J'ai repris les objectifs de chacun de vous. Il n'est pas trop tard pour vous joindre à nous. Postez ICI vos objectifs et j'éditerais ce sujet pour le mettre à jour.

A vous de nous raconter au quotidien comment vous faites pour les tenir !
Quels sont les moyens mis en place pour réussire votre semaine ?

 andris
1 - noter mes repas
2 - boire plus
3 - vérifier mes portions
4 - manger plus de légumes (j'ai un peu laissé de côté, inconsciemment!!!)

polochon07
1°: faire mes 2 footing par semaine
2°: zapper les gateaux devant la télé
3°: me faire un soin bain, gommage, massage pour avoir une peau toute belle et toute douce

choam
1-noter mes repas
2-boire plus
3-rdv chez l estheticienne

cnathalie  
1-je mange en le pesant
2-faire plus de sport
3-m'occuper de moi!!!!!

mapy02
Objectif N° 1 : prendre mon RDV coiffeuse que je recule depuis 2 ou 3 se maines... ( ça tombe bien!)
Objectif N° 2 : éviter de m'éparpiller en consultant tous les régimes de France et de Navarre (du coup je mélange et y a rien qui marche...)
Objectif N° 3 : relancer ma perte de poids... Et retourner à l'Aquagym.

hamamille
1 introduire des féculents au moins sur un des 2 principaux repas,
2 prendre un petit truc pour le ptit déjeuner, de boire (mais ça avec les mugs de un demi litre de thé... c'est bon)
3  bien bouger = 3 sorties course à pied + 1 sortie piscine

stella2
1 continuer sur ma lancer pour le sport
2 manger plus équilibrer et continuer à remplir mon cahier
3 boire de l'eau
4 m'acheter des fringues pour l'été lol

morgane270980
1. bousculer mes préjugés sur les féculents qui ne sont pas si nocifs que ça dans un régime...
2. Boire plus
3. Croire en moi et ne pas être fataliste à me dire que de toute façon j'y arriverai jamais
4. Etre patiente et me dire qu'il faudra beaucoup de temps avant de perdre tout le poids que je veux

montagne29
Noter mes repas tous les jours sur le blog d'une des diet du site.

Chris
1 noter mes repas
2 boire plus
3 bouger plus

toinou972
Mes objectifs :
1) bouger plus... facile ce mois ci, quand je suis à Bdx je bouge tjrs plus !!
2) noter mes repas
3) me peser seulement une fois par semaine

vivi63
Donc voilà pour moi les 3 objectifs seront:
- noter tous les repas
- me peser qu'une fois par semaine (d'ailleurs pas fait depuis 5 jours un EXPLOIT! elle est ds la salle de bain en plus! si je la cache suis sûre je craque!!!!)
- positiver ds toutes les situations

gibay
mes objectifs:
1 manger lentement
2 recommencer à boire suffisamment
3 ne pas grignoter devant la télé

anna
mes 3 objectifs:
1 me peser que le samedi matin, pour que cela n'influence pas le contenu de mon assiette, mais que cela soient mes connaissances qui me dictent mes menus;
2 manger sans culpabilité entre1500 kcal tous les jours y compris le week end (et non moins de 1000 les week end où je m'ennuie pour compenser les week end où je suis invitée);
3 enfin boire une bouteille d'eau par demi journée.

Emeline0313
Mon objectif premier est de boir, car j'ai de réelle difficulté de ce coté là, je bois qu'un ou deux verres par jour.

Le deuxième, faire du sport, je commence petit pour essayer d'augmenter peu à peu.

Et le troisième c'est de perdre entre 500 g et 1 kilos.

mamivevette

1 faire du sport tout les jours (aujourd hui j'ai fais 30mn de vélo d'appart)
2 boire d'avantage (j'y pense pas) quand je suis occupé
3 éviter les gourmandises
et je note tout sur mon blog sur mes repas merci de ton aide a bientot

corcor
Mon objectif est d'arriver à boire au moins 1L/j ca va etre dur car c'est ce que j'avale en ce moment avec la chaleur ! (je sais pas assez)

Jules
objectif 3kg en moins pour juillet

Simie
1/ arreter de me peser toutes les 10 mn
2/respecter les quantités du régime du site
3/bouger +!

