à midi, une bonne salade en terrasse suivi d'une petite marche en ville, histoire de repérer pour les soldes... prévues fin du mois

boulot,

courses,

peinture, et ouii je repeind les volets de la maison....

et vous ? j'espère que vous avez passé une bonne journée

demain c'est le jour de la pesée *

allez je file voir le défi de demain dans le groupe astuces et motivations

gros bisous et bonne soirée, bonne nuit à tous et à toutes *

ZUMBA=FAIRE LA FETE Le concept novateur et incomparable de Zumba est une fusion envoûtante de musique du monde et de rythmes endiablés qui va vous donner l'impression d'être à une fête. Grâce à sa chorégraphie non-stop et facile à apprendre, vous brûlerez des calories et vous tonifierez votre corps de la tête au pieds, sans avoir l'impression de faire de l'exercice!

UN ENTRAINEMENT COMPLET Zumba va vous aider à être en forme de la tête aux pieds sans que vous ayez l'impression de "faire de l'exercice". Zumba se base sur de l'aérobie par intervalles, combinant des rythmes rapides et lents, afin de créer un entraînement énergique.
Vous ne pourrez plus vous arrêter de danser!

ENTRAINEMENT UNIQUE CHEZ VOUS Avec ses mouvements de hanches, d'épaules et son fabuleux jeu de jambes, Zumba combine l'entraînement par intervalles et l'entraînement cardiovasculaire pour brûler des calories et sculpter votre taille, vos hanches, vos fesses et vos cuisses. Préparez-vous à avoir le corps sexy et tonifié dont vous avez toujours rêvé.
Vous pouvez maintenant faire du Zumba chez vous en toute intimité. Les Décompositions Simples des Rythmes vous permettront d'apprendre les pas en allant à votre rythme.

MOUVEMENTS SIMPLES ET AMUSANTS Les meilleurs professeurs de Zumba vous motivent en vous donnant des instructions faciles à suivre. Aussi bien les danseurs que les non-danseurs peuvent se lâcher et s'amuser sur une musique sexy, passionnée et épicée.
 

Ca y est j'ai rattrappé mon défi d'hier,

j'ai réussi à faire une heure de BATUKA!

et c'est super !

Après-midi, je vais courrir en forêt*

POUR CELLES QUI DESIRENT DECOUVRIR LA ZUMBA

et non je n'ai pas pu gérer mon sport aujourd'hui, demain!

ce matin j'ai déjeuner comme d'hab thé vert à la menthe, céréales fitness au chocolat noir et lait écrémé

vers 13h un steack de thon, et des petits pois carottes, un demi melon

et ce soir salade verte, 300 g de poêlée de chez thiriet (chapon aux fêves et aux morilles avec une tranche de pain et de la compote de pommes poires sans sucres ajoutés !

après 1/4 d'heure d'aéroboxe, 1/2 heure de zumba et 1/4 d'heure de pilates ce matin à la maison, je peux dire que j'ai fais mon sport!

côté buvez éliminier : no souci!

côté repas : 1 thé, un bol de céréales fitness au blé et au chocolat avec mon lait ECREME* au ptit déj // 100 G de patates au four, 70 G de canard poêlé, choux fleurs et brocolis vapeurs, 30 G de leardemmer ou je fais un malheur et 1/2 mangue // de la tisane et de l'eau à volonté .... vers 12H30 // 1 bol de soupe de légumes verts au curry, 5 oeufs de caille, 1 tranche de blanc de dinde, reste de brocolis et choux fleurs froids et le reste de la demie mangue pour le diner de bonne heure!A

Allez les filles, on se défoule et on mange !

Bonne soirée à vous et à demain *

Bisous

INSCRITE A UN DEFI POUR BOOSTER MA PERTE DE POIDS

j'ai rejoins le groupe astuces et motivations

et je vous remercie encore pour votre présence et votre aide

car je m'accroche toujours !

bonne fête aux mamans et à demain lundi pour une journée à 1200 kcal et du sport !!

30 Minutes de sport par jour * c'est un défi qui a commencé y a quelques heures et qui a pour but de perdre 5 kilos avant l'automne

sans oublier mes 3 ptites bouteilles d'eau, surtout pour s'hydrater lors des efforts !!

et le respect du programme du site for me, adapté avec des équivalences si besoin.. car depuis la pesée de samedi c'est plus trop ça... mais côté sport ça peut aller !! grosse marche hier en montant, montant, montant et descendant, ouff *

alors je me remet à mes mennus et ouiiii je dois y arriver

demain, mercredi NAGE AVEC PALMES

allllllllllllllllez on est là, et on s'organise!

hé!!!  salut vous

alors avez-vous regardé la vidéo que je partage sur la zumba

sympa, non ?