Manger lentement

Prendre le temps de s'alimenter tranquillement et sans stress permet de redécouvrir ou de découvrir les aliments avec un plaisir plus intense et d'avaler ainsi moins de quantité, tout en ayant envoyé un signal de satiété à l'organisme. La durée de mastication joue donc un rôle important lors de la digestion. Le sentiment de satiété parvient au cerveau après environ 15 à 20 minutes. Le fait de manger trop vite ne permet pas à l'estomac d'être rassasié et incite à manger davantage. 

Les papilles diffusent des messages au cerveau qui les relaie ensuite vers l'estomac et le l'intestin. En mangeant ou en mastiquant trop rapidement, les signaux sont transmis de façon incorrecte au cerveau, si bien que ce dernier les répercute mal au système digestif, ce qui a pour effet une altération du bon déroulement de la digestion. 

Manger en ne faisant que cela

Il est essentiel d'être capable de manger sans faire autre chose simultanément, afin de pouvoir se concentrer sur son repas et permettre une meilleure digestion. Ceci aura notamment pour effet d'empêcher de vouloir manger davantage. Il est notamment déconseillé de manger en regardant la télévision. 

Ne pas sauter de repas

Il est absolument indispensable de ne sauter de repas et d'avoir 3 repas par jour, à des horaires réguliers. 

Prendre une collation

Une collation systématique en fin d'après-midi aux alentours de 17 ou 18 heures évite le grignotage. Une bonne pratique consiste à garder un fruit à porter de main, par exemple une pomme, qui constitue un fruit simple à transporter 

Manger avant de faire ses courses

Le fait de manger avant de faire ses courses permet d'éviter d'acheter des aliment trop tentants. 

Eviter le grignotage entre les repas

Merci de tous vos commentaires et gentils conseils....j'en prend bonne note et je modifie donc quelque peu mes plans-repas...

J'ai décidé de mettre ce plan anti-kilos en oeuvre dès aujourd'hui, pas envie d'attendre Lundi ou encore le 1er août, je suis "grosse" depuis déjà trop longtemps !!! C'est décidé, ma nouvelle vie commence now !!!

J'ai envie aussi de faire un bilan de la journée chaque soir dans mon cahier en notant les + et les -, ce qui m'a paru facile ou difficle !!! Je mettrai une couleur pour visualiser ça plus rapidement :

Vert = journée parfaite Orange = journée moyenne Rouge = journée à oublier !!!

Comme ça chaque mois je ferais le compte et je verrai ainsi pourquoi je perd + ou - !!!

MON PLAN D'ATTAQUE ANTI-KILOS !!!!! Suite...

6 - Suivre un plan de menus pre-établi selon le modéle suivant entre 1200 et 1500 calories/jour :

Petit-déj = 1 produit céréalier (pain ou céréale) + 1 produit laitier (lait ou yaourt) + 1 fruit

Déj = Légumes ou crudités + féculent (en petite quantité 75g + 30g de pain ou 100g) + viande ou poisson + 1 produit laitier + 1 fruit

Diner = Légumes ou crudités + jambon ou oeuf + 1 fruit + 1 yaourt nature (supprimer le pain et le fromage le soir) !!!

SPORT

J'ai décidé de dimniuer le sport, j'en fais trop, je le sais mais beaucoup de mal à me freiner, donc je vais essayer de privilégiez la qualité à la quantité !!!! Faire de petite séance de muscu et privilégier au max les séances de HIIT et de cardio (zumba, vélo, marche rapide et quand j'aurais perdu encore un peu de poids je me mettrai à la CAP = vous m'avez donner envie les filles !!!)

1- Sport à la salle (séance d'1h30 à 2h cardio + muscu + stretching) = me limiter à 1 ou 2 séances par semaine soit une semaine sur 2 le mardi soir, l'autre semaine le lundi et jeudi soir !!!

3 - Me remettre au roller sérieusement cette année le vendredi soir = 1 heure !!

