Kikoo tout le monde Vous avez passé une bonne journée?

La mienne était sympa: moitié Farniente / moitié Commando  Debout à 8h20 pour préparer le petit déj de mon homme et l'amener au lit. Vous vous dites surement "Oh elle est adorable !!! "... nan pas du tout! J'ai perdu au poker et c'était le gage

J'ai fais le ménage vite fait et je suis allée me prelassée au bord de la piscine de l'hôtel qui est proche de chez moi Soleil de plomb et cocktail de fruits frais... Là ok, j'appelle ça des congés!!!

Bon je suis quand même rentrée chez moi à contre coeur pour déjeuner et me préparer pour la salle de sport. J'ai eu la foi de faire 1hr de FAC (fesses-abdos-cuisses) mais c'était dur Ben oui! La transition farniente -> salle de sport n'est pas évidente. Et pour finir d'éliminer ces délicieux cocktails non alcoolisés mais quand même bien sucrés (surtout si comme moi vous mangez le sucre coloré qui est sur le bord du verre  ) je suis allée rejoindre mon groupe de sport en fin d'aprem pour 1hr footing.

Je viens de rentrer et après une bonne douche, je viens de me préparer un repas "Bio-hazard"

Mais qu'est ce que c'est? Une nouvelle recette d'un met délicieux que vous ne connaissez pas? Heuuuu non Mais vous avez peut être déjà fait cette recette! Pour préparer un repas BioHazard (traduction: "A haut risque bactériologique") vous devez simplement récupérer tout ce qui va périmer dans votre frigo et tenter une recette. Le but ici n'est pas que ce soit bon, il faut juste survivre après avoir manger votre "plat". Pour moi ce sera un "taboulé" avec des tomates cerises fripées, un vieux bout de mimolette, les 3 dernières olives au fond d'un bocal, 1/2 boite de thon, du concombre et des noix. Miam!

[PS: si vous remarquez que je ne poste plus rien, mon repas a mal tourné]

Je suis toute seule à la maison ce soir. Mon homme et moi avons mis en place le réglement suivant: le vendredi chacun de son coté avec ses potes, le samedi soir en amoureux, et le dimanche soit en famille soit repos à la maison. Du coup comme je suis crevée je préfère rester à la maison et m'occuper de moi. Au programme: épilation + masque capillaire + gommage du corps et crème sur tt le corps

Bon weekend les filles

PETIT MESSAGE A TOUTES CELLES DONT LA MOTIVATION FLANCHE PARFOIS

La plupart d'entre nous ne sont pas là pour perdre 2 kilos avant l'été! Nous nous battons contre de sales kilos pris lors de nos grossesses pour certaines... depuis l'adolescence voir l'enfance pour d'autres. Certaines ont déjà été minces dans leur vie, d'autres n'ont jamais eu cette chance. Quoi qu'il en soit, vu les résultats que nous visons, il s'agit bien là d'un dur combat à mener!

Vous vous êtes lancées dans 1 guerre... et cette guerre ne se gagnera pas d'une traite. Rares sont les femmes qui un matin se réveillent, se mettent au régime, perdent tous leurs kilos de manière régulière et reprennent leur vie. Ca ne se passe pas comme ça!

Vous allez mener un combat sur le long terme et vous allez gagner des petites batailles:
- boire plus d'eau
- stopper les grignotages
- ne pas vous resservir
- ne pas prendre de dessert
- remettre un pantalon qui ne vous allait plus... etc

Et parfois vous allez perdre des batailles:
- un écart qui se solde par un +2kg
- une crise de boulimie
- reprendre du poids durant les fêtes
- une semaine de régime nickel et 0 gramme de perdu...etc

Oui vous aurez perdu une bataille!!! Et alors?!? Vous n'avez pas perdu la guerre!!! Battez vous, relevez vous et reprenez votre régime... un point c'est tout!

Inutile de vous morfondre sur ce qui déjà fait, les larmes ne font pas maigrir. Demandez vous seulement pourquoi c'est arrivé afin de ne plus vous remettre en situation délicate et puis passez à autre chose. Et par pitié, lorsque la balance vous affiche un poids qui vous déçoit, ne vous jettez pas sur la bouffe pour vous consoler Où est la logique ??? Sortez faire un tour, reprenez vous, faites du sport... tt sauf grignoter!
Dîtes vous que vous êtes humaine, rien ne doit vous détourner de votre objectif final: être mince, belle et épanouie!

