salut salut les princesses !!! Comment allez-vous auj ??? Z'avez-vu je blogge tout les jours comme promis  Bon pas mis mes pas faut que je connecte mon vivofit et pas eu le temps encore....

Tout d'abord un grand merci a vous toutes pour vos commentaires si chouettes et motivants et pour avoir pris le temps de visiter le site de l'asso et m'avoir donner vos avis....

Pour vous répondre par rapport à mon article précédent = c'est vrai que finalement ça n'était pas un gros craquage et puis comme vous le dites j'ai bien eliminer à la salle ensuite (et la balance est encore super sympa ce matin yes !!!)....c'est vrai qu'en y réfléchissant et en discutant (notament avec Nymphéa merci la miss) je commence a y voir plus clair sur les raisons de ces craquages = le stress tout simplement....

Ce n'est pas la faim qui me pousse à manger mais vraiment le besoin de réconfort...pourquoi ??? et bien il est vrai que cette semaine je suis hyper stréssée par mes cours à la salle (je m'enerve facilement sur zhom et ma fille et je vais essayer de faire attention à ça !) En effet ce week-end je n'ai pas eu vraiment le temps (même pas du tout) de préparer mes cours ce que je fais habituellement car ça prend énormémnt de temps mine de rien donc je préfères faire ça en week-end que le soir après le taff...mais bon bref pas eu le temps du coup j'ai du faire ça dans l'urgence du coup pas trop le temps de fignoler (faut que je lache du lest aussi je suis trop perfectionniste !!!) en + c'était mon premier cours de step j'en avait jamais donné donc voila stress à mort !! mais au final ça l'a fait !!! ce soir nouvelle Chorée Aérodanse Rock = c'est toujours stressant une nouvelle chorée car je sais pas si ca va plaire au niveau du style, de la musqiue et des pas.....une fois que c'est lancé ca va, ça roule pour quelques semaines... jusqu'a  la prochaine chorée !!!! 

J'ai préparer une choré sur la musique de blues brother, j'aime la musique et ma chorée mais je ne l'ai pas encore assez travaillée à mon gout...bref on va y aller comme ça et j'espère que ca va le faire !!! je me met trop la pression en fait !!!

Allez zou j'arrête avec mon blabla et je vous souhaite une bonne fin d'après-midi !!!!

Et Oui Changement d'Etat d'Esprit....hier gros craquage avant d'aller à la salle, et bien cette fois-ci je ne vais pas aller me cacher dans un trou quelques jours...

Non non non !!! je note et j vous en rend compte = il faut savoir être honnête et ne pas se voiler la face.....et puis arriver à la fin de semaine et être étonné que la balance ne descende pas !!! Il y a toujours une raison et pour moi c le grinotages !!! grrr que ça m'enerve  !!!! Gouter avec ma bebinette donc en rentrant du taff (et avant d'aller à la salle ouf j'ai éliminé un peu quand même et ce matin la balance est même très sympa....) donc résultat des courses = 1 pitch fraise (hyper sucré et vraiment écoeurant en fait même pas apprécié pfffff !!) + 2 balistos fruits rouges (ça j'adore et je me demande bien pourquoi j'en ai acheté !!!) 

Bref passons c fait c fait hop on repars de plus belle et on passe a autre chose !!!!

Excellent cours de Step hier !!! la salle était bondée en ce retour de vacances = pas mal de nouvelles étaient venues tester et toutes ont eu l'air d'apprécier = moi je kiffe grave le Step car c vraiment hyper cardio !! Mais bon on en propose moins régulièrement car certaines filles ne peuvent plus en faire à cause de douleurs genoux, chevilles, hanches.....il en faut pour tout les gouts aussi et c ce que j'essaye de faire dans ce cours du mardi multi-disciplines, je change chaque semaine: Step, Aerodanse, renfo....Cardio Trainig ...Pilates .....Zumba....

Tiens je vous met le lien vers le nouveau site de l'asso si ça vous dis... Ici http://vis-ta-forme.fr/.

