Les défis de la semaine

• LUNDI : La vaisselle
• MARDI : Shopping
• MERCREDI : Le matin...au lit
• JEUDI : Au bureau
• VENDREDI : Rire
• SAMEDI : La Salsa
• DIMANCHE : Au bureau, au tel, ...

LUNDI : Faites la vaisselle tous les jours : Out le lave-vaisselle, et en une demi-heure 78 kcal se sont envolées ! Crédit calories hebdo : -546 kcal.

MARDI : Faites 4 heures de shopping tous les samedis : Oui, ça revient cher, mais vous n'êtes pas obligé d'acheter et puis la fin justifie les moyens. Et perdre 200 kcal par heure et en se faisant plaisir...un pierre, deux coups. Attention à bien répartir la charge des sacs pour le bien-être de votre dos ! Crédit calories hebdo : - 800 kcal.

MERCREDI : Le matin, au lit...(ce n'est pas ce que vous croyez...): Pour faire travailler vos muscles des jambes, des cuisses et des abdos. Etirez-vous en position allongée et tendez le sjambes au maximum. Levez les jambes à 45 et faites quelques dizaines de ciseaux, puis quelques minutes de pédalo. Fléchissez ensuite les jambes, posez-les à gauche, puis à droite sans décoller les épaules.

JEUDI : Au bureau, devant la télé, en lisant: Pour avoir de jolis bras. Servez-vous d'une bouteille d'eau comme d'un altère. Tenez-vous bien droite et montez le bras à l'horizontale sur le côté, ramenez-le devant, montez à la verticale et redescendez sur le côté. Répétez 10 fois en changeant de bras.

VENDREDI: Riez à gorge déployée ! :Rien de tel pour libérer les endorphines, les hormones du plaisir ! 15 minutes de rigolade = 44 calories parties en éclats.

SAMEDI : La Salsa: Langoureuse à souhait, elle fait idéalement travailler les abdos, les fessiers et les cuisses; Elle emprunte son allure de reine à la sevillana espagnole (pour celles qui connaissent), fière et...sensuelle à souhait.

DIMANCHE : Au bureau, au téléphone, davant la télé: Pour des abdos en béton. Assise ou debout, tenez-vous bien droite, serrez les abdos (et les fessiers) pendant quelques secondes. A répéter aussi souvant que possible.

Voilà pour les défis de la semaine!! Des nouvelles de moi quand même: comme vous avez pu le voir, je suis très contente car cette semaine j'ai encore réussi à perdre 700 grammes c'est cool!!! Hier comme prévu, nous avons été à Thoiry et nous avons eu beaucoup de chance car le soleil était au rendez-vous. Nous avons marché tout de même plus de 3h!!! D'où mes courbatures ce matin lol!! Demain j'ai rdv chez mon médecin pour savoir si je reprends le travail dès mardi ou si je suis prolongée! J'arrive à marcher mais j'ei encore mal au toucher et quand je marche trop longtemps!! Donc on verra ce qu'elle va me dire!!

Bisous et bonne soirée les filles.

Résultats de la pesée de la semaine

• - NathG2 = 70.6 kg ( - 2.3 kg )
• - Florilie = 55.4 kg ( - 1.6 kg )
• - Tifky = 59.5 kg ( - 1 kg )
• - Mounette1601 = 65 kg ( - 1 kg )
• - Espanola93600 = 62.5 kg ( - 700 grammes)
• - Monbb18 = 85.1 kg ( - 500 grammes)
• Crevettetatou = 51.8 kg ( - 500 grammes)
• - Soso2u = 78.4 kg ( - 500 grammes)  
• - Amelie89 = 71.1 kg ( - 100 grammes )
• - Falbala1011 = 70.3 kg (pas de perte)
• - Fraisinette83 = 55 kg ( pas de perte )
• - Rahilla = 61.3 kg ( pas de perte )
• - Weddingday = 59 kg ( + 400 grammes )
• - Goutte_de_pluie = 69 kg ( + 1.3 kg )

• Il me manque encore le résultat de certaines filles :
• - Zouzoudeprissou
• - Girlyday
• - Silhouette_belle 

 BRAVO LES FILLES !!!! Cette semaine nous sommes 8/17 à avoir réussit le défi!!

RDV dans un autre article, pour vous donner les différents défis de la semaine. Gros bisous et Bon dimanche.

Salut les filles,

Mon week-end est chargé!!

