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Dimanche 6 juillet 2oo8_63 KG

publié le 07/07/2008 à 11:18

(4) commentaires

Samedi 5 juillet 2oo8
publié le 07/07/2008 à 11:17

PROGRAMME DE LA JOURNEE :

00H3o à 05H3o à la Eis
05H3o à 11H00 dodo chez Stéphane
- aspirez le rez-de-chausser
- 2oHoo à 01H3o aller a des fêtes prendre des photos

MES REPAS :

* Petit-déjeuner : RIEN

* Déjeuner : 225 G de légumes [87,75 Kcal] & une viennoise
- 2 verres d'eau [0 Kcal]

* Goûter : RIEN

* Diner chez Stéphane : - une tranche et demi de blanc de dinde au curry [195,75 Kcal] + 11 pommes frites =S
- une salade de tomates (mozarella & oignons)
- 5o Cl de RedBull

GRIGNOTAGES :

* 17H : - 2oo G de fraises

* 2oH (fête chez Quenotte) : - une mixery

* 21H à 02H (fête de Yannick) : - un demi verre de malibu
- un demi verre de jus d'orange

SPORT :

- 4 séries de 12 abdominaux droits [x]
- 4 séries de 12 flexion avec haltères [x]
- 4 séries de 12 génie [x]
- 45 mn de natation [x]
- 4H de danse [+]

SPORT A RATTRAPER :

* Vendredi :
- 45 mn de marche
- 4 séries de 12 pendule [x]
- 4 séries de 12 escaliers [x]
- 4 séries de 12 pointe de pied avec chaise [x]

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Vendredi 4 juillet 2oo8
publié le 07/07/2008 à 11:14

PROGRAMME DE LA JOURNEE :

1oH : Heure de conduite
- aspirer le rez-de-chaussée
- essuyer et ranger la vaisselle
- faire du sport

MES REPAS :

* Petit-déjeuner : - un yaourt à la cerise

* Déjeuner : - un peu de nouilles à la carbonara
- de la salade verte
- 225 G de légumes

* Goûter : RIEN

* Diner : - 3 tranches de pain de 75 G [429 kcal], 3o G de camenbert & une demi tranche de jambon fumé

* 17H : - 9 raisins

GRIGNOTAGES :

SPORT :

- 45 mn de marche [√]
- 4 séries de 12 pendule [x]
- 4 séries de 12 escaliers [x]
- 4 séries de 12 pointe de pied avec chaise [x]

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Jeudi 3 juillet 2oo8
publié le 07/07/2008 à 11:13

PROGRAMME DE LA JOURNEE :

- aspirer le rez-de-chaussée
- essuyer la vaisselle
- aller au code
- faire du sport

MES REPAS :

* Petit-déjeuner : RIEN

* Déjeuner : - du blanc de poulet au cury [13o,5 Kcal] + 75 G de nouilles aux champignons [96 Kcal]
- salade de carottes
- salade verte & tomates
- un yaourt à la pêche

* Goûter : RIEN

* Diner : 1/4 de baguette avec du fromage de chevre
- un thé framboise / vanille [2 Kcal]

GRIGNOTAGES :

* 14H : - 9 gauffrettes aux nutella [264,5o Kcal]

SPORT :

- 5 séries de 15 corde à sauter [√]
- 20 mn de course à pied
- 4 séries de 12 planches [√]
- 4 séries de 12 patineuse [√]
- 5o abdominaux [+]

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(0) commentaires
Mercredi 2 juillet 2oo8
publié le 03/07/2008 à 11:52

PROGRAMME DE LA JOURNEE :

- heure de conduite a 8H
- changer les draps
- aspirer le rez-de-chaussée
- essuyer la vaisselle
- aller au code

MES REPAS :

* Petit-déjeuner : - 2 snickers

* Déjeuner : - 3oo G de légumes & du blanc de poulet

* Goûter : RIEN

* Diner : - un peu de salade
- des courgettes
- un verre d'eau

GRIGNOTAGES :

* 11H : - 2 verres d'eau
- un cappucino au caramel
- 7 cerises

* 17H : - 225 G de gouters fourrés au chocolat [1102,5 Kcal]

* 21H : - 9 gauffrettes aux nutella [264,5o Kcal]

SPORT :

- 3 séries de 15 corde à sauter [√]
- 4 séries de 12 travail des fessiers et des mollets [√]
- 5 séries de 12 abdominaux [√]
- 6 séries de 12 flexion des genoux - Allongée [√]

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Mardi 1er juillet 2oo8_62,6 KG

publié le 03/07/2008 à 11:50

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MOIS DE JUILLET
publié le 03/07/2008 à 11:49

OBJECTIFS :

Semaine 17 : objectif 58-57 KG

Semaine 18 : objectif 57-56 KG

Semaine 19 : objectif 56-55 KG

Semaine 2o : objectif 55-54 KG

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Semaine 17_Lundi 3o juin_62,6 KG

publié le 30/06/2008 à 21:27

(0) commentaires

publié le 30/06/2008 à 21:26

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publié le 30/06/2008 à 21:26

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