Manger lentement

Prendre le temps de s'alimenter tranquillement et sans stress permet de redécouvrir ou de découvrir les aliments avec un plaisir plus intense et d'avaler ainsi moins de quantité, tout en ayant envoyé un signal de satiété à l'organisme. La durée de mastication joue donc un rôle important lors de la digestion. Le sentiment de satiété parvient au cerveau après environ 15 à 20 minutes. Le fait de manger trop vite ne permet pas à l'estomac d'être rassasié et incite à manger davantage. 

Les papilles diffusent des messages au cerveau qui les relaie ensuite vers l'estomac et le l'intestin. En mangeant ou en mastiquant trop rapidement, les signaux sont transmis de façon incorrecte au cerveau, si bien que ce dernier les répercute mal au système digestif, ce qui a pour effet une altération du bon déroulement de la digestion. 

Manger en ne faisant que cela

Il est essentiel d'être capable de manger sans faire autre chose simultanément, afin de pouvoir se concentrer sur son repas et permettre une meilleure digestion. Ceci aura notamment pour effet d'empêcher de vouloir manger davantage. Il est notamment déconseillé de manger en regardant la télévision. 

Ne pas sauter de repas

Il est absolument indispensable de ne sauter de repas et d'avoir 3 repas par jour, à des horaires réguliers. 

Prendre une collation

Une collation systématique en fin d'après-midi aux alentours de 17 ou 18 heures évite le grignotage. Une bonne pratique consiste à garder un fruit à porter de main, par exemple une pomme, qui constitue un fruit simple à transporter 

Manger avant de faire ses courses

Le fait de manger avant de faire ses courses permet d'éviter d'acheter des aliment trop tentants. 

Eviter le grignotage entre les repas