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Blog de flodiet

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  • 10 conseils pour... (la suite)
    publié le 20/05/2008 à 08:59


     ... manger à sa faim

     

    Je vous donne ici les 5 derniers conseils pour manger à sa faim, (extraits des propos de G. Apfeldorfer, dont je vous ai parlé dans l'article sur le grignotage).

    N'hésitez pas à retourner à la 1ère partie des conseils, pour faire les exercices.

    Notez ce qui se passe, que vous y soyez arrivées ou non d'ailleurs : vous pourrez y revenir régulièrement pour voir les progrès accomplis :)

     

    Chassez les parasites

    Vous êtes à table, devant votre assiette. Chassez les parasites autour de vous. Ne lisez pas le journal, ne regardez pas la télé, ne vous lancez pas dans un débat politique passionné. Soyez à ce que vous faites : simplement manger.

     

    Le conseil : pratiquez des pauses régulièrement. Un temps pour parler et écouter, un autre pour vous nourrir : peu à peu, cette alternance se fera naturellement.

    Pratiquez la modération

    Il existe trois moyens simples pour manger avec mesure et conscience.

     

    • Manger de tout, lentement, en vous concentrant bien sur la saveur des aliments, et laisser l’excédent de nourriture dans votre assiette.

    • Réduire la taille de vos portions de départ et vous interroger en cours de route sur vos besoins.

    • Réduire le nombre de plats du repas (cela vaut surtout pour les gros mangeurs) ou ne prendre qu’une seule portion de chaque plat (pour les grignoteurs).

     

    Le conseil : acceptez les temps morts entre les plats.

    Identifiez vos envies

    Vous êtes à deux doigts de vous jeter sur un paquet de cookies… Pourquoi pas ? Mais avant de passer à l’acte, interrogez-vous : est-ce de l’envie ou de la faim ? Si c’est de la faim, mangez. Sinon, demandez-vous ce qui motive votre envie. A ce moment précis, êtes-vous triste ? stressé ? en colère ? euphorique ? Avez-vous besoin de réconfort ? En effet, nos pulsions et nos fringales sont souvent le signe d’une perturbation d’ordre émotionnel : nous mangeons pour éviter d’être trop envahis par une émotion. Qu’elle soit positive ou négative. Laissez venir les réponses sans les trier. Ensuite, buvez un verre d’eau, allez faire un tour, passer un coup de fil. Il s’agit de mettre votre envie à l’épreuve. Si elle perdure, mangez ces biscuits avec plaisir, sans culpabilité. Il y a de fortes chances pour que le travail préalable sur vos émotions vous aide à rester dans les limites du raisonnable.

     

    Le conseil : à chaque "crise de tentation", essayez de noter sur le même carnet les émotions qui y sont associées, sans les censurer. Peut-être finirez-vous par remarquer que ce sont souvent les mêmes qui reviennent.

    Ne mangez pas pour plus tard

    La peur du manque, la crainte des lendemains poussent à manger comme si l’on faisait des provisions « au cas où »… Cette peur, caractéristique des tempéraments anxieux, est souvent induite par les régimes. Leur violence pour le psychisme et l’organisme est telle que l’on s’en défend en accumulant la nourriture, en sur-mangeant.

     

    Le conseil : revenez au moment présent, demain est un autre jour. Ici et maintenant, quel est le degré de votre faim ? Mangez uniquement en fonction de cette donnée. Souvenez-vous, il y a des pâtisseries partout…

    Soyez seul juge de vos besoins

    Manger pour faire plaisir, se resservir pour ne pas vexer, engloutir son assiette sans lever le nez pour se protéger d’un climat agressif… Le groupe fait facilement émerger des comportements dysfonctionnels. C’est pourquoi il est primordial de rester branché sur ses besoins réels. Ne tenez pas compte des injonctions des uns et des autres, gardez votre cap. Evaluez votre satiété, arrêtez ou continuez même si vos compagnons font l’inverse. Quoi qu’il arrive, restez toujours centré sur vos sensations corporelles.

     

    Le conseil : si vous avez envie, une fois de temps en temps, de faire un vrai repas de banquet, duquel vous ressortirez avec la sensation d’avoir effectivement trop mangé, faites-le sans hésitation ! Vous êtes dorénavant dans une dynamique qui vous permettra de vous réguler les jours suivants.

