jeudi 27 janvier 2011

Surprise ce midi : LHOM est en ville alors on mange ensemble. J'ai choisi un truc asiatique pour changer des salades, des steaks et des frites.
On a discuté d'éventuelles vacances (un WEnd prolongé à Istanbul me plairait bien !!!) de notre anniversaire (31 ans de vie commune si si !!!) on a envie de se faire un bon restau, je cherche des adresses mais comme cette semaine là sera chargée en invitation (chez nous le samedi avant, chez des amis le samedi après) je penche pour un repas en milieu de semaine, et plutôt à midi donc j'envisage de poser un jour...tout cela ne m'aidera pas pour les kilos mais je ne peux pas renoncer à toute vie sociale et j'ai une invitation par WE prévue jusqu'a la fin février.
Je ne prends pas plus d'une invitation par WE pour éviter de cumuler les points de gras et d'alcool.

Menu :
Petit dej : 3 biscottes beurrées - un bol de chicoré - yaourt + fruits rouges 5 pts
Midi : riz cantonnais - nems - poulet sauce piquante - 2 clémentines 12 pts
Soir salade endive - lieu poché - carottes et oignons à la creme - pain - yaourt - 12 pts

Bilan
29/29 pts
200 g de fruits et 300 g de légumes,
Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour,
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale,
Prendre des glucides au moins à 2 repas
Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas
Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes
1 séance d'Abdo

mercredi 26 janvier 2011
Menu
Petit dej : pain - jambon - yaourt - jus de fruit  6 points
Midi : tomate - haricots vert - 2 oeufs durs - quiche poireau - yaourt - clémentine  10 points
Soir : salade verte - crevette - creme dessert chocolat - pain 12 points

BILAN
28/29 points
 minimum 200 g de fruits et 300 g de légumes,
Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour,
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale,
Prendre des glucides au moins à 2 repas (
Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas
Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes
1 séance d'Abdo

Aujourd'hui c'est la course, du temps pour rien, même pas pour un petit résumé de la journée donc Bilan et c'est tout.
 

mardi 25 janvier 2011
La balance est pas très sympa avec moi ce matin, elle reste désespérément stationnaire. Cela ira mieux demain (je croise les doigts).
Il fait très froid, il neige un peu.
Nous sommes invité dimanche dans ma belle famille et j'ai besoin de motivation. Un bon repas chez eux est surtout un repas lourd, gras, copieux, interminable.
Souvent je m'ennuie à en pleurer alors je mange et je bois...
Il faut que je trouve une stratégie d'évitement si je ne veux pas gâcher en une après midi des semaines d'efforts

Je ne peux pas ne pas y aller (on est invité 3 fois l'an et déjà que je suis pas super bien vue dans cette famille si j'y vais pas c'est la cata !!)
Je vais tenter le coup de la maladie (peut-être la migraine ?) afin de trouver une  excuse pour ne pas boire, ni manger en trop grande quantité.
Je ne peux pas dire que je suis au régime sinon je vais avoir droit à toute les grandes théories :
- Pour un jour tu peux bien te faire plaisir !
- Il vaut mieux faire envie que pitié !
- A ton age ça sert à rien de vouloir maigrir
- Tu es très bien comme ça ...
Ou à tous les régimes possibles de Duncan au régime dissocié, de sa copine qui à perdu  X kilo en mangeant uniquement des œufs, ou de l'ananas ou du citron ou....
Et si il y a une chose dont je n'ai pas envie c'est bien de devenir le point de mire du repas et la cible de toutes les plaisanteries plus ou moins (et surtout moins) fines des convives.
Il faut dire que la situation est un peu spéciale car c'est une famille recomposée et nous sommes en minorité par rapport aux enfants de la belle-mère de mon mari (la femme de son père pour simplifier) et nous avons peu(pas) de point commun une fois épuisé les possibilités offertes par la météo c'est calme plat.
Donc je dois adopter un profil bas étant vraiment la personne la plus étrangère (la rajouture de la rajouture) dans cette maison.
J'y vais pour soutenir LHOM qui prends aussi beaucoup sur lui dans ces occasions, montrer que nous sommes un couple heureux, soudé et tutti quanti !!!

Bon après avoir longuement tergiversé et pesé le pour et le contre entre aller à la gym ou continuer ma recherche de pantalon idéal je suis allé à la gym.

