Semaine du 1^er au 7 décembre 2008

 

Bonjour,

 

Je me lève ce jour à 8h tout en m’étant couché hier à 1h du matin.

 

Il est vrai comme certains me l’ont fait remarquer que je ne suis pas venu durant une semaine. Cependant cela est dû à une très forte activité. Aussi bien au niveau des enfants à s’occuper et aussi au niveau de mon boulot. En même temps en fin de semaine, j’ai dû aller chez quelqu’un lui installer un routeur et paramétrer de Eeepc pour qu’ils soient connectés à internet ainsi qu’un Ipod en n’oubliant pas de protéger son réseau par une clé Wep.

 

Une semaine au niveau régime positive car j’ai perdu encore du poids cette semaine ce qui est très formidable pour moi qui depuis quelques temps n’arrivais pas à en perdre. Je pense que c’est dû au logiciel Diettes et tics que j’ai trouvé sur internet et qui m’aide grandement dans le calcul des calories en me faisant gagner du temps et en déduisant en temps réel du quota de calories que je me suis fixé pour une journée (1500 calories) le nombre de calories absorbées. De ce fait, je sais à n’importe quel moment ce que j’ai encore droit d’absorber avant la fin de journée. Ce qui permet de ne pas dépasser le nombre de calories devant être absorbés dans une journée. Moins de calculs car c’est le logiciel qui les fait pour nous. C’est en plus un programme gratuit qui pourra vous aider et en plus il est gratuit.

 

Voici le lien vers le logiciel en question :

 

 http://www.pcastuces.com/logitheque/diettes_et_tics.htm

 

Voici la fiche technique de ce logiciel :

 

Disponible gratuitement et en français, Diettes et Tics est un logiciel pour gérer votre poids et constituer des repas qui répondent à vos besoins caloriques (en Kcal).

Au premier démarrage du logiciel, vous devez créer vote profil en saisissant votre poids, votre taille, votre sexe, votre âge et votre objectif (perdre du poids, maintient, ou prise de poids). Après cette étape, vous allez connaître vos besoins caloriques. Vous pourrez alors consulter la liste de tous les aliments, les ajouter un par un (en saisissant les quantités) pour constituer vos repas de la journée et vérifier ainsi que vous ne dépassez pas vos besoins caloriques.

Pratique, le module Historique permet de conserver une trace des quantités que vous avez absorbé sur plusieurs jours et même de tracer une courbe de ces quantités avec la courbe de référence de vos besoins caloriques autorisés.

Enfin le module IMC et poids idéal vous permettra de vous situer, savoir si vous êtes trop gros, trop maigre et de connaître votre Indice de Masse Corporelle (IMC).

 

Il faut aussi installer NetFramework pour pouvoir utiliser ce logiciel :

 

http://www.microsoft.com/downloads/details.aspx?FamilyID=aea55f2f-07b5-4a8c-8a44-b4e1b196d5c0&DisplayLang=fr

 

Voilà pour des petits outils que je peux vous donner pour les outils que j’utilise dans mon régime hypocaloriques.

 

Cependant, j’espère bien commencer mon régime basé sur la Chrono-nutrition d’ici environ 2 semaines c’est-à-dire pour début 2009 car pour l’instant j’ai l’esprit un peu préoccupé par mon futur à ce jour ainsi que par ma forte activité. J’en profite donc pour me documenter sur le sujet avant de me lancer. En plus, je devrai me faire mon morphotype dès que j’aurai le temps. Mais pour l’instant c’est hyper compliqué car je n’ai pas beaucoup de temps. Pour preuve… cela faisait une semaine que je devais vous écrire chaque jour et… impossible.

 

Là, à partir de lundi je pourrai de nouveau être plus régulier.

 

Cependant, parfois, les hasards de la vie font que tout les évènements vous submergent et que vous êtes tellement entrain de courir comme un fou de droite à gauche et de droite à gauche que vous êtes limite près à vous prendre la tête entre les mains et à hurler en brandissant les bras au ciel en disant aaaaaaaaaaahhhhhhhhhhh j’en ai marre !!! Mais qu’ai-je bien pu faire pour récolter un karma pareil !

Mais bon, c’est la vie et malgré les engueulades répétitives entre madame et moi alors que je pense en faire un max mais on montre ce qui n’est pas fait et l’on ne se rend pas compte de ce qui est fait. Et pourtant, elle, elle est là présente à la maison à longueur de semaine. Donc…

 

Mais bon, ne nous attardons pas là-dessus.

