-200g = -1kg500 en 5 jours soit 62.7(et enfin popot hier soir)

Tout se passe toujours au mieux, l embarras du choix au niveau des recettes, je ne sais meme pas par quoi commencer, à part le gateau au chocolat de cdb que je vais faire tout de suite(premier toléré sera le chocolat, hum)

Je vais me préparer des poireaux, surement façon dephinetika avec cancoillotte, je vous dirais.

 

Ma tite famille est bien arrivé a 7h ce matin au ski, je ne sais pas sils vont avoir beau temps, ils annoncent pas mal couvert et de la neige.

j ai fait pain en map, mais il n a pas levé du tout(levure pour pain pourtant), c est pas mauvais.Par contre creme vanille agar agar sans soeuf, bof, trop d agar surement, trop trop gélatineux, je retenterais dessert avec agar agar et je verrais si oui ou non j adopte ou pas.

repas d hier fb 0%       - crevettes mayo dukan(sans oeufs), escalope dinde moutardé avec grison(pas mal, mais un peu sec), ti suisses 0%-gouter, pain dukan - surumi, sauce dukan, blanc de dinde, cornichons, creme agar agar.

Je me rappelle ce que j ai mangé avant hier a midi, c était une galette salée avec dés de jambon et oeuf dessus, ça a collé a la poele, c était un catastrophe et assez bof en fait.J avais rallongé de lait pour faire une sorte de crepe salée.

Je vais surement aller faire un tour a jardiland histoire de faire venir le printemps

bon week end a tous

je viens de trouver plein de dessert, beaucoup a tester, j en salive a l avance : http://forum.aufeminin.com/forum/f447/__f7993_f447--fou-recettes-dukan-pl-ou-recettes-avec-toleres-fou.html

-300g soit 1kg3 en 4 jours  52.9

Yes, ça y est je revois mes 62, j ai enfin l impression  d avancer

Je viens de tester fb avec la dose de son journalier, bah, c est pas bon du tout, j arrive meme pas a finir.

J ai acheté hier de l agar agar et du tofu soyeux, si vous avez des recettes, je prends volontiers.

Je vais tester le pain dukan, vu que je n ai pas mangé ma dose de son,c est l occas.

Pour mon rdv boulot, ça s est bien passé, je visais un temps partiel 60 sur 3 jours ou 80 sur 4, seul le 80 est passé, dommage, mais c est toujours ça de pris!Le boulot parait interressant et surtout grand avantage de connaitre le chef et que ce soit lui qui soit venu me chercher, j espere ne pas le décevoir!Rien n est fait, maintenant c est a lui de jouer des coudes pour que mon arh et ancien service veuillent bien me lacher.Il connait du monde, c est lui qui va négocier, d ici fin mai je devrais etre fixée.maid franchement du mal a me projeter dans le travail.

Ce soir toute ma tribu se sauve au ski, l alpes d huez pour 3 jours.

je reste toute seule avec nathan, ça va me faciliter la vie pour le régime pas de bouffe a faire pour les grands.

Bon courage a toutes et bonne fin de  semaine

je teste ça a midi

Escalope de dinde en papillote à la moutarde à l'ancienne je vous mets le lien si vous voulez voir la recette, je vous dirais si c est bon ou pas http://miammamancuisine.over-blog.com/article-32706447-6.html

 repas d hier

fb 0%

le trou de mémoire, a midi, je sais plus?thon en entrée, ti suisses en dessert

gouter rien

surumi steack haché fb0%

-200g soit1kg en 3 jours, bien me direz vous, mais je suis frustrée car c est ce que je faisais la semaine derniere, avant de me lacher sur mon dernier week end entre amis avant régime,bilan lundi 64.2.DU coup pas l impression d avoir amorcé le régime mais juste d avoir perdu les exces du week end!Donc je continue l attaque, hein rachele 5 jours c est le plus dur mais ça sera toujours ça de fait!!