 Astuces en vrac  

Bsr les copinautes Bonne nvlle pour moi ce matin au saut du lit, mon supérieur m'appelle pr m'annoncer que mes congés ont été signés. Cool 2 semaines de vacances...sportives! Eh oui, je vais mettre à contribution ces 15 jrs pour aller nager, faire mes footings sur la plage, aller aux cours collectifs de ma salle que je ratais car ils étaient aux hrs de boulot. Si je reste à la maison, y'aura tjs un truc à ranger ou du ménage et mes vacances vont filer avt que je ne me sois amusée

J'ai commencé mon programme dès ce matin par une rando avec des potes. 1h30 de rando + 1h30 de footing pour rentrer chez moi.

On a pas mal parlé diététique et sport durant la rando, d'où l'idée de vs poster des petites astuces.

Mettez votre huile dans un pulvérisateur lorsque vs cuisinez, un coup de spray et vous obtenez une infime dose ds votre poelle

  Invitée à dîner dehors? Buvez un bol de soupe de légumes avant de quitter la maison. Vous ne vous jetterai pas sur l'apéro et vous mangerez moins.

Vous vous ennuyez, vous avez subitement envie de grignoter tout et n'importe quoi? Brossez vous les dents et surtout la langue avec un dentifrice mentholé. Cela peut suffir à calmer cette pulsion.

Variez vos repas. Evitez de consommer tjs la même chose, surtout au petit déj. Le corps est une machine qui s'améliore avec le temps alors tt comme il s'améliore en sport, il s'améliore au niveau de la digestion. Donnez lui tjs la même chose et il finira par savoir tirer 100% du sucre et du gras de ce repas répétitif.

Notez tout dans un carnet de bord: menus, sport, humeur, mensurations... N'avancez pas à l'aveuglette, soyez organisée! C'est pratique de savoir que tel jour en mangeant tel menu et en faisant tel sport, vous avez perdu tant de grammes.

Divisez vos objectifs par paliers, la tâche aura l'air moins compliquée. Recompensez vous à chaque palier atteint (pas avec de la nourriture)

Pas de sucre après 17hr

Pas de crudités le soir, ils fermettent et vous ballonent. Preferez une poelée de légumes ou des soupes

Ne perdez pas votre temps à courir après le produit miracle

Utilisez 2 bocaux pour vs représenter le chemin parcouru: 1 pour les kilos perdus et l'autre pour ceux qu'ils restent à perdre. Et de belles petites pierres en verre pour représenter ces foutus kilos

Tenez vos objectifs et bougez encore et encore

Bientôt même votre jean préféré vous fera remarquer vos progrès!!!

Bisous

   HELLO GIRLS    

Dites moi que vos vilains bourrelets fondent comme neige au soleil! Je vous le souhaite de tout coeur.

Mon programme de la journée a été assez chargé comme d'hab Matinée boulot assez rude, suivie d'une heure de Body Sculpt à la salle de sport entre midi et 2 (mes cuisses tremblaient à la fin de la séance ). Comme c'est plus tranquille au boulot cet aprem, j'ai pu passer des coups de fils à mes potes de sport. Du coup j'ai mon planning de sport pour le reste de la semaine:

Lundi: 1hr de cardio + 30mn de musculation
Mardi: 1hr de Body Sculpt + 1hr de footing
Mercredi: Footing à 17hr
Jeudi: Footing le matin; 1hr de cours collectif à la salle + 45mn de cardio le soir
Vendredi: Muscu/cardio le matin; footing à 18hr
Samedi: Natation
Dimanche: Repos

Je devrais me lever 1h30 plus tôt pour faire du sport mais je ne me plaint pas. Avant je ne trouvais personne pour faire du sport avec moi Maintenant que je connais un petit groupe motivé, à moi de me donner à fond. Surtout que mine de rien, lorsque je m'entraîne avec des mecs, je me dépasse physiquement

Je vais courir avec des "Vikings"  Des gros bourrins qui lorsque je suis à bout de souffle me crie "Bouge toi merde! Tu vx être bonne? Ben cours!!!"... des gentlemens

Au fait les filles, s'il vous manquez encore une petite motivation pour vous donner à fond: la St Valentin c'est pile dans un mois. Je ne sais pas pour vous mais moi, je compte être sublime dans le genre ce robe 

Suivez à la lettre votre programme alimentaire, pas d'écarts tt les 5 mn, faites du sport, envoyer balader les tentations et les personnes négatives...

