hello les filles

comme prévu je n'étais pas là hier et auj jusque maintenant je n'ai pas eu une minute à moi et donc pour venir

et oui je suis revenue ce matin (la kermesse s'est très bien passée) et après un calinou à mon chéri je me suis mise en mode ménage

après le ménage (maison+terrasses) ce fut la préparation du repas de ce soir

on a invité un couple d'amis et leur petite fille

ce soir au menu apéro= bâtonnets de carottes et de concombres dans sauce fromage blanc 20% + tomates cerises+ roulé jambon boursin+saucisses sèche (moi je vais éviter )+olives d'espagne+knacki apéro lol

                           repas= barbecue+pain+salade de pâtes (avec poivrons, tomates et féta nature)

                             dessert= un cake choco et un aux pommes

bon moi je ne vais pas tout manger je vous rassure

sinon

depuis mercredi ça va menus et sport ok jeudi j'ai fait 1h de vélo d'appart+ 20min exos fessiers, niveau menus comme d'hab j'aurais pu faire mieux mais bon c'était pas la semaine j'ai l'impression lol

hier pas de sport enfin pas au sens propre mais parcontre j'ai couru toute la journée pour faire derniers préparatifs kermesse et le soir spectacle et kermesse

aujourd'hui vous savez déjà,

pour repas de ce midi c'était riz+escalope dinde+sauce curry noix coco +pastèque             et depuis rien

mes invités vont arriver vers 18h-18h30

demain je reviens pour vous dire comment ça s'est passé et aussi biensûr le bilan de la semaine

à mon humble avis je n'aurai pas perdu

on verra

allez bonne soirée

gros bisous

à demain

petite photo de moi dimanche , après la plage: le lac pour promener la chienne (autres photos sur album)

coucou

alors ça y est c le soir

journée bien remplie

dernier petit coucou aux copinettes et après c relax lecture

alors auj je n'ai pas arrêté de courir

ménage,formation,  achats, repas, sport, courses, ....

cet apmidi après mon coucou n°2

j'ai fait 1h16 d'exos ventre/fessier/cuisse

+40min jogging ( 5km08)

donc total sport pr la journée 1h56

et on peut y ajouter la course entre le ménage, les différents magasins, ....

ce soir les voisins sont venus boire l'apéro j'ai bu un baileys+un coca light et j'ai mangé 5rondelles de saucisse sèche+qq cacahuètes +5minis tuc

je sais c pas top du tout mais pr le coup je n'ai plus faim donc je ne mangerai rien si ce n'est un fruit peut être après

je vous mets mon repas après je pense q c raisonnable et heureusement ya le sport

d'ailleurs je précise aussi pr info que lundi j'ai aussi fait 1h de vélo d'apparetment+40min exos ventre

enfin...

je vous retrouve samedi car vendredi je ne reviens pas car kermesse de l'école donc dodo sur place et retour chez moi samedi matin pr préparer venue de nos amis  (invités le soir chez nous)

pour le moment par rapport à mes objectifs semaine sport ça va, parcontre côté menus "bof moins"puisque lundi j'ai mangé 2meringues ouh la vilaine!!!!!

donc pour le reste de la semaine je me remotive et stop aux écarts de route

bon je vais vous lire

bis

bonne soirée
à samedi

hello je suis de retour qq minutes

juste le temps de vous dire ce que j'ai fati et ce qui me reste à faire + lire vos blogs

alors ce que j'ai fait:

ménage maison, formation, acheter croquette du chien à animalerie, acheter chaussures confortables d'été, acheter pierres d elave pour le barbecue au gaz, et repas du midi

salade d'endives+4knakis+1/4baguette grilée légérement beurrée

ce qu'il me reste à faire:

exos ventre/fessiers/cuisses, jogging, courses, douche

ce soir on invite voisins à l'apéro pour fêter mon nouveau poste

je voulais aussi aller à la piscine aujourd'hui mais ça sera selon le temps dont je disposerai

allez je vais vous lire

bis

hello les filles 5min pour vous dire qu'aujourd'hui j'ai un tas de trucs à faire et je ne serai pas très présente sur le site

ce matin j'ai une formation de 9h à 12h à Dax et oui même un mercredi on bosse les instites lol

et après courses, sport, ....

je reviens vous faire un coucou en début d'après-midi

bis

bonne journée

hello je serai rapide

bilan de semaine zéro

je n'ai pas bougé ni en cm ni en kg

vous me direz c mieux q de reprendre poids oui c vrai mais je pensais avoir perdu un peu quand même

est-ce la chaleur?

non je ne pense pas

donc cette semaine

je redouble les efforts

1)sport tous les jours

2)menus à la lettre et aucun écart!!

j'espère que dimanche prochain je passerai la barre des 61

petite info quand même cette semaine 4h de sport au total!

sinon aujourdh'hui pas de sport ce matin j'étais réveillée tôt mais j'ai travaillé sur ordi

et cet apmidi 2ème bain dans l'océan , cette fois nous sommes allés à Messanges

allez je vais vous lire

bis

hello les filles

et oui aujourdhui après avoir fait les courses et mon ménage sous la chaleur 

nous sommes allés à la plage à molliets pour ceux qui connaissent

et nous nous sommes baignés dans l'ocean qui avait une température idéal (fraîche et tonifiante)

1er bain de l'année 2008!!