Matinée spéciale, perturbante pour mon train train.Je vais voir un de mes anciens chefs qui souhaiterait me parler de ma future reprise car il souhaiterait me récuperer dans son service!Il va me présenter le poste, à moi de voir si ça me convient.Pas encore bien l esprit "reprise" mais pas le choix faut bien l envisager et la préparer dans les meilleures conditions possibles!Donc visite au boulot ce matin, mais juste chef, pas le temps d aller voir les copines, faut que je rentre, coralie a stage de gr tous les apres midi.

toujours a fond dans dukan, j ai pas mis mon menu hier

fb + galette

surumi + noix st jacques, crevettes sauce fb(bof la sauce) +ti suisses

creme vanille a 16h

viande de grison + thon huile parafine+ steack haché + fb

-400g encore soit -800g en 2 jours, pas mal!!

Pa sde difficulté particuliere, ça se passe bien, si ce n est le bidon qui gonfle, la constipation est réputée chez dukan!

je ne sais toujours pas quand j arrete l attaque, je devais avoir perdu 1.1kgs en 2 jours d apres mr dukan, reste 300gt!!je continue l attaque encore aujourd hui et peut etre demain

Et apres je ne sais toujours pas quel rythme, j adopte pour la croisiere?

Je vais retourner faire quelques courses pour égrémenter et diversifier mes petis plats et surtout commander des aromes

biz et bonne journé a toutes

ça roule;-400g.

beaucoup de fromage blanc et d oeufs, je trouve pour une premiere journée!je vais tacher de changer un peu aujourd hui!

J ai glané plein plein de recettes, entre les bouqins et les sites, je vais me régaler et m éclater a tester tout ça!

le top ce sont les desserts, on peut se faire des tites cremes aux oeufs a différents aromes et avec cet hermestas, un régal cette tite note sucré en fin de repas qui manque souvent pendant les régime et fruste!Bon j ai fait boulette pour mes premieres cremes, j ai mis un peu de noix de coco, pas prévu en attaque, mais hum ce  que c est bon(ça change du fb nature).

avec mes crevettes hier soir, je me suis fait tite sauce, fb + moutarde, sele, poivre, pas mal et mieux que rien, le surumi ou les crevettes, c est fade sans rien.

Par contre le poisson a la moutarde, avec fb et citron, pas mauvais, mais je trouve que le fromage blanc a aspect bizarre cuit, c est pas mieux avec un yaourt?Qui a déja pratiqué le fb cuit pour base de sauce?

on recommence quasi la meme, a l inverse peut etre poisson  a midi(j en avais fait  2) et blanc de dinde ce soir.

j ai vu une recette, escalope de dinde roulées avec viande de grisons a la moutarde a mettre en papillotte, faut que j aiile faire des courses pas d escalope en stock!faut que je teste ça tres vite!

pour les aromes, vous avez des sites a me proposer, j ai vu celui ci dans un forum http://www.patiwizz.com/catalogue/aromes_-_divers_21.php, 7.99 les 115ml???vous en dites quoi?quels sont les essentiels pour celles qui cuisinent pas mal?est ce que chocolat a vraiment gout chocolat, n est ce tout de meme pas mieux de mettre du chocolat dégraissé meme si c est un toléré, d ailleurs vous mettez quoi comme chocolat dégraissé, j ai vu que vanhouten n était plus permis??j ai acheté dans magasin bio un chocolat maigre, est -ce correct??

et le pain dukan, qui a fait et apprécié??

biz et bon courage  a toutes

 

allez c est parti pour 3 mois de restriction mais a moi, mes 58 début juin, je lacherais pas!je commence aujourd hui, ça fera 3 jour d attaque et apres je vais faire 2/2 je pense!

fromage blanc avalé ce matin(pas mon petit bol de nesquick habituel, snif) et j attends ma galette qui est au four!

