La pratique de la musculation permet d'augmenter la masse musculaire. Pour y arriver, rien ne doit être négligé : une fois que des objectifs quantifiables ont été déterminés, il faut planifier un entraînement prenant en compte des périodes de repos permettant la récupération. Il faut également suivre une diète adaptée et ne pas négliger le sommeil pour favoriser l'adaptation des muscles aux sollicitations de l'entraînement. Une motivation sans faille et une grande patience sont nécessaires pour mener à bien un entraînement de musculation.

Cette partie de ce site consacré à la musculation permet de définir les principales notions et termes utilisés en muscu.
Il est important de connaître ces notions et ces termes pour comprendre ce sport et pouvoir évoluer plus facilement dans le monde du bodybuilding.

Dans un 1° temps, connaître les buts et objectifs de la musculation est crucial : l'objectif du bodybuidling est d'augmenter sa masse musculaire. Ce but doit rester présent dans votre esprit à chaque séance. Il est important de ne pas confondre musculation et recherche de la force physique.

Le but ici est la prise de masse musculaire, il faut donc faire un entraînement dans ce sens : il ne faut pas chercher à soulever plus lourd, seulement à augmenter la taille des muscles. La prise de masse nécessite du temps, de la motivation et une bonne récupération.

Mouvement d'isolation complémentaire pour les biceps : le curl au pupitre permet de travailler les biceps en amplitude complète grâce à l'utilisation du pupitre Larry Scott.

Cet exercice est le meilleur mouvement d'isolation pour les biceps.

Son nom vient du bodybuilder Larry Scott, qui a inventé ce pupitre et était connu pour ses superbes biceps. Le curl au pupitre permet de travailler

Les triceps sont composés de trois faisceaux musculaires, dont le rôle est de permettre l'extension des bras.

Les triceps sont souvent peu entraînés par les pratiquants de musculation, pourtant, ils sont bien plus gros que les biceps, et sont donc indispensables pour obtenir des « gros » bras.

Un bon développement des triceps permet d'obtenir une forme caractéristique en « fer à cheval » sur l'arrière du bras.
 

Triceps barre au front : le meilleur mouvement pour les triceps

Cet exercice peut être exécuté avec une barre droite ou EZ, mais si vous disposez d'une barre triceps bomber, il est préférable de l'utiliser, elle est tout aussi efficace et moins douloureuse pour les coudes et les avant-bras.

 

Triceps barre au front

Exécution du triceps barre au front

- Allongé sur un banc, pieds surélevés (posés sur un banc ou en l'air jambes repliées, pour éviter de cambrer le dos) ;
- Descendre la barre au niveau du front et remonter en contractant les triceps, en essayant de ne pas écarter les coudes ;
- Le mouvement est seulement une extension des triceps, seuls les avant-bras doivent bouger, pas les bras

Muscles travaillés par le triceps barre au front :
- Les trois portions du triceps ;
- L'anconé (un petit muscle en forme de triangle juste au-dessous du coude).

Plus de conseils sur le triceps barre au front.
 

Triceps extensions avec haltère : excellent exercice pour les triceps

Les extensions triceps avec haltères peuvent être exécutées avec un ou deux bras, en position assise, mais aussi allongées.

 

Triceps extensions avec haltère

Exécution des extensions avec haltères

- Bien contracter la ceinture abdominale pour ne pas cambrer le dos et maintenir un bon gainage abdominal.
- Tendre les bras au dessus de la tête, maintenir le bras tendu et faire une flexion des avant-bras pour amener l'haltère derrière la tête, puis faire une extension en contractant les triceps.

Muscles travaillés par les extensions triceps avec haltères

- Les trois portions du triceps, qui seront travaillées sur toute la longueur, grâce à l'étirement des triceps que procure ce mouvement
- L'anconé (un petit muscle en forme de triangle juste au-dessous du coude).

Plus de conseils sur le extension avec haltères.

Bon Entrainement !!

Doris.....xx