Bonsoir tout le monde,

J’espère que vous allez très bien et que vous avez passé un bon week end de l’ascension. Dans cet email, j’aimerais vous parler d’une notion fondamentale dans l’optique d’une perte de poids : le métabolisme de base.

Mais tout d'abord, qu'est-ce que le métabolisme de base?

Le métabolisme de base correspond tout simplement à la quantité d'énergie utilisée par l'organisme pour maintenir les fonctions vitales en éveil. Ce métabolisme de base dépend du sexe, de l'âge, du poids et également du fonctionnement de la thyroïde.

Il est important de noter que le métabolisme de base ralentit

de 2-3% par décennie, ce qui peut expliquer pourquoi nous avons plus de mal à stabiliser notre poids à 50 ans qu'à 20 ans. En effet, on se dit souvent “ah mais à 20 ans je mangeais çà sans prendre un gramme mais maintenant j'ai l'impression de prendre du poids rien qu'en regardant mon assiette!!”.

Prenons l'exemple d'une femme de 30 ans mesurant 1m65 et pesant 60kg, ayant un métabolisme de base autour de 1200 calories par jour. Pour schématiser, cette personne dépensera quoi qu'il arrive 1200 calories au minimum par jour, simplement pour faire fonctionner ses fonctions vitales

Nous voyons donc le risque des régimes hypocaloriques qui fournissent moins de calories que le corps a besoin pour simplement fonctionner.

Alors bien évidemment le corps va continuer à fonctionner.

Mais si cette femme de 40 ans fait un régime à 1000 calories par jour, le métabolisme de base va diminuer, passant par exemple de 1200 à 1100 calories par jour. En clair, elle brûlera 100 calories de moins par jour.

Certes, elle va perdre du poids au début de son régime, mais au fur et à mesure, le métabolisme de base diminuant, la perte de poids sera plus difficile. Et surtout, le jour où elle reprendra ne serait-ce qu'une alimentation normale, elle reprendra du poids car son métabolisme utilisera moins de calories pour fonctionner.

1) Faire du sport => c'est bien évidement la règle n°1 pour donner un coup de fouet à son métabolisme. Toutes les activités sportives sont possibles. De plus, en transformant votre graisseen muscle, vous brûlerez davantage de calories au repos, le muscle étant très consommateur de calories.

Pour ceux et celles qui veulent des résultats encore plus rapides, nous verrons dans le chapitre 6 que le travail intermittent en course à pied ou en natation est extrêmement efficace.

2) Marchez après votre repas => En effet, après chaque repas nous constatons une augmentation du métabolisme pour digérer les aliments. C'est une occasion en or pour le stimuler davantage notamment en marchant.

3) Ne sautez aucun repas => en sautant un repas, vous envoyez à votre cerveau le message “dis donc tu devrais ralentir ton rythme car là nous traversons une période de disette”. Cela produira donc forcément une baisse du métabolisme.

4) Evitez les régimes hypocalorique => comme nous l'avons vu plus haut, il est très risqué de faire un régime avec un apport calorique plus faible que le métabolisme de base. Là aussi, celui-ci s'adaptera par une diminution

En suivant ces 4 règles, vous donnerez un sacré coup de fouet à votre métabolisme et, même au repos, vous brûlerez plus de calories qu'auparavant.

Découvrez d’autres règles permettant d’avoir un ventre plat à travers l’ebook « Un ventre plat en 3 semaines : les 7 règles à respecter » en cliquant ci-après http://e-book.enformechaquejour.fr/ et en découvrant la vidéo de présentation http://www.youtube.com/watch?v=yHeAjuIak4w 

 Dodo..........

Bon Lundi mes amis .........

• bracelets (poids qui Vous pouvez exécuter les exercices un à la suite de l’autre, et ce, sans faire de pause entre chacun. Si vous avez plus de

•

Aussi poids qui s’attachent aux poignets ou aux chevilles à l’aide de bandes velcro). La grosseur du poids à utiliser varie d’un exercice à

l’autre. Si vous commencez à ressentir une certaine fatigue musculaire entre la 10e et la 15e répétition d’un exercice, c’est

que vous utilisez le bon poids pour cet exercice.