J'aimerai bien avoir votre avis sur le site en lui même (c moi qui l'ai fait bon avec de l'aide car je suis pas une pro non plus) mais aussi sur le contenu, les cours, les tarifs ect.....on envisage des changements pour l'an prochain et avoir un max d'avis par des personnes suceptibles d'être intéressées par ce genre d'activités et toujours bon a prendre  Merci à vous et bonne journée !!!

Et Oui J'ai décidé de vous souler et de venir blogger tout les jours pour me forcer a noter mes repas, mon sport, mes pas et mes états d'âmes !!! Hier Première journée nickel = défis sans sucre ok !!!

Menus equilibrés même si je n'ai pas su écouter ma faim.....mais ça va pas de cata non plus !!!! Je prend mes ampoules de chrome je vous dirais si ça marche....

Hier soir j'avoue que j'étais fatiguée = je n'ai encore pas su me lever ce matin pour sporter !! mais demain faut vraiment que je me saque !!!!

Bon j'ai quand même fait mon ménage = linge, vaisselle et repas pour hier soir et auj !!! (je deviens bonne dans l'organisation des repas et j'aime ça !).....ensuite (une fois que sélène etait couchée donc vers 20h30) préparation de mon cours de step pour ce soir....

Séléction et remix des musiques, préparation de l'échauffement, préparation et apprentissage de la choré, un peu de cardio pour voir si les musiques et le rythme vont bien avec la chorée...Séléction et test des exos de muscu (abdos avec le step) et enfin Stretching toujours avec le Step !!!! Et Ensuite remettre tout ça au propre pour m'y retrouver pendant le cours !!! Voila + 1h30 au final du coup couché 23h  !!!!

Nouveau mois, nouveaux objectifs =

Objectif Noël = 69.9kg (juste changer de dizaine c psychologique et ce serai mon plus beau cadeau de moi à moi !!!)

Il reste 8 semaines pour ça soit une moyenne de 800gr de perte par semaine = c jouable mais sans joker et sans grignotages !!! Motivation a fond !!!

Pourquoi ??? et oui si vous vous fixez un objectif sans en connaitre les raisons et sans savoir vraiment pourquoi vous voulez l'atteindre et bien vous ne tiendrez pas sur la durée !!!

Alors go je me lance Pourquoi ????? (comme ça je vais imprimer ça et le mettre dans mon cahier de régime et le relire aussi souvent que j'en aurai besoin !!)

- Parceque je donne des cours en salle et que plus je serai à l'aise avec mon corps et mieux ce sera pour la qualité et le dynamisme de mes cours !!!

- Parceque j'attaque ma formation fitness en janvier et que ca va être pas mal physique = donc mon de poids j'aurai à porter mieux ce sera !!!!!!

- Parceque  j'en ai marre de mettre toujours les mêmes fringues et que j'ai un tas de tenues une ou deux taille en moins qui m'attendent dans mon placard....que j'ai trop envie de pouvoir porter, que ce soit tenue de ville ou tenue de sport !! idem pour les sous-vêtements !!!!

- Parceque j'ai envie de faire taire une bonne fois pour tout les mauvaises langues qui ne croit plus a ma perte de poids (zhom, les copains....) envi de leur prouver a tous que Oui je peux réussir et que je peux le faire par moi-même sans rien devoir a personne, juste avec ma motivation, ma tenacité et ma persévérance !!!!!!

- Envie de pouvoir acheter et porter une chouette tenue pour les fêtes de fin d'année et pouvoir epater toute ma famille, belle-famille et mes amis = Même si je suis pas vaniteuse pour 2 sous et bien j'avoue que quelques compliments sont toujours bon a prendre pour L'ego et la confiance en soi !

Et vous quel est votre objectif et vos motivations?

Ha zut tout s'est effacé ...bon je fais court....bilan d'octobre pas fameux niveau poids et mensurations....niveau sport par contre c beaucoup mieux:

Compteur Cardio = 15h Muscu = 15h

Compteur perso = 30h Parfait ratio 50-50 yes !!!!!

Moyenne de pas = + 10725 pas par jour 

Novembre est déjà là !!! Nouveau mois, nouveaux objectifs, Nouveaux défis et nouveau challenge

Alimentation =

- Reprise du cahier de régime + menus equilibrés !!!