2- Sport à la maison ou en extérieur = vidéo Fitness bien-être ou autres, zumba ou wii fit, gym direct, Stepper ...vélo, marche, footing....Séance de muscu et/ou cardio de 30 à 45 minutes !!! En alternance 1 jour/2 avec les séances à la salle... soit:

 semaine 1 sport =  Lundi + Mercredi + Jeudi + Vendredi + Dimanche

Semaine 2 = Mardi + Mercredi + Vendredi + Samedi ou Dimanche

Objectif = sport par semaine minimum 4h max 6h !!!

Soins du corps

1 - Crémage + maquillage + coiffage et bijoux minimum 5 jour sur 7!!!

2- 1 ou 2 gommage visage et corps + 1 masque par semaine....

3- 1 soin des mains et des pieds + manucure Chaque semaine !!!

Voila je pense avoir fait le tour de ce dont j'ai besoin pour eliminer ces kilos en trop, me sculpter un corps canon et apprendre à l'aimer !!!! Allez GO GO GO !!!!

Eh oui, y'en a vraiment marre...je fais n'importe quoi depuis des semaines et même si j'arrive à conserver mes 10kgs si durement perdu (10kg en 10 mois !!!), ben j'ai l'impression d'avoir perdu la motivation et l'envie d'y arriver....bon je sais qu'elle est là toute proche, elle attend juste un ptit coup de pied aux fesses pour repartir et enfin dégommer ces 20 derniers kilos qui me gachent la vie !!! alors pour l'y aider je me suis préparer:

MON PLAN D'ATTAQUE ANTI-KILOS !!!!!

1- Reprendre mon cahier de régime et noter TOUT ce que je mange, mon sport, mes soins et mes humeurs !!!!

2- Remettre en route l'appli "Le Secret du poids"

3 - Venir sur le site chaque jour pour trouver du soutien et de la motivation auprès de vous, mes copinautes chéries....

4 - Eviter au maximum les écarts-Grignotages-Craquages, en semaine ET le week-end et même lorsque je suis invitée !!!!

5 - Faire des repas Equilibré en pesant et comptant les calories et en prenant le temps de macher chaques bouchées !!!!

6 - Suivre un plan de menus pre-établi selon le modéle suivant entre 1200 et 1500 calories/jour :

Petit-déj = 1 produit céréalier (pain ou céréale) + 1 produit laitier (lait ou yaourt) + 1 fruit

Déj = Légumes ou crudités + féculent (en petite quantité 75g en moyenne) + viande ou poisson + 1 produit laitier + 1 fruit

Diner = Légumes ou crudités + jambon ou oeuf + 1 fruit (supprimer le pain et le fromage-yaourt le soir) !!!

Suite demain....

Bonjour suite des articles sur les débuts du régime.....

POur moi bon week-end pour le moment même si rempli d'invits....je me prépare un nouveau plan d'attaque à mettre en place des mardi....

Comportement

Se peser une fois par semaine

Il est recommandé de se peser une fois par semaine en utilisant la même balance et dans les mêmes conditions. 

Apprendre la patience

La perte de poids ne doit pas dépasser 1 kg par semaine, soit 4 à 5 kilos par mois. En perdre davantage risque de provoquer une reprise du poids plus rapide, même parfois plus importante qu'avant de commencer le régime. Une perte de poids de 500 grammes à 1 kilo par semaine reste un objectif raisonnable que conseille la très grande majorité des médecins. 

Ne jamais perdre de vue que la perte de poids est un premier objectif mais surtout que le plus important dans un régime est de pouvoir se stabiliser afin de ne pas reprendre ses kilos.

Ne pas diaboliser ou idéaliser

Les aliments magiques qui font maigrir n'existent pas. Trop d' aliments strictement interdits représentent un danger qui entraîne l'envie, la culpabilité et la frustration. Une personne peut finalement craquer et se jeter sur l'aliment qu'elle ne consommait plus. Elle risque alors de le dévorer dans des proportions encore plus importantes qu'avant de débuter son régime. Un régime basé sur de la soupe au choux 3 fois par jour est par exemple totalement aberrant. D'autre part, le fait de ne pas consommer certains aliments peut parfois causer des carences alimentaires. 