•

temps devant vous, allongez la routine en faisant 2 séries de chaque exercice. Il vous faudra alors prendre une pause de

30 secondes entre les 2 séries.

Pour effectuer cette routine, utilisez des poids libres (petits haltères) ou des poids sous forme de

La rétention d'eau, comme son nom l'indique, s'explique par le fait que l'organisme emmagasine plus d'eau qu'il n'en élimine et ce, pour toute sorte de raisons. Alors que le corps devrait contenir 50 à 60 % d'eau, celui des gens qui font de l'oedeme en contient 65 % ou plus. Mais heureusement, et même si ce n'est pas toujours facile, il existe des moyens pour aider le corps à se débarrasser de toute cette eau qui nous indispose

Enflure

es personnes qui sont sujettes à la rétention d'eau se réveillent souvent avec les paupières enflées. Elles ressentent aussi de l'enflure au niveau des pieds, des mains, parfois même d'autres parties du corps. Il arrive que ça ne paraisse pas à l'oeil nu, mais il n'en demeure pas moins que c'est un sentiment très désagréable. Nous doigts nous semblent plus difficiles à plier, nos bagues y entrent difficilement, nos pieds se glissent moins bien dans nos souliers, nos pantalons serrent notre ventre...

Fluctuation du poids

Les gens qui font de la rétention d'eau peuvent voir leur poids fluctuer de plusieurs livres, parfois au cours de la même journée. Ils se sentent gonflés même après un léger repas ou encore tentent plusieurs régimes, mais n'arrivent pas pour autant à maigrir. Ils sentent leur ventre tendu et gonflé et quelques femmes éprouvent même des douleurs aux seins.

LES CAUSES

 

Le sel: c'est bien connu, le sodium favorise la rétention d'eau et malheureusement pour nous, le sel, il y en a partout au Québec...même dans nos céréales! Et parfois, en quantité importante. Donc, pas besoin d'en rajouter. La dose journalière recommandée? Une cuillérée à soupe!

Les hormones : beaucoup de femmes font de la rétention d'eau due à une fluctuation d'hormones. 95 % d'entre elles en seraient régulièrement affectées, souvent lors des règles ou de la grossesse.

Les positions debout prolongées: les personnes qui travaillent longtemps debout sont plus sujettes à la rétention d'eau.

Certains médicaments : ceux utilisés contre l'hypertension, les corticostéroïdes ainsi que l'hormonothérapie substitutive peuvent être associés à l'apparition d'un oedème.

La chaleur: les personnes sensibles se sentiront davantage enflées lors des journées chaudes et humides ou dans des lieux dont la ventilation est inadéquate.

Les varices: le ralentissement du retour veineux qu'elles occasionnent engendre de la rétention d'eau.

L'avion : beaucoup de personnes qui prennent l'avion ressentent une désagréable sensation d'enflure. Les pharmacies vendent des bas de contention qui soulagent ces symptômes.

Une sensibilité accrue à la pollution et aux toxines: en effet, certaines personnes sont plus sensibles que d'autres à la pollution sous toutes ses formes et l'éliminent moins bien.

La fatigue: dans les moments où vous dormez moins, où vous êtes davantage surmené, il se peut que vos symptômes augmentent.

Les intolérances alimentaires: certains aliments que vous ne tolérez pas peuvent être la source du problème. Mais lesquels?! C'est ce qui est le plus difficile à trouver. Observez-vous, remarquez l'apparition des symptômes les plus forts en notant ce que vous avez mangé avant. C'est la façon la plus efficace de trouver.

Un déficit en protéines : il arrive que certaines personnes qui font de l'oedeme léger soient carencées en protéines. Augmentez votre consommation de noix, de légumineuses, de produits laitiers, de viande pour un temps, juste pour voir.