- Défi 21 jours sans sucres ajoutés !

Sport = Nouvelle routine muscu = Je lache le TBC mais garde le principe des 30 min de muscu a jeun chaque matin = + ciblé pour davantage d'efficacité : Total pectoraux / Total abdos (bas + haut + taille-oblique) / Total jambes (Cuisses int-ext) / Total bras (Biceps-triceps) / Total Fessiers !!!! Toujours ce ratio 50-50 cardio-muscu au top et le Stretching en + = Nouveau défi sport pour novembre !!!

Bien-être

- Reprendre/continuer : le crémage corps + maquillage + soins (masque, manucure, gommage...)

- Prendre 10 minutes par jours de Zen = meditation, concentration sur soi pour faire le point et souffler un peu !!!! Evacuer le Stress....

Allez go go go !!! Noël va arriver vite et j'ai toujours l'envie de changer de dizaine d'ici là....c encore possible si je m'y met vraiment (-6.5 kg à perdre en un peu - de 2 mois). Et vous les filles quel est votre Challenge pour novembre ???

Voila j'en suis à la semaine 5 du TBC et franchement je traine la patte depuis 2 semaines pour faire mes séances.....je ne sens pas de réel efficacité (j'en chie que sur certains exos certe mais ça n'est pas assez poussé et au final je n'ai quasi jamais eu que de très légères courbatures), malgré les poids que j'ai augmenté dès la première semaine passant des altères d'1.5kg + lests aux poignets 750gr chacuns + lests aux cheville 1.5kg chacuns !!!! Je trouve aussi les exos trop répétitifs....je m'ennuie grave, d'ou mon manque de motivation a faire mes séances aussi.....de plus cela me gêne pas mal de devoir travailler 2 ou + groupes musculaires  par séance car cela me bloque pour ma routine sportive des autres jours....bref la seule raison qui me ferait continuer ce programme serait le fait que je n'aime pas, mais alors pas du tout, arrêter quelque chose sans le terminer et aussi la communauté TBC (les échanges avec Sonia et les autres TopBodyChallengeuses ça c'est juste hyper motivant !!!)....Bref je me laisse le week-end pour réfléchir à ça....j'ai pensé a basculer sur le BBG mais c le même principe même si le programme est réputé plus dur je risque de ressentir la même lassitude et pour moi le sport doit avant tout être un moment de plaisir !!!!

Donc voila réfléxion ce week-end, bilan pesée et mensurations et je reviens lundi matin pour démarer Novembre au top motivation !!!!! 2 défis sur le groupe + Challenge facebook + nouvelle routine muscu....allez hop hop hop plus que 2 mois avant 2016 = objectif en ligne de mire !! on ne lache rien !!! Go go go !!!!

Ca y est j'ai mis en ligne dans le groupe "Défis en folies"

2 nouveaux défis pour ce mois de novembre !!!

1 défi Sportif = c'est par ici 

https://mag.aujourdhui.com/groupes/divers-et-varies/306/defis-en-folies/202404/defi-sportif-de-novembre.html

1 défi sans sucre = là

https://mag.aujourdhui.com/groupes/divers-et-varies/306/defis-en-folies/202405/defi-21-jours-sans-sucre.html

N'oubliez pas pour les nouvelles inscrites dans le groupe de venir vous presentez = Ici

 https://mag.aujourdhui.com/groupes/divers-et-varies/306/defis-en-folies/201438/presentations-et-objectifs.html

Allez Go  Motivation a fond pour cette fin de mois d'Octobre en mode detox + bilan pesée + mensurations ce week-end et on repart pour novembre juste après !!!

J - 58 avant Noël !! Go Go Go !