Mercredi soir, mon frère est venu dîner à la maison. Hier on a passé l'aprem à jouer à des jeux de sociétés à l'appart avec des amis c'était super sympa!!! Puis le soir on a été dîner au restaurant! J'ai pris un rumsteak avec des frites (oui, oui je sais c'est pas bien lol) et j'ai grignoté l'après-midi des M&M's (oups) pas bien!!!!! Aujourd'hui levée à 7h pour emmener la chienne de mes parents à la clinique vétérinaire pour se faire opérer de kystes!! Ensuite on a emmené mon frère au concessionnaire pour qu'il change sa voiture il va prendre une C4 normalement!! Là je vais manger chez mes parents : boulettes de viande à la sauce tomate avec spaghettis ! Miam !

Cette aprem j'ai ma nièce avec nous chouetteeeeeee!!! Et demain, comme ça on va l'emmener au zoo de Thoiry elle va adorer j'en suis sûre, en espérant qu'il ne pleuvent pas!!

n'oubliez pas les filles, demain c'est la pesée!!! j'attendrais vos résulats!

bisous

• - Sauce soja (parfait pour donner du goût à vos légumes, viandes, poissons, salades pour un minimum de calories)
• - Boîtes de thon au naturel
• - Boulgour, blé complet, lentilles, pois cassés, quinoa, riz complet (on ne se lâche pas trop, mais c'est vraiment super pour la santé et bien rassasiant)
• - Galettes de riz soufflé, gressins Taillefine, crackers au blé complet
• - Chocolat noir à 70% de cacao
• - Epices à gogo : rien de tel pour donner du goût
• - Gousse de vanille, sucre vanillé (en ayant la main légère), extrait de vanille liquide (super pour aromatiser les compotes, salades de fruits,...)
• - Lait de coco
• - Edulcorant
• - Coeurs de palmiers, fonds d'artichaut, tomates pelées, petit pois, etc.

 A éviter : thon à l'huile, chips, cacahuètes, paquets de gâteaux, bonbons, chocolat au lait et blanc, maïs

* POUR VOTRE FRIGO

• - Fruits et légumes : préférez les fruits de saison, moins chers et meilleurs
• - Salades à gogo ( c'est en variant qu'on ne se lasse pas)
• - Citrons verts et jaunes ou jus de citron tout prêt
• - Compotes (allégées en sucre)
• - Gaspacho
• - Purées toute prêtes en barquette
• - Fromage blanc, petits-suisses
• - Tzaziki
• - Crème liquide et crème fraîche allégées
• - Lait demi-écrémé ou écrémé
• - Oeufs
• - Viande ( steak haché, filet de boeuf) et poisson frais
• - Jambon blanc ( 60 kcal par tranche)
• - Jambon de dinde (45 kcal par tranche)
• - Blancs de poulet
• - Feuilles de brick
• - Eau minérale, coca light, jus de fruit frais

A éviter : charcuterie, fromages, sodas, jus de fruits en brique, yaourts à boire

* POUR VOTRE CONGELO

• - Lâchez-vous sur les fruits et légumes...
• - Fines herbes pour donner du goût, sans passer par le beurre
• - N'hésitez pas à acheter 2-3 parfums de sorbet qui vous tentent : une boule à la fin d'un repas ne vous fera pas grossir (environ 50 kcal la boule)
• - Filets de poisson : ça ne prend que quelques minutes de préparation et, honnêtement, ils sont délicieux
• - Fruits de mers (mais nature) : St-Jacques, crevettes, calamars...

 A éviter : les plats tout préparés en sauce, les desserts, les crèmes glacées...

Mes astuces pour ne pas déconner au supermarché :

1. Ne faites jamais les courses avec la faim au ventre
2. Pensez à la solution internet : comme on fait les courses à distance, il y a moins de tentations. (Moi c'est ce que je fais)
3. Faites-vous une liste...Comme ça, vous éviterez de sortir du cadre.