Des problèmes de santé: il faut demeurer aux aguets et ne pas banaliser l'oedème, surtout lorsqu'il est important, puisqu'il peut être associé à certains problèmes de santé comme :

-  l'hypertension artérielle
- des troubles cardiaques
- une thrombophlébite aiguë (inflammation d'une veine avec formation d'un caillot)
- un dysfonctionnement du foie, des reins ou une hypothyroïdie.
 
Dans ce cas, le coeur bat moins vite, la circulation se fait moins bien et les vaisseaux se dilatent.

LES SOLUTIONS

Coupez le sel : grâce à ce qu'on mange, on peut arriver à contrôler notre rétention d'eau. La priorité numéro un dans l'alimentation est de couper le plus possible le sel et donc de diminuer la consommation d'aliments préparés, de conserves et de biscuits qui en contiennent beaucoup. Certains additifs, comme le glutamate monosodique, sont également à éviter. Relevez plutôt le goût de vos aliments à l'aide d'épices.

L'eau, cette bienfaitrice : paradoxalement, pour lutter contre la rétention d'eau, il faut boire plus, et non pas moins! Un apport d'eau suffisant est indispensable pour perdre du poids. La rétention d'eau entretient l'excès de poids. Il est recommandé de boire 1.5 litre d'eau par jour, encore davantage si on fait de l'exercice ou s'il fait chaud.

MISE EN GARDE : pour certaines maladies, il est déconseillé d'augmenter sa consommation d'eau. Référez-vous à votre médecin pour savoir quelle quantité il vous recommande de consommer.

Augmentez la consommation des aliments riches en vitamines essentielles et en minéraux: éliminez les farines blanches et les sucres raffinés et tournez-vous plutôt vers ce qui vous apportera le plus de fibres et de vitamines possibles : les farines de blé entier, les fruits, les légumes. Donnez la priorité aux poissons et aux viandes blanches.

Réduisez le café et l'alcool : hé oui, encore eux au banc des accusés! Les personnes qui font de la rétention d'eau sentent parfois instantannément leur effet après quelques gorgées seulement. Le malaise est présent et parfois assez fort qu'elles évitent ou cessent d'elles-mêmes la consommation.

Surélevez vos jambes : lorsque vous êtes assis ou couché, assurez-vous que vos jambes soient au niveau de vos hanches.

Évitez les basà jarretière ou les bas de nylon à mi-jambe qui bloquent la circulation sanguine.

Rafraîchissez-vous : en fin de journée, offrez-vous un bain de pieds à l'eau fraîche ou passez-vous le pommeau de douche sur les jambes. Au coucher, vous pouvez aussi chausser des pantoufles de type « Sac magique », qui se vendent en pharmacie, et que vous aurez préalablement mis au froid pendant plusieurs heures. Diablement soulageant, surtout l'été!

Le sport : encore lui! Mais vous verrez les résultats rapidement. Le fait de bouger active la circulation sanguine, fait transpirer et élimine les déchets de l'organisme. Essayez!

Buvez des tisanes de queues de cerise, réputées pour leurs propriétés diuritiques, tout comme le pissenlit, le cerfeuil et le basilic.

En tout temps, l'oedeme doit être pris au sérieux. Parlez-en à votre médecin afin qu'il puisse en déterminer les causes.

Dodo !!

Je courrais tous les matin à jeun entre 20 et 35 mn durant 2 mois et aucun amaigrissement!!?

Meilleure réponse - Choisie par les votants

Sa doit dependre des personne !! héhéhéhé

BON WEEKEND......XXX

La pratique de la musculation permet d'augmenter la masse musculaire. Pour y arriver, rien ne doit être négligé : une fois que des objectifs quantifiables ont été déterminés, il faut planifier un entraînement prenant en compte des périodes de repos permettant la récupération. Il faut également suivre une diète adaptée et ne pas négliger le sommeil pour favoriser l'adaptation des muscles aux sollicitations de l'entraînement. Une motivation sans faille et une grande patience sont nécessaires pour mener à bien un entraînement de musculation.

