Bonjour à toutes ! 

Cette semaine je vous emmène au Louvre ! 

Une petite visite qui m'a value 16 521 pas... à travers un labyrinthe de coulloirs, de tableaux, de statues, d'oeuvres d'art ... un trésor inéstimable ! Je vous emmmènerai dans  l'aile Richelieu (rouge )  et Denon ( violet )  ... 210 000 m2 C'est le musée le plus grand du monde ? De quoi marcher non ?

Cette semaine on va donc marcher les filles et plus que d'habitude car vous allez venir marcher avec moi ! Je dois être en pleine forme pour le week end prochain où je fais un tournage vidéo sport pour vos formes et mon nouveau programme ! mais je dois m'occuper de mes formes car malgré un week end qui a BOUGE j'ai pris 2 kg : bon les copains m'ont invitée à boire quelques verres de bon vin et apéritif vraiment excellent accompagné de fruits de mer et huitres !!! les brasseries parisiennes sont divines pour les fruits de mer ! 

Résultat 2 kilos en trop !!! Alors pour être efficace 

1 - on reprend son alimentation 

2 - on bouge tous les jours sans exception !

3- on prend et garde confiance en soi voir le blog de cécile neuville et manon huglo toute cette semaine !

4- on prend son podomètre et on met sa courbe de pas à jour

On participe au classement pour se motiver encore plus ! 

5- on me rejoint dans mon groupe 

Mars : votre motivation dans la poche 

Allez go c'est parti on va travailler nos fessiers nos jambes et nos abdos ! Et je vous réserve des surprises ! 

 Bonjour mes sportives 

Je n'avais jamais vu un tel salon ... des muscles, des gros bras, des protéines, tout le monde est protéiné dans ce salon !!! Faut aimer !!! MOI c'est pas mon Kiff ...

Quand je parlais de protéines ce n'était vraiment pas ça ! Je vous parlais des protéines au naturel !!!

d'ailleurs je préfère garder aussi mes formes au naturel et les sculpter le plus naturellement possible ! 

Cependant j'ai trouvé quelques innovations pour mon coaching de quoi intéresser même les plus paresseuses et les plus réfractaires au sport ... On se muscle et forme sans forcer ! et c'est excellent pour le dos ! à avoir absolument pour mon coaching ! 

Allez go j'y retourne !

Les affaires sont les affaires et ce matin ... Et là il est question de ballon, tapis, élastiques et une sono d'enfer pour animer mes cours ! 

Cette semaine vous l'avez compris

Bien bouger rime avec bien manger !

=> via le blog de Delphintika notre experte cuisine

Les 2 sont indissociables pour une perte de poids en bonne condition et en pleine forme ! 

Après la DOPAMINE la VITAMINE aujourdhui c'est la PROTEINE 

Elle est essentielle pour votre forme et vos formes ! 

je m'explique 

VOTRE FORME : pendant un regime les proteines sont indispensables !

N'avez vous pas ressenti  des coups de fatigue, de pompe, de "déprime"  ...

Alors inutile de se ruer sur des compléments alimentaires protéinés .... Faites un plein de bons ingrédients ! 

Zoom sur mes boosters d'énergie naturels 

les protéines animales ( - Poissons et crustacés - Viandes - oeufs ) 

les protéines végétales mes alliés minceur et forme : Céréales , légumineuses...

j'en suis friande, ce que je préfère  les pâtes où son apport en protéines n'est pas négligeable et vous fournit l'énergie nécessaire ( 15 à 20 G pour 100 G )  !!! 

les pâtes c'est bon pour vos formes ! Elles sont votre partenaire minceur de premier choix !

garantie basse calories,

assurance anti fringale,

action anti graisse,

aide minceur anti stress,

spéciales ventre plat ...

MAIS SURTOUT ACCOMPAGNEZ LES BIEN ! 

huile d'olive sel et herbes et vraiment unepincée de parmesan !!!

