17/01/2011
Une nouvelle semaine commence, je suis revenue au poids d'avant ce WE prolongé donc j'ai bien géré mes excès.
Le soleil est toujours là, la bonne humeur aussi. Je continue le « Démarrage Express Semaine 2 » et j’espère que ce sera aussi efficace que la semaine 1.
Aujourd'hui je vais retourner à la gym malgré un emploi du temps très chargé, j’ai même fait déplacer une réunion pour être libre à midi.
Donc prévisions/résolutions :=)) de la semaine :
Gym lundi, mardi, mercredi et jeudi
Vendredi jour de pesée chez WW et verdict  ^_^

En attendant respect des menus et 1,5 litre d’eau par jour en dehors (en plus) des repas.

Menus du jour
Petit dej : 30 gr de pain – 1 tranche de jambon blanc – 1 verre de jus d’orange – 1 yaourt 0% 7 points
Midi : 4 CS de riz – 2 œufs durs – 1 tomate – haricots verts – sauce yaourt concombre – 1 yaourt 0% - 2 clémentines 9 points
Soir : carottes râpées  + vinaigrette allégée - Steak bœuf – petit pois – pain – fromage allégé  - Kiwi  12 points

Bilan
Point 29/29 OK
200 g de fruits et 300 g de légumes,  OK
Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour, OK
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau), OK
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale, OK
Prendre des glucides au moins à 2 repas OK
Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas OK
Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes OK Gym raccourcie aujourd'hui car trop de boulot mais 30 mn quand même.

Encore une journée splendide, j'ai même sorti la chaise longue sur ma terrasse et j'ai bouquinée au soleil cet après midi, le top pour un mois de janvier.

Ce matin je suis aller faire mon marché à pied (j'habite à 1km5 du village), j'ai pris quelques légumes pour attaquer la semaine avec un frigo plein de bonnes résolutions !!!

J'essaie le plus souvent d'aller à pied au village mais souvent (trop souvent) je sors la voiture. C'est dur de s'y mettre mais une fois en route c'est agréable surtout quand il fait beau, on trouve toujours quelqu'un sur la route à saluer et on a l'impression de vivre dans un monde idéal où tout le monde s'entends bien...

Menu du jour

Matin : 2 crepes au froment - jus d'orange - yaourt 0% 7 points

Midi : radis - haricot vert - flageolet - bavette de boeuf - une tranche de pain et fromage allégé   = 9 points

Collation clémentine

Soir : coquille saint jacques - 4 cuillerée deriz complet et fondues de poireau - sveltesse chocolat - 1 tranche de pain 14 points

Bilan

Points 30/29

Les légumes les fruits moins !!

Laitages glucide aussi

L'eau plus dur à la maison qu'au boulot

Petit dej : pain de seigle + beurre +yaourt + jus d'orange 7pts

Midi : gratin de choux fleur + dos de colin poché +coquilettes - yaourt  9pts

Soir : saute de dinde avec carottes et pomme de terre - Soupe de légume - pain - fromage de chevre 12 pts

2 heures de balade à pied avec Zhom, au soleil trop top. J'adore les WE !

Mes amis viennent de repartir, baucoup de route à faire (800  km).

Encore une bonne soirée hier, j'ai bien géré l'alcool avec du jus de tpmate à l'apéro, 3 verres de vin pendant le repas.

Menu d'hier

Petit dej : pain + jambon + yaourt + jus d'orange = 7 pts

Midi : salade endive + bacon + comté + oeuf + pain + yaourt + banane : 9 pts

Soir : salade verte - galette sarazin oeuf - jambon - champignon - fromage et 1 galette froment nutella + le vin environ 20 pts.

Par conttre le soleil brille trés fort, j'ai fais une grande balade à pied.

