l'eau, des boissons chaudes et froides afin d'assurer un apport satisfaisant. C'est particulièrement vrai durant les mois chauds de l'été lorsque, comme chez l'adulte, leur corps transpire, perdant de l'eau pour assurer le refroidissement de l'organisme.
• Personnes âgées L'âge aidant, les mécanismes de la soif deviennent de moins en moins performants. De plus, on sait que trop de personnes âgées limitent volontairement leur consommation de boissons pour éviter de fréquents allées et venues aux toilettes, éprouvants sur le plan physique; les risques de déshydratation s'en trouvent ainsi accrus. Il leur est donc recommandé de consommer régulièrement des jus de fruits, de l'eau, du thé, du café, des chocolats chauds, des potages tout au long de la journée, en plus de l'eau.

Activité Physique

L'exercice est un travail qui assoiffe! Nous perdons de l'eau lors de la transpiration, mais aussi sous forme de vapeur dégagée en respirant. Plus l'exercice est soutenu et prolongé, à plus forte raison dans un endroit chaud et humide, plus nous perdons d'eau. Ce phénomène naturel, s'il n'est pas compensé rapidement par une prise de liquide, peut provoquer une dés-hydratation plus ou moins importante qui risque, à l'extrême, d'affecter les performances physiques. Pour bien contrôler votre apport en liquide, pesez-vous avant et après l'exercice, et buvez un litre de liquide pour chaque kg perdu. Pas de balance sous la main? Buvez un litre d'eau pour une heure d'exercice soutenu.

Dans l'idéal, buvez avant, pendant et après l'exercice. Il est préférable de consommer de l'eau ou des boissons isotoniques qui proposent les mêmes concentrations de sels minéraux et de glucose que celles observées dans le sang.

Bien que les liquides soient essentiels, n'oubliez pas de veiller à l'apport calorifique des boissons absorbées. Essayez d'équilibrer leurs qualités en fonction de vos dépenses énergétiques, en évitant les sodas et autres boissons trop sucrées.

Au-delà d'une meilleure santé, souvenez-vous qu'une hydratation suffisante contribue à votre beauté; elle vous aide à conserver une peau saine et bien hydratée, reflet de l'état interne!