Coucou mes championnes'o'nautes,

Voilà, c'est dimanche et j'me sens hyper bien, j'vais aller courrir (avec mes nouvelles pompes) et ça m'fait trop plaisir, j'en profite pour préparer mon programme pour la semaine prochaine, basé sur le précédent avec mes temps de la semaine!

Troisième semaine de reprise mais 2° semaine de sport je précise :-)

Et j'ai fait quelques exercices et défini mon programme pour la semaine .. Merci Valou car c'est basé sur ton programme 10 minutes de remise en forme! Ca va peut-être évoluer cette semaine!!

En début d'exercice : Un petit warmup, quelques échauffements, bras, jambe, épaules, taille, hanche, cou.

Agenda : Comme Défi ventre plat Valou

01 - 20 Jumping Jack

02 - Chaise 15 secondes

03 - (2x) 22 pompes (11 mains au centre, 11 mains écartées)

04 - Défi ventre plat Valou

05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 15 squats

07 - (2x) 25 triceps chaise

08 - (2X) 15 secondes de planche

09 - 20 levés de genoux

10 - 12 fentes par chaque jambes

11 - (2X) 11 Planche latérale, rotation par côtés

12 - (2X) 80 abdos (20 en traction des jambes pieds joins & 20 en soulèvement du buste pieds joins & 20 genoux à gauche & 20 genoux à droite) -> spécial Défi Acti-Astro de Valou (exception astro agenda)

NB : Chiffres de début de semaine :

01 - 15 Jumping Jack

02 - Chaise 15 secondes (attention à pas glisser : pied nu!)

03 - 40 pompes (moitié avec mains au centre, moitié avec mains écartées)

04 - Défi ventre plat Valou

05 - 20 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 15 squats

07 - (2x) 15 triceps chaise

08 - 12 secondes de planche

09 - 20 levés de genoux

10 - 12 fentes par chaque jambes

11 - 12 Planche latérale, rotation par côtés

12 - 12 secondes de planche

Temps et dates :

24/06 - Non mesuré; 25/06 - 21:12; 26/06 - 21:51; 27/06 - repos; 28/06 - 25:49; 29/06 - 28:37; 30/06 - 48:53; 01/07 - pause; 02/07 - 36:26; 03/07 - 64:29; 04/07 - 32:09; 05/07 - 60:44; 06/07 - 16:25; 07/07 - 35:35

Attention au manque de sommeil qui provoque un manque de concentration meme pour les exercices : Trouver parade (voir 3/7!)

Compteur abdos semaine spécial défi (mardi -> dimanche) : 80 + 160 + 160 + 160 + 160 + 160 = 880

:-) RAB d'abdos 5 jours (mercredi -> dimanche) CAF Valou : ((3*60) + ((2*20)+20) + (4*20) + (3*20)) * 5 = 1900 - 150 (oubli deux petits en haut 2jours et 10 en plus) = 1750 (hors timing + 10minutes)

Des poutous!!