 

Ce qui est chouette par contre c’est que sur la semaine, j’ai perdu 600 grammes !!!

 

Mes efforts seront récompensés. En plus, dimanche, je suis allé courir au Parc Clemenceau à Tourcoing. Je suis parti à pieds et ai couru jusqu’au par et ensuite lorsque j’ai eu finis, j’ai pris la route du retour et ai marché pour récupérer un rythme cardiaque normal.

 

C’est bon de courir. Moi cela me fait un bien fou. On dit que cela créé des endorphines. Connaissez-vous les propriétés et les bienfaits des endorphines sécrétées lors d’activités sportives. Non ? Les voici.

 

Les endorphines sont libérées par le cerveau, et plus précisément par l'hypothalamus et l'hypophyse dans les situations de stress, qu'il soit psychologique ou physique, mais de façon plus significative pendant et après l'exercice physique.

Endorphine, l'hormone du bonheur pour le coureur à pied

Cette morphine endogène (produite par l'organisme) possède une structure moléculaire proche de celle des opiacées.

Une fois sécrétée, elle se disperse dans le système nerveux central, les tissus de l'organisme et le sang.

 

Importante réserve

Les limites du sport face à la dépression

Attention à ne pas attribuer des vertus illusoires ou illimitées à la pratique sportive.

Le sport réduit les manifestations extérieures de la dépression légère ou modérée, notamment par la libération d'endorphines, mais il ne permet en aucun cas de faire l'économie d'une psychothérapie.

Le sport et les médicaments ne sont qu'une béquille temporaire face à des conflits psychiques ou des manifestations d'angoisse dont les causes profondes ne peuvent éventuellement être identifiées que par une approche psycho-thérapeutique.

L'entretien psycho-thérapeutique avec un psychologue clinicien diplomé est une situation unique que nulle autre situation ( ou nul autre intervenant  plus ou moins bien intentionné  ) ne peut remplacer .

A quel moment les endorphines sont-elles sécrétées ?

La quantité d'endorphines augmente pendant l'exercice et atteint cinq fois les valeurs de repos, 30 à 45 minutes après l'arrêt de l'effort.

Le taux d'endorphines est directement lié à l'intensité et à la durée de l'exercice, mais aussi à l'activité physique.

Les sports d'endurance sont les plus endorphinogènes : le jogging, le vélo, la natation, les balades en raquettes ou en ski de fond, les sports en salle, type cardio training (rameur, tapis de course) ; mais aussi l'aérobic, le step ; les activités à efforts fractionnés (interval training) l'athlé, le football, le rugby, le basket ou le handball.

 

Il ne suffit pas de courir pour goûter aux endorphines : il faut maintenir l'effort pendant une demi heure gardant un rythme dit confortable en endurance, c'est à dire supérieur à 60 % de ses capacités respiratoires. On doit être capable de tenir une conversation. L'usage d'un cardiofréquencemètre permet de rester parfaitement dans cette zone d'effort .

Les effets de la sécrétion d'endorphines

Euphorique

Cet état particulier est décrit par les sportifs comme un moment d'euphorie, de spiritualité, de puissance, de grâce, de déplacement sans effort, de vision momentanée de la perfection, de flottement dans l'irréel. Les coureurs de fond parlent d'extase . Cet état persiste après l'arrêt.

Anxiolytique

L'effet anxiolytique reconnu de la morphine s'applique également aux endorphines. Les sportifs réguliers sont moins sujets au stress que les non sportifs mais pour diminuer l'anxiété, l'exercice doit etre effectué à 70 % de sa fréquence cardiaque maximale, et ce pendant au moins vingt minutes.

Débutant s'abstenir. Cet effet anxiolytique persiste pendant deux à six heures. Les endorphines ne sont cependant pas les seules impliquées. Il existe en effet d'autres neuromédiateurs, notamment la sérotonine, qui exercent également un rôle antidépresseur.

Antalgique

Tout comme la morphine, largement utilisée en médecine pour ses effets antalgiques dans les douleurs rebelles, les endorphines possèdent les mêmes propriétés. Elles agissent de façon identique en se fixant sur des récepteurs spécifiques qui bloquent la transmission des signaux douloureux et réduisent la sensation de douleur. Elles élèvent le seuil de la douleur et cet effet dure quatre heures après leur sécrétion.En inhibant les douleurs d'origine musculaire ou tendineuse pendant l'effort, les sportifs peuvent maintenir leurs performances mais malheureusement certains signes de douleurs coronariennes ou d'infarctus peuvent également être masqués par cette libération d'endorphines, ce qui peut avoir de graves répercussions.

