Un minimum de 20mn et un maximum de 1h est conseillé à tous ceux qui souhaite faire du sport à jeun, sachant qu'à partir de 40mn d'effort en aérobie l’utilisation des lipides est multipliée par 5 !! ce qui représente 12 à 15 grammes de gras par heure de sport contre une consommation habituelle de 4g post petit déjeuner. A noter que la consommation d’énergie se poursuit même après l'arrêt de l’activité physique. En effet à l’image d’une casserole d’eau bouillante retirée du feu, ou son liquide ne refroidit que lentement, idem pour le corps qui encore chaud de l'activité physique, continue de brûler des calories sous la douche.
La tolérance face à la durée d’une séance est variable en fonction du niveau de pratique de chacun, sachant que le sportif de haut niveau ou très entrainé peut maintenir plus longtemps ce type d’effort, grâce à sa condition physique, son entrainement, la connaissance affinée de son corps, son style économique, son hygiène de vie etc etc…  tandis qu’un sportif débutant ou occasionnel peut rapidement se sentir fatigué. 
Nous vous recommandons d'emporter avec vous un gel énérgétique ou barre de céréales, utiles en cas de panne sèche !

Ne sautez pas le petit déjeuner à votre retour, bien au contraire, il participera au rééquilibrage de votre ration alimentaire quotidienne et compensera les pertes occasionnées par le sport à jeun !!
Les dépenses caloriques occasionnées restent bénéfiques malgré un repas post effort, d’autant plus qu’il vous évitera les coups de pompe ainsi que d’éventuelles carences que cette méthode peut engendrer sur le long terme.
La mobilisation des corps gras (acides gras essentiel) et des protéines musculaire (acides aminés) vous obligent à certaines précautions alimentaires post effort.
Consommez dans les repas suivant des yaourts, des protéines animales (foie, boudin volaille, poisson gras, œufs, jambon) des céréales complètes des fruits frais (agrumes) et des huiles végétales riches en acides gras essentiels (olive, colza, noix) et des fruits oléagineux.

A jeun on est bien
Pour de nombreux sportifs, cette pratique est une opportunité certes intéressante pour retrouver un poids de forme mais c’est aussi pour beaucoup l’unique moyen de pratiquer une activité physique dans un emploi du temps professionnel chargé et sans troubles digestifs du repas avalé sur le pouce.
Il est conseillé d'être prudent dans les premières minutes de la sortie pour éviter les accidents dûs au manque de sucres qui peut altérer la vigilance. Lors des premières sorties et pour éviter toute mauvaise surprise, emportez avec vous un gel énergétique de l’effort ou une barre de céréales, mais surtout ne négligez pas votre ravitaillement en boisson énergétique, qui est la condition sine quanum à votre bien être !
Perdre 1 kilo de graisse revient à dépenser 9000 calories !! Il faut donc être patient lorsque l’on désire perdre du gras. N’oubliez pas que le sport, même à jeun n’est pas un palliatif à un régime, un effort doit être fait sur votre alimentation au quotidien.

ATTENTION
Les sportifs ne doivent pas utiliser cette pratique le matin d’une compétition ! Aucunes études sérieuses n’ont prouvées en effet l’efficacité à pratiquer une compétition à jeun ! 
Diabétiques : cette méthode est à pratiquer après conseil de votre médecin
 

Bienfaits
Le sport à jeun s’utilise non seulement pour perdre du poids mais c’est aussi une façon agréable, hygiénique et pratique lorsque l’on veut s’adonner à son sport favori sans stress et sans contrainte notamment lors de chaleur estivale, et tout en profitant de l’ambiance d’un petit matin. Outre le fait d'être une aide à l'affûtage réelle cette pratique réveille corps et l’esprit pour affronter les vicissitudes de la journée, elle permet de maîtriser d'avantage son corps et d'être davantage à l'écoute de ses sens. Doris.........xxxx

Du sucre !
Une phrase dit que « les lipides ne brûlent qu’au feu des glucides ». Ce qui se traduirait par mangez des sucres pour bruler des graisses. Pour respecter cet adage il est nécessaire d’avoir fait le plein d’énergie au diner de la veille avec un plat de féculent. L’énergie restante dans les muscles et le foie le lendemain matin permet de produire un effort et d’assurer une glycémie minimale pour mobiliser d’avantage les graisses nous vous recommandons d’utiliser une gourde d’eau mixée avec des sucres polymères de glucose et de protéines assimilables. A ce titre les boissons dites de l’effort et vendues dans les commerces spécialisées sont particulièrement recommandées chez les sportifs (ves).

A jeun mais avec du sucre !
Vous vous élancez donc pour votre footing ou marche matinale sur des réserves en glycogène hépatiques déjà considérablement entamées, mais avec un glycogène musculaire, épargné et peut être même revigoré par un bon plat de pâtes consommé la veille au soir, qui vous assurera assez d’énergie pour entamer votre séance de sport le ventre vide. 
Sans auncun ravitaillement durant l'effort, vous vous dirigez inéluctablement vers un déficit énergétique et la fameuse hypoglycémie, qui peut apparaître plus ou moins rapidement selon plusieurs facteurs
 - Ma qualité des stocks de glycogène hépatique et musculaire établie les jours précédents
 - L'expèrience dans le domaine du sport en général et du sport à jeun en particulier
 - L'habitude et la rapidité de l'organisme à convertir ses sources de carburant
 - L'état d'esprit dans lequel vous abordez cette séance de sport particulière