bonjour
très bonne journée à vous toutes
et tous .
cette après-midi ,je vais aller faire
mes ptes courses.
et voir pour mon ordinateur car j'en
ai un neuf ,mais il dans le carton .et
celui-ci patine.

Comment mesurer les portions alimentaires?
Aujourd'hui, l'équilibre nutritionnel est à l'ordre
du jour. Les conseils diététiques pleuvent de toute
part, nous encourageant à prendre soin de notre
santé et à surveiller notre poids.
Cependant, si nous sommes capables de désigner
ce qui est "bon" ou "mauvais" pour la ligne,
nous n'avons parfois qu'une vague idée des portions
qu'il faut consommer.
Combien d'entre nous portent encore leur choix
sur un steak de 200g quand les quantités
recommandées ne dépassent pas les 120g!
En alimentation, la qualité ne va pourtant pas
sans la quantité. Vous n'avez pas le compas dans l'oeil?
Qu'à cela ne tienne: vérifiez le nombre de grammes
sur les emballages et armez-vous de votre balance
de cuisine. Vous verrez: après un peu d'entraînement,
vous pourrez choisir les portions idéales sur un simple
coup d'oeil!

Les portions de céréales et les féculents
Base de la pyramide alimentaire, les céréales et
les féculents sont délicieux, économiques et variés.
Vous les choisirez de préférence dans leur version
complète, bien plus rassasiante et intéressante sur la plan nutritionnel. Question quantité, il est recommandé d'en consommer une portion à chaque repas, soit trois portions
par jour. Une portion correspond à 75g à 125g de pain,
180g à 300g de pommes de terre, 60g à 100g (poids cru)
de légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches ou 45g à 75g (poids cru) de céréales, pâtes, maïs ou riz.

c'est très important pour perdre nos pts kilos ,
et je peux vous assurez que cela fonctionne mieux pour
la perte de poids
bon vendredi

Garder la pêche et la ligne en automne !

Challenge n°1 : s'écouter et s'adapter

Un seul mot d'ordre : rendre son quotidien plus agréable !

En automne, il faut s’y faire : les jours raccourcissent et on ne peut pas dire que se lever dans le noir chaque matin donne la pêche.

Et si on laissait de côté la traditionnelle sonnerie du réveil au profit d’une musique rythmée et dynamique, idéale pour retrouver le sourire ?

De même, après une longue journée de travail, il est important de se détendre et de prendre le temps de se plonger dans un bon bouquin ou un bain chaud. Et puisque notre rythme est décalé, écoutons-le davantage : fatiguée plus tôt dans la soirée ? Essayez de vous coucher sans vouloir tenir à tout prix jusque la fin du film ou juste "pour ne pas vous coucher à l'heure des poules". En prenant ce réflexe, vous mettez toutes les chances de votre côté pour être en pleine forme le lendemain.

Le weekend, profitez-en pour vous relâcher et décompresser de la semaine avec des siestes et des grasses matinées. Et si, le plus difficile pour vous, c'est de faire tout ça sans culpabiliser, un petit travail sur vous-même sera sans doute à effectuer pour apprendre à "lâcher prise".

bon appétit les amies ,amis

je vais revenir

Aux couleurs de septembre

 

bonsoir,

je sens que je ne vais pas tarder à aller faire mon gros dodo.

mais avant je vais essayer de mettre une pte vidéo .

si cela veux fonctionner .

mon pt doigt me dit que vous avez été très sages et je ne peux qu'en être fière .

pour moi tout baigne ,je fais attention ,pourtant je bosse comme une pte folle.

demain c'est déjà Mercredi comme le temps passe vite .

je tiens à remercier toutes les personnes qui m ont accepté comme amie.

les personnes qui sont venues me faire des pts coucous .

comme c'est agréable de lire les pts commentaires.

vous êtes toutes formidables ,et je ne suis pas du genre à faire beaucoup de compliments ,mais quand c'est mérité et bien il faut le dire.

bonne soirée amies,amis

à demain si internet fonctionne car je suis sur une parabole et des fois nous avons des coupures ,étant donné que nous habitons loin de tout et bien nous ne pouvons qu'avoir NUMEO .