Anti-fatigue

Pour permettre à l'organisme de s'adapter à cette situation de stress inhérent à l'activité physique intense, les endorphines modérent les fonctions cardiaque et respiratoire. Autrement dit, elles limitent l'essoufflement à l'effort et l'épuisement.

Dépendance

Les sportifs réguliers se définissent souvent comme des accros au sport. Lorsque je suis contraint d'arrêter l'entraînement, après une blessure, je suis mal dans ma peau, raconte Denis R.. J'ai tendance à perdre confiance en moi. J'ai l'impression d'être une autre personne. Dans ce cas là, pour apaiser cette sensation de manque, je trouve des substituts: le vélo d'appartement ou la musculation en salle. Ce même malaise est décrit par Corine D.: Depuis l'âge de 20 ans, je m'entraîne une heure par jour. Quand je cours, je me sens heureuse, apaisée, libérée de tous mes soucis. C'est une drogue. Lorsque j'arrête, comme c'est le cas actuellement, j'ai des douleurs inexpliquées dans tout le corps. Je suis anxieuse, de mauvaise humeur et je n'arrive pas à contrôler ces excès d'i

Samedi : 1^ère Journée Mouvementée !

 

Bonjour,

 

Ce samedi je me lève plus tard à 8h20. En fait, je suis réveillé dans mon lit depuis 7h45 mais je lis un livre en attendant que les petits se réveillent.

 

Puis je lève mes 2 petits jumeaux (Méghane & Christopher), leur prépare leurs biberons et leur mets le concert d’Henri Dès en vidéo.

 

Je vous écris l’article de vendredi, puis je vais me peser…

 

- 300 grammes !!! YAHOU !!!

 

Je suis très content car pour tout vous dire, depuis la dernière pesée sur Aujourdhui.com j’étais monté jusque 79 kgs. Donc en réalité j’ai perdu en 1 semaine – 900 grammes ce qui est FORMIDABLE !!!

 

Steven se lève à 9h15 et nous nous mettons à déjeuner ensemble pendant que je mets Méghane sur son pot. Vous trouverez sans cela très loufoque mais j’ai décidé de boire du bouillon de poule au petit-déjeuner. Et oui, pour nettoyer mes boyaux. Et ce midi, je ferai idem avant le repas du midi. Surtout que mon bouillon ne fait que 25 Calories pour un mug donc… ce serait dommage de s’en priver.

 

Je mets en route ensuite un lave-vaisselle après l’avoir rempli.

 

Depuis hier après-midi Anne-Christel mon épouse est partie chez ses parents pour faire la déco de Noël de leur maison et y reste jusque dimanche matin. Donc… je m’occupe totalement des petits. Enfin, c’est plus ou moins ce que je faisais déjà.

 

Mais là, c’est à plein temps !

 

Cela se passe super bien hormis que les 2 garçons insupportables. Entre eux c’est l’affrontement tout le temps. On dirait 2 loups qui s’affrontent. Je dois hausser le ton ce qui est épuisant. Déjà qu’à longueur d’année je prends des appels au téléphone via mon boulot pour traiter les réclamations des clients, donc… je souhaite le calme et la paix ce qui est légitime je pense.

 

Enfin ce n’est pas grave. Cela leur passera avec les années. Il faut être patient.

 

Au midi je leur donne à manger. Couscous pour tous et Méghane un plat spécial.

 

Et l’après-midi organisation spéciale pour Steven. En effet, aujourd’hui il commence son premier entraînement de Rugby au ROCT (Rugby Olympique Club de Tourcoing). Comme cela me posait un problème de me rendre en bus jusqu’au terrain de Rugby avec tous les enfants, j’ai pensé que demander de l’aide à ma chère maman serait la solution la plus sage.

 

Donc, j’ai demandé à ma mère de manger avec nous en arrivant à 11h et de me conduire au terrain avec Steven et les petits. Ma mère souhaite rester pour nous reconduire ensuite à la maison. Pendant la durée de l’entraînement nous allons faire une course à Auchan Roncq et nous revenons de suite. Résultat, j’assiste à environ 1h30 d’entraînement de Steven sur 2 heures. Steven a adoré ce sport et aspire d'y retourner dès le 20 décembre prochain.

 

Ma mère nous raccompagne vers 17h et repart avec un bon pain aux noix fait maison que j’ai confectionné vendredi soir. La moitié du pain part avec elle (comme elle l’adore).