VOS FORMES : vous faites un régime ok mais catastrophe vous perdez des joues elles se creusent et d'un coup votre poitrine vos seins ah non alors et pardessus tout vos muscles deviennent flasques ! 

Anelor que vous connaissez toutes a bien maigri. je lui ai conseillé de manger des pâtes ou protéines !! Elle l' a fait et résultat sa poitrine est restée intacte et elle se muscle bien ! 

Pour garder vos muscles mangez des protéines 

Pour garder vos seins intacts mangez des protéines

au moins 3 fois par semaine et inutile de se SUR PROTEINER !!! 

il faut de tout pour être en forme !

Alors on mange des pâtes aujourdhui ? 

Bonjour mes belles 

Avez vous pris une bonne dose de dopamine hier  ? Oui Parfait ! 

Après la dopamine la vitamine ! En avez vous pris ce matin ? 

Chaque jour prenez un bon bol de vitamine pour bien comencer votre journée ... et surtout commencer par un bon petit déjeuner ! 

Il ne faut absolument pas le sauter ( mais vous vous pouvez sauter dessus votre premier exercice de la journée !!!!

 Ne pas le zapper car après une nuit de rêve, de sommeil paisible et qui sait de galipettes improvisées... vos neurones et votre corps a besoin de se recharger en energie et c'est essentiel pour votre équilibre ! 

Combien d'entre nous avalent juste une tasse café ? 

euh parfois moi... la première mais ce matin je vous le prépare alors au bar ?

ou confortablement installée

dans le canapé ?

Faites le plein de vitalité ! 

et si vous voulez en savoir encore plus sur les vitamines et le petit dej ... N'hésitez pas à aller voir le blog de Delphintika notre experte cuisine qui vous livrera tous ses secrets enfin presque ;)))! 

Maigrir et mincir sont les motivations principales de chacune d'entre nous ! 

Et notre première motivation visuelle la balance !

Car c'est elle qui contrôle notre perte de poids  

une perte de poids a un effet stimulant vous l'avez constaté ! cette perte de poids va secréter ce qu'on appelle la dopamine ! 

Le processus - vous perdez du poids vous êtes fières vous êtes motivées pour continuer - s'enchaine automatiquement ! 

La dopamine entraine la volonté de continuer

La dopamine vous encourage encore plus

La dopamine vous motive parfois même sans vous en rendre compte ! 

N'avez vous pas remarqué que la perte de poids intervient surtout lorsque vous allez bien, lorsque vous êtes positives , de bonne humeur et joyeuses...

OUI les kilos ou grammes perdus entrainent les kilos et grammes perdus !

Parfois le déclenchement perte de poids est long mais lorsque c'est déclenché croyez moi ça ne s'arrête plus !

Alors vous avez compris soyez positives pour maigrir et mincir 

Je vous propose un petit jeu sur mon blog 

Je positive aujourdhui car ... 

Vous reprendrez bien un petit coup ... de DOPAMINE avec moi  !!!  A LA VOTRE ! 

Bonjour à toutes 

Votre coach est à fond pour vous et se demande comment elle fait pour être par monts et par vaux,  par ci par là ... ici et partout ! 

Vous croyez que c'est parce que je bouge tout le temps que je fais facilement 10 000 pas par jour sans sport !!! je pense que oui ! 

Inspirez Expirez Soufflez ... 

C'est ce que je dis à tout le monde chaque jour ! 

Et moi ? Je me demande par où je respire ! 

Tout est question

d'organisation d'équilibre et d'énergie ! 

je vais noter tout ce que j'ai à faire ! Ne prenez pas peur surtout ! 

ORGANISATION 

- les sites sur lesquels je travaille 

- le programme AJ 15 jours pour se motiver sportivement !!! vous croyez que je vous motive sportivement ? 

- mon programme " sport minceur et forme "

- re - contactez le webmaster et lui donner une reponse ! 

- finir les teaser pour le tournage des videos dans 15 jours 

- RV photographe ( photos Flyer ) 

- Flyer pour les stages que j'organise à mettre au point 

- préparez le salon du fitness samedi 17 à Paris ! 

