Sur le canapé en regardant la télévision :

1 - Mettez un tabouret devant vous afin de surélever vos jambes 

2 - Contractez vos abdominaux 8 secondes en levant de quelques centimètres une jambe tendue.

3 - Expirez par la bouche pendant cette contraction.

4 -  Inspirez par le nez en reposant lentement la jambe,

5 -  Recommencer avec l'autre.

Je vais profiter que tout le monde soit couché pour passer la serpillère avant de me coucher.

Et oui, la journée n'est pas encore finie ...

En marchant, lors d'une marche rapide (environ 6 km/h) :

- contractez vos abdominaux pendant 8 pas, en expirant par la bouche.

- Récupérez pendant 8 pas.

Et recommencez, encore et encore et encore ....

Aujourd'hui, je n'ai pas assez bu.

Aujourd'hui beaucoup de choses à faire donc juste 15 mn d'abdos

En montant les escaliers :

Grimpez 4 marches sur un rythme régulier en contractant vos muscles abdominaux et en expirant par la bouche. Récupérez pendant 3 marches. Et recommencez jusqu'en haut de votre escalier.

- 45 mn de marche en famille

- 15 mn d'abdo

j'ai absorbé beaucoup trop de calories !! 800 et quelques en un repas ! c'est vraiment pas sérieux.

Mais bon, ce soir, ce sera juste un bouillon de légumes et une pomme.

Je pense que ça va compenser.