 

Sinon, au soir je donne à manger à tout le monde puis je vais me coucher après avoir couché les petits.

 

Dimanche : C’est la suite logique pour faire le Chapitre 2 !

 

Je me lève à 6h30 ce matin et m’occupe des enfants afin qu’ils soient près rapidement car je dois aller faire des courses à Auchan car il y a des promos aujourd’hui. En plus, comme j’ai besoin d’un disque dur externe de 640 Gigas pour remettre en fonction mon pc de ma chambre qui a été infecté par un virus désactivant mon antivirus, mon pare-feu ainsi que ma connexion internet. La seule solution est que je transfert les données vers ce nouveau disque dur et qu’ensuite je formate le disque dur du pc et que j’y réinstalle l’intégralité des logiciels afin de le remettre en fonction.

 

C’est du boulot mais c’est nécessaire.

 

J’en profite également pour terminer la vaisselle manuelle que j’avais entamé en 2 phases hier après-midi. Voyez la quantité qu’il y avait. Et en même temps j’avais 2 lave-vaisselles à vider et remplir de nouveaux.

 

Madame m’appelle vers 9h pour me dire qu’elle part mais pour se rendre à Auchan Leers pour une autre promo et que pour que je puisse bénéficier de la promo du disque dur ainsi que de téléphones sans fil en promo aussi, il faut que je me rende avec les petits par mes propres moyen car elle étant encore chez ses parents, elle arriverait trop tard et il n’y aurait plus rien.

 

Je prends donc le bus en direction de Auchan Roncq avec les 2 petits (Méghane et Christopher) car Steven préfère rester à la maison.

 

J’arrive vers 10h à Auchan et arrive à avoir les téléphones et… par chance après qu’un employé aille voir en réserves si il y en avait encore, il me trouve un disque dur externe restant. Anne-Christel arrive dans le magasin pour me rejoindre vers 11h30 (1h30 après avec les enfants énervés c’est dur). Et nous quittons après quelques courses complémentaires le magasin vers 12h.

 

Lorsque je rentre des courses, je prépare de suite les repas des enfants. Couscous pour les 2 garçons et un plat Blédichef pour Méghane qui mange encore cette alimentation car avec son handicap elle a encore de la difficulté à manger des morceaux.

 

Après avoir terminer de leur donner leur repas, je mets Méghane sur le pot et mets les petits coucher ensuite pour la sieste.

 

Entre temps je me délasse un peu sur internet. Puis les petits se lèvent à 16h !!!

 

Et rebelote, je donne les goûters aux enfants. Tartine de Nutella pour Steven et petits suisses Nesquik pour Christopher et Méghane. Puis le pot pour Méghane.

 

En parallèle, je m’amuse avec les petits, j’accroche une machine à laver le linge qui est à pendre pendant que madame est partie se balader avec une voisine, puis je mets les pyjamas des petits pour qu’après ils puissent vers 19h30 aller dormir après avoir mangé.

 

Au soir, je prépare la nourriture des enfants. Christopher et Steven mangent des Raviolis à la sauce Tomate. Et Méghane mange sa bouillie.

 

 

Puis dodo pour les enfants à 19h30. Sauf pour Steven qui va se coucher vers 21h30 exceptionnellement car il confectionne les calendriers de l’avent avec sa mère (calendriers playmobil).

 

Puis je me délasse sur le net en jouant à mon jeu préféré sur le net. Jeu de gestion « Ikariam ».

 

Puis je vais me coucher à 1h du matin.

 

Je ne peux mettre le détail de mon alimentation mais le total des calories pour ce week-end très mouvementé mais je sais que vous comprendrez mes amies.

 

Bisous à Vous Toutes !!!

 

Votre Ami John

 

Détail :

 

 

Activité Physique

Marche = 19519 pas / 819 cal. (5,67h – 10,752 kms)

Sommeil = 1031 cal. (14h)

Rester Assis =  2662 cal. (28,33h)

 

Total Act. Phys. = 4512 cal.

 

Nourriture = 3653 cal.

 

Le rapport entre Conso nourriture et Act. Phys. est de 0,81.

---

Vendredi : Journée très Active !

 

Bonjour,

 

En ce jour de Vendredi (dernier jour de semaine de travail) je m’occupe de mes enfants comme tous les jours avant de partir travailler.