Regardez vous fondre et soyez heureuse

Gros bisous

La foire aux excuses

Hello Je rentre du boulot sous la pluie Du coup pas de footing, j'attends que mon homme rentre du boulot pour qu'on fasse nos abdos ensemble. La journée a été compliquée sur le plan alimentaire, vu qu'il a plu toute la journée (car oui il semblerait que la météo soit à l'origine de mes soucis ) mes collègues ont passé leur temps à aller acheter de la bouffe. Tout y est passé, sandwichs, pâtisseries, cappuccino, chocolats... bref j'ai résisté ça m'a saoulé Voyant que les mêmes collègues qui me félicitent pour ma perte de poids et me demandent des conseils sont les premiers à se jetter sur la bouffe, j'ai profité de la pause pour débriefer sur cette orgie de bouffe. J'ai eu droit aux excuses + bidons les une que les autres pour ne pas se restreindre sur la bouffe

Ca m'a donné l'idée de mon post du jour:

Le Best Of de la mauvaise foi

- Juste une bouchée  Mais oui... on y croit tous!!! Sauf qu'avec un mini sandwich par ici, un chocolat par là... l'addition calorique monte vite. Et ça devient vite du grd n'importe quoi. Résultat vous grossirez doucement mais surement.

- C'est fait avec des fruits. Aux fruits ne veut pas forcément dire sains! Apprenons à lire les étiquettes. La meilleure source de fruit ce sont... les fruits!

- Je viens de faire du sport, je dois recharger mes batteries. Oui ok mais avec un snack composé de sucres de bonnes qualité et d'une source de protéines (fromage blanc + 1 fruit par exemple). Hors de question de se goinfrer de biscuits, chocolat et barres de céréales!

- Je me fais plaisir, de toute façon je ne compte pas dîner. Mais oui sautez un repas pour vous venger au petit déj (dans le meilleur des cas) car bcp se retrouveront à minuit devant le frigo. Mauvaise idée!

- Ce n'est pas grave si je ne mange pas équilibré car je prend des vitamines. Les mollécules de synthèse sont mal assimilées, rien ne vaut une alimentation saine et variée.

- Il y a des légumes donc c'est sain. Ce n'est pas la malheureuse feuille de salade de votre sandwich qui le rendra sain. Ayez l'oeil critique en choisissant vos repas. Et tant qu'on y est la pomme de terre est une féculent, alors non la salade piémontaise n'est pas recommandée au régime...

- Si c'est marqué "light" je peux me lâcher. NON!!! Le gras enlevé est svt remplacé par du sucre. En outre, la différence de calories entre la version "normale " et le light est svt ridicule. Vigilance, une fois encore, lisez les étiquettes.

- C'est normal que je grignote, mes règles arrivent. Si un truc cloche avec votre contraception, allez chez votre gynéco, pas votre frigo. Testez l'homéopathie, le sport, occupez vous! Hors de question de se laisser mourir et grignoter dans le canapé pdt 5 jours

- Le weekend c'est "joker", je reprends mon régime seulement lundi matin. Pour faire clair, 5 jour de diète ne peuvent pas rattrapper 2 jours d'orgie. Apprenez la modération. Un repas joker dans le wkd, pas plus sous peine de plomber vos efforts.

- C'est ok, c'est de la bonne graisse. Heu oui mais ça reste de la graisse! Alors molo sur l'huile d'olive, les noix, l'avocat, etc...

Je profite d'un peu de temps libre pour vous écrire un article qui me trotte dans la tête depuis un moment: mon top 10 des idées fausses lorsqu'on est au régime.

1) Manger quasiment rien = résultat rapide. Non lorsqu'on s'affame le corps vérouille les réserves de graisse au cas où la situation s'empire et il brùle du muscle. Sur la balance vous perdez du poids, vous êtes super contente mais ce n'est pas le gras qui part Alors hors de question de manger 3 crevettes et 2 prunes jusqu'au poids souhaité... c'est idiot, inefficace et dangereux

2) Les échéances farfelues. Non, on ne perd pas 15 kg en 2 semaines sauf maladie mortelle. Toute personne vous promettant le contraire ne vous veut pas du bien!!! Vous voulez paradez en maillot de bain pour l'été alors commencez votre régime maintenant!!! Nous n'avons pas pris 15kg en 2 semaines? Alors pourquoi perdrions-nous tout ce poids aussi vite? Soyons réaliste et voyons à long terme

3) Les pillules miracle. La minceur ne s'achète pas. Pour mincir il faut manger moins que ce que l'on dépense... c'est tout! Ne vous faites pas avoir pitié. J'en profite pour attirer votre attention sur le fait que les publicitaires jouent sur les mots. Maigrir signifie perdre du poids qu'importe si c'est du gras, de l'eau ou du muscle. Mincir signifie perdre du gras et conserver son muscle. Alors des tonnes de produits font maigrir mais rares sont ceux qui font mincir!!!! Vigilance

4) Le sport suffit pour maigrir, pas besoin de régime. Non, le sport tonifie mais si vous ne controlez pas vos apports en calories, vous transpirez dans le vide. Il faut 20 minutes de steppeur pour éliminer un yaourt aux fruits. Il faut 1hr de gym intense pour éliminer un steak... Pour mincir, le combat se joue à 30% à la salle de sport et à 70% dans votre cuisine!