- le coaching perso entre midi et 2 et mes abdos ! 

- m'occuper de riri fifi loulou et lola les quadruplés 2 ans en pension pour 4 mois ! des tornades ! je suis contente quand ils dorment ! On fait du sport pour se défouler ! sport pour tout le monde petits et grands ! 

- 18h 20h : sport pour moi pour me défouler ! 

- finir par le rangement ménage de l'appart 

- éventuellement faire à manger car ça crie famine ici !!!

- ma fille mes conseils devoirs pour son bac elle aime me demander ! Elle a passé son bac de sport hier la choré était géniale !

- un dossier X à terminer ! 

.......................... 

EQUILIBRE 

- le café pour les petites pauses 

- rire avec riri fifi loulou et lola pour les abdos et courir après eux pour faire plus de pas ! remarque je me demande si je ne vais pas attacher mon FITBUG à l'un d'eux ! une bonne idée non ? 

- se coucher à 11H le sommeil est tellement important pour se regenerer ! 

ENERGIE 

- une pause de 20 mn au soleil à midi prendre un max de chaleur et d'énergie ! D'après un ami medecine douce qui me suit ... c'est à cette heure que je dois prendre un max pour me ressourcer ! et mettre mon centre vital face au soleil et faire le plein ! 

- les câlins et les bisous de ma fille et ceux que j'aime ! 

Un jour c'est pile ... un jour s'efface !

Allez hop c'est parti ...

vous me suivez toujours ? 

Bonjour à toutes et tous 

Après vous avoir fait toute la semaine courir marcher grimper et surtout bouger ... aujourd'hui je vous emmène au salon de l'auto ... 

10 000 pas fait entre les stands de AC Bugati Aston Martin Porsche entre autres ... Pour le plaisir de voir de toucher de s'asseoir ...

Les voitures je dirais plutôt les bolides sont une de mes passions ... un sport peu commun et encore peu accessible certes mais quand on peut profiter du salon alors on en profite à fond pour vivre sa passion !

Et rêver un peu ... 

Je crois que j'ai passé plus de temps assise dans ces voitures que de marcher !!! Seulement 10 000 pas pour un salon ! pas de quoi se pavaner ;))) 

Je vais faire mieux ce soir car c'est step ! 

Rappelez vous vos objectifs 

- poids : - 2 kg en mars ! Quel a été votre résulat samedi ?

- sport : 3 h cette semaine ! Quel temps consacrerez vous au sport ? 

- pas et podomètre : On double la mise !

- Mettez votre courbe à jour

Vous avez déjà fait 153375 pas, brûlé 9856 calories et parcouru 240,16 kilomètres ce mois-ci !

- Rejoignez moi ici

Mars : votre motivation dans la poche ! 

Cette semaine aussi je vous proposerai un petit topo sur alimentation et sport ... 

A quel moment faire du sport ?

Manger avant ou après le sport ? 

Que manger avant le sport en cas de fatigue ? 

et si vous voulez en savoir encore plus ... N'hésitez pas à aller voir le blog de Delphintika notre experte cuisine qui vous livrera tous ses secrets enfin presque ;)))! 

Bonjour à toutes et tous 

Merci de m'avoir suivie toute la semaine

1- Vous ai je réellement motivés(es) cette semaine ?

2- Pourriez vous évaluer votre activité physique et sportive de cette semaine ? 

Faites le test de Manger Bouger

Défi : Engagez-vous dans la durée ! Quel est votre engagement sportif pour le mois à venir ?

Allez je vous félicite toutes et tous !

Vous avez bougé

vous avez éliminé

vous vous êtes éclatées ...

j'ai vu vos masques j'ai adoré ! 

et vous aves bien mérité de vous relaxer ! 

BILAN = 5 POINTS 

LUNDI =>Défi du jour : Aujourd'hui, faites 10 min de plus que ce que vous faites déjà d'habitude en ajoutant une activité physique inhabituelle (si vous ne faites rien, faites au moins 10 min de marche, si vous faites déjà 1h30 de cardio, ajoutez 10 min d'abos par exemple !) 