 

Ensuite je prends le départ pour La Redoute ou je rencontre JC Mailly le grand Chef de Force-Ouvrière sensible et à l’écoute des problèmes que nous rencontrons dans nos entreprises de la VAD (Vente A Distance) en relation avec la soit disant crise financière. En effet, il semblerait que nos entreprise se servent de la conjoncture actuelle pour accélérer leurs procédure de restructuration et de licenciements à tour de bras afin de pouvoir se justifier en disant que c’est dû à la situation au niveau de la crise financière en France. Ce qui n’empêchera pas les actionnaires de nos chères entreprises de s’engraisser de leurs dividendes malgré tout.

 

AUJOURD’HUI plus que jamais il est IMPORTANT de voter pour les PRUD’HOMMES !!! Car il est important d’être bien représenté en cas de DISCRIMINATION, HARCELEMENT, LICENCIEMENT INJUSTIFIE, etc… VOTEZ POUR LE BON SYNDICAT QUI VOUS REPRESENTERA AU NIVEAU DES CONSEILLERS PRUD’HOMMAUX.

 

 

A la suite de cette rencontre, je me rends à la Bourse du Travail de Tourcoing rue de Guisnes ou se déroule comme tout les mois la rencontre de tout les syndicats Force-Ouvrière de la VPC (Vente Par Correspondance). Toutes les grandes enseignes sont présentes. La Redoute, Becquet, La Blanche Porte, 3 Suisses, Daxon, etc… Nous discutons de la situation qui est réellement alarmante dans notre secteur d’activité.

 

Aujourd’hui, Jean-Claude Mailly fait un Meeting en relation avec les Prud’hommes 2008 sur Lommes mais malheureusement je ne pourrais y aller car j’ai mes petits à m’occuper ce soir à la sortie des écoles et je ne serais en ce cas pas revenu à temps pour 16h30 car le meeting commence à 14h30.

 

Ensuite je rentre chez moi pour me nourrir et ensuite passer l’après-midi à ranger la maison jusqu’au soir 16h30.

 

Puis je vais chercher les enfants et m’occupe d’eux, m’amuse avec eux et leur fait à manger. Puis en soirée, lorsque j’ai un peu de temps, je me pose après avoir couché les petits à leur lit.

 

Et je vais me coucher à 0h45.

 

Bisous à Vous Toutes !!!

 

Votre Ami John

 

Détail :

 

- Petit déjeuner (levé à 7h)

Lait Ecrémé (250 G - 88 Kcal)

Chocolat En Poudre Super Poulain (30 G - 114 Kcal)

Croissant Pasquier (120 G - 488 Kcal)

 

- Déjeuner

Lentilles Vertes Du Puy Vivien Paille (250 G - 268 Kcal)

Riz Cuit (229 G - 206 Kcal)

 

- Goûter

Chocolat Au Lait Alpin Milka (100 G - 510 Kcal)

 

- Dîner (couché à 0h45)

Chocolat Au Lait Alpin Milka (100 G - 510 Kcal)

 

 

Activité Physique

Marche = 10370 pas / 435 cal. (2,83h – 5,710 kms)

Sommeil = 516 cal. (7h)

Rester Assis =  1332 cal. (14,17h)

 

Total Act. Phys. = 2283 cal.

 

Nourriture = 2185 cal.

 

Le rapport entre Conso nourriture et Act. Phys. est de 0,95.

 

Je pars du principe qu'il ne doit pas être de 1 sinon prise de poids.

En dessous de 1 on perd du poids.

Et oui c’est logique et mathématique, c’est le rapport entre dépense énergétique et absorption énergétique.

 

Jeudi : une Journée Marathon !

 

Bonjour,

 

En ce jeudi je cours comme toujours. Je me lève à 7h du matin et je lève les petits. Je leurs donne leurs biberons (je les avais préparé du soir de façon à gagner du temps et stocké au réfrigérateur). Je prends mon petit déjeuner. Puis j’habille les petits, conduis Méghane au camion de son école et je vais conduire Christopher à son école.

 

Lorsque je suis de retour de l’école, je pars avec Anne-Christel (mon épouse) à Intermarché faire des courses (Nesquik, de la viande pour le couscous que madame fera, du café, etc…).

 

Je me prépare à mon retour du magasin un bon thé Chaï (½ litre). C’est un thé mi-eau et mi-lait à base de thé noir, cardamome, de clous de girofles, gingembre, cannelle, noix de muscade, et poivre.

 

Puis je pars travailler de 11h30 à 19h30. A 19h30, ma collègue et son mari accompagné par leur fille de 4 ans Amandine me raccompagnent en voiture. S’ensuit une discussion avec mon épouse. Nous prévoyons avec Manu d’aller voir Henri Dès le 4 avril 2008 au Zénith de Lille. Ce sera une grande joie pour Méghane et pour nous.

