Coucou mes super'dynamic'o'nautes,

Voilà, c'est dimanche et j'me sens hyper bien, j'vais aller courrir (deuxième fois que je met mes nouvelles pompes) et ça m'fait trop plaisir, j'en profite pour préparer mon programme pour la semaine prochaine, basé sur le précédent avec mes temps de la semaine!

J'vous dit merci avec le coeur car vous êtes le soleil derrière les nuages et votre présence toujours réchauffante et pleine de lumière est l'énergie qui éclaire mes pas depuis maintenant 3 semaines.

Dans la série des défis (hors exercices habituels que je ne mesure pas de la même manière) j'ai fait (880+1750) 2630 abdos pour l'astro lors de la première semaine de ce défi. J'en suis à la 3° semaine (jour 13) pour le défi ventre plat (dont je ne compte pas les abdos ci-dessus) et je prend toujours mon pied avec le défi 30 jours de remise en forme qui continue à m'amener petit à petit une meilleur (et de meilleures) forme(s) :-)

En début d'exercice : Un petit warmup, quelques échauffements, bras, jambe, épaules, taille, hanche, cou.

Agenda : Comme Défi ventre plat Valou

01 - 20 Jumping Jack

02 - Chaise 15 secondes

03 - (2x) 22 pompes (11 mains au centre, 11 mains écartées)

04 - Défi ventre plat Valou

05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 15 squats

07 - (2x) 30 triceps chaise

08 - (2X) 15 secondes de planche

09 - 20 levés de genoux

10 - 12 fentes par chaque jambes

11 - (2X) 11 Planche latérale, rotation par côtés

12 - (2X) 120 abdos (30 en traction des jambes pieds joins & 30 en soulèvement du buste pieds joins & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite) + 80 abdos rotation entre les deux deux exercices (20 abdos en rotation + 20 à droite + 20 à gauche + 20 abdos en rotation)

Etat au début de la semaine :

Agenda : Comme Défi ventre plat Valou

01 - 20 Jumping Jack

02 - Chaise 15 secondes

03 - (2x) 22 pompes (11 mains au centre, 11 mains écartées)

04 - Défi ventre plat Valou

05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 15 squats

07 - (2x) 25 triceps chaise

08 - (2X) 15 secondes de planche

09 - 20 levés de genoux

10 - 12 fentes par chaque jambes

11 - (2X) 11 Planche latérale, rotation par côtés

12 - (2X) 80 abdos (20 en traction des jambes pieds joins & 20 en soulèvement du buste pieds joins & 20 genoux à gauche & 20 genoux à droite) -> spécial Défi Acti-Astro de Valou (exception astro agenda)

Temps et dates :

24/06 - Non mesuré; 25/06 - 21:12; 26/06 - 21:51; 27/06 - repos; 28/06 - 25:49; 29/06 - 28:37; 30/06 - 48:53; 01/07 - pause; 02/07 - 36:26; 03/07 - 64:29; 04/07 - 32:09; 05/07 - 60:44; 06/07 - 16:25; 07/07 - 35:35; 08/07 - 59:34; 09/07 - 60:12:33; 10/07 - pause; 11/07 - 65:43; 12/07 - 66:14

Notes personnelles :

Attention, 6/7 au soir t'as porté des trucs lourds, fait à ton aise les 8/7 et 9/7 et évite d'augmenter les exercices avec le dos!!

J'vous envoie les poutous du bien être parce que tout ça fait beaucoup de bien!!

Ce qui est créé par l’esprit est plus vivant que la matière.

(Charles Baudelaire)

Des poutous

L'endurance est une des disciplines les plus difficiles, mais c'est à celui qui endure que la victoire finale revient.

(Buddha)

Des poutous!

_______________________

poids : 69,4
poitrine : 94,5
biceps : 27,5
hanches : 89,5
taille : 84,8
cuisse : 44,5 / 48 (mesuré 5x et chaque fois chiffres différents)
mollet : 35,1 / 36,2

Le bonheur, c'est quand le temps s'arrête.

(Gilbert Cesbron)

Des poutous

L'air du paradis est celui qui souffle entre les oreilles d'un cheval

(Proverbe arabe)

Des poutous

Après l'orage les senteurs d'été deviennent des caresses

(Moi)

Des poutous!

Là où la légèreté nous est donnée, la gravité ne manque pas.

(Maurice Blanchot)

Des poutous

Et le soleil n'est point nommé, mais sa puissance est parmi nous.

(Saint-John Perse)

Des poutous

Coucou mes championnes'o'nautes,

Voilà, c'est dimanche et j'me sens hyper bien, j'vais aller courrir (avec mes nouvelles pompes) et ça m'fait trop plaisir, j'en profite pour préparer mon programme pour la semaine prochaine, basé sur le précédent avec mes temps de la semaine!

Troisième semaine de reprise mais 2° semaine de sport je précise :-)

Et j'ai fait quelques exercices et défini mon programme pour la semaine .. Merci Valou car c'est basé sur ton programme 10 minutes de remise en forme! Ca va peut-être évoluer cette semaine!!