Et j'ai eu raison, j'ai bien bossé, c'est extra pour mon moral et je culpabilise pas....

Menus du jour :
petit dej : pain - jambon blanc - yaourt - jus d'orange 7 pts
Midi : salade de pate avec tomate, endive et thon - yaourt - clémentine - 9 pts
Soir : salade verte - escalope de dinde - haricots verts / pomme de terre vapeur - pain - fromage 13 points

BILAN
29 pts/ 29

Manger au minimum 200 g de fruits et 300 g de légumes, Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour,

Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),

Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale, 

Prendre des glucides au moins à 2 repas

Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas

Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes

1 séance d'Abdo

lundi 24 janvier 2011

Une nouvelle semaine qui commence dans la précipitation.
Très dur de me lever ce matin après les agapes d'hier, la balance est légèrement remontée, je n'ai rien préparé pour ma journée : ni vêtement, ni gamelle, ni sac de sport et je suis en retard avant même d'avoir mis un pied par terre !!
Conclusion j'arrive au boulot déjà épuisée...
En plus y'en a de partout je vais commencer par déblayer les cartons, vider mon bureau y voir un peu clair avant même d'ouvrir mes messages.
Habituellement je range et je jette le vendredi pour arriver zen le lundi mais là je suis partie vendredi sur les chapeaux de roues et j'ai laissé le chantier.

Repas :
petit dej : pain - jambon - jus d'orange 6 pts
Midi : soupe de legume semoule + tomates cerises + filet mignon + yaourt + clémentine 9 pts
Soir : poireau vinaigrette - gratin de courgette et pates - bavette de boeuf - pain - fromage 13 pts

Bilan 28/29 pts
200 g de fruits et 300 g de légumes,
Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour,
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale,
Prendre des glucides au moins à 2 repas
Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas
Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes : Ce midi pas de gym (trop de retard ce matin et j'ai pas envie de finir à des pas d'heure).
Je vais réessayer les soldes pour ce fameux pantalon...là ça devient urgent : j'ai rangé ma chambre samedi, j'en ai profité pour jeter tous les pantalons trop usés, trop grands, trop vieux --- donc y reste plus grand chose dans ma garde-robe. 2ème essai pour rien, peut-être vais-je abandonner ?
1 séance d'Abdo

Samedi
Malgré mon dérapage d'hier, la balance continue a être sympa je vais donc faire tout doux aujourd'hui, en plus nous aurons des amis demain midi et si je veux en profiter un peu il faut que je fasse une pause.
L'alcool est un problème car ça fait vite des points... alors il faut que je fasse un apéro léger pour pouvoir profiter du vin pendant le repas.
J'ai approvisionné du coca light et du jus de tomate, je devrais m'en sortir. reste les desserts....
Je vais faire un gateau, à servir en petite portion (1/2 part) avec une boule de glace pour faire tomber les quantités et les points...
Aujourd'hui
Petit dej Avoine - yaourt - jus d'orange 6pts
Midi : filet mignon - petits pois carottes - pain - yaourt 11 points
Soir : soupe légume - filet de cabillaud - pomme de terre vapeur - yaourt - pain - 9 pts

Abdos au réveil
Pas d'autre sport, trop froid, trop neige br,br....

Dimanche
Pas du tout assuré, j'avais pourtant préparé du light, avec même des tomates cerises et des bâtonnets de carotte à l'apéro mais...je me suis resservi de tout, j'ai donc fait exploser mon compte de point :
Petit dej : 3 biscottes - 1 cc de beurre salé - 1 jus d'orange 7 pts
Midi :
Apéro : coca light + carotte + tomate + olives noires
salade verte - poulet rôti - 2 CS purée de marron - 2 CS purée de pomme de terre - haricot vert - pain de seigle - fromage  14 pts
Jusque là tout va bien mais .... 4 verres de vin + 2 tranches de gateau 18 pts !
Soir : salade verte + 1 petit morceau de blanc de poulet + 1 tranche de pain 5 pts
Bilan : 29 + 15 / 29
Pas de sport bien sur à part les abdos au réveil...
 Donc un dimanche très agréable mais pas très sérieux....tant pis, on fera mieux les autres jours pour rattraper !!