 

Puis après avoir mangé un petit morceau de baguette (64 grammes), je me détends devant le net en écrivant mon article de ce jour.

 

Je me couche ce jour à 23h.

 

Votre Ami John

 

Détail :

 

- Petit déjeuner (couché à 0h30 - levé à 7h)

Thé Chaï (500 G - 62 Kcal)

Croissant Pasquier (120 G - 488 Kcal)

Chocolat En Poudre Super Poulain (30 G - 114 Kcal)

Lait Ecrémé (260 G - 91 Kcal)

 

- Déjeuner

Riz Cuit (175 G - 158 Kcal)

Carottes Cuites (235 G - 75 Kcal)

Rouelle De Porc (106 G - 318 Kcal)

                       

- Dîner (couché à 23h)

Baguette (64 G - 182 Kcal)

                                   

     

 

Activité Physique

Marche = 9110 pas / 382 cal. (2,15h – 5,016 kms)

Sommeil = 552 cal. (7,50h)

Rester Assis =  1349 cal. (14,35h)

 

Total Act. Phys. = 2283 cal.

 

Nourriture = 1488 cal.

 

Le rapport entre Conso nourriture et Act. Phys. est de 0,65.

 

Je pars du principe qu'il ne doit pas être de 1 sinon prise de poids.

En dessous de 1 on perd du poids.

Et oui c’est logique et mathématique, c’est le rapport entre dépense énergétique et absorption énergétique.

 

Mercredi : une Journée comme toutes les journées !

 

Bonjour,

 

C’est un mercredi de préparation de ma princesse à son levé à 6h30. Puis après que le camion est parti, je suis parti bosser au syndicat car vu les évènements à venir il faut préparer les jours noirs.

 

Ensuite, je retourne à mon poste et dans l’après-midi vers 15h je me rends chez le médecin du travail car j’ai une étude à faire sur le poste de conseiller téléphonique en centre d’appels sur les contraintes de ce métier.

 

A mon retour de ce rendez-vous je termine un dossier concernant le remplacement d’un écran d’ordinateur pour une personne handicapée visuel. Et pour terminer après un contact téléphonique pour une demande de renseignements par une collègue de longue date qui a attrapée une grave maladie, je prends le départ avec 45 minutes de retard pour rentrer chez moi vers 18h30 au lieu de 17h45. Mais bon, lorsque l’on prend sa mission au sérieux on ne peut pas faire autrement.

 

Puis je prépare le repas des enfants et donne la bouillie à Méghane. Pour terminer enfin, je les mets en pyjama et les mets coucher à leur lit.

 

Et je termine la soirée en aidant mon épouse à faire du rangement et à jeter une motte de terre restante dans un pot ou il y avait un thuya qu’un chat a fait pipi dessus tuant l’arbre.

 

Puis pour terminer, j’ai fais un peu de rangement et je me suis délassé devant internet.

 

Je me couche à 1h du mat.

 

Biz à vous toutes mes Amies !

 

Votre Ami John

 

Détail :

 

- Petit déjeuner (levé à 6h30)

Cappuccino Aux Éclats De Toblerone (21 G - 87 Kcal)

                       

- Déjeuner

Kebab De Poulet Et Semoule Orientale (280 G - 476 Kcal)

 

- Dîner (couché à 0h30)

Soupe De Potiron (670 G - 181 Kcal)

Fromage Chaussée Aux Moines (97 G - 301 Kcal)

Chocolat Au Lait Alpin Milka (100 G - 510 Kcal)

           

     

 

Activité Physique

Marche = 8252 pas / 346 cal. (2,16h – 4,540 kms)

Sommeil = 479 cal. (6,50h)

Rester Assis =  1442 cal. (15,34h)

 

Total Act. Phys. = 2267 cal.

 

Nourriture = 1555 cal.

 

Le rapport entre Conso nourriture et Act. Phys. est de 0,69.

 

Je pars du principe qu'il ne doit pas être de 1 sinon prise de poids.

En dessous de 1 on perd du poids.

Et oui c’est logique et mathématique, c’est le rapport entre dépense énergétique et absorption énergétique.

 

Mardi : Journée de Travail alternée avec Réunion de Reclassement !

 

Bonjour,

 

C’est une journée ou le matin je m’occupe de mes petits comme tout les jours pour les préparer puis ensuite prendre le départ pour le travail ou j’effectue aujourd’hui un 8h30 – 18h. C’est un horaire de journée avec une terminaison un peu tard mais bon… il vaut mieux être à l’intérieur par ce temps de froid qu’à l’extérieur.