En début d'exercice : Un petit warmup, quelques échauffements, bras, jambe, épaules, taille, hanche, cou.

Agenda : Comme Défi ventre plat Valou

01 - 20 Jumping Jack

02 - Chaise 15 secondes

03 - (2x) 22 pompes (11 mains au centre, 11 mains écartées)

04 - Défi ventre plat Valou

05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 15 squats

07 - (2x) 25 triceps chaise

08 - (2X) 15 secondes de planche

09 - 20 levés de genoux

10 - 12 fentes par chaque jambes

11 - (2X) 11 Planche latérale, rotation par côtés

12 - (2X) 80 abdos (20 en traction des jambes pieds joins & 20 en soulèvement du buste pieds joins & 20 genoux à gauche & 20 genoux à droite) -> spécial Défi Acti-Astro de Valou (exception astro agenda)

NB : Chiffres de début de semaine :

01 - 15 Jumping Jack

02 - Chaise 15 secondes (attention à pas glisser : pied nu!)

03 - 40 pompes (moitié avec mains au centre, moitié avec mains écartées)

04 - Défi ventre plat Valou

05 - 20 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 15 squats

07 - (2x) 15 triceps chaise

08 - 12 secondes de planche

09 - 20 levés de genoux

10 - 12 fentes par chaque jambes

11 - 12 Planche latérale, rotation par côtés

12 - 12 secondes de planche

Temps et dates :

24/06 - Non mesuré; 25/06 - 21:12; 26/06 - 21:51; 27/06 - repos; 28/06 - 25:49; 29/06 - 28:37; 30/06 - 48:53; 01/07 - pause; 02/07 - 36:26; 03/07 - 64:29; 04/07 - 32:09; 05/07 - 60:44; 06/07 - 16:25; 07/07 - 35:35

Attention au manque de sommeil qui provoque un manque de concentration meme pour les exercices : Trouver parade (voir 3/7!)

Compteur abdos semaine spécial défi (mardi -> dimanche) : 80 + 160 + 160 + 160 + 160 + 160 = 880

:-) RAB d'abdos 5 jours (mercredi -> dimanche) CAF Valou : ((3*60) + ((2*20)+20) + (4*20) + (3*20)) * 5 = 1900 - 150 (oubli deux petits en haut 2jours et 10 en plus) = 1750 (hors timing + 10minutes)

Des poutous!!

Coucou mes pleines'de'vie'o'nautes,

Alors ce matin (en Arizona) j'ai envie de vous dire merci, oui merci .. Pour cette semaine trop cool pleine de discutions.

Alors c'est samedi, et comme vous le savez (moi j'viens d'l'apprendre et franchement j'aquiesse) c'est l'heure du bilan. Je me sens comme le petit enfant qui apporte son buletin à sa maman. Avec un grand sourire et un regard d'ange cela va sans dire ..

Côté poids, j'ai pas bougé. Grand sourire, regard d'ange, JT bouge pas.

Ensuite, et c'est une première je crois, je vais vous communiquer mes mensurations, afin de montrer comme je fais un suivi sérieux de mon alimentation (maintenant que j'ai arrêté les arachides).

Oui, c'est parce que je fais partie d'une équipe de course à pied (même qu'on dit CAP), avec des super nanas (et elles sont super CAP), et venir sur ce site m'a tiré la tête du cul cet après midi et hop, 10 minutes plus tard j'étais en train de faire des pompes! D'ailleurs c'est comique parcequ'il etait justement question de nouvelle pompes! Enfin je veux dire de basquettes pour faire de la CAP! Côté pompes j'en suis à 40 .. Alors que je chausse du 44 .. C'est fou!

J'crois que je vais laisser cet article demain avec une pensée spéciale pour toi qui lit ce message le lundi matin et qui est train d'affoner plusieurs litres de café, certainement en train de te demander ce qui s'est passé cette soirée (en belgique, pas en Arizona je précise) dans la tête de JT! Bein en faite j'reviens des courses et j'ai acheté une ampoule, ce qui n'a absolument rien à voir avec le faite que je sois belge, ni avec le contenu de cet article, ni d'ailleurs avec mes mensurations, puisqu'en faite c'est de ça dont il était question ..

- Hanche (niveau fesses) - 93,4 cm

- Poitrine (niveau tétons) - 97 cm

- Taille (niveau nombril) - 86,5 cm

- Biceps (bras tendu) - 29,2 cm

- Cuisse gauche : 44 cm & cuisse droite : 49 cm (ai été opéré du genoux il y quelques années et mon quadriceps s'était attrophié et j'arrive pas à égaliser mes jambes mdr)

Mollet gauche : 36,5 & molet droit : 38,8 à l'endroit ou c'est le plus élevé

Je vais donc enfin avoir l'honneur, la joie et le bonheur de lire tous les commentaires avant de passer du côté de chez vous, prendre de vos nouvelles et faire un grand coucou :-)

Assurément, il est temps de te faire quelques poutous, avec le coeur et de les placer dans une enveloppe TCP/IP qui va voyager partout dans le monde entier pour venir te réchauffer car, chère lectrice, tu l'as bien mérité :-)