     

     

    Sans oublier , les 10 trucs pour sympathiser avec votre corps, 10 trucs pour sympathiser avec votre corps et 10 trucs, la suite .






    (18) commentaires



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  • flodiet 
    publié le 25/05/2008 à 09:44
    vevette,
    tu ne perds pas ton temps :)
    tu gagnes sur ton comportement et ton bien être :)
  • vevette88 
    publié le 24/05/2008 à 23:01
    ok je fais un effort pour manger moins vite mais c'est vraiment pas dans ma nature
    j'ai l'impression de perdre du temps...
  • flodiet 
    publié le 24/05/2008 à 11:47
    Cozz,
    toujours prête ! lol!

    tu vois mercredi, j'étais avec une journaliste et je lui ai dit : " les 2 choses qui me tiennent le plus à coeur c'est lutter contre les régimes restricitfs, et contre l'obésité infantile. je préfère travailler sur le comportement et les sensations ".

    tu m'invites donc quand tu veux :)
  • cozz-le-diet 
    publié le 24/05/2008 à 10:39
    Flo, nous voyons vraiment les choses de la même façon. J'ai pensé créer avec Sylviane, une communauté "sans régime" , tu es de la partie?
  • flodiet 
    publié le 22/05/2008 à 08:17
    vevette,
    prends ton temps
    pour mangre
    pour t'occuper de toi
    pour sortir
    etc...
    ne fais plus les choses en cachette.
    certaines patientes me disent qu'elles mangent en cachette, parce qu'elles ont honte, mais aussi parce qu'elles ont l'impression que comme ça rien ne s'est passé, comme si ça n'avait pas existé.
    sauf qu'après elles se sentent coupables d'avoir agi ainsi .
  • vevette88 
    publié le 21/05/2008 à 22:41
    justement Flo jusqu'à maintenant j'ai beaucoup travailler et vécu pour les autres et en fonction des autres, très peu pour moi... je ne compte pas ou si peu...et quand il s'agi de faire plaisr, de faire quelque chose pour moi, de me faire plaisir c'est le plaisir de manger qui l'emporte mais vite vite...presque en cachette...
  • flodiet 
    publié le 21/05/2008 à 10:07
    betty,
    ça c'est la zen attitude !lol!
    ne pas se laisser envahir parce qui nous "dérange" en général.
    .....
    et oui je connais ce genre de situation :)
  • Betty24 
    publié le 21/05/2008 à 09:51
    Merci merci pour tous tes conseils. Crois-moi je me les copie dans un doc. Pour ce qui est de l'anxiété, tu as mille fois raison : jadis, mes émotions me coupaient l'appétit, mais depuis ces dix ou quinze dernières années c'est tout le contraire. Le jour où je m'en suis rendue compte j'ai essayé de me dominer. Notamment quand je suis en colère il m'est arrivé d'engloutir les aliments avec rage comme si en les mordant je me vengeais de ce qui me mettait en colère. Une fois que j'ai eu fait ce constat, je me suis raisonnée et j'évite les conflits à table, les conversations ennuyeuses aussi (comme par exemple quand ton homme te raconte sa journée de boulot dont tu n'as à faire que fifre et que si tu ne l'écoutes pas il se vexe:/(!!!, tu vois le truc). Je me contente alors de l'entendre, mais pas de l'écouter, de temps en temps j'acquiesce, mais surtout je me concentre sur mon assiette. Déjà cela m'évite de m'agacer. Et quand il s'arrête, je fais une moue dubitative et lui dit : ben ouais, c'est toujours comme çà, mais tu as raison. (phrase bidon qui passe partout et qui fait plaisir). Bisous bisous à bientôt!
  • flodiet 
    publié le 21/05/2008 à 09:36
    vevette,
    même si effectivement on vit un peu à travers les autres, on ne doit pas non plus en dépendre.
    le jugement des autres est il si important ?

    pourquoi vouloir vivre en toute discrétion ?
    il me semble qure tu as beaucoup à partager, et tu le montres régulièrement.

    travaille sur ton temps de repas, manger plus lentement t'amènera à en laisser dans ton assiette à condition que tu repères ta sasiété.
    mais encore faut il t'en convaincre toi même, et pour celà reste positive en appréciant chaque progrès accompli :)
  • flodiet 
    publié le 21/05/2008 à 09:31
    dameblanche,
    tu dis que c'est un long apprentissage, tu as donc essayé :)
    qu'as-tu observé, comment te sens tu ?

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