Bonjour les filles,

Je suis ravie de vous retrouver pour cette deuxième semaine ensemble. J’espère que votre week‑end a été reposant… Aujourd'hui je vais vous parler d’un concept phare de laa méthode que je suis , la "maison".

Aujourd’hui, parlons de la "maison". Cette semaine sera particulièrement concentrée jour après jour sur les différents muscles qui composent ma maison. Il faut bien en prendre conscience avant que je commence mes programmes d’exercices. Je vais vous expliquer, c’est très simple : la maison c'est le centre de mon corps.

Visualisons-la ensemble. Une maison idéale est dotée d’un toit, de quatre murs solides et d’un plancher. Dans mon corps, ma maison se situe au niveau du ventre. Le toit ce sont mes épaules. Il est posé sur quatre murs : mes muscles posturaux (les muscles qui maintiennent mon corps droit), c’est-à-dire mes abdominaux devant, mes deux obliques qui sont de chaque côté de ma taille, et les muscles de mon dos. Le plancher, c’est mon périnée. Cet ensemble de muscles se trouve entre mes jambes et s’étend du coccyx au pubis. On le sollicite l'orsqu'on se retient d’uriner par exemple. Hommes et femmes en ont un, eh oui !

Lorsque je fais tous mes exercices, ma maison doit être verrouillée : mon dos est bien droit, mon ventre est rentré et mon périnée est serré. Pour mieux la visualiser,il faut imaginer que l'on porte une ceinture et qu'on la resserre d’un cran. Dans ces conditions, l’exercice sera absolument bénéfique ! Si je fais attention à ma maison, je vais tout de suite la renforcer et me déplacer avec plus de confiance et d’élégance. Maintenant, c’est à moi de jouer !

Et n’oubliez pas votre séance de sport aujourd’hui les filles! Je vais faire la mienne!! Désolé pour le "cours" mais c'est pour vous expliquez mieux le programme que je suis! À demain !

Bonjour les filles,

J'avais décidé d'aller au ciné ce matin mais finalement on a decidé de rester à la maison en amoureux aujourd'hui! J'ai été faire les courses pour la semaine hier ainsi que quelques courses de NoÊL ca m'évitera de courir partout au mois de Décembre pour trouver des cadeaux!! Je suis aussi aller m'acheter quelques fringues chez Mim pour me motiver à perdre aussi!

Hier, je suis contente j'ai gagné un passeport annuel pour les 2 parcs de disneyland paris dans ma boîte aux lettres c'est super moi qui y vais souvent!!!!

Aujourd'hui il faut que je fasse une séance de sport même si je suis pas supposée en faire ca ne me fera que du bien! Je pense que je fais faire 15min de vélo elliptique après on verra!

Bon dimanche les filles et à demain pour attaquer une nouvelle semaine!!!

Salut!!!!!

Ca y est c'est l'heure du bilan de la semaine.

L'objectif est de vérifier si ma courbe de poids et mes mensurations s'orientent dans la bonne direction. Évidemment quand je maigris, j'ai toujours la tentation de monter sur la balance tout le temps. Mais je dois me peser qu'une seule fois par semaine , c'est largement suffisant. De même pour mes mensurations ; avec un mètre à couture par exemple,je mesure mon tour de taille, de hanches, de cuisse, de bras, et de biceps une fois par semaine.

Je sais que ça ne baisse pas vite, car la masse musculaire est plus lourde que la masse graisseuse… C'est pour cela qu'il ne faut pas se fier à la balance qu ne sera pas forcément un bon indicateur de ma forme.

Alors pour moi cette semaine c'est - 1,2kgs en moins sur la balance de 64kgs je suis passé à 62,800kgs.

Tour de poignet : 25cm...25,5cm = +0,5cm

Tour de taille : 92cm...91,5cm = -0,5cm

Tour de hanches : 107cm...106cm = -1cm

Tour de cuisse : 54cm...54cm

Sinon aujourd'hui c'est jour de courses, puis je vais aller faire un tour niveau shopping avec mon chéri!!!