Apres je ne sais pas encore, je vais voir au fééling pour midi et ce soir.

bonne semaine a tous et j espere que personne n a eu de dégat suite a cette méga tempete de ce week end.

biz

 

cdb, je peux faire cette recette en attaque?on peut mettre de l édulcolorant meme au début?Par contre  des recettes avec maizena, qu en croisiere, c est un toléré?

touvé ce site avec pas mal de truc http://www.dukanaute.com/recette_creme_aux_oeufs_inratable-284.html

Crème aux oeufs inratable

Recette proposée par Sophie via le formulaire

• 5 oeufs
• 1/2 l de lait
• 2 cs d'édulcorant liquide

Nous partons pour l yonne, a coté de sens, chez des amis apres avoir récupérer coralie qui a finit sa semaine de bafa, elle devient grande ma nenette!ça a l air de s etre bien passer, j en saurais plus dans 1/2h, elle sera là!

on va essayer d éviter la tempete qui arrive vers 21h et se terminera demain vers 18h, heure ou on va essayer de repartir, en esperant qu elle se sera vraiment calmer et surtout qu il n y aura pas eu de dégat en notre absence!

Prete pour dukan, j ai mis a jour ma reglette et mon objectif que j ai baisser de  2 kgs 58 au lieu de 60, sisi, on y croit!Je la remettrais a jour lundi avec mon poids de démarrage(qui risque d avoir augmenter avec les 2 prochains repas, j essaierais de faire light simanche soir).J ai acheter mes sons, y a plus qu à...

Derniere bonne bouffe, apéro et Cie avant fin Mai.

je vous souhaite a tous un bon week end et faites attention avec cette tempete

bisous

1er mars, début du régime dukan que j avais déja étudier, piquer quelques recettes, testé les galettes aux sons, mais jamais fait de a à z!

Et bien ce sera chose faite cette année, je me lance, reste 5 kgs pour retrouver mon poids de jeune fille, j aimerais les perdre avant cet été et me stabiliser  avant ma reprise de boulot prévue en octobre;

ça me laisse un peu de temps, mais je m y mets vraiment, sinon sans vrai ligne de conduite a suivre, je m'égare et stagne voire reprends facilement!Mes 40 ans en juin me motive aussi, deja pour avoir retrouver une ligne correcte meme si l age s installe et aussi parce que nous faisons une fete a cette occasion et pour les 18 ans de ma fille en meme temps!

Je potasse le bouquin et traine sur internet pour trouver des astuces, des recettes et de l aide dans ma motivation!

MOn ami cdb a testé et approuvé -15kg perdus l année passée et elle ne reprends pas, je compte sur toi pour m aider dans mes doutes er risques de démotivation en cours de route

biz a tous

je vais devenir dukaniene!Lundi 1 er mars, je démarre

je potasse sur internet les différents forums d entraides et hormis les différentes phases qui lui sont propres, j ai trouvé ces conseils au niveau de l exercice mini qu il faudrait faire chaque jour, cela peut servir a chacune d entre nous

le sport et dukan quand on n'est pas sportive justement.....

Concernant l'activité physique, le doc propose un concept différent que celui du sport pratiqué deux heures par semaine par exemple
Il appelle cela les activités quotidiennes majorées.
Cumulées sur la journée, ces activités consomment plus de calories que le sport intensif du WE.
5 points peuvent nous donner l'envie de bouger 25 minutes par jour (5 minutes par argument, lol) :

- notre musculature est le seul organe du maigrir
le seul a qui on peut demander de brûler volontairement des calories.
Deux facteurs peuvent menacer la vie de nos muscles : une absence de fonctionnement et une alimentation pauvre en protéines.
Il faut donc protéger notre capital musculaire et fuir les régimes amaigrissants pauvre en protéines.

- nos muscles brûlent des calories 24H/24H
Après contraction (et donc des calories qui brûlent), le même muscle au repos continue de consommer des calories (bien moins qu'après l'effort mais pendant 60 heures quant même).
Il faut donc solliciter le plus grand nombre de muscles possible.

- fractionner notre activité physique fait brûler tout autant avec moins d'effort

5 fois dix minutes d'exercice brûlent autant de calories que 50 minutes ininterrompues.
Fractionner nos exercices : 10 minutes à chaque fois

- bouger pour vivre mieux et plus
le travail musculaire réduit aussi la sensibilité au stress et régule le sommeil.

