Si vous ne le savez pas encore, et bien sachez que nous sommes tous concernés par ce genre de problème car la cause est souvent un problème d'alimentation ou d'hydratation. Mais les crampes peuvent aussi survenir au cours d'un exercice physique intense chez les sportifs qui ne se sont pas, ou insuffisamment, échauffés avant. Quels sont les symptômes ? Que faire dans ce cas ?

1. Premièrement, il sera important que vous sachiez reconnaître les symptômes d'une crampe ou d'une contracture. Les voici donc, vous aurez une douleur intense qui débute puis progresse rapidement. La crampe ou contracture peut concerner un certain nombre de muscles, les localisations les plus fréquentes étant le mollet ou la cuisse.

2. Mais qu'est-ce qu'il vous faudra faire pour calmer cette douleur ? Tout simplement, évitez les mouvements brusques du membre blessé. Si la crampe survient pendant un exercice physique, arrêtez immédiatement l'effort. Massez en douceur l'endroit douloureux et buvez de l'eau minérale uniquement.
   Vous pouvez aussi étirer lentement et progressivement le muscle tendu dans le sens inverse de la crampe. Ce geste assez douloureux peut parfois se révéler efficace.

3. ATTENTION toutefois, il y a des choses à ne pas faire dans de telles circonstances, comme par exemple continuer à forcer sur le muscle en continuant l'effort qui est responsable de la crampe. Dans ce cas vous ne ferez qu'aggraver la situation !!

   Bon Lundi ....xxx

On le sait, l’apparence physique influence notre premier jugement, parfois à tort d’ailleurs. Des tests réalisés dans plusieurs pays démontrent en effet que l’on a tendance à juger plus favorablement une personne que nous trouvons belle, qu’une autre que nous trouvons quelconque. Cela vaut pour les adultes comme pour les enfants.

Mais attention, l’illusion ne résiste pas à la bêtise, à la méchanceté, l’égoïsme. Des personnes moins belles nous séduisent durablement par leur charme, leur intelligence, leur humour, leur gentillesse. Rien ne sert donc de vouloir absolument coller aux modèles que nous renvoient les magazines et la publicité : on peut tout aussi bien séduire en restant soi-même, c’est-à-dire avec des défauts mais aussi des qualités, en ayant confiance en soi !

Pour vous l’apparence physique est-elle importante pour se faire des amis, pour réussir dans la vie??

Bon Mardi Dodo!!

Le sucre, ou saccharose, fait partie de la famille des glucides. Il est formé d’une molécule de glucose et d’une molécule de fructose. C’est un sucre court.

Il y a encore quelques années, on pensait que lorsqu’un glucide était court, il était absorbé très rapidement par l’intestin et entraînait donc une élévation rapide de la glycémie (taux de glucose dans le sang). Il était court donc rapide et les sucres longs étaient lents. Cette notion a été totalement reconsidérée car les glucides sont rarement consommés seuls. Leur vitesse d’absorption varie en fonction de nombreux facteurs comme le mode de cuisson, la nature de l’aliment (solide, liquide) ou leur consommation isolée ou au sein d’un repas.

Aujourd’hui, les régimes prescrits aux personnes diabétiques sont beaucoup moins sévères et un dessert sucré peut occasionnellement terminer leur repas, s’il est pris en compte dans le calcul de la ration en glucides.

Quant aux régimes amaigrissants, c’est sur l’ensemble de la ration que la réduction doit porter, et plus particulièrement sur l’apport en lipides. Mais une restriction ou une suppression du sucre comme unique mesure pour perdre du poids ne présente aucun intérêt, si par ailleurs l’alimentation n’est pas contrôlée.

Les faux sucres

En poudre, en comprimés, liquides ou introduits directement dans les aliments, ces produits, appelés édulcorants de synthèse, font maintenant partie de notre vie. Ils présentent l’intérêt de sucrer mais sans les calories.

Leur pouvoir sucrant très élevé, par rapport à celui du sucre, permet d’en utiliser très peu. L’aspartame, par exemple, a un pouvoir sucrant 200 fois supérieur à celui du saccharose.

Un cas particulier : les sucres-alcools

On trouve dans le commerce des produits fabriqués avec des sucres particuliers, dont la caractéristique est de ne pas être utilisés par les bactéries présentes dans la bouche. On dit que ces sucres sont non fermentescibles, ils ne favorisent donc pas la carie dentaire. Ils ont pour nom sorbitol, mannitol, xylitol… On les utilise dans les chewing-gum ou les bonbons qui sont dits "sans sucre", c’est-à-dire sans saccharose. Ils sont vendus avec l’indication "ne favorise pas la carie".