Je me pose vite fait pour blogguer un peu = + de 10 jours sans pouvoir souffler et venir juste un coup de vent et voila: je suis assaillie de commentaires, messages ......mais rassurez-vous tout va bien !!! je suis seulement Dé-bord-dée !!!!  je cours je cours et ne trouve pas le temps de venir autant que je le voudrais....il faut dire que en générale je me conncete du boulot (oui je sais c pas bien mais à la maison j'ai rarement le temps !) mais en ce moment c la folie justement au taff du coup et bien il faut bosser bien sur !!! mais je ne vous oublie pas et je pense que ca va grandement se calmer cette semaine = je suis quasiment a jour dans tout mes dossiers donc hop hop hop je reviens de + plus belle par ici......

Cette semaine (comme à chaque fois que je suis loin de vous d'ailleurs) ça a été le grand n'importe quoi : pizza, macdo, tartiflette et j'en passe....pas de pesée, du sport pour compenser un peu .....mais ça ne suffit pas donc hop on reprend du sérieu en ce lundi matin go go go

Cette semaine avec Linessa et Littlefee on fait une semaine detox (voir dans le groupe) = régime natman + diet hydrique pour demain mardi.....ca parait barbare à certaine je le sais mais perso ce régime me permet de me sevrer du sucre, gras et autres cochonneries et de me remettre sur le droit chemin et bizarrement alors que ce régime est assez restrictif (il ne dure que 4 jours donc pas de carences) et bien j'arrive bien à le tenir et ensuite j'arrive mieux a resister aux grignotages.....alors hop detox d'automne pour remettre le corps au beau fixe avant l'hiver !!! ha oui j'enchaine avec mon défi 21 jours sans sucre industriel !!! et je vais aussi commencer une cure de chrome pour stopper mes craquages et mes envies de sucre !!!

Allez je me sens hyper motivée et prête a abattre des montagnes alors je me verrai bien lancer un nouveau défi pour novembre....surement un défi sportif......j'y reflechi encore.......

Ce week-end je suis de nouveau passer par la case coiffeur = coupe encore + courte + couleur violette = ca pete j'adore !!! zhom aime moins.....et je me suis achetée une paire de bottine ainsi qu'une pour Sélène !!!! J'ai aussi preparé ma chorée de Zumba pour mon cours de demain soir....ce soir je vais au cours de renfo de ma collègue (pendant les vacances j'en profite car je peux emmener Sélène avec moi) !!!! J'ai encore pas mal de paperasserie a faire pour l'association et il faut absolument que je finisse le site internet et que je distribvue les derniers flyers de pub dans les boites aux lettres des villages alentours.....

Voila un petit mix de ma vie ces derniers jours...j'en ai surement oublié mais ca reviendras au fil des conversations.....ha oui ce midi = nouvelle résolution = j'ai pris mon petit repas bien presenté sur un plateau et a table = sans télé + dans le calme !!!! super !!!!! Petit jus de tomate + steak + haricots + salade !!!!

Et vous les miss quoi de neuf pour vous ??? Le régime ?? le boulot ?? les enfants ??? les amours ????? Dites-moi tout....je vais essayer d'aller rattarper mon retard via vos blog et discussion groupes + forum !!!!

I'm back !!!!!

Un grand MERCI a vous toutes mes aminautes !!! Votre soutien, vos conseils et votre joie de vivre compte beaucoup pour moi et voila grâce a vous me voila reparti de plus belle dans une nouvelle bataille contre les kilos en trop !!!!

- J'ai remis mon avatar = mon petit bonhomme bleu me manquait !

- J'ai changé ma réglette de poids et remis ma courbe de poids à jour = avec mon vrai poids de ce matin = rien ne sert de se voiler la face la pesée et sans appel 76.5 kg !!!!! soit -8.5kg par rapport a mon poids le + haut en septembre 2013 !!!! Ma courbe de poids n'est pas un exemple de régularité mais elle reflète vraiment mon parcours donc je n'en ai pas honte j'ai juste envie de tout faire pour la voir descendre en flèche une bonne fois pour toute et arrêter de lui faire faire les montagnes russes  et pour ça il faut que j'arrête de tricher et que je sois d'abord honnête envers moi-même !!

Voila où j'en suis = Voila ou je veux arriver !!!! 

