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Blog de princessedoris1
aide blog-
Pour renforcer vos muscles,routine avec poids!!! publié le 17/05/2010 à 20:26
Bon Lundi mes amis .........
• bracelets (poids qui Vous pouvez exécuter les exercices un à la suite de l’autre, et ce, sans faire de pause entre chacun. Si vous avez plus de
•
place, danse avec grands mouvements des bras, montée d’escaliers, etc.).
Avant de commencer la routine, échauffez-vous les muscles en bougeant activement durant quelques minutes (marche sur•
Pour obtenir plus de détails, consultez la chronique
du site Defi Sante530Equilibre.ca
Afi n d’exécuter les exercices correctement, lisez bien les descriptions et regardez attentivement les images.Pour des muscles plus fermes dans la section « Activité physique »Développé couché
Muscles exercés : pectoraux, triceps
Charge : haltères ou poids attachés aux poignets
•
à la hauteur des épaules
Position de départ : étendu sur le dos, les bras fl échis à 90° et les coudes•
Allongez les bras vers le plafond jusqu’à ce que les poids se touchent•
Revenez à la position de départ•
Expirez en soulevant les poids et inspirez en les rabaissant•
Répétez le mouvement entre 10 et 15 foisÉlévation latérale des bras
Muscles exercés : deltoïdes (épaules), trapèze (haut du dos)
Charge : haltères ou poids attachés aux poignets
•
de chaque côté du corps
Position de départ : assis sur une chaise droite, les bras allongés•
(Veillez à ce qu’ils ne dépassent pas la hauteur de vos épaules)
Soulevez les bras jusqu’à ce qu’ils atteignent l’horizontale•
Revenez à la position de départ•
Expirez en soulevant les poids et inspirez en les rabaissant•
f d
Répétez le mouvement entre 10 et 15 foisPour renforcer vos muscles
Routine avec poids
Dodo.........xxx Lachez pas !!!
Aussi poids qui s’attachent aux poignets ou aux chevilles à l’aide de bandes velcro). La grosseur du poids à utiliser varie d’un exercice à
l’autre. Si vous commencez à ressentir une certaine fatigue musculaire entre la 10e et la 15e répétition d’un exercice, c’est
que vous utilisez le bon poids pour cet exercice.
•
temps devant vous, allongez la routine en faisant 2 séries de chaque exercice. Il vous faudra alors prendre une pause de
30 secondes entre les 2 séries.
Pour effectuer cette routine, utilisez des poids libres (petits haltères) ou des poids sous forme de
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