13/01/2011
Pas vraiment tenu mes résolutions hier, un verre de vin en trop et une tranche de fromage.
Soirée sympa, on ne s'est pas vu depuis plus d'un an alors le temps de faire le point sur nos vies, de refaire le monde et d'évoquer les souvenirs il est très tard dans la nuit.
Bonne nouvelle hier à la pesée WW :  900gr en moins. La volonté paye !!!
J'ai encore 2 soirées à risque et cela devrait aller.

Bilan
Petit dej : 1 yaourt 0% - 3 biscottes - 1 Cc beurre - 1 jus de fruits 7pts
Midi : Salade endive - œuf - gruyère - yaourt - banane - pain 9 pts
Soir : soupe de légume - steak de thon à la plancha - coquillette - yaourt - clémentine - pain 12 pts

Je vais aller faire une grande balade à pied, chercher les planches pour mon jardin.

12/01/2011
Aujourd'hui poids toujours stable (il faut que j'arrete de me peser tous les jours, il le faut !)
J'attends avec impatience la pesée WW pour confirmer ma perte.
Pour le reste j'ai du mal à me concentrer sur le boulot, je suis impatiente d'être en WE.

J'ai commencé à préparer mes menus pour les jours qui viennent, je vous tiendrais au courant au fur et à mesure si j'ai le temps de pianoter sur l'ordi.

Pour aujourd'hui
Petit dej : pain de seigle + jambon blanc + yaourt 0% - jus d'orange 7 points
Midi : reste de la salade d'hier + mandarine et yaourt 0%  8 points
Soir : salade verte - saucisse d'herbe - lentille - oignon - pain - crème dessert vanille 0% 16 points

Il faut que je limite le vin à 6 point soit 2 verres et que je prenne un jus de tomate à l'apéro, aidez moi à y arriver !!! Je vais avoir besoin de soutien.

Bilan

Points (31+6)/29
minimum 200 g de fruits et 300 g de légumes,
Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour,
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale,
Prendre des glucides au moins à 2 repas

Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas
Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes. Je suis allé faire mes courses à pied donc j'ai marché à vive allure et chargée comme un baudet pendant plus de 30 mn.

11.01.11
Le soleil fait une timide tentative de percée derrière les nuages et mon humeur est au beau fixe.
Mon poids baise régulièrement sur la balance et je crois que ce démarrage Express est efficace !! (c'est peut-être simplement parce que je me surveille et que je le suis à la lettre...Hier j'ai été hyper raisonnable : pas d'apèro, j'ai pris un coca light à la place et j'y ai même pas rajouté de whisky) ^_^
Il va falloir que je tienne la distance car je ne bosse pas Jeudi et Vendredi, j'ai des copains qui viennent à la maison et j'ai posé des jours pour être avec eux. Il va falloir que je gère au niveau nourriture et alcool. C'est le plus difficile quand je sors où que je reçois. Je vais devoir me préparer, planifier et me tenir à mon planning !!!!
Je vais avancer ma pesée WW à demain, je n'y retournerais ensuite que le vendredi 21  ce qui me laisse le temps d'évacuer une éventuelle mauvaise gestion ^_^.
Feuille de route
1. préparer un plan de menu compatible avec WW
2. faire les courses en privilégiant pour les aliments danger les petites portions : fromage, gateau
3. Se tenir à 1 apéro et 1 verre de vin par repas (là c'est pas gagné)
4. prévoir du grignotage 0 point pour l'apéro (carotte, radis, barquette endive)

En attendant bilan du jour
Petit dej : pain de seigle - jambon blanc - yaourt 0% - jus d'orange 7 pts
Midi salade composée riz - tomate - carotte râpées - thon - oeuf - vinaigrette allégée - yaourt 0% - clémentine 9 pts
Soir : salade verte + vinaigrette - filet mignon - pomme de terre - carottes - oignon - yaourt 0% - kiwi - pain de seigle

27 / 29 points
2 à 3 produits laitiers par jour,
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale,
Prendre des glucides au moins à 2 repas
Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas
Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes oui oui j'ai fais comme hier elliptique + cardio training spécial fesses galbées ....