- bouger jusqu'à aimer bouger
on peut, en insistant sur un mouvement, le pratiquer avec de plus en plus d'aisance et de facilité et finir par trouver du plaisir.
Si on y arrive un jour, on aura définitivement réglé notre pbs de poids.
Le plaisir est le moteur et le prétexte naturel de toute chose et rien de décisif et surtout de durable ne peut être accompli sans lui.


Les exercices à faire chaque jour : le programme dit « minimum »

- rester debout chaque jour 30 mn de plus

- 90 accroupissements par jour : debout, on se tient à une table et on s'accroupit jusqu'à toucher nos talons avec nos fesses puis on se relève (si on est rouillée, on commence par 15 mouvements et on augmente de jour en jour).
L'idéal c'est 3 modules de 30 mouvements répartis dans la journée
L'accroupissement met en branle les plus gros muscles de notre organisme : fessiers, quatriceps des cuisses et jumeaux du mollet.

- 90 abdominaux : relever le tronc mains croisées derrière la nuque.
Commencer par 15 mouvements et augmenter chaque jour jusqu'à atteindre 3 modules de 30 mouvements par jour.

- 90 fessiers : allongée, ventre plaqué au sol, levez la jambe droite vers le haut et la maintenir 2 secondes. Reposez là et passez à la jambe gauche. Commencez par 15 mouvements et augmentez jusqu'à atteindre 3 modules de 30 mouvements par jour.

De temps en temps :
- ne pas oublier nos écarteurs de vertèbres (empêche de se tasser) : debout contre un mur, on rentrer légérement le menton et du bas du dos à la base du crâne on écarte une à une nos vertébres en essayant de grandir sans lever les pieds comme pour atteindre le plafon avec notre tête.
- Faire travailler nos adducteurs de cuisses :mettre entre nos deux genoux un ballon ou nos deux poings alignés à l'horizontale pouce contre pouce et serrez
- Faire travailler les deltoides : tendre les bras à l'horizontale, une boutielle d'eau dans chaque main et les faire se toucher à la verticale.
- Faire de temps en temps les abdos en faisant travailler les obliques : en se relevant, au dernier moment, obliquez alternativement vers la droite puis vers la gauche


Les réflexes minceurs dans la journée :

- bannir les ascenseurs (maison, chez des mais, médecin,....)
- en position debout, à chaque occasion, se tenir bien campé sur nos deux jambes. Ne pas se déhanchez et pensez à se tenir droite.


- le programme dit « effort supplémentaire » (à ajouter, dans la mesure du possible, au programme mini)

- une demi heure de marche par jour
le point faible de cette demande est le temps qui nous manque. Alors, il faut essayer de l'intégrer dans sa journée en faisant autre chose (courses de proximité, faire les vitrines, ...).

- consacrer un quart d'heure par jour à 15 mn
de jogging léger
ou 15 mn de sautillement d'une jambe sur l'autre devant la glace ou 15 mn de vélo d'appartement ou 15 mn de rammeur ou 15 minutes de stepper.
La préférence du doc va au stepper (le plus petit appareil, le plus facile à déplacer...).
Idéalement pour lui (si stepper), c'est 5 mn trois fois par jour

- à titre facultatif (une heure par semaine) faire une activité du style salle de gym (stretching, adbos fessiers, piscine, ...).


Si on accepte ce programme (le mini et le supplémentaire) cela représente une marge de manœuvre et un amortisseur d'écarts alimentaires.
Si on divise les calories brûlées (valeur d'un kilo de notre graisse), on obtient le chiffre incroyable de 21, 5 kilos et de 23.5 avec l'heure de gym par semaine.
Si on suit ce programme dans son intégralité, le doc garantit que nous pouvons maigrir sans peine, avec le plan protal et ne pas reprendre le poids perdu en maintenant ce programme sportif et en ne jamais oubliant le jeudi PP à vie.