10941 pas avec 3/4 H de marche.

Pas assez bu aujourd'hui!

Bon sang!!! Je grossis, évidemment avec ces restaus incessants...plus exactement, je ne maigris pas 200g. de plus, 100 gr. de moins je stagne!

- essais de remettre en route la marche quotidienne.

-dormir...je dors...

à suivre...

Je ne suis pas grignoteuse, heureusement, c'est vraiment très exceptionnel chez moi et très modéré aussi dans ces exceptions, mais je note tout de même.

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Mais trouver des substituts au grignotage abusif n'est pas la seule solution. En comprenant ce qui provoque un accès de gourmandise inconsidéré, l'on peut mieux y remédier sans avoir à nécessairement manger quelque chose. Voici donc quelques réflexes à avoir pour oublier la faim sans se nourrir.
 

Mais trouver des substituts au grignotage déséquilibré n'est pas la seule solution. En comprenant ce qui provoque un accès de gourmandise inconsidéré l'on peut mieux y remédier sans avoir à nécessairement manger quelque chose. Voici donc quelques réflexes à avoir pour oublier la faim sans se nourrir.

13067 pas. lH de marche.Alimentation correcte.

5 conseils en cas de petit écart
Restaurant, repas en famille ou entre amis, fast-food : qui ne fait pas un petit écart de temps en temps ? Oui, il nous arrive à toutes de craquer. Alors que faire le lendemain ? Combien de temps faut-il pour que le corps rattrape un dérapage ?

Surtout ne culpabilisez pas
Ce qui est fait est fait et un petit écart ponctuel ne va pas remettre en cause tous vos efforts pour mincir, ni faire revenir vos kilos au galop. L'important, c'est de ne pas faire des petits écarts trop souvent. Donc si vous vous écartez une ou deux fois par mois de votre régime alimentaire habituel - et si vous restez vigilante le reste du temps -, cela n'aura aucune incidence sérieuse sur votre poids. Vous reperdrez presque immédiatement les quelques centaines de grammes que vous avez gagné le temps d'un repas trop copieux.

Ne jeûnez pas le lendemain
Certaines d'entre nous auraient tendance à penser qu'une longue journée de jeûne pourrait résoudre le problème. Ca n'est certainement pas la bonne solution. Votre organisme réagirait de manière brutale à des changements aussi drastiques dans vos prises alimentaires. Il se mettrait donc à stocker la moindre trace de graisse dès le repas d'après. Donc n'abusez pas, évidemment, mais mangez légèrement en privilégiant les fruits, les légumes, le poisson et les viandes maigres comme le poulet.

Promenez-vous plus longtemps que d'habitude
Après un écart, tentez de brûler plus de calories que de coutume. Marchez une heure au lieu de deux, faites un peu de jogging ou allez nager. Donnez-vous bonne conscience pour une raison strictement mathématique ! Si votre ration habituelle est de 2000 kcal. et qu'hier, vous en avez ingurgité 3000, les 300 ou 400 kcal. supplémentaires que vous éliminerez en remuant vont largement contribuer à rétablir l'équilibre.

Buvez beaucoup plus d'eau
Deux ou trois litres d'eau dans la journée vont vous aider à éliminer plus rapidement les déchets toxiques qui proviennent de la dégradation des protides tels que l'acide urique, l'urée, la créatinine, etc. Grâce à l'eau, vos reins auront plus de facilité à évacuer l'urine et les déchets qu'elle contient.

Enfin, sachez vous faire plaisir !
Avec ce programme, vous avez entrepris un effort de longue haleine pour apprendre à manger de manière saine, contrôlée et raisonnable. Il est vital pour votre moral de vous autoriser des plaisirs de temps à autre. Vous ne devez jamais vous sentir prisonnière de votre diète, ce serait le plus sûr moyen de vous décourager des excellentes habitudes que vous avez prises. Et vous constaterez un phénomène surprenant : en cessant de respecter les règles le temps d'un repas ou d'une soirée, vous reviendrez à votre alimentation habituelle avec encore plus de détermination.

7591 pas dont 3/4H de marche.

6791 hier, marche lente avec amis âgés.