Cette partie de ce site consacré à la musculation permet de définir les principales notions et termes utilisés en muscu.
Il est important de connaître ces notions et ces termes pour comprendre ce sport et pouvoir évoluer plus facilement dans le monde du bodybuilding.

Dans un 1° temps, connaître les buts et objectifs de la musculation est crucial : l'objectif du bodybuidling est d'augmenter sa masse musculaire. Ce but doit rester présent dans votre esprit à chaque séance. Il est important de ne pas confondre musculation et recherche de la force physique.

Le but ici est la prise de masse musculaire, il faut donc faire un entraînement dans ce sens : il ne faut pas chercher à soulever plus lourd, seulement à augmenter la taille des muscles. La prise de masse nécessite du temps, de la motivation et une bonne récupération.

Mouvement d'isolation complémentaire pour les biceps : le curl au pupitre permet de travailler les biceps en amplitude complète grâce à l'utilisation du pupitre Larry Scott.

Cet exercice est le meilleur mouvement d'isolation pour les biceps.

Son nom vient du bodybuilder Larry Scott, qui a inventé ce pupitre et était connu pour ses superbes biceps. Le curl au pupitre permet de travailler

Les triceps sont composés de trois faisceaux musculaires, dont le rôle est de permettre l'extension des bras.

Les triceps sont souvent peu entraînés par les pratiquants de musculation, pourtant, ils sont bien plus gros que les biceps, et sont donc indispensables pour obtenir des « gros » bras.

Un bon développement des triceps permet d'obtenir une forme caractéristique en « fer à cheval » sur l'arrière du bras.
 

Triceps barre au front : le meilleur mouvement pour les triceps

Cet exercice peut être exécuté avec une barre droite ou EZ, mais si vous disposez d'une barre triceps bomber, il est préférable de l'utiliser, elle est tout aussi efficace et moins douloureuse pour les coudes et les avant-bras.

 

Triceps barre au front

Exécution du triceps barre au front

- Allongé sur un banc, pieds surélevés (posés sur un banc ou en l'air jambes repliées, pour éviter de cambrer le dos) ;
- Descendre la barre au niveau du front et remonter en contractant les triceps, en essayant de ne pas écarter les coudes ;
- Le mouvement est seulement une extension des triceps, seuls les avant-bras doivent bouger, pas les bras

Muscles travaillés par le triceps barre au front :
- Les trois portions du triceps ;
- L'anconé (un petit muscle en forme de triangle juste au-dessous du coude).

Plus de conseils sur le triceps barre au front.
 

Triceps extensions avec haltère : excellent exercice pour les triceps

Les extensions triceps avec haltères peuvent être exécutées avec un ou deux bras, en position assise, mais aussi allongées.

 

Triceps extensions avec haltère

Exécution des extensions avec haltères

- Bien contracter la ceinture abdominale pour ne pas cambrer le dos et maintenir un bon gainage abdominal.
- Tendre les bras au dessus de la tête, maintenir le bras tendu et faire une flexion des avant-bras pour amener l'haltère derrière la tête, puis faire une extension en contractant les triceps.

Muscles travaillés par les extensions triceps avec haltères

- Les trois portions du triceps, qui seront travaillées sur toute la longueur, grâce à l'étirement des triceps que procure ce mouvement
- L'anconé (un petit muscle en forme de triangle juste au-dessous du coude).

Plus de conseils sur le extension avec haltères.

Bon Entrainement !!

Doris.....xx

Étonnamment, oui! Malheureusement, on ne peut pas contrôler l’endroit. Laissez-moi clarifier. Dépendamment du génotype d’une personne, les gens sont prédisposés à favoriser certaines réserves lipidiques (graisses) et donc perdre du poids à une variété d’endroits qui diffère d’un individu à l’autre. C’est pour cette raison que certaines femmes ont tendance à perdre plus de tissus adipeux au niveau des seins plutôt que les cuisses ou l’abdomen. Ce phénomène est quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler, peu importe le type de stimulus utilisé. La bonne nouvelle, c’est que plus vous continuez à maintenir un apport calorique négatif, plus vous allez perdre du poids et plus cette perte sera généralisée. Les exercices localisés (ex. : redressements assis) n’élimineront pas les graisses locales (ex. : poignés d’amour). Par contre, ils pourront aider à renforcer et sculpter les muscles qui se cachent souvent sous une couche d’isolation indésirable. Grâce à votre perte de masse adipeuse progressive, vous allez remarquer l’utilité d’avoir entraîné ces muscles qui seront maintenant source de définition musculaire et d’un profil santé.