Je vous dis à lundi et bon week-end sportif !

Bonjour les filles

C’est déjà la fin de ma première semaine !

Cette semaine, je n'ai pas chômé. C’est normal car j'avais des tests de sport à réaliser et des questionnaires à remplir… toute une organisation à mettre en place et des informations dont j’ai besoin pour me mettre sur les bons rails. J'ai défini mon profil morphologique et mes habitudes de vie. Et j'ai envie d’améliorer tout ça! C’est pour ça que je suis là… !

Je vais organiser ce week-end pour ma dernière séance d’entraînement de la semaine et pour faire les courses dont j'ai besoin la semaine prochaine.

À lundi et  félicitations à toutes les filles car on est sur la voie du bien être !

Bonjour les filles,

 Ma première semaine répond à toutes mes attentes m^me si je suis un peu courbaturé ! Le jeudi, dans le programme, est consacré à mon alimentation.

Je suis fière de moi car j'ai bien fait mes séances d’entraînement comme je l'avais prévu dès lundi Je me suis levé du bon pied grâce à la Sun Salutation ce matin! Je vais continuer à bien respecter ces règles élémentaires, pour en apprécier tous les bénéfices.

Pour rester en forme, tonique et dynamique, l’entraînement sportif régulier est indispensable. Mais pour retrouver la ligne, rester mince et obtenir un ventre plat, c’est mon alimentation qui tient le rôle principal. C’est mon carburant et c’est 50 % de mon succès ! Chaque aliment et chaque boisson que j'avale impactent ma ligne et mon bien-être.

Je vais  prendre une bonne résolution avec vous les filles : manger sainement  ! Voici les 7 règles absolues du "mieux manger" :

• Je ne saute jamais de repas, surtout pas le petit-déjeuner.
• Je bois au moins 1,5 litre d’eau par jour.
• Le dîner du soir est mon repas le plus léger de la journée.
• Je ne supprime pas les aliments gras de mon alimentation.
• Personnellement, je veille à ne pas associer protéines (viandes) et glucides lents (féculents), ou du moins à ne pas les combiner en trop grosse quantité. Un repas trop lourd mobilisera toute mon énergie pour être digéré. Et l'énergie, j'en ai besoin pour faire du sport par exemple.
• Je mange mes fruits 30 minutes avant le repas ou 2 heures après.
• Je ne grignote pas entre les repas mais je m’autorise des collations légères le matin et au goûter si j’en ai envie.

Il faut que je les retienne pour qu'elles deviennent un réflexe pour moi!

Bon Jeudi les filles, je file me préparer pour partir au boulot, en espérant qu'il y ait des trains!!! Bisous

Bonjour les filles,

Ce qu'il faut bien savoir dans le programme que je suis, c'est de bien respecter les 7 grands principes.

Je Vais essayer de toutes les adapter au fur et à mesure...

1. Chaque matin au réveil, à jeun, commencer par la Sun Salutation juste après mon verre de jus de citron.

2. Chaque semaine, programmer mes trois séances de gym (20 min environ) en fonction de mon emploi du temps. Par exemple, le lundi, le mercredi et le vendredi ,moi c'est ce que je fais.

3. Chaque week-end, faire mes courses et consulter les menus préparés avec une diététicienne pour rééquilibrer mon alimentation, maîtriser mon poids et garder la ligne. Je ne suis pas obliger de les respecter à la lettre mais, au moins, je m'en inspire pour éviter les écarts.

4. Chaque samedi, pesée le matin à jeun, juste après la Sun salutation et reporter mon poids dans la courbe de poids de mon compte. Je peux ainsi suivre mes progrès (ou pas) très facilement.