Bon Mercredi,,,,,,,,,,xoxoxo

Il est prouvé scientifiquement que l'activité physique favorise le bien-être corporel et mental et qu'elle réduit les risques de maladies chroniques. Plusieurs études faites en ce sens ont démontré que les personnes qui pratiquent une activité sportive régulière, sont deux fois moins susceptibles d'être victimes d'une mort prématurée ou d'une maladie grave. Les bienfaits d'une activité physique sont nombreux et incluent :

• Un risque réduit d'obésité
• Un risque réduit de maladie cardiaque
• Un risque réduit du cancer
• Une bonne santé des muscles et des os
• Une bonne santé mentale

La Natation est de loin l’activité Fitness la plus complète et la plus divertissante que l’on puisse faire. Contrairement au jogging, au cyclisme, aux haltères ou toute autre activité, la natation peut être pratiquée à tout âge et selon le niveau physique de chacun.

Il est difficile de rivaliser avec la natation lorsqu’il s’agit de sport qui, tout à la fois, renforce la masse musculaire, apaise l’esprit, régule la respiration, stimule la circulation sanguine et n’impose aucun choc aux articulations

Contrairement à la course ou aux haltères qui ne font travailler que certains groupes de muscles, la natation fait travailler l’ensemble des muscles du corps et peut être ainsi considérée comme le moyen le plus rapide d’améliorer la tonicité musculaire et la résistance cardiovasculaire. La natation ne génère qu’un très faible niveau d’impact sur le corps. L’apesanteur créée par la densité de l’eau diminue les risque de chocs musculaires et articulaires. La pression de l’eau exercée sur le système veineux s’ajoute à celle des muscles facilitant ainsi le retour du sang au cœur et aux poumons.

Des études médicales, ont démontré que 30 à 60 minutes d’exercices physiques 3 à 4 jours par semaine, réduisent les risques des maladies cardiaques, d’infarctus et de diabète.

En cas de pratique régulière, la natation peut aider à faire diminuer la tension artérielle et le cholestérol. Disposer d’une piscine chez soi, c’est s’assurer d’un entraînement régulier, sain et performant à tout moment, vous ne serez plus lié par la contrainte temps.

Bon Entrainement !! et bon Jeudi ....

1- Ne vous fiez pas à votre soif.

Nous sommes nombreux à ne pas boire parce que nous n’avons pas soif. C’est une erreur, car la soif est un signal d’alarme tardif qui n’intervient que lorsque l’organisme a déjà subi une déshydratation de 1 à 2% du poids corporel. Pour maintenir notre capital hydrique, nous avons intérêt à anticiper, et à boire (idéalement de l’eau) sans attendre la soif. La bonne stratégie consiste donc à boire par petites gorgées, tout au long de la journée. Le bon timing ? Un grand verre d’eau minérale au réveil ou au cours du petit déjeuner, deux verres dans la matinée, au moins deux autres pendant le déjeuner. L’après-midi, consommez encore deux grands verres, puis au moins deux le soir. Au total, huit à dix verres de contenance classique répartis dans la journée équivalent à 1,5 litre : avec cette répartition, vous vous hydratez de la façon la plus naturelle qui soit.

2- Privilégiez les ressources naturelles.

L’eau est la plus saine des boissons et la seule indispensable à l’organisme. L’eau minérale naturelle se distingue particulièrement par son origine souterraine protégée et sa pureté originelle. Elle ne subit ni désinfection ni addition de produits chimiques.

3- Adaptez votre hydratation à la température.

En période estivale, lorsque le mercure grimpe, il faut s’hydrater davantage, en sachant que la quantité de boisson quotidienne minimale conseillée est de 1,5 litre. Les besoins en eau augmentent lorsqu’on se trouve dans un appartement climatisé ou, en hiver, surchauffé.

4- Augmentez les apports en cas d’activité physique.

Le travail musculaire augmente le besoin en eau. D’abord pour compenser la sudation. Ensuite pour éliminer, grâce aux urines, l’acide lactique produit par l’effort et dont l’accumulation dans l’organisme favorise crampes et courbatures. Pendant l’entraînement, il est souhaitable de boire 0,5 à 1 litre d’eau plate par heure (une prise toutes les 10-15 minutes), selon l’intensité et la température. Après le sport, continuez à vous hydrater afin de limiter les courbatures.

5- Améliorez vos apports hydriques à table.

On l’oublie trop souvent mais l’alimentation est également une source d’eau. Elle apporte environ 1 litre d’eau par jour. Les légumes sont particulièrement riches en eau. La consommation de laitages contribue aussi à une bonne hydratation.

Infos pratiques   ________70% des Français ne s’hydratent pas suffisamment*. Et vous ? Comment savoir si vous vous hydratez suffisamment ? C’est tout simple. Avec notre calculateur d’hydratation, faites votre bilan personnalisé en quelques minutes. À partir de quelques informations sur les boissons que vous consommez, votre poids, votre âge et votre niveau d’activité physique, vous pourrez vérifier si vous buvez suffisamment d’eau chaque jour pour compenser celle perdue par votre corps____________________________________________

Faites les comptes !

