3- Mercredi Le Stand up paddle

Le principe : debout sur une planche muni d'une pagaie on se promène sur un plan d'eau calme mer ou lac et on rame debout ! 

Les bénéfices : Le fait de se maintenir en équilibre sur une surface en mouvement  vous oblige à gainer tout votre corps (un peu comme sur le swiss ball). Du coup vous vous sculptez vos abdos, vous raffermissez fessiers et cuisses et vous renforcez votre dos ! 

En pratique : tout le monde peut s'y mettre ! Il faut juste savoir nager un détail non négligeable... Pour l'équipement vous le trouverez partout cette année en bord de mer et des points d'eau car c'est le sport tendance alors essayez-le ! 

Pour vous j'essaie sur un pouf dans la piscine... Pas une mince affaire ce pouf qui m'a obligée à gainer mes abdos et mon dos au max pour ne pas tomber dans l'eau... Fitbit accroché à mon maillot ne sait pas du tout nager et n'est pas amphibie...

2- Mardi : Jeux de ballon

Dans l'eau, dans le jardin, sur la plage, dans le sable, sur un terrain... Tous les terrains sont idéaux pour jouer au ballon ! Et vous avez toutes un ballon qui traine chez vous...

Le sable reste un terrain idéal car il s'agit d'un amortisseur naturel qui encaisse les chocs. On peut plonger, sauter, attaquer bref bouger ! Dans l'eau vous travaillez 2X plus surtout si vous n'avez pas pieds ! Bref excellent pour éliminer ! une activité qui reste intense dans tous les cas !

Ici on s'amuse au volley ou à tirer par dessus la piscine... Parfois le ballon atterrit dans les arbres ou encore chez le voisin ! Alors du coup il faut user d'ingéniosité pour récupérer le ballon ! Ah que c'est bon de bouger et de rire ! Vous n'en faites pas vous des bêtises ?

Cette semaine ça va bouger ! Toutes les occasions sont bonnes pour se dépenser. Alors, on fait du sport oui mais en s'amusant. Où que vous soyez il y a toujours une activité physique adaptée à vos envies ! 

1- LUNDI : Jeux de raquettes (jardin, plage, salle...) Maillot de bain, short et surtout chaussez vos baskets, les tongs sont proscrites !!!

Bénéfices : concentration, rapidité, adresse et bon pour votre endurance. En 1h vous brûlez jusqu'à 500 cal. Vous musclez votre dos, vos bras, vos abdos, vos cuisses et vos fessiers et en plus vous vous amusez alors gooooo !

Qui vient faire une partie avec moi ? Invitez les copains et les copines, faites une bonne partie et amusez-vous ! 

Vendredi c'est le week-end ! Je dis ça pour celles et ceux qui ne partent pas en vacances ou qui ne sont pas encore en vacances...

Je pars faire une petite tournée travail en y alliant quelques moments de repos. Cette année pas de vacances pour moi mais j'aime tellement ce que je fais que je me donne à fond ! Allez go c'est parti ! 

Dites moi quand vous partez vous emmenez quoi ? Vacances ou pas il y a toujours un tas de trucs de filles/femmes à emmener...

Quelles sont les 5 choses que vous emmenez absolument ?

Je joue la première 

- maquillage - sèche-cheveux+brosse - I-phone - ordi portable - lévothyrox

Rien ne sert de faire du sport si on ne part pas lookée. ça ne fait pas fondre non mais ça motive !

Et puis avec toutes ces nouvelles matières très légères et ant-transpirante le top non ? 

Attachez-vous de l'importance à vos vêtements de sport ?

Quelles sont vos priorités dans vos vêtements de sport ? 

Je viens de lancer et dessiner une ligne de vêtements de sport... Dans mes couleurs pour le moment, à décliner un peu plus tard pourquoi pas ? Des lignes, des courbes, 3 couleurs et BOUGEZ ! 

Shorty, pantacourt, corsaire, tee-shirt, brassière, coupe-vent. Qu'en pensez-vous ?

Quelles tailles prenez-vous pour le haut, pour le bas ?

Combien êtes-vous prêtes à dépenser pour une tenue ?

Bonjour à toutes et tous 

Un petit sondage pour déjà tester votre motivation à BOUGER pour la rentrée ! 

Je suis en train de faire un nouveau programme de 15 sessions.

J'ai tenu compte de vos remarques et suggestions sur le premier.

J'ai appelé ce programme "BOUGEZ" 

1- BOUGEZ me représente parfaitement bien

2- BOUGEZ pour aller de pair avec le film et ma ligne de vêtements qui seront commercialisés également  à la rentrée... On en reparlera ! 

Qu'aimeriez-vous avoir dans ce programme "BOUGEZ" ?

Qu'est ce qui vous motiverait à acheter ce programme ?

J'ai déjà fait mes 15 sessions mais j'attends votre avis aussi car ce programme est pour vous ! 

Gourmandise et légereté...

Vouloir garder la ligne c'est bien mais nos papilles n'aiment pas être au régime...

Une petite recette pour une pause-déjeuner équilibrée et pauvre en calorie ! Crevettes aillées persillées sur un lit de salade verte et 2 tranches de pommes de terre...

