Comme il est difficile de préparer un repas équilibré sans faire des courses quotidiennement, le mieux est d'avoir toujours sous le coude certains aliments indispensables à la réalisation d'un menu simple mais sain. Vous évitez ainsi de tomber dans la solution d'urgence tel que le "régime riz-pâtes-pizza". Conseils et astuces du docteur Elisabeth Millara, nutritionniste à Boulogne-Billancourt.

Les ingrédients à posséder dans sa cuisine:

***AU CONGELATEUR:
Des légumes prêts à cuire : c'est pratique, il vous suffit de prélever la quantité nécessaire pour votre repas. De plus, ils gardent mieux leurs vitamines que les légumes frais restés plusieurs jours au réfrigérateur : haricots verts, petits pois, carottes, artichauts, poireaux, courgettes, pommes de terre, potiron, chou-fleur...
Des aromates : oignon, échalote, ail, persil, estragon, ciboulette, basilic, coriandre, mélanges divers ...
Des fruits : framboises, mangue, figues...
Du pain : le pain complet tranché se congèle facilement, il vous suffit de le décongeler tranche par tranche au grille-pain.

***AU REFRIGERATEUR:
Pensez à conserver: des tranches de jambon sous vide, des blancs de poulet ou de dinde, du saumon ou autres poissons fumés, des œufs, des yaourts nature, du lait demi-écrémé, de la crème fraîche 30 % de matières grasses ou allégée, de la salade, des carottes, des radis, un concombre ou des tomates, selon la saison bien évidemment.

***DANS LE PLACARD:
Boîtes de thon au naturel, lentilles, riz, pâtes, semoule fine, petits pois, maïs, sauce tomate, fruits secs... vous seront toujours utiles.
Bien évidemment, les jours où vous faites vos courses, achetez des produits frais, fruits, viande, poisson, légumes, salades... qui se conserveront 2 à 3 jours;

PS: VOIR L4ASTUCE DANS LE COMMENTAIRE MERCI)

bonjurs mes amis j'éspère que vous allez bien et que le régime ne vous fatigue pas,passez une excellente journée mes chères,bisous.

1) Vive les vitamines:
----> Usez et abusez des vitamines,elles sont vos meileurs alliés pour entretenir votre tonus et lutter contre les agressions extérieures.Il vous suffit de vous concocter un petit cocktail de fruits et des légumes diversifiés chaque jour.

2) Faites le plein de protéines:
----> Pour aider votre organisme à résister à l'hiver,n'oubliez pas les protéines(viandes,poissons,oeufs,produits laitiers,fruits secs).Indispensable carburant,elles doivent absolument être intégrées à vos menus.

3) Faites - vous plaisirs:
----> Rien de tel pour lutter contre la morosité ambiante...Profitez des apports en magnésium et oligo-éléments du chocolat noir et grignoter des abricots secs pour le goûter(riches en carotène)
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coucou,les filles alors pour certaines de mes amis,elle ont posés des question alors j'ai voulu mettre la suite des saisons voila moi j'écrit vite cela et je doit partir en ville bonne journée bisou
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---->ETE:
---->les fruits de saison:
*abricot,cerise,citron,figue,framboise,fraise,fruits de la passion,melon,pêche,poire,raisin,rhubarbe,pastèque,prune

---->les légumes de saison:
*asperge,aubergine,betterave rouge,blettes,carotte,céleri-rave,champignon,chou-fleur,concombre,courgette,endive,fenouil,haricots verts,laitue,oseille,petits pois,poivron,pomme de terre,radis tomate.
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---->PRINTEMPS:
---->Les fruits de saison:
*cerise,citron,fraise,framboise,fruits de la passion,kiwi,melon,orange,poire,pomme.

---->Les légumes de saison:
*asperge,betterave rouge,blettes,carottes,champignon,concombre,courgette,endive,épinards,fenouil;haricots verts,laitue,oseille,petits pois,pomme de terre,radis,tomate;

J'AI PRIS CELA DU NET

Consommez au moins 5 fruits et légumes par jour,qu'ils soient crus,cuits,nature,préparés,frais,surgelés ou en conserve.

AUTOMNE:
----->Les fruits de saison sont:
*abricot,ananas,banane,citron,clémentine,figue,fruit de la passion,litchi,mangue,melon,pêche,poire,pomme,rai-sin.

----->Les légumes de saison sont:
*asperge,aubergine,avocat,brocoli,carotte,céleri-rave,champignon,chou-fleur,concombre,endive,épinards,haricots verts,navet,poireau,pomme de terre,potiron,tomate,topinambour(je sais pas se que c'est comme légume)

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HIVER:
----->Les fruits de saison sont:
*ananas,citron,clémentine,fruit de la passion,kaki,kiwi,litchi,mangue,orange,poire,pomme,
raisin.