à demain .

bises

bonsoir ,les amies ,amis ,

j'ai faim

et oui comme j'ai bossé dehors et bien j'ai trop faim,et j'ai rien du tout dans mon frigo

à part une pauvre salade

2 radis

1 pomme

pas un bout de chocolat .

ollive a tout mis à la poubelle

pas gentille ollive.

bon j'espére que vous avez été sage ,que vous avez retrouvé vos enfants pts -enfants ,ils vont en avoir des choses à raconter,nous allons téléphoner dans la soirée,mon mari et moi,pour savoir ,si nos pts bretons vont bien et nos pts parisiens aussi.

je fais un essais pour une vidéo ,il faut me dire si cela fonctionne

je vous souhaite une bonne soirée

bonjour amies,amis.
il ne faut pas :

- se priver de nourriture
-supprimer n'importe quel aliment
-sauter un repas
-grignoter entre les repas


aliments conseillés :

1- produits laitiers:
lait écrémé ou
1/écrémé
yaourt nature non sucré0% ou
1/2 écrémé
fromage blanc0% ou 20 % non
sucré
yaourt aux fruits à 0%
laitage sans sucre
crème fraiche allégée
fromages
-40% de MG


2-viandes maigres:
veau
poulet,filet de dinde,dindonneau
lapin, lièvre
pigeon,pintade
boeuf maigre ( rumsteak,bavette,joue,gite,jarret)
cheval
foie,rognon,cervelle,langue,coeur


3-charcuterie + oeufs:

jambon blanc
bacon

4-poissons maigres ( 2 à 3 fois par semaine ) + crustacés, mollusques lieu,morue,cabillaud,merlan,merlu sole,carrelet,limande,grondin,rouget lotte,raie,daurade,bar,st pierre -légumes verts artichaut asperge aubergine bette carottes céleri ( branche, rave) champignon chou ( rouge,vert, brocoli,fleur ) concombre courgette endive épinard fenouil haricot vert, beurre salade navet poireau poivron potiron radis salsifi tomate, tomate cerise patisson 6-fruits 1 pomme ( 150g) 1 poire ( 150g) 1 pêche (150g) 1 grosse orange 1 brugnon (150g) 1/2 pamplemousse 100g de raisin 120 g de cerises 200 g de fraises ou framboises ou groseilles 150g de prunes, abricots 150g d'annanas 300g de melon 150g de kiwi 100g de banane 200g de mandarines, clémentines 100g de figues 7-matières grasses beurre allégé ou non allégé margarine végétale huiles: tournesol,soja, colza,pépin de raisin,noix, olive, isio 4 8-féculents pain: blanc, complet etc... pâtes riz pommes de terre lentilles, pois cassés semoule haricots blancs ( mojettes), haricots rouges petits pois maïs ébly bloughour BON MARDI

bonsoir les amies amis

j'éspére que vous avez passé une très bonne journée,

pour moi elle a été bien remplie.

c'est pas grave!!!

travailler c'est la santé

rien faire c'est la conserver.

bon alors j'ai peint notre chalet,aprés je suis aller aider mon homme dans les jardins et j'ai pioché .

mon dieu que l herbe pousse à croire que nous mettons de l 'engrais .

je vais aller prendre bonne douche ,car je ne suis pas sale,je suis dégoutante .

j'irai dans un cerisier même les corbeaux ne viendrait pas manger les fruits.

j'ai encore du savon ,donc je vais pouvoir me laver.

je ne sais pas si j'ai de l'eau au faites ?

nous verrons bien.

je ricane toute seule en vous faisant le message.et oui c'est ollive que voulez-vous je ne fais et ne dis que des bétises ,mais en même temps ,je maigri en riant.

j'ai terminé mon cirque ,je pars voir si mon homme va bien et lui faire un pt bisou ,car se matin ,je crois bien que j'ai oublié.

GROS BISOUS .BONNE NUIT