Bonjour a toutes...

J'ai décidé de commencer une série d'articles sur les clefs qu'il faut avoir pour bien démarrer son rééquilibrage alimentaire dans l'objectif d'une perte de poids durable. Cela pourra également servir a celles qui ont besoin d'un petit coup de pouce, d'astuces leur permettant de re-démarrer une perte de poids en phase de stabilisation ou de ralentissement. J'espère que cela vous sera utile et vous permettra de garder la motivation et de ne pas relacher vos efforts et surtout de ne pas reprendre ces kilos si durement perdus !!!!

Régime alimentaire

Malgré toutes les informations qu'ils croient connaitre dans le domaine des régimes, des millions de Français éprouvent des difficultés à perdre du poids quand ils présentent une surcharge pondérale. 

La majorité des Français n'a pas encore intégré que pour effectuer un régime efficace, il faut avant tout manger sainement en adoptant de bonnes habitudes alimentaires qu'il faudra ensuite garder tout au long de sa vie. Pour bien s'alimenter, les repas doivent être variés et les proportions des aliments équilibrées. 

On considère que 70% des personnes commençant un régime arrivent à perdre du poids durant quelques mois, voire un peu plus longtemps. Toutefois près de 9 personnes sur 10 reprennent les kilos rapidement perdus en quelques mois ou années, parfois même avant, et, pour certains, finissent avec des kilos supplémentaires. 

Varier les aliments, faire de véritables repas, sans en sauter, et pratiquer une activité physique régulière vont permettre de vous donner de véritables atouts pour perdre du poids et surtout de ne pas reprendre les kilos perdus.

Choix des aliments

Bonnes habitudes alimentaires

Bien s'alimenter reste la condition indispensable pour débuter un bon régime: il faut donc acquérir un bon équilibre alimentaire et respecter les bases fondamentales de la nutrition. Bien s'alimenter, c'est avant tout consommer la plupart des aliments. 
Afin de ne pas reprendre les kilos perdus, il est nécessaire de modifier définitivement ses habitudes alimentaires. Débuter un régime passe avant tout par acquérir de nouvelles bases diététiques qu'il faudra maintenir tout au long de sa vie afin d'éviter de reprendre ses kilos pour les reperdre ensuite et rentrer dans le cercle infernal des régimes yoyos. 

Le changement des mauvaises habitudes alimentaires doit être définitif. 

Adopter une alimentation variée

Un régime sérieux doit permettre d'avoir une alimentation la plus variée possible ou tous les groupes d'aliments sont représentés. 

Déterminer le nombre de calories

L'idéal est de définir votre besoin en calories selon votre activité et votre mode de vie. Cela peut paraitre un peu contraigant de devoir peser et compter ses calories à chaque repas, mais à mon avis, cela est vraiment nécessaire, tout du moins au début du "régime". En effet afin de se rendre compte des proportions et du coût calorique des aliments que l'on mangent habituellement cette phase de comptage est vraiment nécessaire. Commencez déjà par peser vos rations et evaluer leurs calories sur une journée, il y a désormais de nombreuses application sur téléphone pour vous y aider. Vous verrez alors que vous mangez trop ou mal et que votre compteur calorique journalier est trop important, l'idéal dans un premier temps est de se basé sur 1500 calories max par jour puis de réduire peu à peu quand la perte de poids se stabilise, en ne réduisant jamais vos apports en dessous de 1200 calories par jour.

Pour vous aider dans votre démarche vous pouvez tenir un cahier de "régime" : véritable carnet de bord, le mien est décoré avec des images, et des couelurs motivantes et qui me donne envie chaque jour de le remplir, j'y ai également mis des astuces et conseils que je découvre au fil des pages chaque jour...

Le mien possède 2 parties : la partie ou je note mes menus chaque jour avec les calories correspondantes, mon sport, mes soins du corps, mes humeurs, mes craquages aussi (c'est important d'être honnête envers soi_même) et l'autre partie oû j'ai noté mes objectifs, mes motivations, ou je fais mon petit bilan chaque mois, les+ et les - et ainsi voir l'évolution de mon rééquilibrage et ce qu'il faut améliorer le mois suivant !!!!

Voila pour moi c'est la methode qui fonctionne, cahier et comptage des calories, sans ça je lache et je ne tiens pas mon régime. J'espère que cela en aura aidé certaines parmis vous...Bonne journée a toutes !!!