5) Je commencerai le sport qd j'aurai maigri. Tout le monde peut faire du sport et c'est tout bénéf! Il faut juste trouver l'activité qui vous convient. Ainsi vous brulerez plus de calories et accèlérerez votre perte de poids. Sans oublier que vous vous tonifierez et vous sentirez mieux dans votre peau Commensez doucement, prenez y du plaisir, soyez fière de vous!

6) Le fatalisme de la génétique. Oui il ya des familles de gros... mais plus parce que les mauvaises habitudes alimentaires se transmettent qu'à cause de la génétique. Alors plus d'excuses!!!

7) S'identifier aux stars. Personnes ne ressemblent aux stars sur les couvertures des magazines! Elles sont retouchées sur photoshop, elles passent par la case chirurgie esthétique... tout ça n'est que du rêve. Votre objectif c'est "vous, en mieux!"

8) La musculation ce n'est pas pour les filles. Ce n'est pas parce que vous faites de la muscu que vous allez ressembler à Arnold Schwarzenegger avec des couettes Tout simplement parce que nous n'avons que très peu de testostérone dans notre organisme, ce qui rend la prise de masse très difficile. Vous allez vous muscler et vous affiner

9) Même alimentation, même sport = même résultats. Ce n'est pas parce que vous suivez à la lettre le même régime que votre maman/copine/chéri que vous obtiendrez les même résultas! Tous les organismes sont différents: on ne stocke pas au même endroits, on ne maigrit pas pareil à tous âges, le métabolisme des hommes et différent de celui des femmes, etc... Restez lucide. Votre corps est unique, apprenez à l'apprivoiser.

10) Maigrir pour les autres. "Mon mari trouve que j'ai grossi alors je vais perdre tous mes kilos de grossesse une bonne fois pour toutes"... si vous ne le faites pas pour vous mais par peur de la réaction des autres, vous vous rajoutez un stress inutile. Faites le pour vous, regardez vous fondre et aimez vous

Bon dimanche les filles 

J'ai eu un samedi assez chargé: debout aux aurores pour aller aider mon frère à peindre son salon, bricoler et nettoyer sa maison en construction.

A 14hr j'avais rdv pour une "sortie footing". Explication: Je me suis inscrite sur le site Urbeez où tu peux proposer à des inconnus de venir partager une activité avec toi (ciné, restau, boite de nuit, randonnées, sport, etc). J'ai donc lancé une sortie en proposant à ceux qui le voulaient bien de venir faire un footing d'une heure sur le parcours de santé de ma ville. 8 personnes sont venues et le niveau était plutôt bon, on a bien courru, papoter, échanger des conseils. Avant de se quitter on a échangé nos mails pour s'envoyer des astuces et on a décidé de tous se retrouver le lundi soir, mercredi soir et vendredi soir pour aller courir ensemble Je suis super contente qu'il y ai du monde sympa et motivé

J'ai enchainé le footing par une piscine avec mon homme car il faisait super chaud et on a terminé la journée en amoureux dans un petit restau spécialisé dans le poisson.

Du coup pour ce dimanche le programme est plus light. J'ai fais la grasse mat et comme il est déjà 11h50, plus de petit dej, je vais passer direct au déjeuner: une salade de lentilles 

Pour cet aprèm je prévois d'aller faire un tour à la salle de sport vers 15hr pour une heure de cardio, 20mn de muscu et ensuite coocooning: sauna, hamam et piscine

Profitez bien de votre journée, gros bisous

Motivation de la journée:

Voici 2 scanners de 2 femmes de 40 ans. A gauche, elle pèse 114kg et à droite 55kg.

Tout ce qui est en jaune c'est de la graisse vous l'aurez compris.

1) Quand on pense à sa graisse, on visualise tout de suite ces immondes bourrelets qui empêchent notre pantalon de se fermer mais on oublie le principal... Regardez toute cette graisse à l'intérieur de nos entrailles qui comprime nos organes vitaux!!!