Vevette

1- boire davantage et tout au long de la journée (de l'eau !!! lol) pas tout à la fois
2- éviter de ceder à toutes les tentations occasonnées par mes collègues en petits gâteaux et viennoiseries (ça va être dur)
3- me pousser un peu + à prendre le velo plutôt que le metro

lacauviniere
1-être rigoureuse pour faire mes 45mn de vélo d'appart!
2 -ne pas me peser tous les jours
3 -boire plus régulièrement mon litre et demi!

neurone
1 NOTER TT CE QUE JE MANGE
2 BOIRE PLUS
3 EVITER LES SUCRERIE A BIENTOT BISOUS

MicheleModeratrice
1. éviter le chocolat entre les repas.
2. bouger plus, genre abdos et marche rapide.
3. Boire plus et ce jusqu'à 20h.
Et tiens, j'en rajoute un quatrième : fromage surtout le matin.

zabou74
1/ me peser que le samedi
2/ augmenter mon petit déjeuner
3/ mettre des féculents dans mes repas

amazonia
1. Bouger plus.. (J'ai un peu tendance à délaisser la gym en ce moment)
2. Dissocier convivialité et grosse bouffe!
3. Suivre mon programme alimentaire au mieux et boire plus!

myle26
Mon objectif, manger un peu plus, ma famille me dit que je n'en mets pas assez dans l'assiette, ensuite je rajoute un peu de féculents le soir et un goûter all-bran et lait soja.

grenouille0606
1- boire plus
2- éviter les sucreries
3- manger plus de légumes (6 prévus c'est bien trop)

ninou_k
n°1 : écouter monsieur estomac et pas ma tête qui rouspette de ne pas voir ses envies contentées!!!!
2- rebouger mon popotin (15 minutes de step min par jour + exos pour affiner la taille + exos pour les fessiers!!!!)
3- ne pas faire de fixette sur la perte de poids mais faire attention à manger équilibré tout en écoutant monsieur l'estomac!!!!!

kina42
1er temps enlever ces 3kg6 pourarriver à 70 kg
2ème : stabiliser ? (je voudrais encore en perdre 5kg pour arriver à 65kg vu que je mesur 1,64cm)
arrêter de me peser tous les jours !!

5-4-3-2-1 PARTONS !!!!!

J'ai trouvé super intéressant de vous lire hier, de voir un peu les raisons de votre palier poids.

Je fais un résumé de vos raisons et j'essaye de vous donner des solutions pour dégommer ce satané PALIER et être toute belle pour le maillot!

On en profite pour se lancer un défi ! Nous sommes mi mai et j'aimerais que pour mi juillet vous soyez toutes à 4 ou 5 kg perdus ! Qui est prêt à accepter mon DEFI MINCEUR ?

Dans une semaine on fait un point poids et si rien n'a re déclenché on persévère pour trouver VOTRE solution.

Les raisons de vos paliers :

* Vous ne mangez pas assez
Le fait de trop peu manger fait que nous payons + cher le moindre petit écart. Notre corps aime bien la régularité pour bien perdre.
Je vois souvent au cabinet, des personnes ramer et ne plus perdre. Lorsque je fais l'interrogatoire alimentaire (anamnèse), je me rends très vite compte que les féculents sont boudés, les matières grasses zappées. En réalité je vois trop souvent une alimentation de plus en plus privative, et pas de récompense à ces privations.
Motiver mes patients à remanger toutes les portions prévues se solde pratiquement à 100% par une très belle re perte.
En vous lisant, je vois pas mal de filles qui ont perdu +++ au début, bien plus que la bonne moyenne estimée à 2 kg par mois. Ca signifie en général que votre régime est trop sévère, mal adaptée à vos besoins. Une perte de 2 kilos en 1 semaine laisse pas mal d'eau et de muscles sur dame balance. Physiologiquement 500 g de perte par semaine est possible, au delà on laisse tout sauf notre gras sur le peson. Résultat en 3 mois à peine nous nous retrouvons certes avec 10 kg de moins mais un palier impossible à dégommer... Manger moins pour espérer repartir mieux est une vraie grosse erreur... On relance en mangeant plus et mieux !