LES 5 COMBATS CALORIQUES

• 1. Lasagnes contre hachis parmentier
• Des pâtes, oui...mais attention aux accompagnements et aux sauces. Ainsi, la version lasagnes au boeuf haché est très riche puisqu'elle apporte plus de 400 kcal, contre à peine 350 pour la version "française" réalisée avec des pommes de terre !
• 2. Crème caramel contre crème brulée
• Le match diététique de ces "crèmes" des desserts tourne en faveur de la moins "enflammée" ! Avec 250 kcal, la caramel, qui est certes un petit peu plus sucrée que la brûlée, reste la moins calorique et la moins grasse des deux.
• 3. Croissant aux amandes contre éclair au chocolat
• Craquez plutôt pour l'éclair qui n'apporte "que" 240 kcal aux 100g contre 455 pour un seul croissant aux amandes de 75g. Le gain calorique est de 215 kcal ! Trop gras (l'équivalent de 3 cas d'huile) et surtout peu intéressant du point de vue des vitamines et des sels minéraux, le croissant aux amandes ne peut qu'arrondir nos bourrelets disgracieux. En revanche, l'éclair est peu gras (à peine 10g de lipides) et son chocolat permet d'apporter une douceur au palais.
• 4. Madeleine contre petit-beurre
• Malgré leur nom, les petits-beurre ne sont pas si caloriques et surtout 5 fois moins gras qu'une madeleine. Certes, le poids d'un petit-beurre est bien inférieur à la gourmandise préférée de Proust, alors du coup pour vous sentir rassasiée, vous allez sûrement devoir en prendre le double ! Qu'à cela ne tienne, vous serez encore gagnante : alors que 2 madeleines vont vous apporter plus de 200 kcal, 4 petits-beurre n'en apporteront "que" 120 ! Le gain calorique est tout de même de 80 kcal !
• 5. Sandwich jambon beurre contre 3 nems
• Une autre preuve que le "classique" ets bien souvent gagnant. Le "parisien" apporte 380 kcal contre 450 pour l' "asiatique" !

10 ALIMENTS A FUIR...

• * 100g de rillettes = 450 kcal (et encore c'est sans le pain ! )
• * 100g de cacahuètes = 600 kcal
• * 100g de noix de cajou = 535 kcal
• * 100g de frites = 330 kcal
• * 100g de chips = 575 kcal
• * 130g de nuggets de poulet = 400 kcal
• * 1 croissant aux amandes = 450 kcal (alors qu'un croissant nature, c'est 185 kcal)
• * 1 chausson aux pommes = 300 kcal
• * 1 chipolata = 330 kcal
• * 1 croque - madame = 450 kcal (alors qu'un croque-monsieur, c'est 290 kcal)
• + et tous les plats préparés de façon générale

Soit elles contiennent trop de sucres, qui freinent le passage de l'eau dans le sang

• * une canette de coca cola (33cl), c'est 150 kcal = 7 morceaux de sucre
• * un verre de diabolo (20cl), c'est 85 kcal = 4 morceaux de sucre
• * une petite bouteille de Tonic (25cl), 85 kcal = 4 morceaux de sucre
• * un verre de jus de fruits dit "sans sucre ajouté" (20cl), c'est 60 kcal = 3 morceaux de sucre

Soit elles contiennent de l'alcool qui déshydrate encore plus le corps et favorise surtout la prise de poids ( pour rappel les copines, un gramme d'alcool apporte 7 kcal alors qu'un gramme de sucre n'en apporte "que" 4 ! )

• * un demi bien frais au comptoir apporte 15 g d'alcool et 155 kcal
• * une "bolée" de cidre, environ 6 g d'alcool et pas loin de 2 morceaux de sucre, soit 70 kcal
• * un verre de vin, c'est en moyenne 13 g d'alcool et 110 kcal
• * un petit "remontant" (type petit verre de vodka) apporte 14 g d'alcool pour une bonne centaine de calories

Passez une bonne journée les filles et à demain!!

Avant tout, il me manque encore le résultat de 3 participantes:

• Silhouette_belle
• Rahilla

Aujourd'hui, avec mon mari on fête nos 5 ans ensemble! Comme je suis à la maison j'aimerais lui faire une surprise il faut que j'y réfléchisse...

Aujourd'hui je vais vous parler des faux-amis / les pièges à calories

Les calories ne sont jamais là où on veut. Malheureusement. Mais en plus, il existe une foule de faux amis : ceux à qui on fait confiance et qui nous trahissent à coup de lipides. Heureusement, voici un mode d'emploi que j'ai trouvé pour déjouer les tours des aliments le splus fourbes.

QUELS SONT LES FAUX AMIS COTE ALIMENTS?