----->Les légumes de saison sont:
*avocat,brocoli,carotte,champignon,endive,navet,
poireau,pomme de terre,tomate,topinambour(je sais pas se que c'est ce légumes)

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Voila au moins vous aurez une petite idée pour les fruits et les légumes quand est ce quils sont vendu au marché.
Est ce que vous aimez les fruits et les légumes c'est essentielle pour notre corps.
Sinon j'éspère que vous allez bien mes chères amis ?

----> Les nutritionnistes et les diététiciens nous le répètent à l'envie: il est indispensable à notre santé pour éviter le fameux coup de pompe de 10 heure, qui poussent à se ruer sur la première barre chocolatée venue,ou à se goinfrer le midi.

----> Le petit déjeuner idéal pour une diététicienne,est composé de quatre éléments:

* 1 boisson chaude ou froide
* 1 produit céréalier
* 1 produit laitier
* 1 fruit ou un jus de fruit

Voila mes chères ami j'éspère que vous allez bien et que vous passerez une excellente journée ,moi je vais très bien com d'hab,prenez bien soin de vous bisous,bisous,et encore bisous bonne journée
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* Le thé,et plus particulièrement le thé vert reste la plus consommé au monde après l'eau.

----> LES BIENFAITS SUR LA SILHOUETTE:
* Attention,le thé n'as pas d'effet sur le poids mais sur la silhouette,il ne fait pas maigrir.
En effet,sa consommation favorise à une meilleure répartition des graisses, notamment au niveau de la taille et des hanches.Il peut toutefois aider à maintenir le poids après régime parcequ'il active les dépenses énergétiques.

----> BIEN LE CONSOMMER:
* Pour garder toutes ses propriétés,le thé doit infuser au moins trois minutes,être consommé chaud et rapidement afin que ses composants,notamment les antioxydants ,ne tombent pas au fond de la tasse et ne perdent pas leur efficacité.
Attention il doit être bu sans sucre.

_voila que pensez-vous de cette article ?
_est-ce-que vous consommée du thé chaque jour?

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---> 3 séries de 20 mouvements

---> Ca fait travailler la partie inférieure de la ceinture abdominale(sous le nombril).
Allongez - vous sur le dos,les bras au sol le long du corps.
Les jambes tendues en l'air.

---> Le mouvement consiste à décoller les fesses du sol à la seule force des abdominaux; c'est à dire en les contractant au maximum.
Redescendez ensuite les fesses au sol sans les poser complètement et décollez-les à nouveau.
soufflez en montant et inspirez en descendant.

------------------- VOIR L'IMAGE AU DESSUS -----------------

Alors j'éspère que vous vous portées bien,pour les exercices cette semaine ça sera tout on fait un repos sur le blog,1 semaine après je vous concocterait d'autres exercices sympa,et il y aura pour 2 semaine encore de sport voila
grosse bises à vous toutes mes amies.

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Coucou les filles comment allez vous en ce samedi ,j'éspère que vous allez très très bien,pour moi ca va tout le temps je peut vous l'assurée,
vraiment je vous remercie pour tout vos coms que vous me laissez sur mon blog qui font très plaisirs d'ailleurs je viendrais tout les jours sur vos blog pour vous mettre mes mots;passez une agréable journée les miss
je vous plein de bises byeeee

---->Voici un excellent exercice pour obtenir un joli ventre plat et tonique.Il fait travailler plus particulièrement la partie inférieure de la ceinture abdominale.

----> Vous êtes allongée au sol,sur le dos.Les jambes sont fléchies et les cuisses sont au-dessus du bassin.
Placez les mains derrière la tête afin de soulager la nuque.
En inspirant,descendez les jambes vers le sol et en expirant,ramenez-les vers le ventre.La descente doit être lente et contrôlée et la remontéeplus rapide et énergique.
attention à ne pas cambrer pendant la descete:gardez votre dos bien collé au sol.

--------------------- VOIR L'IMAGE AU DESSUS---------------

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----> Pour tenir en équilibre sur les fesses,ce sont vos abdos qui sont sollicités.Allez tenez bon!

----> Asseyez-vous au sol les jambes pliées et les bras posés de chaque côté du corps.

----> Cet exercice consiste à maintenir la position suivante le plus longtemps possible:lâchez les bras et tendez-les de chaque côté des épaules et décollez les pieds du sol en soulevant les genoux.

----> 2 séries de 20 mouvements.

-------------------------VOIR L'IMAGE AU DESSUS------------

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bonjours les filles,comment allez vous bien j'éspère que dirais vous des abdos???

----> 3 séries de 20 mouvements:
----> Faire quelques séries d'abdominaux histoire d'éliminer les calories superflues.

----> L'exercice concerne la partie supérieure de la ceinture abdominale(au dessus du nombril)

* Allongez-vous au sol,le dos plat,les mains derrière la nuque et les jambes fléchies.
En expirant,soulevez lentement la poitrine vers les genoux en enroulant la collonne vertébrale.
Redescendez en soufflant et en contrôlant bien le mouvement,c'est à dire en contractant toujours les abdos.

------------------- VOIR L'IMAGEAU DESSUS------------------

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