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Blog de emiliearchi76
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J - 13 = Plan d'attaque anti-kilos !!!! publié le 16/07/2014 à 10:27
Merci de tous vos commentaires et gentils conseils....j'en prend bonne note et je modifie donc quelque peu mes plans-repas...
J'ai décidé de mettre ce plan anti-kilos en oeuvre dès aujourd'hui, pas envie d'attendre Lundi ou encore le 1er août, je suis "grosse" depuis déjà trop longtemps !!! C'est décidé, ma nouvelle vie commence now !!!
J'ai envie aussi de faire un bilan de la journée chaque soir dans mon cahier en notant les + et les -, ce qui m'a paru facile ou difficle !!! Je mettrai une couleur pour visualiser ça plus rapidement :
Vert = journée parfaite Orange = journée moyenne Rouge = journée à oublier !!!
Comme ça chaque mois je ferais le compte et je verrai ainsi pourquoi je perd + ou - !!!
MON PLAN D'ATTAQUE ANTI-KILOS !!!!! Suite...
6 - Suivre un plan de menus pre-établi selon le modéle suivant entre 1200 et 1500 calories/jour :
Petit-déj = 1 produit céréalier (pain ou céréale) + 1 produit laitier (lait ou yaourt) + 1 fruit
Déj = Légumes ou crudités + féculent (en petite quantité 75g + 30g de pain ou 100g) + viande ou poisson + 1 produit laitier + 1 fruit
Diner = Légumes ou crudités + jambon ou oeuf + 1 fruit + 1 yaourt nature (supprimer le pain et le fromage le soir) !!!
SPORT
J'ai décidé de dimniuer le sport, j'en fais trop, je le sais mais beaucoup de mal à me freiner, donc je vais essayer de privilégiez la qualité à la quantité !!!! Faire de petite séance de muscu et privilégier au max les séances de HIIT et de cardio (zumba, vélo, marche rapide et quand j'aurais perdu encore un peu de poids je me mettrai à la CAP = vous m'avez donner envie les filles !!!)
1- Sport à la salle (séance d'1h30 à 2h cardio + muscu + stretching) = me limiter à 1 ou 2 séances par semaine soit une semaine sur 2 le mardi soir, l'autre semaine le lundi et jeudi soir !!!
3 - Me remettre au roller sérieusement cette année le vendredi soir = 1 heure !!
2- Sport à la maison ou en extérieur = vidéo Fitness bien-être ou autres, zumba ou wii fit, gym direct, Stepper ...vélo, marche, footing....Séance de muscu et/ou cardio de 30 à 45 minutes !!! En alternance 1 jour/2 avec les séances à la salle... soit:
semaine 1 sport = Lundi + Mercredi + Jeudi + Vendredi + Dimanche
Semaine 2 = Mardi + Mercredi + Vendredi + Samedi ou Dimanche
Objectif = sport par semaine minimum 4h max 6h !!!
Soins du corps
1 - Crémage + maquillage + coiffage et bijoux minimum 5 jour sur 7!!!
2- 1 ou 2 gommage visage et corps + 1 masque par semaine....
3- 1 soin des mains et des pieds + manucure Chaque semaine !!!
Voila je pense avoir fait le tour de ce dont j'ai besoin pour eliminer ces kilos en trop, me sculpter un corps canon et apprendre à l'aimer !!!! Allez GO GO GO !!!!
(13) commentaires
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Parfait, c'est sûr, il ne faut jms remettre au lendemain sinon ce n'est jamais appliqué. Tu as raison, s'il faut prendre le taureau par les cornes c'est dès mtn, pas à partir de demain ou de lundi ou encore du 1er août ! =)
J'approuve à 1000% ton cheminement !
J'aime aussi l'idée des couleurs pour ton plan, ça te permettra de visualiser les bonnes journées des mauvaises, la progression aussi et de voir ce qui marche et ce qui est à éviter =)
Super pour la ligne de conduite, bonne idée oui comme ça, ça permet d'éviter les écarts, il faut "juste" le suivre, pas toujours évident mais allez, il faut se tenir à la ligne directrice =)
Pour le sport, oui j'approuve aussi tes choix !
Pour mon parcours personnel j'ai remarqué que faire trop de sport m'aide à stabiliser tandis qu'en faire bcp moins càd "normalement" pour le commun des mortels ben ça aide vachement à perdre du poids. Et c'est logique en soi... Trop de sport = prise de masse musculaire = plus d'énergie à aller chercher = plus d'apports pour l'alimentation et muscles = plus lourd sur la balance alors c'est normal bien sûr. Donc j'approuve amplement tes choix, pour perdre du poids, fais moins de sport ça te rendra service, mais comme tu dis, faire des séances HIIT c'est nikel car ça permettra de faire qqch d'intensif et efficace en brûle graisses en courte durée du coup c'est à privilégier c'est sûr je suis d'accord ! Oui l'idée de faire entre 4 et 6h de sport c'est parfait pour la perte de poids =)
Super cool les soins du corps, le maquillage et tout !
Se faire jolie c'est clair c'est important et ça contribue aussi à se sentir bien dans son corps, à le respecter, à l'aimer, à le bichonner, à s'apercevoir des changements, etc.
Allez avec toute cette réflexion tu es vachement sur la bonne voie et ça va le faire un max, pour moi ton plan à 0 défaut, mtn il faut "juste" l'appliquer à la perfection et tout se passera pour le mieux ! Dis- toi que si tu fais tout ça, tu fais
tu fais tout ton possible, après c'est ton corps qui détient les clés =D
Et surtout ne jamais relâcher les efforts car le corps est parfois dur avec nous, il ne donne pas tjr des résultats à court terme mais c'est dans la patience et la régularité que ça paie alors never give up =)
Gros bisous ma belle, passe une bonne soirée
Continue sur ta lancée, bisous.
bises
bisous
Allez GO !
Bisous
On voit bien la motivation!!!
BRAVO tu est sur la bonne voie et ils vont s'envoler ses fichu kilos!!!!
bisous
*mimi 16*