nous sommes partis vers 16h donc comme ça on a éviter les coups de soleil et on a pris un  peu de couleurs

niveau sport rien de vraiment sport lol car pas eu le temps

donc demain matin jogging au lac de st paul !

niveau menus  je n'ai pas fait de vrais repas vous verrez plus bas c pas top

 mais bon

en + juste avant bilan de demain

on verra

allez je vais vous lire et après je fait recherches sur le net

bis

bonne soirée

coucou les filles

alors tout d'abord merci pour vos coms c gentil tous vos compliments, ça me conforte dans l'idée que cette fois-ci c la bonne, c the régime et je vais y arriver

et vous aller y arriver aussi!!

alors les news

jeudi bonne journée menus ça été seule remarque à faire c que je dois faire attention au pain quand j'en mange et éviter d'en manger le soir 

côté sport nothing car conseil d'école donc après c'était un peu trop tard

aujourd'hui

ok aussi, menus vous verrez plus bas comme d'habitude et côté sport

22min exos anti-cellulite

+30min tapis de course

= 52 min pour aujourd'"hui

sinon et bien je suis contente que la semaine soit finie et que le wend commence en plus c sous le signe du soleil donc tout va bien

demain sport+ménage+courses+certainement petit tour aux fêtes de mon village (Mées) et dimanche jour de bilan

attention je ne sais pas trop quoi penser, je pense avoir réussi semaine sauf que je sais que certains jours j'aurai pu mieux faire , bon comme je le disais à l'une d'entre vous le principal c de voir sur la semaine donc on verra dimanche le bilan

je rappelle que je souhaiter passer sous 61 (j'étais à 61.1 dimanche dernier) et ma rapprocher de 60

et vous comment s'est passée votre journée et que prévoyez vous pour votre bilan de la semaine?

allez je vais sur vos blogs

bisous

bonne soirée

bonsoir

alors votre journée?

bon pour moi elle a été bien remplie et elle est restée positive tout le temps

défi sport réussi pour aujourd'hui j'ai réussi à compenser le non sport de lundi et mardi et celui de demain (j'ai conseil d'école donc ça fini tard)

aujourd'hui

1h07 exos ventre+fessiers+jambes

1h piscine (2.250km) non stop

1h tapis de course (alternance marche rapide et course)

=3h07 de sport today

yes!!!!

côté menu yes aussi vous verrez plus bas

donc que du ++++

demain je prévoir même chose côté menu, côté sport pas possible

vendredi je vais visiter l'école dans laquelle je serais à la rentrée, rencontrer les collègues et poser toutes mes questions

selon l'heure de mon retour à la maison je ferai sport, je prévoie jogging+exos une partie du corps donc à voir selon timing

voili voilou

je vous laisse pour aujourd'hui

rdv vendredi soir avec de bonnes nouvelles pour vous et moi!!

bon courage

sport, équilibre, motivation, perséverance

bisous

hello les filles

alors ça vous a plu les conseils?

 j'en suis ravie

je vous scannerai autres infos dans la journée il faut d'abord que je me familiarise avec le scanner que j'ai depuis peu

alors aujourd'hui quel est votre emploi du temps??

pour moi

ce matin cu fût la banque, intersport pour acheter matos sport (tapis de sol, haltères, corde à sauter, poids, élastique band)et pharmacie

maintenant ça va être ménage, poussière, aspirateur, serpillère et après

je me met à mes exercices de sport de mon cher livre

puis repas, dans l'après-midi 1h piscine

ça fait un bout de temps que je n'y suis pas allée alors qu'avant j'y allée deux fois par semaine...

et ce soir si tout va bien courir avec mon homme ça fait deux semaines que pas été (en forêt)

bonne journée à tout le monde

je vais faire un tour express sur vos blogs et ensuite MENAGE!

bis

coucou comme promis je suis de retour

voici quelques conseils sport que j'ai lu dans un livre intitulé "un corps ferme en 30jours" (eu avec mon programme tv, il m'en reste deux autres à lire du même genre)

je vous résume le livre en gros

INFOS EN VRAC

l'idéal pour les repas

petit déj entre 7et10h

déj 12et 14h

soir si après 19h mangez léger

encas possibles mais attention

eau= boire beaucoup ça élimine déchets et substances toxiques

3niveaux de sport 1)mise en route du métabolisme de combustion des graises ; le corps apprend à pomper énergie dans les rondeurs 2 ) augmentation dela consommation des calories  3 ) "tueurs" de calories

sport=  échauffement 10min et stetching important

stretching étire muscles, remet fibres en place, fait gagner en finesse

cardiotraining = combustion des graisses au qutidien, le corps se sert plus rapidement dans les rondeurs, +on est entraîné+organisme se sert dans les graisses

fréquence cardiaque importante (je scanne page demain) avec tableau

sports longs et constants= course, vélo, natation, ...

faire sport 4à6fois par semaine commencer par 30puis 45à60minutes (dès 6semaines)

attention phase réupération importante= 24voire48h pour groupe musculaire, pendant ce temps peut travailler autre groupe musculaire et faire cardio

par semaine=4séances musculaires+3séances cardio

travailler muscles profonds=

pour améliorer votre posture, les petits muscles protègent les os et les articulations

débuter par grands groupes musculaires puis petits ( jambes, fessiers, puis finiir par abods)

travailler 8 à 15 exercises pour chaque partie du corps = 40à 60min

bon ensuite j'ai tout un tas d'exos pour échaufement, ventre plat, jambes fermes et fesses à croquer

si besoin je vous scannerai pages