MARDI=>Défi du jour : Marchez un minimum de 30 mn et " pour de vrai " soyez fière de vous et faites le ! 


MERCREDI=>Défi du jour : Aujourd'hui changez au moins une habitude afin d'augmenter ne serait-ce que de quelques minutes votre activité physique quotidienne 


JEUDI=>Une question : quel est votre astuce beauté et forme chaque jour pour rester femme ? Que faites vous chaque jour pour être belle et femme ? 


VENDREDI 
1- Vous ai je réellement motivés(es) cette semaine ? 

2- Pourriez vous évaluer votre activité physique et sportive de cette semaine ? 


=> Faites le test de Manger Bouger ( sur mon blog ) 

Avez vous vos 5 POINTS SPORT ET FORME ? 

Depuis les années 80,
Les femmes sont des hommes à temps plein
Finis les revendications
C’qu’elles ont voulu maintenant elles l’ont
ce sont toutes des femmes accomplies
Sans vraiment besoin d’un mari
Femme capitaine de société
Elles ont d’autres chats à fouetter
de conseils d’administration
de longs diners en réunion
passer en coup de vent chez le coiffeur
se maquiller dans l’ascenceur
elles rentrent épuisées tous les soirs
la télé elles veulent plus la voir
à peine la couv’ d’un magazine
et un cachet qui les assassine

Faites vos courses à pied dès que possible. Vous habitez en ville ? Allez donc chercher du pain frais pour votre petit déjeuner ! 

Bonjour à toutes et tous 

Depuis lundi je vous parle de bouger 

Je suis contente de voir que vous prenez plaisir à bouger et que vous le faites !! 

mais pas si simple de bouger même 30 minutes 

Alors comment bouger plus ? 

ce matin je suis allée déposer un dossier ... un immeuble des escaliers un ascenseur non je prends les escaliers c'est au 4eme je monte je serre les abdos et les fessiers ! je dépose le dossier et je redescends à pieds ! 

je prends du pain à la boulangerie et je retourne dejeuner à l'appart ! 

J'ai marché/bougé 10 mn et fais 2000 pas !!! 

Bouger c'est facile ! Il suffit simplement de changer vos habitudes et d'utiliser un maximum vos pieds ! ( je me demande si marcher sur les mains ... ;)))

Prenez l'habittude de calculer votre temps d'activité physique 

- les courses, le marché, le pain 

- la maison, le jardin, la pelouse, le ménage, le rangement, le tri  

- les enfants, l'école, le parc, les promenades, le chien 

- le trajet travail : Essayez de vous lever un peu plus tôt pour faire un tour à pied, un petit footing ou quelques exercices de gymnastique chez vous. Quand vous vous rendez au travail, garez votre véhicule un peu plus loin de votre lieu de travail et terminez le trajet à pied. Vous prenez les transports en commun ? Descendez de temps en temps une ou plusieurs stations avant votre arrêt habituel et finissez le trajet à pied.

Prenez l'habitude d'avoir un podomètre pour calculer cette activité physique 

 Question : Qu'est-ce qui vous motive le plus pour vous bouger ?

 Défi du jour : Aujourd'hui changez au moins une habitude afin d'augmenter ne serait-ce que de quelques minutes votre activité physique quotidienne

(garez-vous un peu plus loin que d'habitude à votre travail ou sur le parking d'un magasin, prenez l'escalier et non l’ascenseur ou l'escalator, aller à pied chercher votre pain, ou vos enfants à l'école, etc.)

FAITES COMME MOI

BOUGEZ UN MAXIMUM pendant toute la journée et calculez votre activité physique ! 

Challenge mars : votre motivation dans la poche ! 

Vous avez fait 489 252 pas !

Nous doublons la mise car les 500 000 sont déjà atteint ! 

Vous êtes incroyables et j'adore ça ! 

Alors pour encore plus de motivation venez nous rejoindre dans ce challenge pas de Mars !