Là, ça ne va plus, 3 fois restaurant cette semaine!Encore 2 de prévus la semaine prochaine + une invitation à la maison, c'est déjà plus facile...et encore!!!

Hier restau. Pas d'apéritif ou de vin, je n'en prends jamais, aucun souci.Moules/Frittes. Je donne 1/4 de mes moules et des frites à un ami très gourmand. Tout ça est beaucoup trop salé pour moi, me fait faire de la rétention pas bonne à mon coeur! Suite 2 boules de sorbet et l boule de glace + l cigarette russe.

C'est gras, c'est salé, c'est insuffisant aussi.Puis le sucre du dessert doit contribuer à la faim du reste de la journée.

Café au lait l'après-midi. Affammée le soir, dîner bien trop copieux.

Aujourd'hui, fatigue, pas assez marché, aussi alimentation insuffisante la journée et bien trop copieuse le soir.

Bon, il faut revenir à des normes correctes avec une patience pour attendre les résultats.

3601 pas...pas eu le temps de marcher!

Demain nouvelle invitation, avec des frittes....Horreur!!!

7686 pas...Journée des petits-enfants, que du bonheur...pas le temps de marcher,dietetique amménagée, mais ils auront toujours priorité sur tout pour moi.

J'ai échappé (sans le vouloir) aux cokies que nous n'avons pas eu le temps de faire! J'ai savouré les crousty au fromage (feuilletté avec chèvre, basilic, huile d'olive doré au jaune d''oeuf) fabriqués par les petites mains.J'ai mesuré la purée...contourné le bourguignon pour choisir des sardines grillées rien que pour moi!!! Que goûté le Kouign Aman...je ne sais pas l'écrire, mais c'est bien bon!!!

3085 pas...Horreur!!!

Hé Oui, quand on reste autour d'une table et sur un banc à regarder la mer, le podomètre dort et le gras se construit!

J'ai en principe une invitation vendredi, une autre samedi, petits enfants demain et déjà restau aujourd'hui.

..;Je ne m'en sors pas! Mais la convivialité me reste importante.

Déjeuner avec peu de féculents. Trop de sauces à la crème. Légère ? peut être...ma vésicule ne me dit rien!

lH de marche : 10937 pas.

Et ça continue, me mettre à table ?...même pas eu le temps de prendre un petit déjeuner ce matin!

Invitation au restaurant.

Choix au moins calorique.

Faim le soir et dîner qui n'est pas préparé.

Hydratation insuffisante.

Tentations avec le fromage...ma sacrée gourmandise et les fruits et bon pain du marché!

Il fait froid et pluvieux, ça n'invite pas à marcher :5813 pas.je ne vais pas maigrir avec si peu!

Voilà, un dimanche qui n'est pas honorifique...parait-il que les lundis sont de bons jours pour se mettre au régime!

Invitation à dîner...mais ce sont des personnes qui sont aussi soucieuses de leur nourriture et avec qui le plaisir d'être ensemble peut être sans excès. Or, ce n'est pas toujours le cas. Aussi une autre invitation que je tiens sous le coude...ah si elle pouvait être oubliée!!!...moules frites! Je blesserais à souhaiter une assiette d'haricots verts!!! J'aime ne pas blesser mes amis...la vie est bien assez dure sans en ajouter...mais une fois de plus, je vais dire que la convivialité me tuera. Et encore, j'ai la bonne habitude de ne jamais boire d'alcool et au fil des décenies, les gens ont fini par se lasser et je n'ai plus à me battre sur le sujet ou à chercher la plante qui voudra bien boire le verre servi d'office!...Mais oui, ça m'est arrivé quand j'étais jeune!!!

 Très contente, invitation très raisonnable.

2944 pas...mécontente contre moi, je n'ai pas marché!

J'ai pris tous mes repas à table...je vais essayer de faire durer.

lH de marche : 11365 pas!

Je regrossis à nouveau du manque de régularité de mes repas pratiquement jamais pris à table.

Quand je suis un programme, il m'arrive de manger sans faim, simplement pour prendre tout ce qui est prévu.

Là, je tente de faire une pause pour les repas, de m'installer à table, j'espère que je vais en prendre l'habitude et m'y tenir!

Encore une invitation à goûter...je m'en passerais bien volontiers!

Bilan journée : pas mal!