Prendre l'avis de son médecin

Informer son médecin de sa volonté de perdre du poids et du régime choisi. En effet, celui ci vous évitera de faire certaines erreurs et vous aidera à effectuer ce régime. Il pourra également envisager la nécessité éventuelle de prendre l'avis d'un médecin nutritionniste. 

Pouvoir manger à sa faim

La pratique d'un régime ne doit pas laisser sur sa faim au cours de la journée ou à la fin d'un repas. Etre bien rassasié signifie que les besoins caloriques du repas ont été bien couverts. 

Séance à la salle hier !!! 2h à fond que ça fait du bien....faut dire que j'avais pas fait de sport depuis jeudi soir soit 4 jours sans, c'est trop !!! je vais essayer de me tenir à faire au minimum une séance de sport 1 jour sur 2 !!!! Bon je vous met le détail de la séance :

Tout d'abord échauffement puis 1h de cardio Latino haute intensité, on s'est éclaté et on a bien transpiré !!!!

ensuite 45 min de muscu =

Exercices bras = 

5 x 15 biceps avec poids de 1.5 kg dans chaque main

15 élévations et 15 secondes statique avec poids de 1.5 kg de chaque côtés !!!

Exercices fessiers = 

5 x15 de chaque côtés

5 x 15 élévations

3 x 15 jambe tendu + 3 x 15 genou plié + 3 x 15 petits temps + 3 x 15 statique de chaque côtés !!!

 3 x 15 de chaque côtés !!!

Exercices Abdos = 

 5 x 10 grands + 5 x 10 petits temps + 5 x 10 grands + 2 x 10 mains devant !!!

Obliques = 5 x 10 montées + 3 x 10 petits temps de chaque côtés

Gainage latéral 2 x 30 secondes à droite et à gauche

Gainage droit 1 minutes

Voila après tout ça 15 min de stretching, ca fait du bien !!!!

Bonne journée a toutes !!!

Manger moins salé

Le sel augmente la sensation de faim. Une consommation réduite de sel permet de réduire les risques d'accidents cardiovasculaires. Les besoins journaliers en sel sont de l'ordre de 1 à 2 grammes alors que la moyenne des français en consomme environ 8 à 10 grammes. Or le sel est présent dans 70% des aliments consommés quotidiennement. 

80% du sel consommé est renfermé dans les aliments consommés comme le pain, les soupes, potages, fromages, charcuteries et plats préparés . En effet, le sel permet une augmentation de la quantité d'eau présente dans les aliments avec comme conséquence une augmentation de leur poids. La diminution de la quantité de sel consommée reste un des objectifs du PNN, recommandé à 6 à 8 g par jour. 

La plupart des experts internationaux préconise d'abaisser de réduire de 30% nos apports de sels quotidiens. L'étiquetage de la quantité de sel présente dans les aliments consommés est une mesure qui devrait être systématique. 

Faire un choix dans les aliments

Il est recommandé de consommer davantage de poisson, au minimum 2 à 3 fois par semaine. Les crudités et les légumes sont conseillées au cours de chaque repas. La viande ou le poisson peuvent être remplacés par des oeufs ou du fromage à un repas. Enfin il est conseillé de diminuer la quantité de certains aliments tels que le chocolat, les gâteaux, les arachides, ... 

Voila suite de la série d'article sur les débuts d'un régime et les astuces que l'on peux prendre pour partir du bon pied !!!!!

Apprendre à manger moins sucré

Comment manger moins sucré ? 
http://www.e-sante.fr/comment-manger-moins-sucre/actualite/1464 

Redécouvrir les légumes et les fruits

Avoir toujours des fruits et des légumes dans son réfrigérateur. Augmenter les portions de fruits et légumes, frais surgelés ou en conserve, au minimum 5 par jour, à chaque repas, en cas de petites faims. Respecter le programme PNS (programme nutrition santé). 
Pour en savoir plus sur le PNS 

Prendre un véritable petit déjeuner

Un petit déjeuner digne de ce nom doit apporter au moins 20% de la ration calorique quotidienne (soit au minimum 300 calories), ce qui est malheureusement loin d'être le cas chez la majorité des personnes. Un petit déjeuner équilibré permet de diminuer la sensation de faim au cours de la journée. 

