voici une recette facile à faire et très rassasiante 

il vous faut une sauteuse anti adhésive si possible 

temps préparation : 10mn           temps   de cuisson 30mn 

pour 2 personnes:

200 gr viande hachée 5%mg

300 grs de poivrons trois couleurs (surgelés ou frais )

100 grs oignons

250 grs pulpe tomate

250 grs d'haricots rouges 

2 cc huile olive

1 sachet épices pour chili con carne ou épices ducros à la mexicaine 

je ne mets pas de se car je mange quasiment sans sel  !!  ajouter en en fin de cuisson selon votre goût !

faire revenir la viande hachée dans l'huille d'olive , quand elle est dorée ajouter les poivrons et les oignons coupés en fines lamelles , si ça attache un peu ajouter un peu d'eau pour déglacer la cocotte, puis ajouter la pulpe de tomate et les haricots rouges !  ajouter le sachet  d'épices , bien mélanger le tout !!  

faire cuire à feu doux 20 mn environ c'est prêt !

vous pouvez manger ce chili avec du riz basmati ou complet 100 grs cuit par personne !

ou comme moi à midi j'ai pris une tortilla (marque auchan) de 40 grs dans laquelle j'ai mis le chili , on peut bien sûr y mettre aussi de la salde verte ! voilà plat complet , simple et bon !!! 

calories : 400  + 134 pour la galette 

voilà une recette facile et diététique pour tous ceux qui aiment l'exotisme ! elle m'a été inspirée par delphine tika je l'ai adaptée à mon goût :

pour 2 personnes 

2 belles courgettes (environs 500 grs) 

400 grs de mélange  fruits de mer surgelés 

2 cc mélange épices à l'indienne, 1 cc de curcuma , 1 cc gingembre, 

2cc d'huile d'olive , 2 càs de crême allégée 18%mg 

pour ma recette ,je me suis servie de l'actifry ? vous connaissez ? c'est la friteuse sans huile enfin avec juste une cs d'huile et on fait des frites délicieuses !! mais cela sert aussi de wok ! donc si vous l'avez servez vous en sinon une sauteuse anti adhésive ou un wok !! 

- faire revenir les courgettes dans l'huile d'olive !!! tiens j'ai oublié mais on peut y mettre aussi de l'oignon !! pendant environ 15 mn puis ajouter les fruits de mer préalablement décongelés (moi au micro onde 2/3 mn position décongélation  ont été suffisant pour 400 grs)  , ajouter les différents épices et laisser cuire encore 15 mn à la fin de la cuisson rajouter la crême ou pas !! c'est selon votre goût !!! 

voilà facile , simple et bon ! je l'accompagne de  100 grs de riz basmati  !

BON APPETIT !!!! 

voilà une nouvelle journée s'achève ! j'essaye de faire attention  ! je veux perdre du poids ! mon  prochain objectif rentrer dans ma jolie robe t40  celle qui m'allait encore il y a 3 mois !!  

voilà deuxième jour ! finalement j'ai pas suivi les menus ! mais j'ai mangé équilibré sans craquag intempestif  ! suis vraiment motivée à perdre les kilos en trop ! et notamment les 4 premiers qui me permettront j'espère de rentrer à nouveau dans mes pantalons t 42 !  ensuite la prochaine étape ce sera 4 de plus pour rentrer dans du 40  !!! en attendant !!!

voici mes menus !!!! 

voilà première journée nickel !!  j'ai respecté quasiment les menus indiqués !!! petite entorse ce soir avec 2 nougats et à 16  h du pain et chocolat noir  !! mais pour 

la suite demain ! 

c'est le week end alors la journée a bien commencé avec des viennoiseries amoureusement offertes par mon compagnon mais pas top pour le régime  !!! enfin bon c'est fait et  c'était  bien bon !  demain  il est prévenu  ce sera du pain  !!!!!!

voilà donc mes repas !!

voilà une bonne journée de finie ! pas de craquage ! j'ai essayé de manger équilibré en me faisant toutefois plaisir ! tout va bien maintenant il faut tenir dans la durée !!! 

voilà j'ai fait le calcul des calories de ce jour ! enfin la machine l'a fait pour moi ! mais l'important est de noter ce que l'on mange ! cela fait prendre conscience des excès éventuels !!! 

en plus j'avais déjà fait mes menus mais changement de programme ! avec une balade et un resto de fruits de mer !  

                   voici mes repas d'aujourd'hui !!!!!!!!

petit déjeuner :  1 thé vert au citron                                                  0pp

                             70 grs de pain de seigle :                                      5pp

                              2 cc beurre à 41%mg                                            1pp

                             30 grs de fromage philadelphia ciboulette        1pp

                              1 kiwi                                                                        0pp

                                                                                                                7pp

déjeuner

                         100 grs pommes de terre vapeur                            2pp

                        200 grs de carottes vapeur                                         0pp

                         2 saucisses ww                                                           3pp

                        25 grs pain de seigle                                                  1,5 pp

                         30 grs fromage de chêvre                                         3pp

                         1 compôte pomme fraise                                           2pp

                                                                                                              11,5pp

 collation 

                         25 grs de pain de seigle et 20 grs chocolat noir 4,5 pp

dîner 

                        ratatouille                                                                       0pp

                         1  cc huile olive                                                            1pp

                         100 grs riz basmati                                                      3pp

                         1 fromage blanc noix de coco 0%mg                      2pp

                         1 brugnon                                                                     0pp

                                                                                                                6 pp

total de la journée                                                                          28 pp