Mon plus : je mange sans sauce vinaigrette, juste un fin filet d'huile d'olive et sel et herbes... Qui dit mieux ?

Quant à mon petit dessert ultra-light je vous le donne volontiers car ce faire plaisir tout en gardant la ligne ce n'est pas tous les jours ! 

Gateau aux pommes et à la Ricotta...

3 pommes ou deux grosses
250g de ricotta
1 yaourt 
40g de farine
50g de sucre : roux, blond, brun les goûts et les couleurs ça ne se discute pas...   
3 oeufs
1 citron pressé
1 pincée de sel
1 càc de vanille poudre
1 sachet de sucre vanillé (facultatif) pour les gourmandes ! 

Préchauffer le four à 200°

Couper une pomme en petits dés, les mettre dans un bol et les arroser d'un demi jus de citron.

Dans un grand bol, mélanger la farine et les jaunes d'oeufs, c'est un peu dense mais ça ne dure pas et puis c'est bon pour muscler vos bras... Les plus paresseuses prenez le batteur électrique ;) 

Y ajouter le yaourt, la ricotta, le sucre, le sucre vanillé, la vanille poudre, bien mélanger pour ne plus avoir de grumeaux... un petit moment donc pre,ez l'autre main il faut bien muscler les 2 côtés ! 

Incorporer les pommes en dés si vous n'avez pas tout grignoter en même temps...

Dans un autre bol, monter les blancs en neige avec le sel, incorporer délicatement à la préparation... Très délicatement...

Mettre le tout dans un moule qui ne colle pas... 

Au four pour 35 à 40 minutes, il doit rester bien fondant, donc surveiller ! Mettez le minuteur c'est plus prudent on oublie toujours et on y pense quand c'est brûlé ahahah ! 

Laisser tiédir, démouler si vous y arrivez ... Je n'y arrive pas toujours alors je coupe dans le moule c'est bon aussi de toute façon !!! 

Déguster tiède au froid. Excellent après un passage au frigo de quelques heures surtout en plein été !

Alors ça vous tente mes 2 petites recettes ultra-light ?

 Bon vendredi et bon wee-end... On se retrouve lundi et soyez au RV car j'aurai besoin de votre avis ! 

Bonjour les miss je vais aujourd'hui vous régaler...

Abdos : La technique du Crunch...

Pour celles qui n'arrivent pas à tenir leurs lombaires tranquilles cet exercice abdos au nom bien trop gourmand est fait pour vous !

Sur le dos, fléchissez vos jambes de sorte qu'elles forment un angle droit. Contractez vos abdos inspirez, relevez le buste et essayez de toucher vos genoux avec vos coudes ou option plus facile tenez la position 3sec puis expirez. 3 séries de 15 c'est parti !

ASTUCE : si vos jambes tremblotent posez-les sur une chaise

CRUNCH ou CRRRRUNCH ? 

Pour cruncher un peu plus passez à l'action et cliquez ici https://mag.aujourdhui.com/coaching/ValerieLeSport/reprendre-le-sport    Valérie LeSport votre Coach qui vous fait bouger 

Ce matin humeur taquine et envie de jouer avec vous 

Pour vous le matin rime avec quoi ? 

Ce matin petit déjeuner au lit... Echange de SMS avec les copines... Un bon café serré et hop c'est arti pour la journée...

LE MATIN RIME AVEC...

Des bons abdos ce n'est pas compliqué ! 

Le cocktail pour afficher un ventre plat sans se torturer : un dos bien plaqué au sol, des exercices courts et réguliers et mes conseils...

Alors avant de vous jeter dans l'arène des abdos suivez votre coach sur cet exercice à connaitre sur le bout des doigts :

ETAPE 1 : Allongez-vous sur le dos en le maintenant bien au sol comme s'il était collé. Pas d'espace entre votre colonne vertébrale et le sol. Faites une retro-version de votre bassin. 

ETAPE 2 : Placez vos mains derrière votre nuque et contractez vos abdos. Relevez votre tête et vos épaules pas plus de 5 cm.

ETAPE 3 : Inspirez et maintenez 5 secondes, expirez en redescendant. Répétez 5 fois.

Facile non ? Alors si vous en profitiez pour le faire !!! Et pour toutes celles qui le font je viendrai leur mettre un com d'encouragement ! 

je fais profiter des réponses à vos questions ici 

@pierrette75019 ce n'est que de la respiration donc oui facile...

@Ch0u007 vidéo si tu viens comme élève pas de souci ;) plus facile pour montrer à 2 !

@Dreyliiciious regarde les miens et constate les résultats ! 

@ChronoAddict oui je peux compliquer mais celui ci est la base ! 

@linessa persevere ma belle c'est essentiel 

@Englishbob oui ce sont des exercices de kiné et comme je me suis trouvée également bloquée du dos pendant très longtemps cet exercice règle tout votre problème de dos . Excellent oui tes exercices et le 3eme avec le ballon pour tes abdos du bas parfait je le mettrai surement en video ! 

Allez on continue les miss !