vendredi 21 janvier 2011
Tadam !!! roulement de tambour  :
Ce matin je suis passée en dessous de 70 (69.8) Je sais , je sais je ne devrais pas me peser tous les jours mais j'y arrive pas, c'est la première chose que je fais en entrant dans la salle de bain au réveil.
Je ne pense pas que cela soit néfaste pour moi car je ne prends pas (trop) mal une variation de poids, j'essaie d'analyser si c'est dû à mon comportement alimentaire, à des problèmes de transit ou si c'est juste comme ça !!!
Le froid est revenu avec un peu de neige, comme je me suis habillée léger pour la pesée chez WW (et oui si je peux gagner quelques grammes ^_^) je suis limite d'avoir froid au boulot...En plus c'est journée boissons gratuites et viennoiseries, tout pour me faire craquer !!!
Je refuse les invitations (nombreuses...c'est gratuit) de mes collègues à prendre des pauses et je tape comme une dingue sur mon clavier (ça existe pas des compteurs de dépense calorique pour la frappe du clavier comme les podomètres ? parce que là je gagnerais des points lol.)
Ce week end pas d'invitation en vue, on va rester tranquille à la maison, au coin du feu.
Je vais sans doute commencer mes semis (à l'intérieur) pour repiquage en mars dans le jardin.Salades et poireaux pour les plantes qui aiment la chaleur (tomates, aubergines, poivron) j'attendrai mars pour les semis.
Le redoux des dernières semaines m'avais donné envie de gratter au jardin mais là tout à regelé et il faut prendre son mal en patience.
Résultat de ma pesée : 0.900 en moins...pour la 2ème semaine consécutive, trop de la balle !!!

Menu du jour (là c'est moins top...)
Petit dej : 2 biscottes - 1 tranche de jambon blanc - 1 morceau de gruyère - 1 jus de fruit 6 pts
Midi : sandwich thon crudité 11 pts
Soir : Salade verte - rizotto au fruits de mer- pain fromage 13 pts
Mais 1 apero + vin 6pts

Bilan
29 + 7 /29

 

Râpé pour la gym today : problème au boulot du coup sortie trop tard (vieille antienne) donc de rage je suis partie à pied faire le tour du quartier au pas de charge, 1/2 heure de marche rapide dans le froid - car il fait froid de nouveau, les flocons de neige voltigent - je suis de retour frigorifiée, vite une petite tisane et en réunion !!!
Par contre hier soir abdo avec ma ceinture - 20 mn - en lisant mon bouquin "Là où les tigres sont chez eux" je ferais une fiche de lecture prochainement pour le groupe (encore un énorme pavé, j'adore ça !!!).
A 13h30 sur France culture il y avait un documentaire sur de la perte de poids grâce à l'hypnose, je n'ai pu écouter que les 1eres minutes je vais essayer de le podcaster (si c'est bien je vous ferais un résumé).
Cette semaine dans "démarrage express" ont été introduit des aliments "à satiété", je n'utilise jamais cette possibilité car je n'ai pas de sensation de satiété. Je ne m'arrête jamais de manger parce que j'ai plus faim mais parcequ'il n'y en a plus !!
Et après soit j'ai la sensation de pas avoir assez mangé (plutôt de de ne pas être pleine - au secours Sigmund ! ) soit d'avoir trop manger et je suis mal avec une digestion ralentie...
Le plus simple (et le moins risqué) pour moi est de peser : 35 gr de pates non cuites, 120 gr de viande, 2 petites pomme de terre ....
Je trouve ces portions ridiculement petites mais je SAIS  - et j'arrive à convaincre l'autre là-haut sous mon crane -  que c'est les bonnes pour moi alors je le fais. C'est vrai que je ne suis pas affamée après, c'est juste visuellement que je trouve cela insuffisant.
Je ne fais plus de portions excédentaires sous prétexte que cela fait des restes et que c'est pratique (alors qu'en vrai on mange toute la casserole et c'est trop !!!)
Je cuisine donc pour 2 assiettes (on est 2) avec les portions correspondant à mes besoins et LHOM complète avec plus de pain, un verre de vin ou une crème dessert, du coup il a le bon taf de calories (peut-être même des en plus car il est pas très regardant la dessus même s'il pourrait perdre quelques kilos sans problème et retrouver la ligne de ses 20 ans....)
Et si jamais je me lance dans des plats nécessitant une plus grande quantité de marchandise pour être réalisés je fait tout de suite des barquettes pour congélation et je ne garde que 2 assiettes en dégustation (pas l'inverse mettre les restes en barquette).
Demain jour de la pesée chez WW, normalement cela devrait être bien (je croise les doigts).
Menus du jour
Petit dej : flocons d'avoines + lait + raisin sec - jus d'orange 7 pt
Midi : salade d'endive avec 1 cc de vinaigrette 15 gr de gruyère - 50 gr de pain de seigle - jambon blanc - yaourt - clémentine 9 pt
Soir : steak de thon + courgettes et manioc - salade tomates  - pain de seigle - crème dessert caramel 12 pts
Collation 1 kiwi - 1 chocolat (c'est pas bien mais difficile de toujours refuser au boulot !!!) 1 pt