L'avocat : il a beau être membre de la famille des légumes et des fruits, il n'en demeure pas moins gras. Avec 15% de lipides, il est même pratiquement aussi gras qu'une entrecôte. En revanche, les graisses de l'avocat ont une quantité comparable à celles de l'huile d'olive et sont très riches en vitamine E, qui lutte contre l'oxydation de la peau. Consommez-le alors nature, avec juste un peu de poivre et un filet de vinaigre.

La noix de coco : elle a beau être très exotique et à la mode "végétarienne", il s'agit tout de même d'une bombe calorique. Avec 360 kcal aux 100g, elle est équivalente aux frites !

La barre chocolatée : " Une petite barre et ça redémarre" ! Attention, car avec 250 kcal pour une petite barre d'à peine 50g c'est la lipogenèse assurée (fabrication des graisses de réserve). Bourée de sucres et de graisses, elle n'apporte rien d'autre. Ah si, un peu de plaisir !

Les cacahuètes : on craque tous pour une petite poignée de cacahuètes salées lors de l'apéritif. Eh bien, ces petites cacahuètes dans le creux de votre main équivalent à elles seules à plus d'une cuillère à soupe d'huile !

Les céréales de petit déjeuner : surtout celles destinées aux enfants, c'est à dire les "chocolatées", "caramélisées", ou encore au miel, qui sont plus riches en sucres ajoutés qu'en sucres lents issus des céréales. Elles sont souvent responsables d'un véritable coup de pompe en milieu de matinée, avec une envie irrésistible de...barres chocolatées.

Les charcuteries : elles sont bien entendu trop souvent salées et grasses. Les pires? Les rillettes, le salami et le chorizo. Les meilleures, car très peu grasses? La viande des Grisons, la noix de jambon et le filet de bacon en tranches.

Les fromages : idem que les charcuteries, on trouve bien souvent trop de gras et de sel. Les pires? Le comté, le roquefort et le gruyère. Les meilleurs, car moins gras : la cancoillotte et le fromage de chèvre frais.

Attention, tous ces aliments peuvent cependant trouver leur place dans une alimentation équilibrée, mais lorsque leur consommation reste occasionnelle.

Coucou les filles,

Comme me l'a conseillé Crevettetatou, dorénavant je vous mettrais les défis le dimanche sur mon blog pour la semaine pour que vous puissiez vous organiser, pour en faire un maximum!!!

Les défis de la semaine

• LUNDI : La Marche rapide
• MARDI : Balades à vélo
• MERCREDI : Prendre les escaliers
• JEUDI : Danser
• VENDREDI : Dormer
• SAMEDI : Jouer sur la Wii
• DIMANCHE : Passer l'aspirateur

LUNDI : La marche rapide : Elle est à la portée de n'importe laquelle d'entre nous. Elle consiste plutôt à marcher le plus vite possible ( sans pour autant se mettre à courir ou à faire du jogging) et à balancer vos bras pour augmenter l'intensité de l'effort.

MARDI : Les balades en vélo : Avec les amis ou les enfants, 2 à 3 fois par semaine et pendant le week-end, seraient l'idéal. Vous allez vous faire de véritables jambes de gazelles ! Et en plus, vous pouvez faire ce sport en groupe tout en visitant de jolis coins.

MERCREDI : Ne prenez plus jamais l'ascenseur : Entre le métro, le boulot et le retour à la maison ( sauf si vous habitez au RDC), vous avez brûlé 150 kcal. Et vous vous êtes fait des fesses d'acier... à condition d'être montée "en danseuse", sur la pointe des pieds. Crédits calories hebdo = - 750 kcal.

JEUDI : Aller danser une fois par semaine : et jouer la reine de la piste ;-) En 2 heures, vous éliminerez 900 kcal, à condition de ne pas avoir épongé votre soif à coup de tequila sunrise... Crédit calories hebdo = - 900 kcal.

VENDREDI: Dormez comme un sonneur : On savait déjà que dormir permettait de bruler des calories, mais des études ont montré que les femmes qui dormaient plus de 7 heures par nuit étaient beaucoup moisn touchées par le surpoids que celles qui se contentaient de 5 heures. Encore une bonne excuse pour vous laisser aller à la paresse !

SAMEDI : Faites vous une session de boxe sur la Wii tous les soirs : Si vous y mettez un peu de bonne volonté, vous dépenserez 125 kcal et vous gagnerez l'estime de chéri. Crédit calories hebdo = - 875 kcal;

DIMANCHE : Passez l'aspirateur tous les 2 jours : En 1 heure ( oui, admettons que vous ayez un grand appart), vous perdez 100 kcal et vous avez fait travaillez vos bras, fessiers, abdos et épaules. Crédit calories hebdo = -400 kcal.