- J'ai également remis à zéro mes 2 vases de billes = j'ai refait précisément le compte des billes pour le poids perdu (1 bille = 100gr) et remis dans l'autre exactement le poids que je souhaite encore perdre.....j'avoue que j'avais un peu laissé tomber ça car je n'avais pas envie de reprendre des billes "poids perdu" pour le remettre dans le vase "Poids à perdre"....mais c'est pareil plus de tricherie a ce niveau là car j'adore changer les billes de vase dans un seul sens donc à moi de me motiver pour pouvoir le faire !!!!

- Reprise des bonne habitudes alimentaires et organisations des repas =

1 Manger sur la grande table + télévision fermée !!!

2 Préparation les repas de la semaine le dimanche et le mercredi soir = ne pas laisser de place à l'improvisation toujours mauvaise conseillère un matière de "régime"

3 Reprendre ma compote-galette à 10h30 + 15h30 (pause boulot) pour eviter les gateaux/bonbons/chocolats.....joker max 1 fois par semaine si quelque chose me fait vraiment envie !!!!

4 Reprise des menus AJ + compteur de calories Aj + Notes dans le cahier de "régime" = mon sport, mes menus, mes humeurs aussi !!! Mieux comprendre pour mieux anticiper les craquages !!!

5 Réorganisation des placard de la cuisine = gateaux et bonbons enfermés (pas à vu) et hors d'atteinte sans prendre une chaise = voila qui devrait couper certaines de me envies !!!

6 Rituel d'aprés-boulot = c'est THE moment critique pour moi = je suis généralement fatiguée et énervée aussi entre la taff, le sport à gerer, ma fille, le chien (qui n'est toujours pas propre) et zhom qui ne rentre pas avant 19h dans le meilleur des cas....bref il faut que je m'organise pour palier à mes envies de grignotages de fin d'aprés-midi et pour ça il faut que j'arrive a être + zen et arrêter de crier sur Sélène et le chien a tout bout de champs, d'autant que cette méthode ne fonctionne absolument pas !!!=

- Prendre le temps de discuter avec Nounou le temps que Sélène range les jouets, mette son manteau tranquillement!

- Arriver à la maison = on sort le chien + on nettoie s'il y a un pipi, on aére un peu, on rentre du bois, on allume le feu....

- on se met à table (pas devant la télé) pour prendre un vrai gouter = fruits, chocolat, thé, céréale + lait ou yaourt.....

- lancer une activité avec Sélène (chose que je ne fais jamais, prendre le temps de jouer avec elle) dessin, peinture, pate à modeler, playmobil.....plutôt que de la coller devant la télé !!!

- la laisser jouer seule et faire un peu de ménage...+ preparer le repas du soir pendant qu'elle prend son bain

- Les soirs ou je suis à la maison =  repas + histoire du soir + dodo pour Sélène et pour moi soit canapé-film avec zhom ou sport !!!!

Voila je pense que c'est déjà pas trop mal....bien sur il y aura encore des hauts et des bas mais je n'abandonnerai pas, JAMAIS !!!! Je sais ce dont j'ai envie, je sais ce qu'il faut faire pour atteindre mon but, a moi de tout mettre en oeuvre pour y arriver !!!!

Je cours je cours et je ne vois pas le temps passer......

Week-end bien chargé autant gastronomiquement qu'en activités et sport (ça compense un peu quoique la pesée de contrôle ce matin et beurk beurk beurk )

Donc pour les menus ca a vraiment été cata et du coup comme d'habitude j'ai beaucoup de mal à m'y remettre...(je le sais pourtant à force mais rien a faire je n'arrive pas a rester sérieuse et ça m'ENERVE !!!!) = Soirée crêpes vendredi soir, samedi midi j'ai essayé de compenser = poelée champignon tofu + pâtes + glaces (tofu soit dit en passant vraiment fadasse malgré l'assaisonement et les épices= je n'en reprendrai plus !). samedi soir invitée la cata on a commencer a manger vers 22h autant vous dire que j'avais méga faim et donc je n'ai pas resisté aux cacahuétes et biscuits apéros, pizza, ect....le repas en soi plutôt light bon charcuterie en entrée et viandes + haricots verts  !!! par contre le dessert une tuerie je n'ai pas su me raisonner = panna cota + biscuits aux amandes + moelleux au chocolat !! Dimanche pareil j'ai essayé de faire light mais il fallait finir les crêpes et la glace....le soir soupe pour tout le monde !!!!