Bilan

29 / 29 pts
200 g de fruits et 300 g de légumes,
Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour,
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale,
Prendre des glucides au moins à 2 repas
Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas
Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes
1 séance d'Abdo
 

mercredi 19 janvier 2011 - suite
Alors là pas de chance, j'ai pas trouvé UN jean dans la grande surface à côté du boulot, un vide sidéral dans les rayons, juste 1 ou 2 T36 nonchalamment jetés ça et là, 2 ou 3 horreurs de taille indéterminée (très très grand) et un seul à ma taille mais taille basse (très très basse) et moi je ne supporte pas d'avoir la ceinture du jean  là (voir photo) d'autant plus que je ne suis pas foutue comme ça n'ai pas le même âge !!!
Donc le moral presque dans les chaussettes, le seul point positif c'est que j'ai essayé une taille en dessous de celui que je porte et que je suis rentré dedans !!!!
Donc si jamais je vois un truc sympa je pourrais l'acheter - je rêve d'un jean slim comme ceux que je portais dans les années 80 mais quand je lis sur les blogs des fashion victim que au dessus de T34 c'est immettable il faut que je ressorte les album photos de ces années là car moi la T34 j'ai pas souvenir de l'avoir eu, j'ai du passer directement de 12 ans à T38 mdr
M'en fout si je trouve un truc qui me plait, qui m'aille et qui soit dans mon budget (3 conditions indissociables) je prends et tant pis si les petites jeunes anorexiques me lancent des regards de travers dans le bus, j'assumerais.
 

mercredi 19 janvier 2011

J'ai résolu mon dilemme hier soir : abdos avant de me coucher = 20 mn de ceinture.
Par contre réveil ce matin à 4h !!! et impossible de me rendormir, du coup je suis un peu vaseuse au boulot, il va me falloir des cafés et de la concentration.

Ce midi je ne vais pas à la gym mais je vais magasiner pour trouver un pantalon.
J'en ai un qui me va bien, des trop grands (Yeah) et des trop petit (pas glop). Je pensais attendre que les trop petits m'aillent mais j'ai fais une séance d'essai ce matin (comme je dormais pas, j'avais le temps) et il est plus raisonnable pour mon moral de m'acheter un pantalon qui tombe bien sur moi plutôt que de me boudiner dans de vieux pantalons même plus à la mode, en plus c'est les soldes !
J'ai perdu en moyenne 1 kg par mois depuis septembre, si je continue comme ça (ce qui me semble possible et raisonnable) je pourrais rentrer dans mon cuir pour le printemps et dans mes petits pantalons de plage pour l'été.
De toute façon, pour moi le plus dur à acheter c'est des hauts.
Je ne trouve jamais rien qui me plaise, je suis petite avec un tour de poitrine important et donc si je rentre les seins j'ai les manches qui me servent de mitaines et les tee-shirt long comme des tuniques. Comme en plus ces dernières années la mode est plutôt près du corps de toute façon tout me boudine et je déteste porter des chemisiers qui baillent entre les boutons !!!
Si je passe en taille XXL les décolletés deviennent béants, les emmanchures m'arrivent à la taille et j'ai l'air d'une petite fille qui porte les robes de sa mère...l' horreur !