L’activité physique et la saine alimentation sont deux éléments essentiels à un mode de vie en santé. Essayez de ne pas rendre la vanité votre motivation première. Historiquement, ceci augmente l’effet yo-yo de la variation du poids corporel.

Bonne Entrainement .........Go Go !!!

Un minimum de 20mn et un maximum de 1h est conseillé à tous ceux qui souhaite faire du sport à jeun, sachant qu'à partir de 40mn d'effort en aérobie l’utilisation des lipides est multipliée par 5 !! ce qui représente 12 à 15 grammes de gras par heure de sport contre une consommation habituelle de 4g post petit déjeuner. A noter que la consommation d’énergie se poursuit même après l'arrêt de l’activité physique. En effet à l’image d’une casserole d’eau bouillante retirée du feu, ou son liquide ne refroidit que lentement, idem pour le corps qui encore chaud de l'activité physique, continue de brûler des calories sous la douche.
La tolérance face à la durée d’une séance est variable en fonction du niveau de pratique de chacun, sachant que le sportif de haut niveau ou très entrainé peut maintenir plus longtemps ce type d’effort, grâce à sa condition physique, son entrainement, la connaissance affinée de son corps, son style économique, son hygiène de vie etc etc…  tandis qu’un sportif débutant ou occasionnel peut rapidement se sentir fatigué. 
Nous vous recommandons d'emporter avec vous un gel énérgétique ou barre de céréales, utiles en cas de panne sèche !

Ne sautez pas le petit déjeuner à votre retour, bien au contraire, il participera au rééquilibrage de votre ration alimentaire quotidienne et compensera les pertes occasionnées par le sport à jeun !!
Les dépenses caloriques occasionnées restent bénéfiques malgré un repas post effort, d’autant plus qu’il vous évitera les coups de pompe ainsi que d’éventuelles carences que cette méthode peut engendrer sur le long terme.
La mobilisation des corps gras (acides gras essentiel) et des protéines musculaire (acides aminés) vous obligent à certaines précautions alimentaires post effort.
Consommez dans les repas suivant des yaourts, des protéines animales (foie, boudin volaille, poisson gras, œufs, jambon) des céréales complètes des fruits frais (agrumes) et des huiles végétales riches en acides gras essentiels (olive, colza, noix) et des fruits oléagineux.

A jeun on est bien
Pour de nombreux sportifs, cette pratique est une opportunité certes intéressante pour retrouver un poids de forme mais c’est aussi pour beaucoup l’unique moyen de pratiquer une activité physique dans un emploi du temps professionnel chargé et sans troubles digestifs du repas avalé sur le pouce.
Il est conseillé d'être prudent dans les premières minutes de la sortie pour éviter les accidents dûs au manque de sucres qui peut altérer la vigilance. Lors des premières sorties et pour éviter toute mauvaise surprise, emportez avec vous un gel énergétique de l’effort ou une barre de céréales, mais surtout ne négligez pas votre ravitaillement en boisson énergétique, qui est la condition sine quanum à votre bien être !
Perdre 1 kilo de graisse revient à dépenser 9000 calories !! Il faut donc être patient lorsque l’on désire perdre du gras. N’oubliez pas que le sport, même à jeun n’est pas un palliatif à un régime, un effort doit être fait sur votre alimentation au quotidien.