 

En effet, ce matin j’ai failli me ramasser une gamelle sur le verglas sur le parking de mon entreprise. Cela avait été sablé vers 3 heures du matin mais cela a plu de nouveau entre deux et regelé par-dessus. Donc… vous imaginez le résultat.

 

Aujourd’hui la réunion que j’ai eu est une Commission Reclassement. Commission destinée à cibler les actions à mener vis-à-vis des aménagements de postes pour les personnes handicapées dans ma société ou à problèmes médicaux. De ce fait en parallèle avec une étude d’un ergonome nous présentons un dossier aux AGEFIPH afin d’avoir un financement de cet aménagement de poste.

 

Je rentre le soir à 18h30 et je m’occupe de changer et mettre en pyjama Méghane après avoir joué avec et lui avoir fait plein de bisous.

 

Je voulais regarder un film avec mon fils Steven ce soir mais la fatigue est trop grande.

 

Je me couche à 23h ce soir.

 

Biz à vous toutes mes Amies !

 

Votre Ami John

 

Détail :

 

- Petit déjeuner (couché à 0h45 et levé à 6h30)

Chocolat Poudre (30 G - 114 Kcal)

Lait Écrémé (250 G - 88 Kcal)

Croissant (120 G - 488 Kcal)

 

- Déjeuner

Spaghettis À La Carbonara Sauce Panzani (390 G - 398 Kcal)

 

- Dîner (couché à 23h)

Spaghettis À La Carbonara Sauce Panzani (536 G - 547 Kcal)

Chocolat Au Lait Milka (100 G - 510 Kcal)

           

 

Activité Physique

Marche = 7569 pas / 317 cal. (1,78h – 4,166 kms)

Sommeil = 497 cal. (6,75h)

Rester Assis =  1454 cal. (15,47h)

 

Total Act. Phys. = 2268 cal.

 

Nourriture = 2145 cal.

 

Le rapport entre Conso nourriture et Act. Phys. est de 0,94.

 

Je pars du principe qu'il ne doit pas être de 1 sinon prise de poids.

En dessous de 1 on perd du poids.

Et oui c’est logique et mathématique, c’est le rapport entre dépense énergétique et absorption énergétique.

 

Lundi : Une journée placée sous le signe de la Réflexion et la Remise en Question !

 

Bonjour,

 

Ce lundi est une journée ou dans un premier temps le matin, nous sommes allés mon épouse et moi chez son rhumatologue afin qu’elle fasse une piqûre dans son genou pour une injection de liquide synoviale car elle est atteinte d’une arthrose des genoux.

 

Ensuite nous nous sommes rendus chez le libraire ou j’ai acheté un livre intitulé « La Bible de la Minceur ». Puis nous avons acheté sur le marché 2 joggings pour Steven afin qu’il puisse s’entrainer au rugby. Car samedi il n’a pas pu car faire du rugby en jean cela ne le fait pas. Direction ensuite Yves Rocher pour quelques achats de produits de beauté. Puis nous sommes allés enfin chez Zeeman pour acheter des pelotes de laine.

 

Avant de rentrer nous nous sommes rendus au Commissariat afin d’apporter un certificat du médecin demandé par les policiers. Et ensuite nous sommes rentrés à la maison.

 

A notre retour, je me suis rendu à mon travail au syndicat pour dans un premier temps travailler sur des dossiers d’études sur nos négociations de la GPEC. Enfin je me suis rendu à une réunion de Commission Sport & Cadeaux. Pour enfin finir ma journée de travail par l’élaboration de tracts.

 

Je rentre chez moi vers 20h30, et je prépare en soirée des Spaghettis à la Carbonara. Je vide le lave-vaisselle puis le rempli de nouveau.

 

Je promène ensuite le chien et vais me coucher à 0h45.

 

Biz à toutes.

 

Votre Ami John

 

 

Détail :

 

- Petit déjeuner (levé à 6h30)

Croissant (120 G - 488 Kcal)

Chocolat Poudre (30 G - 114 Kcal)

Lait Écrémé (250 G - 88 Kcal)

 

- Déjeuner

Cappuccino Aux Éclats De Toblerone (21 G - 87 Kcal)

Flammkueche Stoeffler (192 G - 465 Kcal)

 

- Dîner (couché à 0h45)

Spaghettis À La Carbonara Sauce Panzani (510 G - 520 Kcal)

           

 

Activité Physique

Marche = 7321 pas / 307 cal. (2,03h – 4,031 kms)

Sommeil = 479 cal. (6,50h)

Rester Assis =  1454 cal. (15,47h)

 

Total Act. Phys. = 2240 cal.