Consacrer du temps à son petit déjeuner en se levant 10 minutes plus tôt. 

Les aliments peuvent être consommés au cours du petit déjeuner et permettent de limiter le petit creux de la fin de matinée : Lait ou produits laitiers, jus de fruit ou fruit frais, yaourt ou fromage blanc, une tranche de jambon, thé , café, pain ou céréales, beurre ou encore margarine. 

Réduire les quantités

Réduire les quantités en ne se servant qu'une fois et apprendre à ne pas se resservir plusieurs fois. 

Boire en quantité suffisante

Il est nécessaire de boire au minimum 1 litre à 1,5 litres d'eau par jour 
Il reste indispensable de boire de l'eau qui n'apporte aucune calorie, 1 litre à 1,5 litre de liquide par jour sous forme d'eau, d'infusion ou de bouillon de légumes par exemple. 

Limiter boissons alcoolisées / sucrées

• Limiter les boissons alcoolisées et sucrées qui apportent une grande quantité de calories.
• Un verre de vin au cours du repas n'est pas totalement contre-indiqué. N'oubliez pas qu'il est fondamental de ne pas trop se priver et de continuer  à se faire plaisir.
• Le thé pourrait diminuer le stress et améliorer la vigilance ; D'autre part, le thé est un excellent antioxydant en raison de sa forte teneur en flavonoïdes.

Bonjour a toutes...

J'ai décidé de commencer une série d'articles sur les clefs qu'il faut avoir pour bien démarrer son rééquilibrage alimentaire dans l'objectif d'une perte de poids durable. Cela pourra également servir a celles qui ont besoin d'un petit coup de pouce, d'astuces leur permettant de re-démarrer une perte de poids en phase de stabilisation ou de ralentissement. J'espère que cela vous sera utile et vous permettra de garder la motivation et de ne pas relacher vos efforts et surtout de ne pas reprendre ces kilos si durement perdus !!!!

Régime alimentaire

Malgré toutes les informations qu'ils croient connaitre dans le domaine des régimes, des millions de Français éprouvent des difficultés à perdre du poids quand ils présentent une surcharge pondérale. 

La majorité des Français n'a pas encore intégré que pour effectuer un régime efficace, il faut avant tout manger sainement en adoptant de bonnes habitudes alimentaires qu'il faudra ensuite garder tout au long de sa vie. Pour bien s'alimenter, les repas doivent être variés et les proportions des aliments équilibrées. 

On considère que 70% des personnes commençant un régime arrivent à perdre du poids durant quelques mois, voire un peu plus longtemps. Toutefois près de 9 personnes sur 10 reprennent les kilos rapidement perdus en quelques mois ou années, parfois même avant, et, pour certains, finissent avec des kilos supplémentaires. 

Varier les aliments, faire de véritables repas, sans en sauter, et pratiquer une activité physique régulière vont permettre de vous donner de véritables atouts pour perdre du poids et surtout de ne pas reprendre les kilos perdus.

Choix des aliments

Bonnes habitudes alimentaires

Bien s'alimenter reste la condition indispensable pour débuter un bon régime: il faut donc acquérir un bon équilibre alimentaire et respecter les bases fondamentales de la nutrition. Bien s'alimenter, c'est avant tout consommer la plupart des aliments. 
Afin de ne pas reprendre les kilos perdus, il est nécessaire de modifier définitivement ses habitudes alimentaires. Débuter un régime passe avant tout par acquérir de nouvelles bases diététiques qu'il faudra maintenir tout au long de sa vie afin d'éviter de reprendre ses kilos pour les reperdre ensuite et rentrer dans le cercle infernal des régimes yoyos. 

Le changement des mauvaises habitudes alimentaires doit être définitif. 

Adopter une alimentation variée

Un régime sérieux doit permettre d'avoir une alimentation la plus variée possible ou tous les groupes d'aliments sont représentés. 

