Il faut que je travaille mes abdos car si je réussi à nouveau à rentrer dans certains pantalons (pas tous encore...) j'ai quand même une petite (moyenne...)  bouée qui se forme au dessus de la ceinture
J'ai investi il y a quelques mois dans une ceinture de stimulation abdominale il faut maintenant que je l'utilise...ce devrait-être possible de trouver 1/2 heure par jour pour porter cette ceinture donc soit le matin au réveil...soit le soir en rentrant du boulot (ou devant la télé ?).

Il faut absolument que je me motive, j'ai perdu 5 kg cad une taille de vêtement mais je reste tout flasque au niveau du ventre (là je n'ai pas perdu de cm il me semble...je vais aller vérifier de ce pas)
J'ai mesuré 78 au niveau de l'ombilic (contre 84 la dernière fois) soit moins 5 cm !!! j'ai du mal à y croire. Je vérifierais toutes mes mensurations ce soir. Donc je rajoute à mon bilan les abdos soit ceinture soit exercices classiques, Allez on y croit !!

Menus
Petit dej : 3 craquottes avec 1 cc de beurre salé - 1 yaourt 0% - 1 jus d'orange    7 points
Midi : riz assaisonné avec des algues et du vinaigre de riz + sauce soja - radis - carottes râpées - 1 œuf dur et une tranche de jambon blanc - creme dessert allégée au caramel - clémentine et kiwi    8 points
Soir : Salade verte -   escalope de dinde champignons - pois cassés avec lardon et creme fraîche - pain + fromage allégé - creme dessert allégée au chocolat   14 points
Collation 1 banane

Bilan :
29  / 29 points
200 g de fruits et 300 g de légumes,
Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour,
Boire 1,5 L de liquide (au moins 1 L d’eau),
Consommer 2 cuillères à café de graisse végétale,
Prendre des glucides au moins à 2 repas
Manger des protéines (120 gr ) au moins à un repas

Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes

Sport à midi, cette semaine c'est travail des bras en alternance avec cardio comme d'habitude, 10 mn d'échauffement avant.
J'ai augmenté la fréquence pendant l'échauffement : quand j'ai débuté début septembre je montais vite dans le "rouge" du cardio fréquencemètre, et  ensuite durant toute la séance j'oscillais entre "rouge" et" vert".
Ces derniers temps j'avais du mal a arriver au "vert" durant l'échauffement et ensuite j'étais plutôt nulle part en terme de fréquence :=)))
Pour être efficace (pour brûler des calories) une séance de sport doit être dans le "vert" entre 70 et 85 % de la fréquence cardiaque maxi (dépends de l'âge).
Le cœur est un muscle comme un autre et quand on le fait bosser il s'améliore ce qui explique que je force moins maintenant CQFD
Donc aujourd'hui j'ai attaqué l'échauffement "à fond" et je suis vite arrivé dans le "vert", ensuite j'ai contrôlé pour ne pas trop passer dans le "rouge" (je suis quand même monté à 90 % de ma fréquence maxi) et tout le reste de la séance je suis resté dans le "vert" même en travaillant uniquement les bras. C'est comme ça qu'il faut faire pour être de nouveau efficace dans mes séances. Je peux partir à fond car l'échauffement ne dure que 10 mn et c'est sur elliptique donc si le cœur s'emballe je peux facilement diminuer le rythme. Le plus dur c'est de convaincre son petit cerveau que l'on peut tenir 10 mn à ce rythme !!! mais comme je visualise ma fréquence cardiaque j'ai des données objectives en plus de ce que je ressent => donc j'ai des preuves pour lui montrer que je suis pas à l'article de la mort et que je peux continuer (mon cerveau se laisse vite influencer par mes muscles qui lui disent "on en peu plus, c'est trop dur, il faut ralentir" il faut que je le tienne à l'oeil et que je lui montre qui commande dans ce corps !!!!)

Abdos : là j'ai pas encore tranché, matin ? soir ? matin ?

Ce soir je suis pour le matin mais demain matin ?