• - Sauce soja (parfait pour donner du goût à vos légumes, viandes, poissons, salades pour un minimum de calories)
• - Boîtes de thon au naturel
• - Boulgour, blé complet, lentilles, pois cassés, quinoa, riz complet (on ne se lâche pas trop, mais c'est vraiment super pour la santé et bien rassasiant)
• - Galettes de riz soufflé, gressins Taillefine, crackers au blé complet
• - Chocolat noir à 70% de cacao
• - Epices à gogo : rien de tel pour donner du goût
• - Gousse de vanille, sucre vanillé (en ayant la main légère), extrait de vanille liquide (super pour aromatiser les compotes, salades de fruits,...)
• - Lait de coco
• - Edulcorant
• - Coeurs de palmiers, fonds d'artichaut, tomates pelées, petit pois, etc.

 A éviter : thon à l'huile, chips, cacahuètes, paquets de gâteaux, bonbons, chocolat au lait et blanc, maïs

* POUR VOTRE FRIGO

• - Fruits et légumes : préférez les fruits de saison, moins chers et meilleurs
• - Salades à gogo ( c'est en variant qu'on ne se lasse pas)
• - Citrons verts et jaunes ou jus de citron tout prêt
• - Compotes (allégées en sucre)
• - Gaspacho
• - Purées toute prêtes en barquette
• - Fromage blanc, petits-suisses
• - Tzaziki
• - Crème liquide et crème fraîche allégées
• - Lait demi-écrémé ou écrémé
• - Oeufs
• - Viande ( steak haché, filet de boeuf) et poisson frais
• - Jambon blanc ( 60 kcal par tranche)
• - Jambon de dinde (45 kcal par tranche)
• - Blancs de poulet
• - Feuilles de brick
• - Eau minérale, coca light, jus de fruit frais

A éviter : charcuterie, fromages, sodas, jus de fruits en brique, yaourts à boire

* POUR VOTRE CONGELO

• - Lâchez-vous sur les fruits et légumes...
• - Fines herbes pour donner du goût, sans passer par le beurre
• - N'hésitez pas à acheter 2-3 parfums de sorbet qui vous tentent : une boule à la fin d'un repas ne vous fera pas grossir (environ 50 kcal la boule)
• - Filets de poisson : ça ne prend que quelques minutes de préparation et, honnêtement, ils sont délicieux
• - Fruits de mers (mais nature) : St-Jacques, crevettes, calamars...

 A éviter : les plats tout préparés en sauce, les desserts, les crèmes glacées...

Mes astuces pour ne pas déconner au supermarché :

1. Ne faites jamais les courses avec la faim au ventre
2. Pensez à la solution internet : comme on fait les courses à distance, il y a moins de tentations. (Moi c'est ce que je fais)
3. Faites-vous une liste...Comme ça, vous éviterez de sortir du cadre.