ATTENTION
Les sportifs ne doivent pas utiliser cette pratique le matin d’une compétition ! Aucunes études sérieuses n’ont prouvées en effet l’efficacité à pratiquer une compétition à jeun ! 
Diabétiques : cette méthode est à pratiquer après conseil de votre médecin
 

Bienfaits
Le sport à jeun s’utilise non seulement pour perdre du poids mais c’est aussi une façon agréable, hygiénique et pratique lorsque l’on veut s’adonner à son sport favori sans stress et sans contrainte notamment lors de chaleur estivale, et tout en profitant de l’ambiance d’un petit matin. Outre le fait d'être une aide à l'affûtage réelle cette pratique réveille corps et l’esprit pour affronter les vicissitudes de la journée, elle permet de maîtriser d'avantage son corps et d'être davantage à l'écoute de ses sens. Doris.........xxxx

Du sucre !
Une phrase dit que « les lipides ne brûlent qu’au feu des glucides ». Ce qui se traduirait par mangez des sucres pour bruler des graisses. Pour respecter cet adage il est nécessaire d’avoir fait le plein d’énergie au diner de la veille avec un plat de féculent. L’énergie restante dans les muscles et le foie le lendemain matin permet de produire un effort et d’assurer une glycémie minimale pour mobiliser d’avantage les graisses nous vous recommandons d’utiliser une gourde d’eau mixée avec des sucres polymères de glucose et de protéines assimilables. A ce titre les boissons dites de l’effort et vendues dans les commerces spécialisées sont particulièrement recommandées chez les sportifs (ves).

A jeun mais avec du sucre !
Vous vous élancez donc pour votre footing ou marche matinale sur des réserves en glycogène hépatiques déjà considérablement entamées, mais avec un glycogène musculaire, épargné et peut être même revigoré par un bon plat de pâtes consommé la veille au soir, qui vous assurera assez d’énergie pour entamer votre séance de sport le ventre vide. 
Sans auncun ravitaillement durant l'effort, vous vous dirigez inéluctablement vers un déficit énergétique et la fameuse hypoglycémie, qui peut apparaître plus ou moins rapidement selon plusieurs facteurs
 - Ma qualité des stocks de glycogène hépatique et musculaire établie les jours précédents
 - L'expèrience dans le domaine du sport en général et du sport à jeun en particulier
 - L'habitude et la rapidité de l'organisme à convertir ses sources de carburant
 - L'état d'esprit dans lequel vous abordez cette séance de sport particulière 

Coucou!!

Coincé entre le travail, la famille et les obligations sociales, il est souvent difficile de trouver le temps de se rendre au gymnase. L'entraînement à la maison peut être une alternative. Contrairement à ce que plusieurs croient, nul besoin d'équipement ou de matériel spécialisé pour établir un programme de mise en forme efficace.

Exercices pour raffermir les cuisses et les fesses
 

© iStockphoto.com

Les cuisses et les hanches sont les lieux de prédilection pour l'accumulation des graisses.

Allez les filles On lache Surtout pas !!

 

 

	Pour gens actifs:	Pour gens peu actifs:
Nombre de répétitions:	15	8-10
Série:	4	3
Repos entre les séries:	45 secondes	1 minute
Fréquence pour chaque exercice:	3 fois/semaine	2-3 fois/semaine

- 48 heures de repos entre chaque séance.
- Augmentez progressivement les charges au cours des semaines.

 

A vos marque ........PARTEZZZZZZ HÉHÉHÉHÉ

Coucou je tien a remercier tout ceux qui sont venue me dire bonne fete cest tres

gentils japprecie Enormement vs etes tous des Amour !!

Bon Dodo sen va a L'entrainement 55 min!! apres ti menage et tout le tra la la lol

bonne journée et surtout ne lacher pas

et garder votre beau sourire !!!

mouhaaaaaa

coucou les amis oui jais passer une belle fete un peu fatiguer mes quant meme !!héhéhétres belle!

jais tricher aussi ahahah pas grave je me reprend ce lundi !! sa meme pas parus ds ma peser hihihihi

Je vous souhaite un bon weekend les amie lachez pas !!

bizou Dodo.....xx