Faites ici votre bilan hydratation

Bon Mercredi Dodo

Les hommes et les femmes qui ont maintenu leur perte de poids rapportaient un grand niveau d'activité physique. La forme d'exercice la plus populaire est la marche, suivie par le vélo, les poids et haltères et les exercices aérobiques.

Les femmes rapportaient brûler en moyenne 2545 calories par semaine en activité physique et les hommes 4293. C'est l'équivalent d'environ une heure par jour d'exercice d'intensité modérée comme la marche d'un bon pas.

Adopter une alimentation faible en calories et en gras

Les gens qui réussissent à maintenir une perte de poids consommeraient, selon leur estimation, en moyenne 1381 calories par jour avec 24% de ces colories provenant de gras. Les chercheurs ont observé qu'ils avaient tendance à sous-estimer les calories consommées qui se situeraient plutôt autour de 1800 (ce qui correspond à peu près au besoin quotidien normal).

Ne pas sauter le déjeuner

Plus de trois quarts des participants prenaient un déjeuner chaque jour et seulement 4% n'en prenaient jamais. Un déjeuner typique était composé de céréales et de fruits.

Prendre un déjeuner augmente le métabolisme, ce qui aide à brûler plus de calories durant la journée. Le déjeuner aide aussi à ne pas faire d'abus plus tard dans la journée.

Se peser régulièrement

Les participants se pesaient régulièrement: 44 % tous les jours et 31% toutes les semaines. Vérifier régulièrement son poids permet d'avoir conscience des petit gains et de les corriger.

Maintenir le régime alimentaire de façon constante

La plupart d'entre eux mangaient de la même façon la semaine et la fin de semaine. À peu près 4 sur 10 rapportaient être plus stricts pendant la semaine que la fin de semaine et environ 5 sur 10 étaient moins stricts durant les journées de fête. Ceux qui maintenaient leur leur régime de façon constante avaient tendance à mieux contrôler leur poids.

Ne pas laisser les petits gains de poids s'accumuler

Il était courant chez les participants de prendre quelques kilos ici et là. Mais ceux qui étaient capables de prévenir qu'un kilo ou deux s'additionnent maintenaient mieux leur poids à long terme. Seulement un participant sur dix réussissaient à perdre un gain de plus de 1 à 2 kilos.

Cette recherche révélait aussi que maintenir le poids devient plus facile avec le temps

Doris ........xxx

Coucou les amis ce matin Dodo 55 min stepper!! Je vs encourage a ne pas lacher oui je sais cest dificile parfois on se donne des defaite ,trop ftiguer ,sa nous tente pas Mes dite vous cest pour votre santé et votre moral. Votre corps nen seras que content!!

Go Go les filles ...........

Fréquence

Plus votre nombre de séances hebdomadaires sera élevé et moins vous perdrez les bénéfices de l'activité entre chaque séance. Il est par exemple difficile d'améliorer sa condition physique avec une seule séance par semaine même si celle-ci dure 2 heures. Il vaudra mieux dans ce cas réaliser 3 séances courtes de 40 à 45 minutes bien réparties au cours de la semaine.

Diversité

La monotonie est souvent une source de démotivation. Essayez de préparer un entraînement différent à chaque séance. Piochez différents exercices dans la partie technique, créez des séances variées en utilisant nos exemples ou votre imagination. Les séances de natation peuvent avoir une multitude de formes différentes.

Progressivité

Réaliser toujours des séances de la même difficulté ne vous permettra plus, au bout d'un certain temps, de progresser. Pour autant, il ne faut pas tomber dans l'excès inverse et laisser au corps le temps de s'adapter à la charge d'entraînement. La clé d'un entraînement réussi est donc de trouver un équilibre en augmentant très progressivement le nombre de kilomètres parcourus et l'intensité lors de vos séances.

Test

Il faut pouvoir constater par vous même les progrès que vous réalisez grâce à vos entraînements. Pour cela, réalisez régulièrement (tous les mois par exemple) le même exercice. Il peut s'agir du test que nous vous proposons pour évaluer votre niveau (nager le maximum de longueurs en 20 minutes) ou de toute autre série. Notez les résultats pour pouvoir visualiser vos progrès au cours du temps.

Alternance récupération / effort

C'est après votre séance, pendant la période de repos, que votre corps va récupérer et ainsi se renforcer. La récupération est donc essentielle pour que votre corps puisse s'adapter à l'effort. De plus, une bonne récupération vous permettra d'être prêt pour la séance suivante. Pensez donc à terminer vos séances par un retour au calme composé de quelques centaines de mètres nagés tranquillement et d'étirements. Essayez également de vous hydrater suffisamment et de dormir suffisamment chaque jour.

Doris.........Bon Weekend