En conclusion, suivez de plus près le régime du site, et pas de doute que d'ici samedi la balance sera sympa.

* Vous dérapez
Là encore vous vous punissez inconsciemment ! Trop souvent vous pensez que de manger peu la semaine vous laisse un peu de marge pour le week-end.
Faux !!!! Si vous donnez 1000 calories à votre corps 5 jours et 2000 le week-end (on y arrive vite avec qq petits extras), il va se rebeller et stocker pour les périodes de privation !
En conclusion, mangez plus la semaine vous craquerez moins les week-end et payerez bien moins cher la petite douceur du week-end.
Les dérapages arrivent aussi la semaine, un petit déjeuner trop léger, un déjeuner insuffisant, une collation inexistante ne vous permettrons pas de lutter en fin d'après-midi... La faim sera plus forte que vous...
Et le dérapage risque de porter sur des aliments gras, sucrés, salés et les quantités seront sûrement trop importantes... Qui ne craque pas sur un paquet de biscuits ou un paquet de chips quand la faim nous tenaille ?
Moi la première, si je saute un repas (par manque de temps ou si la journée est ++ remplie en consult), et bien je peux vous assurer que je n'ai plus aucun frein à ma prise alimentaire... la dernière fois que ça m'est arrivée j'ai du manger 3 bons bols de céréales extra pour me câler + du yop vanille (euh, oui c'est mon péché mignon :))... Combien de calories ai-je pu avaler en 5 minutes ? 1000 ? Aïe... Si je faisais ça tous les jours, je pense que la balance afficherait vite un + qui me mettrais ronchon...

* Vous vous pesez bien trop souvent
Alors là, c'est typique... Je monte sur la balance lundi, oups elle affiche 300 g de plus que dimanche... Mardi je vois 100 g perdu, mercredi galère j'ai repris 300 g, jeudi oh miracle j'ai perdu 800 g ! Bein mince vendredi j'ai repris 300 g !!!!! Au final combien ai-je perdu sur 7 jours ? Impossible de le savoir tellement je me pèse... Il n'est pas exclu non plus que je monte sur la balance le matin, avant de manger, après le repas, le soir, etc...
Sans vous en rendre compte vos apports alimentaires vont dépendre de ce que vous dit la balance !!!! C'est super inconscient mais vous adaptez votre ration alimentaire au verdict quotidien de dame balance, appelé alors LA MENTEUSE ! Les variations quotidiennes constatées sont en réalité des variation d'eau... D'un jour à l'autre je suis capable de prendre 500 g alors que mon poids est stable depuis des années (enfin j'ai bien pris 3 kg cet hiver reperdus depuis...).
En résumé, si je me pèse tous les jours, les jours ou je perds bien je mange un ti truc en + et si par malchance le lendemain la balance affiche un + j'enlève 1 tr de pain pour corriger ma prise... Conclusion vous fichez tout en l'air en faisant trop varier vos apports caloriques... Un mot à retenir LA REGULARITE.

* Votre alimentation est irrégulière d'un jour à l'autre (souvent trop sévère la semaine et un peu trop cool le week-end)
La semaine je me mets au vert +++ car je suis moins sollicitée, je mange donc peu ! Arrive une sortie, une invitation, un restau et je me sens perdue, tentée, ma vigilance est au plus bas et je craque... Dès l'apéro sinon c'est moins rigolo !