Et aujourd'hui a marquer d'une pierre blanche j'ai mis une JUPE...longue c'est vrai mais jupe quand même

11.01.11
Lundi, retour au boulot et aux bonnes résolutions....
J'ai préparé ma gamelle pour midi, je vais aller à la gym et rien ne m'empêchera de faire ce que j'ai prévu...je suis une gagnante aujourd'hui. ^_^

Donc : Gym c'est fait, 1km5 d' elliptique + parcours cardio-training de 30 mn.

J'ai trouvé un slogan pour me motiver
"50 Kg pour mes 50 ans"

Ce qui me laisse une bonne année pour perdre 20 Kg, il me reste plus qu'a trouver une mascotte et à me fabriquer une bannière !!!

Menu du jour (tjs démarrage express)
petit dej : 3 biscottes - 1 cc de beurre - 1 yaourt 0% - 6 pruneaux  7 pts
midi : tomate - endive - riz - thon - yaourt 0% - clémentine  8 pts
Soir : soupe de légume -  reste rôti de dinde - pain de seigle 25 gr - creme dessert chocolat liégeois - 10 pts

Bilan
25 pts/ 29
200 g de fruits et 300 g de légumes,
Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour,
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale,
Prendre des glucides au moins à 2 repas
Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas
Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes

Bilan de mon dimanche très très calme et cela m'a fait super du bien...rester la journée en boubou, pianoter sur l'ordi, lire un peu, regarder tomber la pluie en écoutant de la musique. Un dimanche de vacuité comme j'en ai besoin régulièrement afin de pouvoir repartir de plus belle.
Menus (toujours démarrage express WW)
petit dej : 50 gr de pain de seigle - 75 gr de jambon blanc dégraissé - 1 cc de beurre - 1 yaourt 0% - 3 pruneaux 7 Pts
Midi : carotte râpées + sauce yaourt concombre - 120 gr de rôti de dinde - haricot blanc + tomates et champignons - pain de seigle 25 gr - yaourt nature 0% - clémentine 12 pts
Soir : filet de lieu poché - riz blanc - épinard + crème allégée - yaourt 0% 9 pts
Collation : popcorn maison devant la télé   1 pts

Bilan
29 pts/ 29
200 g de fruits et 300 g de légumes,
Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour,
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale,
Prendre des glucides au moins à 2 repas

Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas
Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes  heu...là je le reconnais , même en cherchant bien rien du tout !!!

A la réunion WW on nous a distribue la première semaine de "Demarrage express" c'est un plan de menu complet (un peu comme ceux d'ici) avec les quantité et les Propoints. WW garanti - 3 Kg en 4 semaines avec.

Donc en rentrant j'ai dis j'attaque Lundi (c'est mon côté je remets à demain) et puis samedi matin j'ai dis pourquoi attendre lundi, on attaque AUJOURD'HUI...

Et voilà

Donc mon bilan du samedi :

Petit dej : 65 gr de pain de seigle avec 1 cc de beurre -  1 Yaourt nature - 1 Kiwi              6 points

Midi : Salade verte + endive + tomates + 1CS vinaigrette allégée - 1 steack grillé - 150 gr de pomme de terre vapeur - 1 yaourt 0% - 1 clémentine -           9  Points

Soir : Asperges - 1 CS de cinaigrette allégée - 150 gr steack de thon grillé - 5 CS de blé cuit - 3 CS Coulis de tomate - pain de seigle 25 gr - 1 yaourt 0%  14 Points

Comme il fait exeptionnellement doux j'ai pu faire les steacks de thon à la plancha dehors.

Pro points : 29/29

2 à 3 produits laitiers par jour,
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale,
Prendre des glucides au moins à 2 repas
Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas
Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes alors là c'est plus difficile mais j'ai fais les courses le samedi matin et j'ai au moins piétiné 1 heure dans les rayons, et à pousser un charriot, ça compte ?