Menu
Petit dej : pain - œuf dur - jambon blanc - jus d'orange 7 pts
Midi : Vermicelles chinois au thon  mélanger 1 boite de thon (3 pts) + 1 petit suisse (1 pts) + moutarde (0) + oignon haché(0). Hydrater les vermicelles de riz (3 pts), bien les égoutter. Ajouter la préparation au thon + une endive coupée en fines lamelles + carotte râpée (0) - 1 yaourt 0 % - 1 clémentine 9 points
Soir : Gratin de choux fleur et pomme de terre (béchamel + gruyère râpé) - Poisson pané surgelé - pain - Yaourt 0% 12 pts

Bilan
29 /29
Manger au minimum 200 g de fruits et 300 g de légumes,
Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour,
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale,
Prendre des glucides au moins à 2 repas
Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas
Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes
1 séance d'Abdo ... à suivre

Il faut que je travaille mes abdos car si je réussi à nouveau à rentrer dans certains pantalons (pas tous encore...) j'ai quand même une petite (moyenne...)  bouée qui se forme au dessus de la ceinture
J'ai investi il y a quelques mois dans une ceinture de stimulation abdominale il faut maintenant que je l'utilise...ce devrait-être possible de trouver 1/2 heure par jour pour porter cette ceinture donc soit le matin au réveil...soit le soir en rentrant du boulot (ou devant la télé ?).

Il faut absolument que je me motive, j'ai perdu 5 kg cad une taille de vêtement mais je reste tout flasque au niveau du ventre (là je n'ai pas perdu de cm il me semble...je vais aller vérifier de ce pas)
J'ai mesuré 78 au niveau de l'ombilic (contre 84 la dernière fois) soit moins 5 cm !!! j'ai du mal à y croire. Je vérifierais toutes mes mensurations ce soir. Donc je rajoute à mon bilan les abdos soit ceinture soit exercices classiques, Allez on y croit !!

Menus
Petit dej : 3 craquottes avec 1 cc de beurre salé - 1 yaourt 0% - 1 jus d'orange    7 points
Midi : riz assaisonné avec des algues et du vinaigre de riz + sauce soja - radis - carottes râpées - 1 œuf dur et une tranche de jambon blanc - creme dessert allégée au caramel - clémentine et kiwi    8 points
Soir : Salade verte -   escalope de dinde champignons - pois cassés avec lardon et creme fraîche - pain + fromage allégé - creme dessert allégée au chocolat   14 points
Collation 1 banane

Bilan :
29  / 29 points
200 g de fruits et 300 g de légumes,
Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour,
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale,
Prendre des glucides au moins à 2 repas
Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas

Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes

Sport à midi, cette semaine c'est travail des bras en alternance avec cardio comme d'habitude, 10 mn d'échauffement avant.
J'ai augmenté la fréquence pendant l'échauffement : quand j'ai débuté début septembre je montais vite dans le "rouge" du cardio fréquencemètre, et  ensuite durant toute la séance j'oscillais entre "rouge" et" vert".
Ces derniers temps j'avais du mal a arriver au "vert" durant l'échauffement et ensuite j'étais plutôt nulle part en terme de fréquence :=)))
Pour être efficace (pour brûler des calories) une séance de sport doit être dans le "vert" entre 70 et 85 % de la fréquence cardiaque maxi (dépends de l'âge).
Le cœur est un muscle comme un autre et quand on le fait bosser il s'améliore ce qui explique que je force moins maintenant CQFD
Donc aujourd'hui j'ai attaqué l'échauffement "à fond" et je suis vite arrivé dans le "vert", ensuite j'ai contrôlé pour ne pas trop passer dans le "rouge" (je suis quand même monté à 90 % de ma fréquence maxi) et tout le reste de la séance je suis resté dans le "vert" même en travaillant uniquement les bras. C'est comme ça qu'il faut faire pour être de nouveau efficace dans mes séances. Je peux partir à fond car l'échauffement ne dure que 10 mn et c'est sur elliptique donc si le cœur s'emballe je peux facilement diminuer le rythme. Le plus dur c'est de convaincre son petit cerveau que l'on peut tenir 10 mn à ce rythme !!! mais comme je visualise ma fréquence cardiaque j'ai des données objectives en plus de ce que je ressent => donc j'ai des preuves pour lui montrer que je suis pas à l'article de la mort et que je peux continuer (mon cerveau se laisse vite influencer par mes muscles qui lui disent "on en peu plus, c'est trop dur, il faut ralentir" il faut que je le tienne à l'oeil et que je lui montre qui commande dans ce corps !!!!)

Abdos : là j'ai pas encore tranché, matin ? soir ? matin ?

Ce soir je suis pour le matin mais demain matin ?