coucou comme promis je suis de retour

voici quelques conseils sport que j'ai lu dans un livre intitulé "un corps ferme en 30jours" (eu avec mon programme tv, il m'en reste deux autres à lire du même genre)

je vous résume le livre en gros

INFOS EN VRAC

l'idéal pour les repas

petit déj entre 7et10h

déj 12et 14h

soir si après 19h mangez léger

encas possibles mais attention

eau= boire beaucoup ça élimine déchets et substances toxiques

3niveaux de sport 1)mise en route du métabolisme de combustion des graises ; le corps apprend à pomper énergie dans les rondeurs 2 ) augmentation dela consommation des calories  3 ) "tueurs" de calories

sport=  échauffement 10min et stetching important

stretching étire muscles, remet fibres en place, fait gagner en finesse

cardiotraining = combustion des graisses au qutidien, le corps se sert plus rapidement dans les rondeurs, +on est entraîné+organisme se sert dans les graisses

fréquence cardiaque importante (je scanne page demain) avec tableau

sports longs et constants= course, vélo, natation, ...

faire sport 4à6fois par semaine commencer par 30puis 45à60minutes (dès 6semaines)

attention phase réupération importante= 24voire48h pour groupe musculaire, pendant ce temps peut travailler autre groupe musculaire et faire cardio

par semaine=4séances musculaires+3séances cardio

travailler muscles profonds=

pour améliorer votre posture, les petits muscles protègent les os et les articulations

débuter par grands groupes musculaires puis petits ( jambes, fessiers, puis finiir par abods)

travailler 8 à 15 exercises pour chaque partie du corps = 40à 60min

bon ensuite j'ai tout un tas d'exos pour échaufement, ventre plat, jambes fermes et fesses à croquer

si besoin je vous scannerai pages