Bon j'ai quand même pas mal sporté samedi 2h15 de muscu + Stretching et Dimanche 2h de cardio + Stretching !!!!

Depuis Lundi j'essai tant bien que mal de redresser la barre = y'a des haut et des bas mais dans l'ensemble pas de cata....quelques biscuits, bonbons et cordon bleu.....la pesée de ce matin m'a fichu un coup au moral....donc hop je sais que je n'ai pas le droit de flancher mais l'envie est grande la tout de suite...tout ces efforts pour voir les chiffres remonter ca me déprime un max !!! je sais que niveau sport et soins j'ai pris le bon pli et que je suis sure la bonne voie mais niveau menus c tout autre chose.....J'avoue que mon fruit du matin me manque aussi (mais ma nutri m'a deconseillé le sucre avant 12h !) du coup au final je craque souvent à la pause avec les collègue a 10h30 grr !!! je crois que je vais reprendre mes compotes-galettes au boulot ça ne sera pas pire !!!!

J'ai remis le programme Aj a zéro.....j'espère que ca va me booster....je reprend donc le compteur AJ a partir de lundi prochain !!! j'ai une nouvelle fois laisser tombé mon cahier de régime...je n'arrive plus a m'y remettre sérieusement alors que je sais que ça marche bien pour moi.....bref je sais ce que je dois faire mais je fais tout le contraire....je sais que vous n'avez pas l'habitude de me lire aussi pessimiste mais rassurez-vous ça n'est que passagé et ca reviendra bien vite à la hausse....juste besoin de retrouver la niak et la motivation !!!! Hier j'ai bien sporté et je me suis defouleéeà la salle AeroRock !! 1h45 de cardio + 15 min de cuisses+Abdos + Stretching !!! Ce matin j'ai encore une fois manger le reveil et donc zappe le TBC.....Je me suis d'ailleur preparer un système de cycle pour ma routine muscu que voici :

Programme routine Muscu (TBC + Exos Maisons)= 30 min à jeun le matin

Semaine 1 =

Lundi = Abdos/Cuisses (TBC)

Mardi = Bras/Fessiers (TBC)

Mercredi = Total Cuisses Int-Ext

Jeudi = Total Abdos haut-bas + Taille

Vendredi = Full Body (TBC)

Semaine 2 =

Lundi = Full Body (TBC)

Mardi = Total Abdos haut-bas + Taille

Mercredi = Total Cuisses Int-Ext

Jeudi = Bras/Fessiers (TBC)

Vendredi = Abdos/Cuisses (TBC)

Semaine 3 =

Lundi = Full Body (TBC)

Mardi = Total Fessiers

Mercredi = Total Bras Biceps-Triceps-Pecs

Jeudi = Abdos/Cuisses (TBC)

Vendredi = Bras/Fessiers (TBC)

Semaine 4 =

Lundi = Bras/Fessiers (TBC)

Mardi = Abdos/Cuisses (TBC)

Mercredi = Total Bras Biceps-Triceps-Pecs

Jeudi = Total Fessiers

Vendredi = Full Body (TBC)

Voila j'espère que ca va me remotiver....ce dimanche encore une invit....l'anniv de ma soeur chérie = je suis ravie d'y aller vraiment d'autant que ça fait longtemps que l'on ne s'est pas vue mais cela me pèse de savoir que ca va encore être un excès et puis l'état de mon compte en banque (dans le rouge tous les mois a partir du 5 environ) me deprime aussi...on a beau se serrer la ceinture au max y'a toujours quelques chose d'urgent à faire et qui coute cher tant qu'a faire.....l'argent ne fais pas le bonheur certe mais j'aimerai bien de pas avoir un m'inquieter de ça parfois.....

Allez bisous les princesses je vais faire mon recap defi quand même et j'espère que vous ne lacher rien !!!!!