2) Regardez les os du bassin. Vous ne remarquez rien? Pour pouvoir déplacer cette masse, ils se sont légèrement déboités vers l'extérieur. Bonjour les douleurs, courbatures et la galère pour le sport

3) Regardez maintenant les rotules (articulation des genoux)... oui vous ne rêvez pas! Les os de vos genoux ont presque doublés de taille. Pourquoi??? Tout ce surplus de poids appuie sur vos genoux et vos chevilles, alors le corps est obligé de calcifier ces articulations pour les renforcer. Alors bye bye les jambes fines et bonjour les jambes de demménageurs

Alors???!!!??? Toujours pas envie de perdre tous ces kilos qui sont en train de vous pourrir la vie? Au delà de considérations purement esthétiques, votre santé vaut tous les efforts du monde.

Alors prenez votre courage à deux mains et tourner la page sur vos anciennes habitudes alimentaires. Ne vous souciez plus du passé, ne rêvez pas à ce que serait votre corps si... changez aujourd'hui, maintenant, tout de suite!!!

Et puis zut!!! Si Obie a pu le faire nous aussi!!!!!!!!!!!

Je suis plutôt contente de ma journée, j'ai réussi à caser boulot / ménage / salle de sport  et sortie entre amis en 24hr Y'a des jours comme ça où on est en mode winneuse... SuperGirl Prêts à vivre top chrono une journée avec moi? Cest parti...

- Réveil à 7h30 et petit dej: smoothie maison avec 1 kiwi, 1/2 banane, 1/2 fruit du dragon,5 amandes et 2 dattes)
- Boulot jusqu'à 13h00 (je ne bossais pas cet aprem)
- Je file à la salle de sport pour 2hr de sport (cardio et muscu + 1 cours collectif)
- Je me douche à la salle de sport et je file faire les courses
- Ranger les courses + ménage
- Me préparer pour une sortie entre potes d'enfance (un restau mais j'ai pris une salade, une eau gazeuze et pas de dessert)

Décidemment je vais le rentabiliser cet abonnement à la salle. C'est motivant d'avoir toutes ces machines à disposition, on peut varier le cardio et travailler des groupes de muscles différents à chaque fois. Sachez qu'en terme de sport il faut varier les sports au max car l'organisme s'habitue vite à une activité. Dès que ça devient facile, une habitude agréable, c'est qu'il est temps de changer... maigrir demande au corps de pousser ses limites. Vous pouvez appliquer ce conseil même sans être abonné à une salle: dans la même semaine faite du footing, le lendemain vélo, corde à sauter, natation, etc... Mais évitez à tous prix les routines du type "je fais 30mn de stepper tous les matins depuis 2 mois".

Je suis plutôt fière de mon dîner super light alors que j'étais au restau Mais pendant que je lisais la carte j'ai fais les calculs... A quoi ça sert de payer un abonnement en salle de sport, des courses "saines" si c'est pour claquer encore du fric pour se goinfrer au restau? Autant économiser pour m'acheter un nvx maillot de bain

De votre coté ça se passe comment? Vous gérez bien les tentations diverses surtout le weekend?

Bsr les filles

J'ai viré 1,300kg sur les 2 pris pdt les fêtes et ça y est je suis enfin inscrite dans une salle de sport. Je suis un peu larguée devant les machines de muscu mais je me dépense à fond. Je compte y aller 4 fois par semaine sans tricher (n'empêche le fait de payer ça motive à ne pas tricher!)

Bon comme je m'y attendais, c'est rempli de filles qui n'ont pas besoin d'y aller qui squattent les vélos elliptique en brushing et gloss... mais bon après tt c'est un lieu de rencontre potentiel

Coté diète tjs pas d'écarts et comme je me suis vraiment fais plaisir pdt les fêtes, rien ne me manque même pas les chocolats. De tt façon je pris ts les chocolats qui me restait et j'ai tt mis dans une boite au congèl. Comme ça pas de tentation inutile! Je refais les courses pour refaire le plein de fruits et légumes qui malheuresement pour moi sont hors de prix depuis le passage du cyclone (je vis à l'Ile de la Réunion) Mais pas le choix...

Coté moral je suis tjs HYPER MOTIVEE Je viens de trouver une super raison de me donner à fond! Je voulais atteindre mon poids santé pour mon anniversaire et j'y suis arrivée... désormais je veux perdre les 6 derniers kg et obtenir le corps dont je rêve pour le 23 mai (l'anniv de mon homme). J'ai donc 4 mois pour perdre 6kg, faisable même si les derniers kg sont les plus durs. J'y crois à fond

 J'espère que de votre coté la motivation est aussi au rdv, sinon envoyez moi un msg et je vais vous harceler pour que vous teniez bon

Gros bisous à vous toutes