Actuellement j'ai une patiente qui vit ça et m'envoie un message par jour... "Sabine je fais des efforts et je ne perds pas..." "Sabine, j'ai faim..."... Evident que je la dispute, évident aussi qu'elle évolue mais elle reste stricte et faute de mal chance son mari l'encourage dans la privation... On avance donc en douceur mais je crois vraiment en elle.

* Vous ne buvez plus assez
L'eau ne fait pas maigrir nous le savons tous ! Seulement boire a plein d'intérêt pour notre amincissement.
Boire n'est pas un acte anodin : c'est une nécessité physiologique à laquelle nous devons répondre en faisant des choix raisonnés et adaptés à notre situation. Si nous n'y prenons garde, ce que nous buvons peut réduire à néant les efforts que nous faisons par ailleurs pour perdre du poids en agissant sur la partie solide de notre alimentation, car les liquides participent tant à la valeur énergétique qu'à l'équilibre alimentaire de notre ration journalière.
Alors 1,5 litres d'eau, thé ou tisane ne peuvent que vous aider à relancer la machine !

* Vous ne bougez pas assez
Les entrées alimentaires ne sont plus assez compensées par vos mouvements ?
Alors bougeons-plus simplement en prenant les escaliers, en laissant la voiture pour aller chercher les enfants à l'école ou faire quelques courses.
Prévoyons de marcher un peu plus, pourquoi ne pas investir dans un PODOMETRE pour compter nos pas ? Et se dire, demain je marche 300 pas de plus qu'aujourd'hui et après encore 200 de plus ! Très vite vous arriverez à 30 minutes ou 1 h d'activité douce en plus. De quoi relancer votre perte ! 5 - 4 - 3 - 2- 1 Ahhhhhh super vous êtes déjà partie !!!!!!

Comment relancer tout ça ?

* Notez bien vos repas (éventuellement pesez le pain, les féculents, le fromage une petite semaine pour ré évaluer les portions)
Le fait de noter vos repas vous fera vite prendre conscience de vos erreurs ! J'aime bien demander à mes patients cabinet d'analyser eux-mêmes leurs repas avant mes remarques. Et très peu de personnes ne relancent pas leur perte avec ce petit geste tout simple ! Pas mal me disent aussi "Sabine, de devoir noter mes repas m'évite de manger ce biscuit " !

Voilà nous avons trouvé le thème qui convient à pas mal de monde.
Ce week-end nous allons parler du palier.

Je fais un palier, oui ! Mais pourquoi ? Et surtout comment m'en débarrasser ?

Alors je vous propose chacune de me noter son problème. Préciser moi bien à combien de poids perdu vous êtes en combien de temps, sur combien à perdre.

Précisez-moi aussi quel régime vous faites. Et si possible notez-moi votre journée alimentaire d'hier. Précisez si vous buvez bien, bougez bien. Et surtout depuis quand vous ne perdez plus.

Bref racontez-vous le + possible et on tente ensemble de dégommer ce fichu palier qui nous fait souvent baisser les bras. Demain je vous fais un article qui résumera ce qui a été dit et surtout qui mettra en avant les solutions pour relancer notre perte de poids.

Je compte sur vous.

A ce soir.

Sabine

A vous de faire le dernier choix !

1 - La stabilisation me semble porteur, vous êtes pas mal à en être proche !

2 - Le palier poids et souvent revenu ! A quelques semaines du maillot le thème est capital !

Et

3 - Les allégés (mais c'est un peu vague)

A vous de trancher !

Non pas que je sois à cours d'idée pour mon blog, mais j'aimerais traiter d'un thème qui vous touche. De quoi aimeriez-vous parler ces prochains jours ? Quels sont les thèmes diététiques qui vous intéressent ?

Je vous laisse la journée pour décider et le 1er thème traité sera celui cité le plus souvent.

Ca vous dit ?

SABINE