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Blog de flodiet

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  • 10 conseils pour... (la suite)
    publié le 20/05/2008 à 08:59


     ... manger à sa faim

     

    Je vous donne ici les 5 derniers conseils pour manger à sa faim, (extraits des propos de G. Apfeldorfer, dont je vous ai parlé dans l'article sur le grignotage).

    N'hésitez pas à retourner à la 1ère partie des conseils, pour faire les exercices.

    Notez ce qui se passe, que vous y soyez arrivées ou non d'ailleurs : vous pourrez y revenir régulièrement pour voir les progrès accomplis :)

     

    Chassez les parasites

    Vous êtes à table, devant votre assiette. Chassez les parasites autour de vous. Ne lisez pas le journal, ne regardez pas la télé, ne vous lancez pas dans un débat politique passionné. Soyez à ce que vous faites : simplement manger.

     

    Le conseil : pratiquez des pauses régulièrement. Un temps pour parler et écouter, un autre pour vous nourrir : peu à peu, cette alternance se fera naturellement.

    Pratiquez la modération

    Il existe trois moyens simples pour manger avec mesure et conscience.

     

    • Manger de tout, lentement, en vous concentrant bien sur la saveur des aliments, et laisser l’excédent de nourriture dans votre assiette.

    • Réduire la taille de vos portions de départ et vous interroger en cours de route sur vos besoins.

    • Réduire le nombre de plats du repas (cela vaut surtout pour les gros mangeurs) ou ne prendre qu’une seule portion de chaque plat (pour les grignoteurs).

     

    Le conseil : acceptez les temps morts entre les plats.

    Identifiez vos envies

    Vous êtes à deux doigts de vous jeter sur un paquet de cookies… Pourquoi pas ? Mais avant de passer à l’acte, interrogez-vous : est-ce de l’envie ou de la faim ? Si c’est de la faim, mangez. Sinon, demandez-vous ce qui motive votre envie. A ce moment précis, êtes-vous triste ? stressé ? en colère ? euphorique ? Avez-vous besoin de réconfort ? En effet, nos pulsions et nos fringales sont souvent le signe d’une perturbation d’ordre émotionnel : nous mangeons pour éviter d’être trop envahis par une émotion. Qu’elle soit positive ou négative. Laissez venir les réponses sans les trier. Ensuite, buvez un verre d’eau, allez faire un tour, passer un coup de fil. Il s’agit de mettre votre envie à l’épreuve. Si elle perdure, mangez ces biscuits avec plaisir, sans culpabilité. Il y a de fortes chances pour que le travail préalable sur vos émotions vous aide à rester dans les limites du raisonnable.

     

    Le conseil : à chaque "crise de tentation", essayez de noter sur le même carnet les émotions qui y sont associées, sans les censurer. Peut-être finirez-vous par remarquer que ce sont souvent les mêmes qui reviennent.

    Ne mangez pas pour plus tard

    La peur du manque, la crainte des lendemains poussent à manger comme si l’on faisait des provisions « au cas où »… Cette peur, caractéristique des tempéraments anxieux, est souvent induite par les régimes. Leur violence pour le psychisme et l’organisme est telle que l’on s’en défend en accumulant la nourriture, en sur-mangeant.

     

    Le conseil : revenez au moment présent, demain est un autre jour. Ici et maintenant, quel est le degré de votre faim ? Mangez uniquement en fonction de cette donnée. Souvenez-vous, il y a des pâtisseries partout…

    Soyez seul juge de vos besoins

    Manger pour faire plaisir, se resservir pour ne pas vexer, engloutir son assiette sans lever le nez pour se protéger d’un climat agressif… Le groupe fait facilement émerger des comportements dysfonctionnels. C’est pourquoi il est primordial de rester branché sur ses besoins réels. Ne tenez pas compte des injonctions des uns et des autres, gardez votre cap. Evaluez votre satiété, arrêtez ou continuez même si vos compagnons font l’inverse. Quoi qu’il arrive, restez toujours centré sur vos sensations corporelles.

     

    Le conseil : si vous avez envie, une fois de temps en temps, de faire un vrai repas de banquet, duquel vous ressortirez avec la sensation d’avoir effectivement trop mangé, faites-le sans hésitation ! Vous êtes dorénavant dans une dynamique qui vous permettra de vous réguler les jours suivants.

     

     

    Sans oublier , les 10 trucs pour sympathiser avec votre corps, 10 trucs pour sympathiser avec votre corps et 10 trucs, la suite .






    (18) commentaires



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  • flodiet 
    publié le 21/05/2008 à 09:30
    mimi,
    manger pour plus tard revient à trop manger ,alors que ce n'est pas ce que l'on recherche.
    mieux vaut manger à sa faim et quand on a faim, je pense qu'on en retire plus de plaisir et de bien être.
    c'est aussi plus naturel par rapport aux besoins du corps :)
  • flodiet 
    publié le 21/05/2008 à 09:10
    Doucure,
    tu sors systématiquement de table, tu ne manges jamais un petit bout de dessert ?
    tu luttes toujours contre tes envies ,
  • flodiet 
    publié le 21/05/2008 à 09:06
    pour celles qui n'ont pas fait de commentaires particuliers, revenez me dire ce que ces exrcices ont donné dans quelque temps :)
  • vevette88 
    publié le 20/05/2008 à 23:50
    he bien, j'ai encore des progrès à faire tellement je mange rapidement. et avant que je laisse quelquechose dans mon assiette ????
    Et pour l'instant, c'est plutôt mal parti : j'ai bien failli cet après-midi au boulot où j'ai du servir du gâteau bien crémeux lors d'une animation aux personnes âgées ; inutile de dire que j'en ai profité ... un peu trop... à plusieurs reprises et un peu en cachette... ce qui est à mon sens le + significatif pour moi : il s'agit vraiment pour moi d'exister en toute discrétion, pratiquement sans que l'on me voit.
    Je te livre là le résultat de mon expérience sur la respiration : je me suis aperçue que je ne respirais qu'en surface comme je ne me montrais qu'en surface pour ne pas que l'on me voit, que l'on me connaisse , ou que l'on me juge ; je crois que je ne vis pas vraiment devant l'autre.
    Je ne sais pas si je suis très claire mais c'est un peu ce que je ressents.
    En fait, si personne ne me voit ni ne me juge quand je dérape sur la nourriture, c'est finalement moi qui porte le jugement...
  • argil 
    publié le 20/05/2008 à 19:46
    merci pour les bons conseils donner
    cela va m'aider pour perdre encore quelqueskilos dans la bnne humeur
    bonne soirée
  • dameblanche 
    publié le 20/05/2008 à 16:57
    c'est un long apprentissage à faire sur soi meme ! mais ça vaut le coup !
    merci !!
    bisous
  • mimilatigresse 
    publié le 20/05/2008 à 14:37
    merci bcp ! c'est pile ce que je fais, je m'écoute et même si j'ai plus faim je ne fini pas en me disant "sinon tu auras faim aprés" . c'est ce que je faisais avant . bonne journée!!
  • DOUCEUR65 
    publié le 20/05/2008 à 10:50
    Je vais les éditer et les accrocher sur mon frigo afin d'y penser !
    Pour éviter d'être tenter par les desserts que mes fils et mon mari mangent, je quitte de table avant et je m'occupe à faire autre chose comme ça, je ne pense pas à manger par gourmandise !

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