Résultats de la pesée de la semaine

• - Amelie89 = 71.2 kg (- 600 grammes)
• - Tifky = 60.5 kg ( - 500 grammes)
• - Zouzoudeprissou = 72.8 kg ( pas de perte)
• - Mounette1601 = 66 kg ( pas de perte)
• - Goutte_de_pluie = 67.7 kg ( - 600 grammes)
• - Monbb18 = 85.6 kg ( +1.3 kg)
• - Crevettetatou = 52.3 kg (dispensée pour la semaine)
• - Falbala1011 = 70.3 kg ( - 300 grammes)
• - Florilie = 57 kg ( - 1.5 kg)
• - Espanola93600 = 63.2 kg ( - 1 kg)
• - NathG2 = 72.9 kg ( - 2.1 kg)
• - Fraisinette83 = 55 kg ( - 400 grammes)
• - Girlyday = 56.5 kg ( pas de perte)
• - Weddingday = 58.6 kg ( - 400 grammes)
• - Soso2u = 78.9 kg ( - 500 grammes)
• - Rahilla = 61.3 kg ( nouvelle participante)

Oui bravo à toutes les filles qui ont perdu cette semaine et merci de prendre ce défi à coeur! C'est ensemble qu'on va réussir, on se soutenant toutes dans cette lutte acharnée contre ces vilains kilos.

 Par contre il me manque encore le poids d'une fille, donc j'attends tes résultats:

• Silhouette_belle

On continue dans la lancée et on lâche pas Ok!!!!!

Alors les filles, vous en rêvez de ce corps sublime pour cet été? C'est encore possible ne perdez pas espoir!! Il faut vous accrocher à votre régime!!

• Au lieu de...3 poignées de cacahouètes (100g = 580 kcal)
• Prenez... 20 Apéricubes (100g = 380 kcal)

N'oubliez pas de bien faire 3 repas par jour!!! Et surtout ne pas sauter des repas.

Aujourd'hui je vais vous parler de COMMENT GERER SA BALANCE ?

• Il y aurait une encyclopédie à écrire sur ce sujet...Ce qui est évident c'est qu'aucune femme n'a un rapport neutre avec sa balance.

* Normal puisque c'est le baromètre quotidien qui nous indique la météo de notre humeur.

Aujourd'hui (par exemple) 58, il fait beau dans mon jean. Avant-hier 59,3, j'avais envie de retourner sous ma couette.

• IL Y A DEUX ECOLES
• * CELLES QUI ARRIVENT A SE PESER UNE SEULE FOIS PAR SEMAINE
• Même jour, même heure : tous les lundis à 8 heures avant mon petit déj', je passe aux aveux. Et le verdict conditionnera ma semaine. C'est la solution idéale, que tous les nutritionnistes recmmandent puisqu'elle permet de voir de vraies tendances côté poids.

Les avantages

• * On évite l'écueil de faire un régime sur une journée
• Aujourd'hui je fais gaffe parce que je pesais beaucoup trop au réveil. Demain, je m'accorderai une petite tarte parce que ça ira mieux. Mieux vaut envisager son poids sur une semaine.
• * Il y a souvent un décalage de quelques jours
• On fait bien attention le lundi : mardi matin, ça ne se voit pas forcément sur la balance. Et c'est normal : il faut laisser un peu de temps à notre corps pour digérer, intégrer et éliminer. Or il n'y a rien de plus déprimant que d'avoir été exemplaire dans l'assiette pendant 2 jours et de ne voir aucun résultat sur la balance.

* CELLES QUI, COMME NOUS, CRAQUENT TOUS LES MATINS

• Elles ne résistent pas à l'appel de Mme Cruella, car elles veulent connaître l'état des lieux.

L'avantage (quand même)?

• Ca nous fait un warning quotidien. Plutôt bien quand on veut stabiliser notre poids de forme, car dès qu'on le dépasse, c'est le petit coup de baguette sur les doigts. On peut corriger le tir en temps réel. Mais se peser tous les jours, ce n'est pas vraiment l'idéal quand on est en plein régime : parce que les efforts ne se constatent pas du jour au lendemain.