Déterminer le nombre de calories

L'idéal est de définir votre besoin en calories selon votre activité et votre mode de vie. Cela peut paraitre un peu contraigant de devoir peser et compter ses calories à chaque repas, mais à mon avis, cela est vraiment nécessaire, tout du moins au début du "régime". En effet afin de se rendre compte des proportions et du coût calorique des aliments que l'on mangent habituellement cette phase de comptage est vraiment nécessaire. Commencez déjà par peser vos rations et evaluer leurs calories sur une journée, il y a désormais de nombreuses application sur téléphone pour vous y aider. Vous verrez alors que vous mangez trop ou mal et que votre compteur calorique journalier est trop important, l'idéal dans un premier temps est de se basé sur 1500 calories max par jour puis de réduire peu à peu quand la perte de poids se stabilise, en ne réduisant jamais vos apports en dessous de 1200 calories par jour.

Pour vous aider dans votre démarche vous pouvez tenir un cahier de "régime" : véritable carnet de bord, le mien est décoré avec des images, et des couelurs motivantes et qui me donne envie chaque jour de le remplir, j'y ai également mis des astuces et conseils que je découvre au fil des pages chaque jour...

Le mien possède 2 parties : la partie ou je note mes menus chaque jour avec les calories correspondantes, mon sport, mes soins du corps, mes humeurs, mes craquages aussi (c'est important d'être honnête envers soi_même) et l'autre partie oû j'ai noté mes objectifs, mes motivations, ou je fais mon petit bilan chaque mois, les+ et les - et ainsi voir l'évolution de mon rééquilibrage et ce qu'il faut améliorer le mois suivant !!!!

Voila pour moi c'est la methode qui fonctionne, cahier et comptage des calories, sans ça je lache et je ne tiens pas mon régime. J'espère que cela en aura aidé certaines parmis vous...Bonne journée a toutes !!!

Attention: Pour toutes celles qui ont des soucis avec le site (pub, couleurs d'écriture...) je vous conseille vivement de télécharger ADBLOCK LOgiciel gratuit (je n'ai aucune action commercial chez eux je vous jure ) ici : https://adblockplus.org/fr/chrome

Voila pour moi ça a résolu tous les soucis du site de ces dernières semaines !!!

Bref sinon hier soir nous avons laisser Sélène chez ma mère et zou direction la plage de dieppe pour un repas en amoureux et ensuite un bon ciné !!! Nous avons été voir "X-men days of futur past" = vraiment sympa, l'histoire et super, on apprend plein de choses sur les personnages, l'un des meilleurs de la saga à mon avis !!!

Cela devait faire pas loin de 4 ans que l'on s'était pas fait une soirée a 2 donc ça nous a vraiment fait du bien !!!! Hâte de remettre ça...bon par contre coucher 1h du mat et du coup ce matin le réveil pour aller au boulot était dur dur....

Après plusiuers week-end plus que chargé en invits et avec la fatigue qui s'accumule, la pesée ce matin n'est pas bonne !!! sans surprise 76.3kg !!! - 400 gr seulement par rapport au début du mois !!!!

Reprise en main depuis hier, en mode guerrière = journée à 1200cl + un max de pas, on se bouge même si la salle de sport est fermé !!!! Je vais finir à 16h30 à partir d'auj (horaire d'été) donc je vais en profiter pour aller faire du vélo, de la marche, me bouger un max !!!!

 Juin : j'ai ralentis niveau sport seulement 15 heures sur le mois !!  je me suis tout de même bien bougé en n'oubliant jamais mon podo soit un moyenne sur les 30 jours dejuin de + 10 150 pas par jour = + 750 pas/jour par rapport au mois de mai, ça c'est good !!! Niveau soin du corps faut vraiment que je m'y remette car depuis plusieurs semaines je n'ai pas pris le temps de me maquiller....

Là où faut que je travaille encore c'est toujours sur l'alimentation, apprendre à gerer les craquages et invitations, ca va être plus dur mais faut que je m'y tienne si je veux y arriver !!!

alors objectif fin juin atteindre les 73kg là c'est raté de chez raté!!! objectif fin juillet (pour me s 30 ans) passer dans les 6 !! Un 69.9 kg m'ira très bien !! J'y crois encore mais va vraiment va falloir que je me donne a fond et zéro écarts autorisés !!! allez let's go !!!!