5. Chaque jour, effectuer 30 minutes de marche pour garder mon cœur en forme et… éliminer bien sûr.

6. Le plus souvent possible, prendre du temps pour moi (relaxation et méditation). S'octroyer des moments de pause comme, par exemple, un café avec des amis, la lecture d’un magazine, un peu de musique, une séance de shopping ou une ballade avec des copines...

7. Penser au moins trois fois par jour à ma posture : ma posture est-elle solide ? Mes omoplates sont-elles basses ? Et mon périnée au niveau 1 ? Prendre conscience de ma posture  me fera atteindre mes objectifs minceur plus rapidement.

Avec ces 7 règles en tête pendant toute la durée du programme, mes progrès seront spectaculaires (je l'espère).

Je vous fais partager les astuces du programme si vous souhaitez les suive aussi!

Bonne fête du 11 Novembre à toutes et profitez bien de la journée!!!

Salut les filles,

J'ai bien fait ma première séance d’entraînement ! Hier, c’était lundi, c'est-à-dire le jour où je devais : d’une part, m' organiser pour les repas de la semaine ; et d’autre part, programmer mes 3 séances d’entraînement.

Chaque séance dure entre 20 et 25 minutes Je vais faire  du sport tous les deux ou trois jours c’est largement suffisant ! Cela laisse le temps à mon corps de récupérer. Donc comme j'ai commencé l’entraînement hier, je planifie la prochaine séance pour demain et la troisième pour vendredi ou samedi.

En attendant, tous les jours au saut du lit, à compter de demain matin, je vais faire une série d’étirements qui réveillera mon corps et mon esprit. C’est ce qui s'’appelle la Sun Salutation ! Cela va contribuer à mon bien-être pour toute la journée ! À l’origine, la Sun Salutation était une forme de prière faite par les yogis au commencement du jour, en hommage au soleil. Apparemment, c’est agréable et ça met de bonne humeur !.

Encore une fois, je compte sur vous et sur votre enthousiasme les filles pour que l'on se soutiennent pour ce combat vers les kilos superflus!!!

Salut les filles,

J'ai acheter hier ma Swiss-Ball et des haltères de 1kilo chacun pour bien commencer mon programme dès lundi!! J'ai aussi été faire mes courses car j'avais déjà les menus! Je suis d'attaque !!! Sinon hier comme vous le savez j'ai été voir la comédie musicale Zorro aux Folies Bergères et c'était tout simplement génial!!! Les danseurs, acteurs, chanteurs tout y était magnifique: drôle émouvant....A recommander vivement!!!

Petite aprem en famille pour ce dimanche, sinon rien d'autre de particulier à vous dire, mise à part que j'appréhende la journée de grève de transports demain sur Paris!! Je vais devoir me lever à 5h00 du mat' grrrr!!!!!

Bon dimanche à vous les filles

J - 2 avant quoi me direz-vous? Et bien tout simplement J - 2 avant que j'entame une nouvelle méthode de coaching : la Méthode IMPERIALI.

Elle est basée sur six piliers:

1- Le pouvoir de la relaxation pour maîtriser ces émotions et prendre le temps de vivre

2- Le rééquilibrage alimentaire qui represente 50% du succès de cette méthode

3- Le renforcement musculaire qui assurera de rester au top de ma forme

4- Le travail de l'équilibre qui permet de se recentrer sur soi-même et de gagner en confiance

5- Le développement de la souplesse pour être toujours bien dans son corps et d'évoluer avec légèreté

6- La maîtrise de la respiration qui est à la base de mon bien-être et de ma sérénité

J'ai choisis cette méthose car j'ai décidé de devenir mince comme avant, d'améliorer ma qualité de vie et de penser enfin à moi.

Je vais donc aller faire un petit tour au magasin de sport pour acheter une Swiss-Ball et des haltères! Je vais aussi récupérer mes places à la Fnac pour la comédie musicale de Zorro: j'y vais ce soir!!!

Bon week-end et gros bisous