Coucou mes super'dynamic'o'nautes,

Voilà, c'est dimanche et j'me sens hyper bien, j'vais aller courrir (deuxième fois que je met mes nouvelles pompes) et ça m'fait trop plaisir, j'en profite pour préparer mon programme pour la semaine prochaine, basé sur le précédent avec mes temps de la semaine!

J'vous dit merci avec le coeur car vous êtes le soleil derrière les nuages et votre présence toujours réchauffante et pleine de lumière est l'énergie qui éclaire mes pas depuis maintenant 3 semaines.

Dans la série des défis (hors exercices habituels que je ne mesure pas de la même manière) j'ai fait (880+1750) 2630 abdos pour l'astro lors de la première semaine de ce défi. J'en suis à la 3° semaine (jour 13) pour le défi ventre plat (dont je ne compte pas les abdos ci-dessus) et je prend toujours mon pied avec le défi 30 jours de remise en forme qui continue à m'amener petit à petit une meilleur (et de meilleures) forme(s) :-)

En début d'exercice : Un petit warmup, quelques échauffements, bras, jambe, épaules, taille, hanche, cou.

Agenda : Comme Défi ventre plat Valou

01 - 20 Jumping Jack

02 - Chaise 15 secondes

03 - (2x) 22 pompes (11 mains au centre, 11 mains écartées)

04 - Défi ventre plat Valou

05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 15 squats

07 - (2x) 30 triceps chaise

08 - (2X) 15 secondes de planche

09 - 20 levés de genoux

10 - 12 fentes par chaque jambes

11 - (2X) 11 Planche latérale, rotation par côtés

12 - (2X) 120 abdos (30 en traction des jambes pieds joins & 30 en soulèvement du buste pieds joins & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite) + 80 abdos rotation entre les deux deux exercices (20 abdos en rotation + 20 à droite + 20 à gauche + 20 abdos en rotation)

Etat au début de la semaine :

Agenda : Comme Défi ventre plat Valou

01 - 20 Jumping Jack

02 - Chaise 15 secondes

03 - (2x) 22 pompes (11 mains au centre, 11 mains écartées)

04 - Défi ventre plat Valou

05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 15 squats

07 - (2x) 25 triceps chaise

08 - (2X) 15 secondes de planche

09 - 20 levés de genoux

10 - 12 fentes par chaque jambes

11 - (2X) 11 Planche latérale, rotation par côtés

12 - (2X) 80 abdos (20 en traction des jambes pieds joins & 20 en soulèvement du buste pieds joins & 20 genoux à gauche & 20 genoux à droite) -> spécial Défi Acti-Astro de Valou (exception astro agenda)

Temps et dates :

24/06 - Non mesuré; 25/06 - 21:12; 26/06 - 21:51; 27/06 - repos; 28/06 - 25:49; 29/06 - 28:37; 30/06 - 48:53; 01/07 - pause; 02/07 - 36:26; 03/07 - 64:29; 04/07 - 32:09; 05/07 - 60:44; 06/07 - 16:25; 07/07 - 35:35; 08/07 - 59:34; 09/07 - 60:12:33; 10/07 - pause; 11/07 - 65:43; 12/07 - 66:14

Notes personnelles :

Attention, 6/7 au soir t'as porté des trucs lourds, fait à ton aise les 8/7 et 9/7 et évite d'augmenter les exercices avec le dos!!

J'vous envoie les poutous du bien être parce que tout ça fait beaucoup de bien!!