 

Nourriture = 1762 cal.

 

Le rapport entre Conso nourriture et Act. Phys. est de 0,79.

 

Je pars du principe qu'il ne doit pas être de 1 sinon prise de poids.

En dessous de 1 on perd du poids.

Et oui c’est logique et mathématique, c’est le rapport entre dépense énergétique et absorption énergétique.

 

Dimanche 23 Novembre 2008 : Journée sympathique !

 

Bonjour,

 

Ce dimanche a été ponctué par un repas chez mes beaux-parents ou j’ai récupéré ma fille Méghane qui avait dormis chez eux. Avec comme toujours le sempiternel rosbif (je m’étais trompé l’autre fois en disant gigot).

 

Puis après nous avons pris la route pour nous rendre chez ma mère pour manger une part de gâteau et récupérer Christopher qui a dormis chez elle.

 

Je suis triste pour la situation de ma mère qui est tombé bien bas depuis qu’elle s’est faite dilapidé par un de mes c…… de frère. Mais je vous expliquerai cela une autre fois car cela me fait trop de mal à mon cœur.

 

Puis à mon retour à la maison nous avons regardé 3 émissions d’ « Un Dîner presque Parfait » puis après direction Dodo. 

 

Bisous de votre Ami John

 

Aujourd'hui c'est levé à 7h ce matin. Même si je me suis réveillé en réalité à 6h30 pour faire un massage à ma chère et tendre.

Ensuite je me lève à pas de velours afin de ne pas réveiller Méghane qui dort encore et afin de pouvoir déjeuner ce matin comparé à d'habitude ou je ne prends pas de petit déjeuner car je cours tout le temps le matin.

Donc... cool, cool ce matin. Un bon petit déj à base d'un chocolat chaud et de 3 croissants au beurre.

Puis je prends le départ pour le boulot à 7h55. En effet, je travaille aujourd'hui de 8h30 et jusque 18h soit une durée de travail de 8H30 ce qui est énorme en terme d'amplitude du samedi alors que les effectifs au niveau des salariés sont largement suffisant pour élaborer des journées plus légères. Enfin, c'est déjà bien d'avoir un boulot surtout que demain ne sera pas forcément positif au niveau de l'emploi dans ma société.

Sinon il est 11h au moment ou je vous écris et le ciel s'est dégagé en partie et un beau ciel bleu se montre et un joli rayon de soleil étincelle.

C'est allucinant, surtout qu'il y a à peine une heure il a neigé durant 15 minutes. Cependant, les températures ont bien baissé ici dans le nord de la France.

Comme vous pouvez le voir, le week-end de cette semaine c'est boulot samedi et dimanche on verra bien.

Cette après-midi mon fils Steven va faire un essai au Club de Rugby de la ville de Tourcoing. Nous verrons bien si il aime. Moi personnellement j'ai fait 4 ans de rugby et j'adorer. Cependant un problème de véhicule m'a contraint à arrêter. Sinon pour moi c'est un sport d'équipe et dans une ambiance de famille et de super bonne entente. Le nom du club est le "Rugby Olympique Club de Tourcoing" R.O.C.T. Je ne vous cache pas que j'espère qu'il va aimer car il est un peu chochotte et que le rugby est là aussi pour endurcir les personnes un peu faible comme cela il ne sera plus une tête à claques et lui fera développer son esprit de travail en équipe.

Après avoir joint mon épouse au téléphone je me rends compte qu'elle a envoyé mon fils au rugby en jean ce qui n'est pas une tenue adéquate surtout qu'il aurait été dans la boue et en plus ils n'avaient pas de chaussures à lui prêter. Donc... c'est un entraînement qui est remis à la semaine prochaine.

Il est 17h et il me reste une heure à tirer et je suis crevé.

Ma chère et tendre vient me chercher au boulot en voiture ce qui me fait grandement plaisir.

Au soir nous nous rendons au restaurant Asiatique de notre ville de Tourcoing "Le Palais d'Asie" qui a ouvert il y a tout juste 8 jours. Et nous nous faisons plaisir avec ce bon repas partager en famille sans les petits (juste Steven et nous deux).

Biz à vous toutes mes Amies

Votre Ami John

PS : Je recommence le calcul de mes calories lundi  et je reprends la pesé à compter du 1er décembre.